Fofo Faʻanatura mo Maualuga Cholesterol

Anotusi

• Astragalus
• Hawthorn
• Flaxseed
• Iʻa ma omega-3 gaʻo gaʻo
• Kaliki
• Araisa fefete mumu
• Laʻau totoʻa ma vailaʻau faʻaopoopo
• E lelei ma leaga o fofo masani
• Tulaga e lelei mo fofo masani
  
• Le lelei o fofo masani
  
• Meaʻai ma olaga e suia
• Vailaau mo maualuga kolesterol
• Malamalama i le maualuga kolesterol

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Fofo mo maualuga suka

O togafitiga faʻanatura poʻo le tuʻufaʻatasia mo faʻamaʻi fatu e masani ona faʻamoemoe e faʻatonutonu le maualuga ole kolesterol, faʻaititia le toto, ma faʻaleleia le soifua maloloina ole fatu. E masani lava, o suʻesuʻega i ia togafitiga e faʻatapulaʻaina, pe a faʻatusatusa i na togafitiga masani faʻafomaʻi.

E toaitiiti ni mea masani na faʻamaonia ile falemaʻi e faʻaititia ai le toto. Faʻailoa e le Heart Failure Society of America (HFSA), e leai se faʻamaoniga o isi vailaʻau poʻo vailaʻau faʻamaloloina e tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le fatu faʻaletonu. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata ua latou mauaina ni mea lelei i nisi togafitiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua taʻua e le Mayo Clinic e faapea, o nisi mea e mafai ai ona faʻaititia i lalo le kolisi ma mea masani e mafai ona aoga.

Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se isi togafitiga, siaki ma lau fomaʻi pe e saogalemu mo oe. O mea e faʻaaoga i nisi togafitiga e mafai ona faʻalavelave i nisi vailaʻau pe iai ni aʻafiaga leaga.

Astragalus

Astragalus o se vailaʻau o loʻo faʻaaogaina e lagolago ai le faʻamalosi tino i vailaʻau masani a Saina. O loʻo i ai ni vailaʻau faʻafuaseʻi ma teteʻe i le tino. Ua manatu o se "adaptogen." O lona uiga e talitonuina e puipuia le tino mai faʻalavelave eseese.

Faʻatapulaʻa suʻesuʻega fautua mai astragalus ono i ai ni aoga mo lou fatu. Ae tusa ai ma le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), maualuga lelei falemai tagata tofotofoga o. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e aʻoaʻo ai pe faʻafefea e le astragalus ona aʻafia lau maualuga kolesterol ma le soifua maloloina lautele.

E mafai ona e faʻatauina astragalus supa i luga ole laiga.

Hawthorn

Hawthorn o se vao e fesoʻotaʻi ma le rosa. O ona fua, laulaʻau, ma fugalaʻau na faʻaogaina mo faʻafitauli i le fatu talu mai le taimi o le Emepaea o Roma.

O ni suʻesuʻega ua latou iloa o le laau o se togafitiga lelei mo ituaiga mama o le fatu paʻu. Peitai, lapataʻi le NCCIH. E le lava faʻamaoniga faʻasaienisi e iloa ai pe a lelei le hawthorn mo isi faʻafitauli o le fatu.

Faʻatau hawthorn supa i luga ole laiga.

Flaxseed

Flaxseed e sau mai le laʻau laʻau. Uma flaxseed ma flaxseed suauʻu aofia ai maualuga tulaga o alpha-linolenic acid (ALA). Ole omega-3 fatty acid lea e ono fesoasoani e tuʻu ifo i lalo lou faʻamaʻi o le fatu.

Ua lipotia mai e le NCCIH le suʻesuʻeina o aoga o flaxseed mo le soifua maloloina o le fatu. O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o sauniuniga flaxseed e ono fesoasoani e tuʻuina i lalo le kolala, aemaise lava i tagata e maualuga le maualuga o le kulimi ma fafine faʻasolosolo.

