6 ADHD Hacks Ou te Faʻaaoga e Tumau Aoga

Anotusi

• 1. Fai se taʻaloga
• 2. Faʻasaoloto oe lava e fealuaʻi ma se kesi tu
• 3. Faʻatumu sina taimi avanoa ma sprint
• 4. Tusi uma na manatu i lalo mo se taimi mulimuli ane
• 5. Saili sau oe lava musika gaosiga
• 6. Kofe, kofe, ma le tele o kofe

Soifua Maloloina ma le soifua maloloina paʻi i tatou taitoatasi eseese. Tasi le tala a le tagata e toatasi.

Na i ai se aso na e lagona ai e te le mafai ona mafaufau saʻo?

Masalo na e ala i le itu sese o le moega, maua se miti uiga ese e le mafai ona e luluina tele, pe o se mea e te popole i ai e mafua ai ona e lagona faʻasalalauina.

Lenei, mafaufau i lena lagona i aso uma o lou olaga - ma o le ae iloa le mea e nonofo ai ma le ADHD lagona ia te aʻu.

Tagata e iai le ADHD e tele lava ni faʻafitauli e taulaʻi i galuega e le fiafia iai. Mo aʻu, e toeititi faigata ona taulaʻi i se mea seʻi vagana ua 3 i le 5 ata o le espresso i le taeao.

O le galue i se fatufatuga matata i le faʻafiafiaga alamanuia, laʻu galuega e eclectic, ma o nisi taimi ou te lagona ai o loʻo ou faia ni valu tagata eseese galuega i le tasi aso.

I le tasi itu, ou te olaola i se siʻosiʻomaga pei o lenei, aua e taofia ai loʻu adrenaline-tuli ADHD faiai faʻaosofia. I leisi itu, e faigofie lava mo aʻu ona pa'ū i totonu o le liʻo o le faʻataʻapeʻapeina i le mea o loʻo ou faia ai ni taseni galuega i le taimi e tasi - ae leai se mea e faia.

A oʻo ia te aʻu se aso e tumu i mea faʻalavelave, e mafai ona ou lagona le le fiafia ia te aʻu lava ma loʻu tulaga. Ae ou te iloa o le faigata ia te aʻu lava e le avea atili ai ona ou taulaʻi.

Ma ua ou atiina ae ni togafiti e sui ai mai le salalau i le aoga e ono fesoasoani foi ia te oe.

1. Fai se taʻaloga

Afai e le mafai ona ou taulaʻi i se galuega, masalo ona e fai lava sina masani ma faʻatumuina aʻu i sina fiafia.

O tagata e iai le ADHD e tele lava ina fia iloa. Matou te fiafia i mea fou ma aʻoaʻoina mea fou.

Afai ou te le o lagona o le a ou tuputupu aʻe mai se galuega i se isi itu, o se luitau le uaʻi totogia uma.

Aua neʻi e faʻaseseina aʻu - Ua ou matua malamalama lelei o le olaga e iai ona taimi faʻatiga. O le mafuaaga lena na ou sau ai ma se togafiti e faʻaoso ai aʻu i galuega o le humdrum e le manaʻo loʻu mafaufau e mafaufau i ai.

O le hack ou te faʻaaogaina o le sailia lea o se mea manaia e uiga i le mea o loʻo ou faia - poʻo le ono faʻaaogaina loʻu mafaufau. Ua ou iloaina e oʻo lava i galuega e sili ona fiu, pei o le faʻatulagaina o se faila kapeneta, e mafai ona i ai se mea manaia e tasi e uiga i ai.

A o ou faia monotonous galuega, ou te fiafia e faʻataʻitaʻia mea e pei o le iloaina o faʻataʻitaʻiga ae ou te faʻafoliga o aʻu o se fuainumera faʻataʻitaʻia se suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga, pe fausia se talafaʻavae taua i tua o faila uma.

O isi taimi ou te aveina ai lenei solofanua i se isi laʻasaga, ma vaʻai pe i ai se avanoa e faʻaleleia ai se gasologa o galuega.

Tele o taimi, afai e i ai se galuega e sili ona masani ai i le tulaga o le tele o itula o le fiu, e ono o loʻo e feagai ma se le atoatoa faiga.O se avanoa lena mo lou mafaufau-sailia le dopamine e taulaʻi ai i se monotonous galuega e ala i le aumaia o le taua ma lou faʻafitauli-fofo fia iloa.

Oe ono manaʻomia foi ona aʻoaʻo se mea fou ina ia mafai ai ona faʻatinoina se fou sisitema, o le a faʻafiafiaina ai le faʻatauaina taui o lou faiai foi.

2. Faʻasaoloto oe lava e fealuaʻi ma se kesi tu

Loʻu alofa i le galue ai i luga o le laulau tu e le mafuaʻaga mai ia avea ma masani masani mea e fai i le amataga. E toe foi atu i tua ao ou laitiiti - auala laitiiti atu.

A o ou i le vasega vasega, sa ou ua tele le pisi Faʻalavelave nofo i le vasega. Sa masani ona ou tolotolo ma tiga e tu ma savali faataamilo i le potuaoga.

