30 Auala Faʻanatura e Fesoasoani ai e togafitia le Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Anotusi

• Suiga meaʻai
• E faatatau uma i meaʻai atoa
• Paleni paleni ma polotini i ai
• Taulaʻi mo le teteʻe i le mumusu
• Tu i luga lau meaʻai uʻamea
• I luga lau magnesium taumafaina
• Faʻaopopo i ni fiber e fesoasoani ai i le faʻaluina o meaai
• Oti ese le kofe
• Mafaufau i soya oloa
• Faʻaopoopoga
• Inositol
• Chromium
• Kinamoni
• Turmeric
• Metala paʻepaʻe
• Suauʻu primrose afiafi
• Tuufaatasi vitamini D ma kalisiu
• Cod ate suauʻu
• Berberine
• Adaptogen herbs
• Maca aa
• Ashwagandha
• Pasilisa paia
• Aʻa ole laisene
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Faʻataʻitaʻi
• Tausisi se mamafa maloloina
• Faʻapaleni lau faʻamalositino
• Faʻataʻitaʻi le tumama lelei i le moe
• Faʻaititia le popole
• Faʻatapulaʻa pe aloese mai faʻalavelave faʻafuaseʻi o le endocrine
• Mafaufau i le faʻasolitulafono
• Ia faʻaeteete
• Talanoa ma lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Mea e mafaufau i ai

Polycystic ovary syndrome (PCOS) o le sili endocrine tulaga i le U.S. fafine o le fanautama tausaga. O faʻailoga e aofia ai:

• kista ovarian
• vaitaimi le faʻatonu
• fuafua
• manifinifi lauulu
• mamafa maua

o mafuaʻaga o le PCOS e faigata, ae o le teteʻe o le inisalini ma le faʻatonutonuina o homone o mea taua ia.

Atonu e mafai ona e faʻatonutonu nei mea ma faʻafaigofie au faʻailoga e ala ile suiga o le olaga ma mea e faʻaopoopo i meaʻai, ae leai se mea e tasi e mafai ona togafiti ai.

E tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi i taimi uma ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se isi togafitiga. E mafai ona latou talanoaina ni metotia talafeagai, aʻafiaga, ma fegalegaleaiga.

Suiga meaʻai

O le 'ai saʻo o meaʻai ma le aloese mai ni mea taua e ono fesoasoani ia oe e faʻatonutonu au faʻailoga. Ole meaʻai lelei e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai au homone ma lou taamilosaga. O le taumafaina o meaʻai, o meaʻai na faʻasao ona teuina, e mafai ona faʻatupuina ile faʻafefeteina ma le puipuia ole inisalini

E faatatau uma i meaʻai atoa

O meaai atoa e leai se mea e maua mai i suka suka, homone, ma mea faʻasao. O nei meaai e latalata i lo latou tulaga masani, le faʻagaioia tulaga mafai. Fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, ma fualaʻau o meaai atoa e mafai ona e faʻaopopo i lau taumafataga.

A aunoa ma homone ma mea faʻasao, o lau endocrine system e mafai ona faʻatonutonu lelei lou suka i le toto.

Paleni paleni ma polotini i ai

Karbohidate ma porotini e aafia uma ai lou malosi ma le maualuga ole homone. 'Ai polotini lou tino e gaosia ai inisalini. mafai faʻaleleia ai le inisula lagona. Nai lo le faʻataʻitaʻia o se meaʻai maualalo, ia taulaʻi i le lava o polotini maloloina.

Laʻau-faʻavae protein polotini, pei o nati, legume, ma fatu atoa, o.

Taulaʻi mo le teteʻe i le mumusu

O le PCOS o loʻo faʻamatalaina e le tulaga maualalo o le mumu. O le faʻaopopoina o meaʻai e teteʻe ai le mafaufau i lau meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai ou faʻailoga.

Mafaufau i le Metitirani taumafataga o se filifiliga. O le suauʻu olive, tamato, lanumeamata lanumeamata, iʻa gaʻo pei o le mackerel ma le tuna, ma laau nati e tauivi uma lava ma le fulafula.

