Tina Faamalosia Aʻu e feagai ma Loʻu Popole - Ma Saili Fesoasoani

Anotusi

• Sailia o se fomai
• Totogiina i luma
• Fautuaga mo tina ma faaletonu popole
• Ia e iloa o lou popole, ae le o lou alo
• Aua le fesili i e pele e fai le mea e te fefe ai
• Talia o le ae lagona le popole
• Maua se fesoasoani faʻapolofesa
• Faʻaavanoa se taimi mo oe lava
• Sailia o se fomai

Soifua Maloloina ma le soifua maloloina paʻi i tatou taitoatasi eseese. Tasi le tala a le tagata e toatasi.

Tina Kim Walters * na ia mauaina i se tasi aso tauivi ma se tiga, tiga tiga taliga o le a le alu ese. Na ia mafaia ona faʻa ofu tamaiti toʻalua e leʻi fia aʻai ma alu i totonu o le taʻavale ina ia mafai ai ona alu o ia i le fomaʻi.

I le avea ai o se tina nofo i le fale na galue faavaitaimi, o le faʻamalosi o tamaiti o lana masani lea - ae o lenei aso na matua afaina ai lava o ia.

“Sa tatavale loʻu fatu mai loʻu fatafata, sa ou lagona le le lava o le manava, ma loʻu gutu e pei o le cotton. E ui na ou iloaina nei mea o ni faʻailoga o le popole na ou tau ai - ma nana - mo le tele o loʻu olaga, na oʻo lava ia te aʻu o le a ou 'maua' pe a le mafai ona ou faʻatasia i le taimi na ou alu ai i le fomaʻi ofisa ma na latou aveina aʻu lagona taua, ”o le tala lea a Kim.

O le faʻaopopoga i lona naunautaiga o le mea moni lea sa la lele ma lona toʻalua i le aso na sosoʻo ai mai Chicago mo se malaga e aunoa ma se tamaitiiti i Kalefonia uaina atunuu.

“O le mea a, afai e te popole i le popole e sau, e sau. Ma na taunuu lava, ”o le tala lea a Kim. "Na oso loʻu osofaʻiga muamua i le ofisa o le fomai ia Oketopa 2011. Na le mafai ona ou vaʻai, na savali i le fua, ma o loʻu toto na auala atu i le taualuga."

A o alu Kim i le malaga i Napa Valley ma lona toʻalua, fai mai a ia o se suiga taimi mo lona mafaufau maloloina.

“Ina ua ou foʻi mai i le fale, na ou iloa ua oʻo loʻu popolega i se tumutumuga ma ua ou le alu i lalo. Sa leai soʻu fiaʻai ma ua le mafai ona ou moe i le po, o nisi taimi ua ala aʻe i le fefe. Ou te leʻi manaʻo foi e faitau i laʻu fanau (o le mea lea sa sili ona ou fiafia i ai e fai), ma o lena sa le mafai, "na ia manatua ai.

"Sa ou fefe e alu i soo se mea sa ou i ai ma sa ou lagona le popole, ona o lou fefe neʻi oso loʻu fefe."

O lona popole na oso mai toetoe lava o mea uma na ia alu i ai - le faleoloa, faletusi, falemataaga a tamaiti, paka, ma isi. Peitai, na ia iloaina o le nofo ai i totonu ma ni tamaiti laiti se toalua e le o le tali lea.

“O lea la, sa ou alu pea e tusa lava pe o le a le leaga sa ou moe ai i le po ua teʻa, poʻo le a foi loʻu popole i lena aso. Ou te leʻi tuʻu lava. O aso uma sa lelava ma tumu i le fefe, ”o le tala lea a Kim.

Seia vagana ua ia filifili e maua se fesoasoani.

Sailia o se fomai

Na manaʻo Kim e faʻaaliali poʻo lona popolega na faʻateleina e fomaʻi faʻapea foʻi ma mafaufau. Na ia amata i le vaʻai i se fomaʻi faʻamuamua togafitiga na mauaina lona thyroid e leʻo galue lelei ma faʻavasega vailaʻau talafeagai.

Na ia asia foʻi le fomaʻi naturopath ma le fai meaʻai, o ia na taumafai e iloilo pe o ni meaʻai na faʻaoso ai lona popole.