Maimau pe ana mafai ona ou fai atu ua ou tuputupu aʻe mai lena vaega, ae ua matua aveina atu i loʻu olaga matua.

Loʻu manaʻoga e fidget o taimi uma faʻalavelave i loʻu mafaia ona mafaufau.

E masani ona ou faigaluega i aso uumi i ata tifaga o loʻo tatou feoaʻi ai pea ma alu malaga. O lena ituaiga o siʻosiʻomaga masani ona fafagaina i lenei manaʻoga e masiʻi ese, ma ou te iloa o aʻu o leisa-taulaʻi i le aso atoa.

Ae o isi aso, pe a ou galue i le ofisa, o kesi tu o ni mea faʻataulaitu. Tu i luga a o ou faigaluega mafai ai ona ou tuʻi i luga oʻu vae pe sifi solo, lea i le isi itu, fesoasoani ia te aʻu masani ona tumau i luga o le ala.

3. Faʻatumu sina taimi avanoa ma sprint

Lenei tumutumu o sina faʻaopoopoga o le tu hack.

Afai o loʻo e lagonaina le faʻamaʻa ma e le mafai ona taulaʻi i le gaioiga o loʻo faia, atonu e aoga le tuʻu ese o le galuega ae alu mo se savaliga vave.

I loʻu tulaga, ou te faia se taamilosaga o toleniga toleniga maualuga (HIIT) toleniga, pei o sprint poʻo burpees. E ese mai i le faʻamamaina o loʻu ulu, e fesoasoani pe a ou manaʻomia e vave oso faʻavave adrenaline i fafo atu o laʻu tino.

4. Tusi uma na manatu i lalo mo se taimi mulimuli ane

O nisi taimi, o loʻu faiʻai e sau ma manatu sili ona fatufatuaʻi i taimi sili ona faigata.

I se fonotaga e uiga i faʻamaumauga faʻamaumauga? Taimi sili ona lelei e sau ai ma se ono-fasi musika fatufatu!

A oʻo loʻu faiʻai i se manatu, e foliga mai e le popole i le taimi. E mafai ona ou i ai i le ogatotonu o se malosi i fafo pisinisi valaʻau, ma o loʻu faiʻai e le taofia taofi loʻu maʻi e uiga i lenei fou manatu e manaʻo e suʻesuʻe.

E faʻalavelaveina aʻu e lenei mea. Afai ou te ma isi tagata ma tupu lenei mea, e le mafai ona ou taliina fesili, e le mafai ona ou mulimuli i ni uumi fuaiupu, ma e le mafai ona ou manatuaina le mea na fai mai ai le tagata muamua ia te aʻu.

A oʻo ina ou alu i totonu o se mafaufauga e leai se tau, o isi taimi e pau le mea e mafai ona ou faia e toe maua ai le taulaʻi o le faʻamalulu lea ou te alu i le faletaele ma tusi mea uma i lalo i se vave e mafai ai.

Ou te iloa afai ou te tusia i lalo, ou te iloa o le a mafai ona ou toe sau saogalemu i mafaufauga pe a maeʻa le fonotaga, ma o le a le na o le galo.

5. Saili sau oe lava musika gaosiga

Afai ou te faʻalogo i musika ma upu, ua le mafai ona ou taulaʻi i soʻo se mea o loʻo ou faia ma na o le iʻuga lava ou te pese faʻatasi. E ui ina malie, ua ou mautinoa o musika ma fatuga e le aoga mo laʻu taulaiga.

Nai lo lena, pe a ou i le galuega pe manaʻomia e taulaʻi atu i se isi mea nai lo karaoke le aoga, ou te faʻalogo i musika e leai ni upu.

Ua faia se lalolagi o eseesega mo aʻu. E mafai ona ou taina musika faʻaautagata pe a ou manaʻo e pei ua ou manumalo i le lalolagi mai laʻu ofisa - ma tumau i le galuega.

6. Kofe, kofe, ma le tele o kofe

Afai e leai se isi mea o galue, o nisi taimi o le mea sili ona lelei o le a fesoasoani o se ipu kofe.

E i ai le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai kafeiniʻese aafia ai faiʻai ADHD, ma fesoasoani ia latou faʻalautele atili. O le mea moni, o laʻu vaʻai malosi ma le kafeini o le auala tonu lea na ou faʻamaonia ai ile ADHD!

Talosia nisi o nei togafiti o le a fesoasoani ia te oe i le isi taimi e te le mafai ai ona taulaʻi i galuega, i le aʻoga, poʻo se isi nofoaga.

I le iuga, fai le mea e sili ona aoga mo oe ma aua le fefe e tuʻufaʻatasia hacks, pe atiaʻe au oe lava togafiti.

Nerris o se tagata fai ata tifaga i Los Angeles na ia faʻaaluina le tausaga talu ai e suʻesuʻe ai ana suʻesuʻega fou (e masani ona feteʻenaʻi) faʻamaoniga o le ADHD ma faʻanoanoaga. E fiafia o ia e ave sau kofe ma oe.