Tu i luga lau meaʻai uʻamea

O ni fafine e maua ile PCOS e oʻo ile palapala ile mamafa ile taimi ole paʻu. Lenei mafai ona faʻaiʻu i le uʻamea le lava po o le anemia. Afai ua faʻamaonia oe e lau fomaʻi i se tasi tulaga, talanoa ma i latou pe faʻafefea ona e faʻaaluina lau inu uʻamea. Latou te ono fautuaina le faʻaopopoina o meaʻai tele i le uʻamea pei o le spinach, fuamoa, ma le broccoli i lau taumafataga.

Oe le tatau i luga lau uʻamea taumafaina e aunoa ma le muamua faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. Tele uʻamea mafai faʻafitauli.

I luga lau magnesium taumafaina

Almonds, cashews, spinach, ma faʻi o ni meaʻai e fiafia i ai PCOS e tele i le magnesium.

Faʻaopopo i ni fiber e fesoasoani ai i le faʻaluina o meaai

O le taumafataga maualuga i le fiber e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou manava. Lentils, lima beans, broccoli, Brussels sprouts, pears, ma avocados e tamaoaiga uma i alava.

Oti ese le kofe

E mafai ona faʻafesoʻotaʻi le taumafaina ole Kafine ile estrogen tulaga ma amioga ole homone. Taumafai e faʻamalosia lou malosi i se filifiliga decaf, pei o se lauti lauti. Kombucha's probiotic meatotino ono mafai foi ona aoga.

Ma afai e le mafai ona e alu e aunoa ma se caffeine faʻamalosia, aapa atu i le green green nai lo. Green Tea e faʻaleleia ai le teteʻe o le inisalini. E mafai foʻi ona fesoasoani i le faʻataʻitaʻiga o le mamafa o tamaʻitaʻi ma PCOS.

Mafaufau i soya oloa

Ae e te leʻi faaopoopoina atili le soya i lau taumafataga, fesili i lau fomaʻi e uiga i le sili ona lata mai suʻesuʻega. O le soya e pei o le estrogen i lou tino. E ono fesoasoani lea ile faʻapaleni o homone peʻa iai sau PCOS. Ae i ai le faʻaopopoina o soy i lau taumafataga ono faʻalavelave ai lau endocrine faiga.

Tagata e iai le talaʻaga a le aiga o kanesa e fesoʻotaʻi ma le estrogen, pei o nisi o kanesa o le susu, e tatau ona aloese mai soya oloa. Afai e faʻamaonia e lau fomaʻi le faʻaopopoina o soya i lau taumafataga, mafaufau i le susu soy, tofu, miso, ma le tempe.

Faʻaopoopoga

Faʻaopopoga fai mai e fesoasoani i le faʻatonutonu o le homone, teteʻe o inisalini, ma le fulafula e fesoʻotaʻi ma PCOS.

O suplement e le faʻatonutonuina e le U.S. Food and Drug Administration (FDA). Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi aveina se faʻaopoopoga. O nisi o latou e mafai moni ona faʻalavelave i isi togafitiga faʻatulagaina PCOS ma vailaʻau.

Inositol

Inositol o se B vaitamini e mafai ona fesoasoani faʻaleleia le teteʻe o inisalini. Ua maua foi e fesoasoani i le fanafanau i nisi tulaga o PCOS.

Chromium

O le Chromium e faʻaopoopoina lou tino vaega tele, lea e mafai ona fesoasoani i le PCOS. Latou te ono faʻamalosia foʻi le teteʻe i le inisalini i le fesoasoani i lou tino e faʻamalosi le suka.

Kinamoni

O le kinamoni e sau mai le paʻu o le kinamona. O le kinamoni e maua mai ai se aʻafiaga lelei i le teteʻe o le inisalini. E mafai foi e kinamoni mo fafine ma PCOS.

Turmeric

O le aoga mea i turmeric ua taʻua o curcumin. Turmeric folafolaina mo le faʻaititia o le inisalini tetee ma avea o se aneti-faʻafitauli sooupu.

Metala paʻepaʻe

O le metala paʻepaʻe o se vaega taua e mafai ona faʻamalosia ai le fanautama ma lau puipuiga. Ova tele pe le manaʻomia lauulu tuputupu ae ma alopecia ma zinc faaopoopo.

E mafai foi ona e 'aʻai i aano o manu mumu, pi, fatu laau, ma figota o le sami e maua ai atili ai le metala pi i au meaʻai.