E mafai ona e mauaina flaxseed i lau faleoloa faleoloa pe faʻatau i luga ole laiga.

Iʻa ma omega-3 gaʻo gaʻo

Omega-3 gaʻo gaʻo e maua foi i iʻa ma iʻa suauʻu. O samani, tuna, vaituloto, fusi, sardini, ma isi iʻa lololo o ni mea taua tele.

E tusa ai ma le Mayo Clinic, ua leva ona talitonu le au atamamai o le omega-3 fatty acid i iʻa e fesoasoani e faʻaititia ai le ono oti i le fatu. Talu ai nei suʻesuʻega suʻesuʻeina o isi mea aoga i iʻa, poʻo se tuʻufaʻatasia o na mea aoga ma omega-3 fatty acid, ono fesoasoani puipuia lou fatu. O le 'ai tasi pe lua vaega o iʻa gaʻo i le vaiaso e ono tuʻu ai i lalo lou avanoa e te oti ai mai le faʻamaʻi o lou fatu.

Afai e te maua i le fatu faʻamaʻi, oe mafai foi ona aoga mai le aveina o omega-3 fatty acid faʻaopopo poʻo le 'aiina isi meaai mauoa i omega-3 fatty acids. Mo se faʻataʻitaʻiga, o kenari, kanola suauʻu, ma soya o ni mea lelei na maua mai ai. Peitaʻi, ua taʻua e le Mayo Clinic o le molimau e sili atu le malosi mo penefiti o le 'ai iʻa ma le omega-3 fatty acid nai lo le aveina o mea faʻaopopo poʻo le taumafaina o isi meaʻai.

Faʻatau iʻa suauʻu supa lugalaina.

Kaliki

O le kapeti o se matauila e mafai ona taumafaina na faaaoga e fai ma mea kuka ma vailaʻau mo le faitau afe o tausaga. E mafai ona 'aina mata pe kuka. O loʻo avanoa foi ile faʻaopopoga fomu, ose kapeti poʻo se laupapa.

I ni suʻesuʻega ua taʻu mai ai, o le kalapu e mafai ona fesoasoani i le tuuitiitia o lou toto, faaitiitia lou toto i le toto, ma faatelegese le alualu i luma o le atherosclerosis. Peitaʻi, e pei o le tele o isi togafitiga, ua maeʻa suʻesuʻega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o ni suʻesuʻega ua maua o le inuina o le kaliki mo le tasi i le tolu masina e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le toto toto maualuga. Peitaʻi, o se suʻesuʻega faʻatupeina e le NCCIH i le saogalemu ma le aoga o sauniuniga kalapu e tolu, e leʻi maua se aafiaga umi i le toto suka.

Araisa fefete mumu

Laisa fefete mumu o se masani Saina vailaʻau ma kuka elemeni. E faia e le faʻaleagaina o araisa mumu ma le fefete.

O nisi o oloa gaosi fefete mumu o loʻo iai le tele o monacolin K, lipotia le NCCIH. O lenei vailaʻau e tutusa lelei ma le vailaʻau o loʻo faʻaaoga i le faʻasologa o le suka i lalo ole toto. Laisa mumu fefete oloa o loʻo iai lenei vailaʻau toto maualuga toto.

O isi mumu araisa fefete o loʻo iai ni mea laiti e leai se monacolin K, e tusa ai ma le NCCIH. O nisi o loʻo iai foʻi le vailaʻau e taʻua ole citrinin. Lenei faʻaleagaina mafai mafua mafua ai fatugaʻo le lelei. I le tele o tulaga, e leai se auala mo oe e te iloa ai oloa o loʻo iai le monacolin K poʻo le citrinin. O le mea lea, e faigata ona taʻu atu poʻo fea o oloa o le a aoga pe saogalemu.

Faʻatau ii oloa araisa fefete mumu iinei.

