3 mea sese e faia e tagata pe a faʻatulagaina sini faʻamalositino, e tusa ai ma Jen Widerstrom

Anotusi

• Sese #1: Tausia lou tino e pei o le fili.
• Sese # 2: Faʻaaogaina o ala o faasalalauga e faʻamatala ai au sini.
• Sese #3: Filifilia o sini e le talafeagai mo oe i le taimi nei.
• Sini Autu: Se Laʻasaga-I-Laʻasaga Taiala i le Manuia
• Iloilo mo

O Ianuari o se taimi masani mo le faʻatutuina o sini, brainstorming, ma le tuʻuina atu i mea fou, aemaise lava le soifua maloloina ma sini faʻamalositino. Ae o le mea a tele tagata e sese - ma o le a le mea e setiina ai latou e lafoai a latou fuafuaga lata mai-o le latou filifilia sini e le talafeagai mo latou. (BTW, e le afaina le tuu o au faaiuga o le Tausaga Fou i nisi taimi.)

O lenei tausaga, ou te fia fesoasoani ia te oe e aloese mai lena mea. Ma o lea o le a ou faʻamatala atu ai le tele o mea sese ou te vaʻai i ai tagata faia pe a oʻo mai i le faʻatutuina o faʻamalositino sini faʻapitoa. Ma, o lea oute savali atu ia te oe i se gaioiga mo le setiina o sini e faʻatagaina ai oe ona ausia mea sili atu nai lo le mea na e manatu e te mafaia.

Sese #1: Tausia lou tino e pei o le fili.

I se faaupuga faigofie: A e tau faasaga i lou tino, o le a toe tau i tua.

A e amataina se fou faʻamalositino ma paleni paleni fuafuaga, oe o loʻo fai atu i lou tino e faia se tone o fou mea. O le tele o taimi, o lo'o e galue i le tone, fa'amalosi le fa'aputu, e le 'ai e pei ona masani ai, ma e le lava le moe. Ma talu ai o loʻo e galue malosi, e le mafai ona e malamalama pe aisea e te le o vaʻaia ai taunuuga e te manaʻo ai.

Afai e te mafaufau e uiga i lou tino o se le fiafia tagata faigaluega, o le a soona galue ma underpaid. leaiofo e le o faia e lou tino le mea e te mana'o ai. O loʻo e le amanaʻiaina ma pule faʻataʻaliʻoliʻo. O le tuinanau, lelava, ma le fua e le minoi o faailoga uma ia o lou tino fouvale.

Sese # 2: Faʻaaogaina o ala o faasalalauga e faʻamatala ai au sini.

Faʻasalalauga lautele ua avea ma tele vaega o le soifua maloloina ma le soifua maloloina lalolagi. Ae o fa'asalalauga fa'aagafesootai fo'i e le'o ta'u manino atu ia te oe le mea e tatau ona foliga i ai lou tino. Ae e te leʻi iloa, o loʻo e faia ni polokalame faʻamalositino ona e te manaʻo e foliga pei o le tagata na faia pe kopiina le taumafataga a se tagata taʻutaʻua taʻutaʻua mo le mafuaaga lava e tasi. (Fesoʻotaʻiga: Faitau Lenei Ae Leʻi Galulue ma se Faiaʻoga poʻo le Faiaʻoga Malosi I luga o le Instagram)

Lenei o le mea: E pei o le taoina o se keke ma naʻo le faʻaaogaina o le afa o mea aoga. Aua o le 'ai tutusa meaʻai ma faia tutusa toleniga pei o se tasi e te vaʻai i luga o le initaneti o le a le faʻataʻitaʻia latou tutusa tutusa iʻuga.

A e su'e ni tali i fafo atu o oe, e te leiloa le malosi e fai ai au lava filifiliga. Aua e te tilotilo i luga o ala o faasalalauga lautele e taʻu atu ia te oe le mea e fai i lou tino. Oeiloa o le a le mea e fai i lou tino. (Ma afai e te le mautinoa, faitau pea. O lea e ia te aʻu.)