Suauʻu primrose afiafi

O le afiafi primrose suauʻu na faʻaaogaina e fesoasoani ai i le vaitaimi tiga ma faʻasologa masani E faʻaleleia atili ai le maualuga ole suka ma le faʻasoesa o le oxidative, o mea uma ia e fesoʻotaʻi ma le PCOS.

Faʻatau nei le suauʻu primrose afiafi.

Tuufaatasi vitamini D ma kalisiu

Vitamini D o se homone e taua tele i lau endocrine system. O le le lava Vitamini D o loʻo i fafine ma PCOS. Vitamini D ma kalisiu taimi le faʻavaitaimi ma fesoasoani ia oe ovulate.

Cod ate suauʻu

Cod ate suauʻu o loʻo i ai vitamini D ma le A, faʻapea foi ma le aofaʻi maualuga o omega-3 gaʻo gaʻo. O nei suka e mafai ona fesoasoani i taimi masani ma fesoasoani faʻateʻa gaʻo i lou puimanava.

Faʻatau nei le suauʻu ate ate

Berberine

O le Berberine o se vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i vailaʻau Saina e fesoasoani ai ile teteʻe o le inisalini. Afai e iai sau PCOS, berberine faʻalauteleina lou metabolism ma faʻapaleni tali a le endocrine o lou tino.

Adaptogen herbs

A le mafai e lou tino ona faʻatonutonu le inisalini, e mafai ona tupu i luga o lou tino ma mafua ai le maualuga o maualuga o aliʻi o homone e taʻua o androgens. Adaptogen herbs fai mai e fesoasoani i lou tino i le faʻapaleniina o nei homone. O nisi adaptogen herbs o loʻo fai mai foi e faʻafaigofieina isi faʻailoga o le PCOS, e pei o taimi le masani ai.

Faʻaaoga le faʻaeteete ma talanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi aveina ni vailaʻau oona, ona e leʻi iloiloina e le FDA a latou tagi.

Maca aa

O le aa o le maca laau o se vao masani na faaaoga e faamalosia ai le fanafanau ma le libido. Maca aʻa faʻapaleni aʻa ma maualalo tulaga cortisol. E mafai foi ona fesoasoani e togafitia le faʻanoanoaga, lea e mafai ona avea ma faʻailoga o le PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha e taʻua foi o le "ginseng Initia." Ole tulaga ole kortisol e mafai ona faʻaleleia atili ai le atuatuvale ma faʻailoga o le PCOS.

Faʻatau nei ashwagandha.

Pasilisa paia

O le basil paia, e taʻua foi o le tulsi, e talanoaina ai le popolevale i vailaʻau ma metabolic. E taʻua o le "masiofo o laʻau." Paʻu paia lou suka suka, puipuia le faʻatupulaia o le mamafa, ma tuʻu i lalo le maualuga o lou toto i le toto.

Aʻa ole laisene

O le aʻa o le laisene laʻau o loʻo i ai se vaega e taʻua o le glycyrrhizin, lea e tele ona uiga faʻapitoa. Aʻa o le laisene o se anti-inflammatory agents. E galue e fesoasoani metabolize suka ma paleni paleni.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris e tatau ona fesoasoani faʻaosofia ovulation ma lagolago maloloina maloloina masina. E ono faʻapea foʻi le numera o kista kosi.

Faʻatau tribulus terrestris nei

Chasteberry

Chasteberry mo seneturi e fesoasoani i le toe fanau tulaga. E ono faʻaleleia atili ni faʻailoga o le PMS, e ui o lona aʻafiaga i le fanautama e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

Faʻataʻitaʻi

Probiotics e le naʻo le fesoasoani i lau digestion ma manava maloloina. Latou o se taua matafaioi i le togafitia PCOS. Latou mafai foi faʻaititia pupuga ma faʻatonutonu feusuaʻiga homone pei androgen ma estrogen.

Mafaufau e ave probiotic supplement ma 'ai probiotic meaai, pei o le kimchi ma le kombucha.

Tausisi se mamafa maloloina

Ole tausiga ole pauna maloloina e mafai ona fesoasoani ile faʻaititia ole inisalini,, ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma PCOS.

A faʻapea ua e lapoʻa, o suʻesuʻega e fautuaina ai le paʻu lemu o le tino e ala i se taumafataga maualalo o le kalori e avea ma togafitiga mautinoa mo le PCOS.

