Mafatiaga i le Taeao: O Le A Le Mea ma Faʻafefea Ona Faia

Anotusi

• Mafuaʻaga o le faanoanoa i le taeao
• Faʻailoga o le faanoanoa i le taeao
• Faʻailoaina ole faanoanoa ile taeao
• Togafitiga mo le le fiafia i le taeao
• Vailaau
• Tautala togafitiga
• Malamalama togafitiga
• Togafitiga electroconvulsive (ECT)
• Mea e mafai ona e faia
• Talanoa ma lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le mea e faʻanoanoa ai i le taeao?

O le atuatuvale ile taeao ose faʻailoga na iloa e nisi tagata e maua ile faʻamaʻi tele ole mafaufau. Faʻatasi ma le atuatuvale i le taeao, atonu e sili atu lou ogaoga faʻanoanoaga faʻailoga i le taeao nai lo le aoauli po o le afiafi. O nei faʻailoga e mafai ona aofia ai le faʻanoanoa tele, le fiafia, ita, ma le lelava.

O le popolevale i le taeao e taʻua foi o le fesuisuiaʻiga o le mafaufau i ni faʻanoanoaga o le mafaufau poʻo ni suiga o lagona i le ao. E ese mai vaitau afaina afaina, lea e fesoʻotaʻi ma suiga i vaitau. O tagata popoto sa masani ona mafaufau i le taeao faʻanoanoaga o se faʻamaʻi falemaʻi na o ia lava, ae o lea ua latou manatu o se tasi o le tele o faʻailoga mafai o le faʻanoanoa.

Mafuaʻaga o le faanoanoa i le taeao

O se suʻesuʻega i le 2013 na iloa ai, o tagata e iai le lotomafatia, e masani lava ona faalavelave i latou i mea fai a le circadian. Lenei faʻalavelave o se tasi o mafuaʻaga autu o le taeao faʻanoanoa.

O lou tino e tamoʻe i se uati i totonu e 24 itula e mafua ai ona e moe i le po ma sili atu ona ala ma mataala i le ao. Lenei masani taʻamilo-ala taʻamilosaga e taʻua o le circadian rhythm.

O le pao o le radiadian, poʻo le uati masani o le tino, e faʻatonutonu ai mea uma mai le tata o le fatu i le vevela o le tino. E aʻafia ai foʻi le malosi, mafaufau, mataala, ma lagona. O nei faʻatonuga i aso uma e fesoasoani ia te oe e tausisi i se lagona mautu ma tumau i le soifua maloloina lelei.

O gaioiga o ni homone, pei o le cortisol ma le melatonin, e fesoasoani i lou tino e sauniuni ai mo ni mea mautinoa e tutupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faia e lou tino le cortisol pe a oso le la. O lenei homone e avatua ia te oe le malosi e mafai ai ona e toaga ma mataala i le ao. A goto le la, ona faʻasaʻoloto lea e lou tino le melatonin. Ole homone lena e te fia moe ai.

A faʻalavelaveina nei fati, e amata ona fai homone lou tino i taimi sese o le aso. E mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou soifua maloloina faaletino ma le manuia faalelagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e lou tino le melatonin i le ao, oe ono lagona le lelava tele ma itaita.

Faʻailoga o le faanoanoa i le taeao

O tagata e maua i le taeao faʻanoanoa e masani ona i ai ni faʻailoga ogaoga i le taeao, e pei o lagona faʻanoanoa ma le faanoanoa. Peitaʻi, latou te maua se lagona lelei a o alu le aso. Faʻailoga mafai ono aofia ai:

• faʻafitauli i le ala aʻe ma alu ese mai le moega i le taeao
• le loloto le leai o se malosi pe a e amataina lou aso
• faigata ona feagai ma galuega faigofie, pei o le taʻele poʻo le kofe
• tuai le faʻatinoina o le tino poʻo le mafaufau ("mafaufau e ala i le puao")
• le mataala poʻo le leai o se naunautaʻiga
• vevesi malosi poʻo le le fiafia
• leai se fiafia i gaioiga e tasi-faʻamalieina fiafia
• lagona o le gaogao
• Suiga i le fiaai (masani ona 'ai tele pe itiiti ifo nai lo masani)
• hypersomnia (moe umi nai lo le masani ai)

Faʻailoaina ole faanoanoa ile taeao

Talu ai o le le fiafia i le taeao e le o se eseʻesega faʻamaʻi mai le faʻanoanoaga, e leai ai sana ia lava faʻataʻitaʻiga aiaiga. O lona uiga e leai ni faʻamaoniga mautu o le a suʻea e lau fomaʻi e faʻamautinoa pe o ia te oe. Peitaʻi, ina ia iloa pe o oe i le taeao faʻaletonu, o le a fesili atu lau fomaʻi poʻo le fomaʻi e uiga i lau moe moe ma suiga o lagona i le aso atoa. Atonu latou te fesili atu ia te oe fesili pei o:

• O ou faʻailoga e sili atu le leaga i le taeao po o le afiafi?
• E i ai ni faʻafitauli e te aluese ai mai lou moega pe amata i le taeao?
• O suia ou uiga i le ao?
• E i ai sou faʻalavelave faʻalautele nai lo masani?
• E te fiafia i gaioiga e masani ona e fiafia iai?
• Ua suia nei au masani i aso uma?
• Faʻafefea, pe a i ai se mea, faʻaleleia lou loto lagona?