"Na ou lagona e pei na ou tuliina se mea ona e le fesoasoani lenei," fai mai Kim.

I le taimi lava e tasi, na faʻatonuina ai e le fomaʻi vailaʻau tuʻufaʻatasia Xanax e ave pe a manaʻomia ina ua lagona e Kim se osofaʻiga fefe.

"E le aoga lena mea mo aʻu. Sa ou popole i taimi uma, ma na ou iloa o nei vailaʻau na fai ma vaisu ae le o ni tali uumi, "o le faamatalaga lea a Kim.

I le iuga lava, o le mauaina o le saʻo fomaʻi faʻamaonia sili ona aoga.

"E ui sa i ai pea le popole i loʻu olaga, ae na ou faia i le 32 tausaga e aunoa ma le vaai i se fomaʻi. O le mauaina o se tasi sa lagona le taufaafefe, ma sa ou pasi i le fa ae ou te leʻi nofo i se tasi na aoga mo aʻu, ”o le tala lea a Kim.

Ina ua maeʻa ona suʻesuʻeina o ia ma le popole lautele, sa faaaoga e lona fomaʻi togafitiga o le mafaufau (CBT), lea e aʻoaʻoina ai oe e toe faʻafouina mafaufauga le aoga.

"Mo se faʻataʻitaʻiga, 'O le a ou le toe popole lava' na avea ma 'Atonu e i ai saʻu masani masani, ae e mafai ona ou ola ma le popole,'" o le faʻamatalaga a Kim.

Na faʻaaoga foi e le fomaʻi togafitiga, lea e faʻaalialia ai oe i lou fefe ma taofia ai oe mai le aloese mai ai.

“Sa sili ona aoga lenei mea. O le manatu i tua atu o le faʻailoaina o togafitiga o le faʻaalialia lea o oe i mea ua e fefe ai, i le tele o taimi, i se saoasaoa malie, "o lana tala lea. "Faʻaauau pea ona faʻaalia i mea mataʻutia na faʻaosofia ai tatou e mafai ai ona 'masani' i le popole ma iloa ai o le popolevale lava ia e le o se taufaʻafefe."

Sa tofia e lana fomai ana meaaoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai o lona oso maualuga o le toto na mafua ai le popole, na fai atu ai ia Kim e matamata vitio o le toto i luga o le YouTube, ave lona toto i le faleoloa, ma toe foi i le ofisa o le fomaʻi lea na muamua oso ai lona fefe ma nofo i le potu faatalitali.

"A o ou savali i totonu o Jewel e ave loʻu toto maualuga foliga mai e valea i le taimi muamua, na ou iloaina a o ou faia pea lava pea, sa ou faaitiitia ma le faaitiitia fefe i le fefe," fai mai Kim.

"A o ou feagai ma aʻu popolevale na mafua ai, nai lo le aloese mai ai, o isi tulaga e pei o le aveina o tamaiti i le falemataaga po o le faletusi na avea foi na faigofie. Ina ua mavae le tusa o le tausaga o le fefe i taimi uma, sa ou vaaia sina malamalama. ”

Na asiasi Kim i lana fomaʻi i ni nai taimi i le masina mo le tolu tausaga talu ona maeʻa muamua lana osofaʻiga. Faatasi ai ma le alualu i luma sa ia faia, na ia lagonaina le naunautai e fesoasoani i isi oe maua le popole popole faia foi lea.

Totogiina i luma

I le 2016, na toe foʻi ai Kim i le aʻoga e maua lona tikeri sili i galuega faʻaagafesootai. Fai mai a ia, e leʻo se filifiliga faigofie, ae o le filifiliga silisili na ia faia.

“Sa 38 oʻu tausaga ma laʻu fanau e toalua ma sa ou popole i tupe ma taimi. Ma sa ou fefe. Faʻafefea pe a ou le manuia? Ae i le taimi lea, ua ou iloa le mea e fai pe a faʻafefe aʻu e se mea - faʻafesagaʻi, "o le tala lea a Kim.

Faatasi ai ma le lagolagosua a lona toalua, aiga, ma uo, na faauu ai Kim i le 2018, ma o loo galue nei o se fomai i se polokalame mo gasegase i fafo i se falemai i le falemai i Ilinoi lea na ia faaaogaina faaaliali ai togafitiga e fesoasoani ai i tagata matutua ma le le atoatoa-malosi tuinanauga faaletonu (OCPD ), post-traumatic stress disorders (PTSD), ma le popole.