Sese #3: Filifilia o sini e le talafeagai mo oe i le taimi nei.

O le tele o tagata e o mai i sini fa'aletino ma le mafaufau, 'se'i fai le mea leaga lea', ma o atu i totonu ma suiga vave ma tele. Latou i luga o latou sili amio lelei mo ni nai vaiaso, ae efaigata aua e matua ogaoga la latou fuafuaga. Mulimuli ane, latou pauu ese mai le taavaletoso. Ole mafuaʻaga lea ole ki ile faʻatulagaina ole faʻatutuina o sini e taua tele. E tatau ona e malamalama i le mafuaaga ma pe faapefea i tua o le misiona.o lena o le a le mea e setiina ai oe mo le manuia.

Faatasi ai ma na mea uma i le mafaufau, o le laasaga lea laasaga ma lea laasaga taiala e fesoasoani ia te oe e faia alualu i luma alualu i luma i le solia o soo se sini. (PS Siaki laʻu faʻaiuga sili o le 40-Aso e fesoasoani ai ia te oe e faʻataʻitaʻia soʻo se sini.)

Sini Autu: Se Laʻasaga-I-Laʻasaga Taiala i le Manuia

Laasaga 1: Toe tepa i tua.

A'o le'i mafai ona e fuafua lelei i luma, e tatau ona e toe tepa i tua. Fai se toe iloiloga o lou soifua maloloina ma faʻamalositino sini ma amioga i le tausaga ua tuanaʻi. Fesili ifo ia te oe: O le a le mea na lelei ae o le a le mea na le tupu? Mafaufau i ai. Tusi i lalo pe a e manaʻomia.

E taua tele o lenei faiga e le sau mai se nofoaga o le faamasinoga, ae mai se nofoaga o suʻesuʻega. Ou te le o fai atu ia te oe e toe faaolaolaina lou tausaga atoa, ae e mafai ona e faaaogaina ou aafiaga ua tuanai e fai atu ai, 'Ou te iloa le mea na ou alu ese ai, o le a le mea na fesoasoani ia te au e tumau ai i luga o le ala, ma le mea e tatau ona ou alu i ai'.

Ma taumafai e aua le faʻatautau i luga o mea e le manuia. Tau lava ina fia iloa. Afai e te le'i faia lelei se sini, fesili ifo ia te oe lava pe aisea. O le a le mea na tupu i lou olaga i lena taimi? Sa i ai se mea e mafai ona ese lou faia?

Laasaga 2: Fa'aaofia le manatu o lou tino.

O lou tino o lou fale; lou taula Amata ona fai faapena. Tele o tagata e togafitia fale, taʻavale ma maile e sili atu i o latou lava tino. E moni, oute 'ai sauni mo laʻu maile, ae ou te le faia i taimi uma mo aʻu!

Lenei, e matua afaina lava pe a manaʻo e sui lou tino. Pe o le paʻu pauna, malosi faʻamalosi, maua mamafa, poʻo se isi lava mea, oe manaʻomia e aofia ai lou tino i soʻo se polokalame faʻamalositino e te filifilia. Ia fesili ifo ia te oe lava:

• O le a lou mamafa masani/soifua maloloina?Leai lau "aoga maualuga" poʻo le "paʻu ofuvae" mamafa. O fea e te masani ai ona sili ai lou fiafia ma maloloina? (Vaʻai: Faʻafefea Ona E Iloa Ua e Aapa I Lau Sini Autu)
• O le a le tulaga o loʻu metabolism i le taimi nei?Ua uma ona e 'ai tele? O e muamua i le menopausal poʻo le menopausal? O nei tulaga uma e lua e mafai ona aʻafia ai lou metabolism.
• E faapeʻī laʻu faasologa?E fia aso o le vaiaso e mafai ai ona e alu i le faleta'alo? Ma, o le a le tele o aso oe mafai ai ona e galue faʻamalositino?
• O a mea e mana'omia e a'u mafutaga? O le a le tele o le gauai e te manaʻomia e tuʻuina atu i tamaiti, lau paaga, lou aiga, ma au uo? E fia le malosi o le a manaʻomia?