Laʻau totoʻa ma vailaʻau faʻaopoopo

O laau toto ma stanols o mea ia e maua i le tele o fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, fatu, ma isi laʻau. O nisi meaʻai gaosi o loʻo faʻamalosia foi i laau toto poʻo stanols. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e mauaina ni margarine puipuia, sua o moli, poʻo ni yogurt oloa.

Ua taʻu mai e suʻesuʻega, o sterols ma stanols e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina atu o lou faʻamaʻi i le fatu, e pei ona lipotia mai e le Cleveland Clinic. Latou te fesoasoani e puipuia lou laʻau laʻau mai mitiia kolisi. Lenei mafai ona tuʻuina i lalo le "leaga" LDL kolisi tulaga i lou toto.

E mafai ona e faʻatauina fualaʻau 'aina ma stanols i mea faʻaopoopo iinei.

E lelei ma leaga o fofo masani

Tulaga e lelei mo fofo masani

1. Tele o fofo masani e mafai ona mauaina e aunoa ma se talavai.
2. O nisi tagata latou te iloa togafitiga masani e aoga pe a faʻaaogaina ma a latou masani togafitiga togafitiga.

Le lelei o fofo masani

1. E leai se faʻamaoniga o se isi auala poʻo vailaʻau vailaʻau na o ia e mafai ona tuʻu i lalo le kolala.
2. Tele o fofo masani e le faʻatulafonoina, o lona uiga o nisi aʻafiaga ono le iloa.

Meaʻai ma olaga e suia

E mafai foi ona e faʻaogaina ni soifua maloloina soifua maloloina e fesoasoani e faʻatautaia ai lou toto toto maualuga. Faataitaiga:

• Taofi le ulaula.
• Faʻaitiitia le mamafa.
• Faʻamalositino tele aso o le vaiaso.
• Taumafa i meaʻai maloloina i le fatu, e aofia ai meaʻai e tele i le soluble fiber ma le omega-3 fatty acid.
• Faʻatapulaʻa lou taumafaina o meaʻai maualuga i gaʻo lololo. Mo se faʻataʻitaʻiga, sui le suauʻu olive i le pata.
• Aveese gaʻo lololo mai lau taumafataga.
• Inu 'ava i le faʻatatau.
• Fai laʻasaga e faʻaititia ai le popole.

Vailaau mo maualuga kolesterol

O loʻo avanoa foi vailaʻau eseese e tuʻu ai i lalo le maualuga kolesterol. Mo se faʻataʻitaʻiga, lau fomaʻi ono faatonuina:

• statins (lovaststin, atorvastatin)
• O mea faʻaola e faʻaalu i le toto (cholestyramine)
• vailaʻau tui (evolocumab)

Malamalama i le maualuga kolesterol

Cholesterol o se ituaiga gaʻo i lou toto. E ui lava o lou tino e faia uma le suka e manaʻomia, e te maua foi le cholesterol mai meaʻai e te 'ai. Lou kenera, tausaga, taumafa, laʻasaga o gaioiga, ma isi mea e aʻafia ai lou ono maua i le maualuga o le kolesterol.

Ole maualuga ole kolisi ose tasi lea o faʻalavelave matautia ole faʻamaʻi ole fatu. E faʻateleina ai lou avanoa e maua ai i le maʻi fatu ma oso ai le fatu. E mafai foi ona siitia ai lou ono maua i le stroke. Ae maise lava, maualuga maualuga o le maualalo-density lipoprotein (LDL) cholesterol faʻalauteleina lou lamatiaga o nei tulaga. Ole LDL kolisi e masani ona taʻua ole "leaga" cholesterol.

Afai e maualuga lau kolisi, e ono faʻatonu e lau fomaʻi vailaʻau poʻo suiga o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaitiitia o le pauna, faʻateleina o au faʻamalositino, 'ai i meaʻai maloloina, ma le faʻamutaina o le ulaula e mafai ona fesoasoani e faʻatamaia ai lou tulaga o le kolisi.