"O Loʻu Vaivaiga i le Moega"

Anotusi

• Iloilo mo

AnnaLynne McCord e i ai se palapala eleelea laʻititi lilo faalilolilo: I se po lelei, e maua e tusa ma le fa itula o moe. Sa matou fesili ia te ia po o le a sona manatu o loo taofia ai o ia mai le lava o le zzz ma feutagai ma le tagata poto mo le moe Michael Breus, Ph.D., le tusitala o Matagofie moe, mo fautuaga. O le taunuuga o se faiga masani e lima-laasaga e fesoasoani ia AnnaLynne-ma oe-luelue malie ma faigofie.

1. FUAFUAINA O SE TULAFONO FAʻAIPOIPOGA

Fai se mea malolo i totonu o se potu pogisa mo le le itiiti ifo ma le 15 minute ae le i moe, fautuaina Breus, "E mafai ona pei faigofie e pei o le fufuluina o ou foliga ma fufulu ou nifo, pe a fai o le masani ona toʻafilemu ma masani ona tutusa," o lana tala lea. "O le auala lena e faʻafesoʻotaʻi e lou faiai nei gaioiga i le taimi e moe ai."

2. FA'ATA'I LE SINUS RINSE

"Ou te faʻalavelave i le po," o le tala lea a AnnaLynne, o ia e faʻaaoga i nisi taimi Breathe Right Strips e fesoasoani ai. Fai mai Breus, o fasi pepa e lelei i se pine, ae o le faʻaaogaina o se ipu neti (lea e mafai ai ona e sasaa saʻo le vai mafanafana masima i totonu o au faʻaulu isu, fufulu ese le mucus ma allergens) aʻo leʻi momoe e maua ai iʻuga umi. Faʻataʻitaʻi le SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. MALOSI LELEI TEKONOLOSI

E teu e AnnaLynne lana BlackBerry i autafa o lona moega, e maua mai ai ana tusitusiga mai uo i le po atoa. "Ou te faaaogaina o se uati tatagi, o lea ou te le manaʻo e tuu i se isi potu," o lana tala lea. O le fofo a Breus o le setiina lea o le masini i le tulaga o le moega. "O le a tatalaina le faailo, ae o le a poloka mau," o lana tala lea.

4. FAI SE MASAN

"O masks mata e aoga tele mo tagata e le lava le moe, aemaise i latou e le masani ona faigaluega ma o isi taimi e momoe ai ile ao," fai mai Breus. E fiafia o ia i le Escape mask ($ 15; mitifaʻapitoa.com). "Ua faʻafouina, o lea e leai se mamafa i luga o mata, faia sili ona mafanafana ae mafai atoatoa e poloka moli."

5. FAIA GALUEGA FA'AALOFA

O le taimi lava e te aʻe ai i le moega, aveʻese le le mautonu ma kilia lou mafaufau e ala i le manava loloto mai lou manava. E mafai foi ona e taumafai e faitau i tua mai le 300. Seti le tulaga mo le malologa e ala i le tusitusi o lou aluga i le aromatherapy lavender spray, pei o Dr. Andrew Weil mo Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; faapogai.com), po'o le fa'aogaina o se masini fa'aleo fa'atutu i se faiga e te maua fa'afilemu, pei o timuga po'o leo o le sami. Tasi matou te fiafia i ai: HoMedics Sound Spa Premier ($40; homedics.com).

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