O le iloaina o le mea e te tu ai i nei vaega uma o le a fesoasoani ia te oe e fuaina mea e mafai ona e faia i le taimi nei. Saunia oe lava e na o le aveina o le mea e mafai ona e faia moni i ai le malosi.

Laasaga 3: Filifili se sini lenamo oe, leaitusa oe

I le tausaga na teʻa nei i le luʻi o le 40 aso, sa ou filifilia tagata uma o le matou vaega o le Facebook SHAPE Goal Crushers e tolu ni sini e galulue ai e leai se mea e fai i seisi.

E leai se tasi e mafai ona faia.

Sa faaauau pea ona maua e tagata ni sini e faatatau i a latou fanau, o latou taitoalua, o a latou galuega—soo se mea vagana ai i latou lava. E tauivi tagata ma lenei mea.

Faʻaalu sina taimi e tusi ai i lalo se tasi pe sili atu sini e mo oe ma oe lava. O ni faʻataʻitaʻiga o sini e mo naʻo oe o:

• Fa'alelei la'u taimi tamo'e maila aua o le tamo'e ou te lagona ai le malosi ma le malosi.
• Alu i le CrossFit faalua i le vaiaso ona ou te fiafia i ou lagona pe a uma ona sii le mamafa.
• Tautino e kuka meaai o le afiafi i le fale tolu po i le vaiaso aua e sili atu le maloloina nai lo le alu i fafo ma faaleleia laʻu sootaga ma meaai. (Vaʻai: O Mea Uma E Te Manaʻomia Ona Pipii I Lau Faaiuga e Kuka Sili Atu)
• Fa'aitiitia le 15 pauna e toe fo'i ai i lo'u "mafaufau maloloina, fiafia" aua ou te fiafia i ou foliga ma lagona i lena mamafa.

O nisi o outou o le a tasi le sini. Atonu e naʻo le tasi le mea fou e te mafaia - e matua lelei lava. O nisi o outou o le a sili atu ma le tasi le sini. E manaia foi lena.

Sitepu 4: Fai i taimi uma au galuega sauniuni.

O lea la ua e filifilia lau sini ma seti le tulaga, ua e sauni mo le laasaga sili ona lelei. O lenei vaega e faʻatatau i le iloaina o mea e tatau ona e faia e fesoasoani ai ia ausia lau sini ma tusia i lalo. Faʻaalu le lima minute ma tusi mea e te manaʻomia e fai i le aso e taunuʻu ai i lau faʻamoemoe taeao poʻo le isi aso poʻo le masina. E mafai ona matua faigofie. Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le a foliga foliga o lau lisi:

1. O le taeao: polotini ma carb
2. O le aoauli: polotini ma fualaau faisua
3. Meaʻai o le afiafi: porotini, kaponi, uaina
4. Galue ane
5. Mafaufau loloto i le lima minute
6. MatamataO le Ofisa

Soʻo se mea e te manaʻo e vaʻaia e tupu i lou aso, tusi i lalo. E le na o se lisi o mea e fai. O se lisi o le olaga, o lea e mafai ai ona e tuʻuina mea malie ma faigofie i luga, foi. O nisi taimi ou te faʻamaoni tusia "taʻele" aua o se mea faigofie ona kolosi ese.

Sitepu 5: Faʻaavanoa se taimi mo le mafaufau tausiga.

O le mana o le positivity o se mea moni.

A o e galue agai i lau sini, ia mautinoa e te tu e ataata ma manatua o loʻo e ola. Atonu e faigata ona galue agai i au sini i taimi ae talia le faigata. E lelei lea.

E mafai ona avea oe ma se vaega o lou aso. E avea oe ma se vaega o nei sini. E mafai ona e faia lenei mea.

Iloilo mo