“E ui lava ina sili atu i tua atu nai lo se isi lava taimi, ae o loʻu popole e fia alu lava i luma i taimi muamua. E pei ona ou aʻoaʻoina e faia ina ua sili ona afaina ai aʻu, o lea ou te alu pea e tusa lava pe o le a, "o le faamatalaga lea a Kim.

"O le matamata i tagata o loʻo tauivi sili atu nai lo se isi lava mea na ou feagai ai ma o latou popolega sili ona leaga i aso uma o se faʻamalosiʻau mo aʻu e nofo ai pea i tafatafa o oʻu popolega foi. Ou te fia manatu na ou tulaʻi ese mai i oʻu tulaga o le puleaina e le fefe ma le popole - e ala i le feagai ma i latou. "

Fautuaga mo tina ma faaletonu popole

Patricia Thornton, PhD, laiseneina psychologist i Niu Ioka City, fai mai popole ma le faʻamalosia-compulsive faʻaletonu (OCD) foliga mai e aliali mai lata i le 10 ma le 11 tausaga ona toe faʻapena foi i talavou matutua.

"Faʻapea foi, e i ai taimi i le olaga o se tasi pe a fai o latou OCD po o le popolevale o le a aumaia ai luga o se fou amataga o faʻailoga," Thornton taʻu Healthline. "O nisi taimi na mafai ai e tagata ona faʻafetauia le OCD poʻo le popolevale ma ua lelei ona latou faʻatautaia, ae a faʻapea o nisi manaʻoga e atili tele na o le taimi lena o le OCD ma le popole e mafai ona faʻateleina ma faʻaosoina."

E pei foi o Kim, o tina e mafai ona avea ma se tasi o nei taimi, o le faʻaopoopo lea a Thornton.

Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu popolevalega i le taimi o tina, na ia fautuaina mea nei:

Ia e iloa o lou popole, ae le o lou alo

Pe a oʻo i le loloto o le popole, fai mai Thornton taumafai e aua le faʻamamafaina atu lou popole i lau fanau.

"O le popolevale e pepesi - e le pei o siama - ae i le uiga afai e popole se matua, o le a alu le la tamaititi i lena popolega," o lana tala lea. "E taua pe a fai e te manaʻo e iai se tamaititi maufetufaʻi e aua neʻi faʻasalalauina atu lou oe popole ma ia e iloaina o lena lau popole. ”

Mo tina o latou popolega na mafua mai i le fefe mo le saogalemu o a latou fanau, na ia fai mai, "E tatau ona e fesoasoani e faʻaitiitia lou lava popolega ina ia mafai ai ona sili lelei ona vaʻaia lau fanau. O le avea ma matua sili atu e faʻatagaina ai lau fanau e faia ni mea taufaafefe, pe o le faʻagasologa o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona savali pe suʻea malae taʻalo poʻo le mauaina o laisene ave taʻavale. "

Aua le fesili i e pele e fai le mea e te fefe ai

Afai o le aveina o lau fanau i le paka mafua ai le fefe, o se mea masani le fesili i seisi tagata e ave i latou. Ae ui i lea, fai mai Thornton o le faia o lea e na ona faʻaauauina ai le popole.

"Tele taimi, tagata o le aiga o le a aafia i le faia o le faamalosia o le tagata maʻi. Afai la e fai mai se tina, 'E le mafai ona ou suia le napekini o le pepe,' ma e faia e le tama i taimi uma nai lo lena, o le fesoasoani lena i le tina e faataʻitaʻia le aloese, "o le faamatalaga lea a Thornton.

E ui o le tele o tagata e manaʻo e fesoasoani i le laa atu i totonu ma faʻamalieina lou popole, na ia fai mai o le mea sili ona lelei mo oe e feagai ma oe lava ia.