Faʻapaleni lau faʻamalositino

E taua le faʻamalositino mo le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa. Ae o le tele o faʻamalositino e mafai ona faʻalavelaveina ai au homone, o lea talanoa ma lau fomaʻi e uiga i se paleni maloloina.

Agamalu, maualalo-afaina faʻamalositino pei o yoga poʻo Pilates mafai ona faʻataʻitaʻia mo uumi taimi. E fautuaina foi le aau ma le malamalama i malae taalo. Ole aʻoga faʻavaitaimi maualuga ma tamoʻe mamao e fesoasoani ile faʻaleleia ole faʻailoga ole PCOS.

Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le ituaiga o toleniga o le a sili ona aoga ia te oe.

Faʻataʻitaʻi le tumama lelei i le moe

O le moe e aafia ai lou tulaga faʻanoanoa ma fesoasoani e faʻatonutonu le cortisol e faʻapaleni ou homone. Ae ole faʻalavelave ile moe e mo fafine e maua ile PCOS. I luga o lou moe tumama:

• Taulai mo le valu i le sefulu itula o le moe i le po.
• Faʻavae se masani masani taimi moe.
• Aloese mai le faʻaosofiaina ma mauoa, gaʻo meaʻai ae leʻi moe.

Faʻaititia le popole

Faʻaitiitia le popole e mafai ona faʻatonutonu ai le cortisol. Ole tele o taʻiala ua taʻua i luga, pei ole yoga, lava le moe, ma le tipiina ole kafeini, e mafai ona fesoasoani ile faʻaititia ole maualalo ole maualuga ole mafatiaga.

O le savali i fafo ma fausia avanoa i lou olaga mo le malologa ma le tausiga o oe lava e mafai foi faʻaititia ai le faʻafitauli e te lagonaina.

Faʻatapulaʻa pe aloese mai faʻalavelave faʻafuaseʻi o le endocrine

Endocrine disruptors o vailaʻau poʻo ni mea e faʻalavelave ai pe poloka ai lou tino o lagona masani hormonal tali atu.

Nisi endocrine faʻalavelave faʻapipiʻi fafine ma tama tane feusuaʻiga homone, mafua ai le le mautonu i lau fanautama faiga. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai lou aʻafia ile faʻamaʻi ole PCOS.

E masani ona maua i latou i meaʻai tuʻuapa, fasimoli, ma teuteuga. Faʻalavelave masani endocrine aofia ai:

• dioxins
• phthalates
• vailaʻau faʻasaina
• BPA
• glycol ethers

Mafaufau i le faʻasolitulafono

E lava suʻesuʻega e faia ai se mataupu mo acupuncture o se isi togafitiga mo PCOS. Acupuncture PCOS e:

• faʻateleina le tafe o le toto i au ovaries
• faʻaititia le maualuga ole kulisi
• fesoasoani i le paʻu pauna
• faʻaleleia atili lou lagona malamalama i le inisalini

Ia faʻaeteete

Faʻaeteete i mea faʻaopopo ma isi togafiti e tele ai aitalafu. E ui lava o loʻo iai se aofaʻiga talafeagai o suʻesuʻega i togafitiga masani mo PCOS, e manaʻomia pea nisi faʻamatalaga mautu e lagolago ai le tele o isi fofo.

E tatau ona e siaki i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se isi togafitiga. Nisi togafitiga e fai mai o vavega oloa mo PCOS mafai moni aʻafia lou fanautama pe taʻitaʻia ai i isi faʻalavelave.

Faʻaeteete lava i le:

• , lea e mafai ona faʻafaigata ai ia te oe ona to
• faiga togafitiga enzyme
• supa ma fualaʻau o loʻo folafola mai e "faʻamalolo uma" ma maua ai le "faʻaiʻuga vave"

Talanoa ma lau fomaʻi

Afai o loʻo e mafaufauina i luga atu o faʻatonuga masani togafitiga mo PCOS, galulue ma lau fomaʻi e faia se togafitiga togafitiga.

E ui e mafai ona fesoasoani vailaʻau faʻasili ma isi togafitiga e fesoasoani ile togafiti a le PCOS, e le o se mea e sui ai se talanoaga faʻapitoa ma lau fomaʻi faʻapitoa e uiga i ou faʻailoga.