Togafitiga mo le le fiafia i le taeao

Nei o nisi o togafitiga e mafai ona fesoasoani faʻafaigofie taeao faanoanoa.

Vailaau

E le pei o isi faʻailoga o le atuatuvale, taeao le faʻanoanoa e le tali lelei i le filifilia serotonin reuptake taofia (SSRIs). SSRIs e masani ona faʻatonuina antidepressants e mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga o le tele faʻanoanoaga.

Peitai, serotonin – norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) pei o le venlafaxine (Effexor) atonu e aoga mo tagata e maua i le taeao faʻanoanoaga.

Tautala togafitiga

Tautala togafitiga - pei o interpersonal togafitiga, mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga, ma psychotherapy - mafai foi ona togafitia taeao faanoanoa.O vailaʻau ma talatalanoaga e aoga tele pe a tuʻufaʻatasia.

O nei togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e talanoa ai soʻo se mataupu e ono fesoasoani i lou faʻanoanoa ma atili ai ona leaga au faʻailoga. O mataupu e ono aofia ai feteʻenaʻiga i se va fealofani, faʻafitauli i falefaigaluega, poʻo ni mafaufauga le lelei.

Malamalama togafitiga

Malamalama togafitiga, e lauiloa foi o le malamalama susulu togafitiga poʻo le phototherapy, mafai foi ona fesoasoani e togafitia tagata ma le mafaufau faʻanoanoa. Faatasi ai ma lenei ituaiga o togafitiga, oe nofo pe galue latalata i le malamalama togafitiga pusa. O le atigipusa moli malamalama susulu e faʻataʻitaʻia le malamalama masani i fafo.

O le malamalama i le malamalama e talitonu e aʻafia ai vailaʻau faiʻai e fesoʻotaʻi ma lagona. E ui lava e masani ona aloaʻia o se togafitiga mo vaitau faʻaletonu afaina, nisi tagata ma faʻanoanoaga ono manatu o lenei auala aoga.

Togafitiga electroconvulsive (ECT)

ECT mafai foi ona avea ma se togafitiga lelei. Faatasi ai ma lenei faiga, eletise āu e pasi atu i le faiai e faʻatupuina ma le loto i ai le faoa faamalosi. O le togafitiga foliga mai e mafua ai suiga i le faiʻai kemisi e mafai ona suia faʻailoga o le faʻanoanoaga.

ECT o se togafitiga sili ona saogalemu na faia i lalo o le lautele vai faagase, o lona uiga ua e moe i le taimi o le taualumaga. O eletise o loʻo tuʻuina atu i totonu o se nofoaga faʻatonutonuina e ausia ai le sili ona lelei taunuʻuga ma ni nai ono lamatiaga.

Mea e mafai ona e faia

I se faʻaopopoga i nei togafitiga, o le faia o suiga laiti i au metotia moe e ono fesoasoani. O nei suiga e mafai ona fesoasoani e faʻatulaga lau moe / taʻamilosaga taʻamilosaga ma lau uati tino ma faʻaititia ou faʻailoga o le taeao faʻanoanoa. Taumafai:

• alu i le moega ma ala i luga i le taimi tutusa i aso uma
• 'ai i taimi masani
• aloese mai le faia o tolo umi
• fausiaina o se siʻosiʻomaga e faʻalauteleina ai le moe, pei o se pogisa, filemu, malulu potu
• aloese mai vailaʻau e mafai ona puipuia le moe lelei i le po, pei o le caffeine, ava malosi, ma le tapaa
• faamalositino soo, ae aloese mai le faʻamalosi tino mo le sili atu i le 4 itula ao le i moe

O le uia o nei laʻasaga e mafai ona fesoasoani i le faʻamautuina o lou pao faʻasolosolo ina ia mafai ai e lou tino ona faia le sao o homone i le taimi saʻo. Ma o lena e tatau ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ma isi faʻailoga.

Talanoa ma lau fomaʻi

Pei o isi faʻailoga o le faʻanoanoa, o le mafaufau faʻanoanoa i le taeao e mafai ona togafitia. Afai e te manatu ua e maua i le taeao faʻanoanoa, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou talanoa ma oe e uiga i ou faʻailoga ma fautua mai se togafitiga togafitiga e fesoasoani ai ia te oe.