"O se mea faigata le faatautaia ona o le alofa o tagata manaʻo e fesoasoani, o lea e i ai aʻu pele e o atu i le [togafitiga] sauniga ma aʻu tagata mamaʻi. O lenei auala e mafai ai ona ou faʻamatalaina le mea e aoga i le tagata maʻi ae leai foi. "

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu na te fautuaina se tasi e pele ia te ia e fai atu i se tina ma le popole: "Afai e le mafai ona e tuua le fale, e mafai ona ou pikiina tamaiti mo oe, ae o se tali le tumau lenei. E tatau ona e sailia se auala e mafai ai ona e faia e oe lava ia. ”

Talia o le ae lagona le popole

Na faamatala e Thornton o le popole e masani lava i sina tikeri, pe a fai atu o le tatou neempathetic nerve system e taʻu mai ia i tatou e tau pe sola ese pe a tatou lagonaina le lamatiaga.

Ae peitaʻi, a o le mataʻutia ua maitauina e mafua mai i mafaufauga na aumaia e se faʻalavelave popole, fai mai a ia o le tau i totonu o le sili atu tali.

“E te manaʻo e na ona alu pea ma tautino atu o loʻo e popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le faleʻoloa poʻo le paka e mataʻutia ona sa i ai se ituaiga o faʻaletino tali atu a o e i ai iina na mafua ai ona e le fiafia ma faaosofia ai lou agaalofa lagona popole, [oe tatau ona iloa o] leai se moni lamatiaga pe manaʻomia e sola ese , ”O lana tala lea.

Nai lo le aloese mai le faleʻoloa poʻo le paka, Thornton fai mai e tatau ona e faʻamoemoe e lagona le popole i na nofoaga ma nofo faʻatasi ma ia.

“Ia e iloa o le popole e le mafai ai ona fasiotia oe. E te alualu i luma i le fai atu 'Ua lelei, ua amata ona ou popole, ma ua ou manuia.' ”

Maua se fesoasoani faʻapolofesa

Ua iloa e Thornton o ana fautuaga uma e leʻo se mea faigofie, ma o le tele o taimi e manaʻomia ai se fesoasoani faʻapolofesa.

Fai mai a ia, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le CBT ma le ERP e sili ona aoga mo le togafitia o faʻalavelave faʻafitauli, ma fautuaina ai le sailia o se fomaʻi e faʻataʻitaʻiina uma ia mea e lua.

"O le faʻaalia i mafaufauga ma lagona [e mafua ai le popolevale) ma le puipuia o tali, o lona uiga e le faia se mea e uiga i ai, o le auala sili lea e togafitia ai le faʻalavelave popole," fai mai Thornton.

“O le popole e le mafai ona tumau i le tulaga tutusa. Afai e na ona e tuʻuina, o le a alu i lalo na o ia. Ae [mo i latou e iai faʻafitauli tau popolevale poʻo le OCD], e masani lava o mafaufauga ma lagona e matua faʻalavelave lava ona manatu le tagata e tatau ona latou faia se mea. ”

Faʻaavanoa se taimi mo oe lava

I se faʻaopopoga i le sailia o se taimi e le mamao ai ma lau fanau ma le taimi e faifaimea faʻatasi ai, fai mai Thornton o le faʻamalositino e mafai ona i ai se aafiaga lelei ia i latou o loʻo iai le popole ma le faʻanoanoa.

“O le popolevale faʻailoga pei o lou fatu tuuga, afu, ma le malamalama i le ulu e mafai uma ona avea ma aʻafiaga o le lelei faamalositino. I le faʻamalositino, o loʻo e toe toleniina lou faiai e iloa ai afai o lou fatu tuʻuga, e le tau fesoʻotaʻi ma tulaga mataʻutia, ae mafai ona mafua mai i le toaga foʻi, "o ia faʻamatala.

Na ia taʻua foi o le faamalositino e mafai ona siitia ai lagona.

"Ou te fai atu i oʻu tagata gasegase e fai cardio i le tolu pe fa taimi i le vaiaso," o lana tala lea.

Sailia o se fomai

Afai e te fiafia e talanoa ma se tasi, o le Anxiety and Depression Association o Amerika o loʻo i ai se filifiliga sailiga e saili ai se fomaʻi i le lotoifale.

*Igoa ua suia mo le le faalauaiteleina

Cathy Cassata o se tusitala tutoatasi o ia e faʻapitoa i tala e uiga i le soifua maloloina, mafaufau, ma amioga a le tagata. O loʻo ia te ia le atamai mo le tusitusi ma lagona ma fesoʻotaʻi ma le aufaitau i se malamalamaʻaga ma faʻaosofia auala. Faitau atili i ana galuegaii.