10 Times Yoga E Mafai Ona Avea ma Tiga i Lou Ua ma Mea e Fai

Anotusi

• 1. Lagolagoina
• Faʻataʻitaʻi lau autu
• Saili le nofoaga saʻo e malolo ai lou ulu
• Galulue ma se vaʻaiga lelei
• Faʻaaoga le puipui ma galue i isi tulaga
• Taumafai lenei
• 2. Malamalama lelei
• Taumafai lenei
• 3. Palau Faʻamau
• Taumafai lenei
• 4. Iʻa Faʻatutu
• Taumafai lenei
• 5. Cobra
• Taumafai lenei
• 6. Maile Faʻasaga i Luga
• Taumafai lenei
• 7. Tafatolu
• Taumafai lenei
• Faʻalautelega Itu Itu ma le Half Moon Faʻaali
• 8. Faʻamatalaga faʻafoliga
• Taumafai lenei
• 9. yoga ea
• 10. Nisi tulaga o le soifua maloloina
• Fautuaga
• Le aveeseina

Tele o tagata faia yoga poses, a itiiti mai i se vaega, e faʻamalolo ai tiga ma le feteʻenaʻi i le tino. Ae, o ni yoga posing mafai ona tuʻu faʻafitauli ma faʻafitauli i le ua, e tau atu i tiga poʻo manuʻa.

E i ai le tele posing e manaʻomia faʻaopoopo faʻaeteete e 'alo' ese ai tiga tiga. Ma e tele laʻasaga e mafai ona e faia ia mautinoa ai o loʻo e faʻataʻitaʻia le yoga i se auala e saogalemu, aoga, ma talafeagai mo lou tino, agavaʻa, ma manaʻoga taunuʻuga.

Nei o 10 taimi o le yoga posing ono afaina ai lou ua, pe faʻapefea ona aloese mai ai, ma isi lelei fesoasoani.

1. Lagolagoina

Headstand faia le pito i luga o le lisi aua e manaʻomia le tele o le autu ma le pito i luga malosi o le tino o lea e te le o lagolagoina lou tino atoa mamafa i lou ulu ma ua.

O lenei tulaga e mafai ona mafua ai le faʻamalosi i lou ua talu ai o lena vaega o lou tuasivi e leʻi fuafuaina e lagolago lou mamafa tino.

Galulue faʻatasi i le faia o se tulaga ulu e ala i le fausiaina malosiʻaga i lou pito i luga tino ma isi tulaga. O nisi o nei tulaga o:

• Dolphin
• Laupapa laupapa
• Maile e feagai ma lalo

Faʻataʻitaʻi lau autu

Ina ia mautinoa o loʻo ia te oe le mana tatau taua, o le taimi lava e te siʻitia ai ou vae, tuu ou vae i totonu o lou fatafata mo le atoa lima sekone ae aveina i latou uma uma.

Saili le nofoaga saʻo e malolo ai lou ulu

Ina ia maua le nofoaga e tatau ona tuu ai lou ulu i luga o le foloa, tuu le pito i lalo o lou alofilima i le pito i luga o lou isu ma aapa i lou ogatotonu ogatotonu i le pito i luga o lou ulu. Lenei avanoa faʻatagaina lou ua e mausali ma lagolagoina.

Galulue ma se vaʻaiga lelei

Se tasi e mafai ona vaʻai ma fetuʻunaʻi ia te oe e mafai ona sili atu lona aoga nai lo le faʻaaogaina o se pa na o oe. A iai sau filifiliga a seisi tagata, faʻaaoga. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi lou tino ma tuʻuina atu ia te oe upu faʻaaliga e aumai ai oe i se tulaga saogalemu.

Faʻaaoga le puipui ma galue i isi tulaga

• Isi fesuiaʻiga e aofia ai vae-I luga-o-le puipui Pose poʻo le Half Shoulderstand.
• Afai e avanoa se tasi, e mafai ona e faʻaaogaina se maʻa fusi e tautau i lalo.
• Pe e te mafai faʻataʻitaʻi le tuʻuina o le mamafa i luga o lou ulu i le faia o Rabbit Pose.

Taumafai lenei

• A e faia le tulaga ulu, faʻasolosolo ou lima ma tulilima agai i le foloa.
• Ia mautinoa e te le o lagonaina se mamafa poʻo se lagona i totonu o lou ulu.
• Aua neʻi e minoi lou ulu pe a e i ai i le tulaga.

2. Malamalama lelei

Shoulderstand tuʻu le mamafa i le ua ma mafai ona taitai atu ai i se aveese mai soʻoga. Lenei mafai ona taitaiina atu i le le mautonu, tiga, ma manuʻa.

Taumafai lenei

• Faʻaaoga se ie aluga, se ie afu gaugau, poʻo se solo i lalo o ou tauʻau mo le tolotolo, lagolago, ma seʻi faʻaopoopo.
• Faʻasaʻo le pito i luga o ou tauʻau i le pito o le ie ma tuʻu lou ulu e malolo luga o le foloa.
• Faʻamau lou auvae i totonu o lou fatafata ma aua le minoi lou ua.

3. Palau Faʻamau

O le suotosina Faʻamau e masani ona faia faʻatasi ma le fusi o le tauʻau ma e mafai ona mafua ai le tutusa popolega.

Taumafai lenei

• Mo le saogalemu i lenei tulaga, tuu ou lima i lou pito i lalo lalo mo le lagolago. E aoga tele lenei mea pe a fai e le ausia e ou vae le foloa.
• Faʻaaoga se nofoa, aluga, poʻo ni poloka e lagolago ai ou vae.

4. Iʻa Faʻatutu

Lenei tua-punou asana mafai mafua hyperextension i le ua, e tau atu i le le toʻafilemu, tiga, ma manuʻa. Mo le saogalemu, aloese mai le vave lafoa i tua o lou ulu, aemaise lava pe a fai e te le o toʻa lelei i lenei tulaga.

E tele fesuiaiga o Iʻa Faʻatutu.

Taumafai lenei

• Fai i se tasi e vaʻai ia te oe a o e faʻapaʻu i lalo lou ulu.
• E mafai ona teu lou auvae i totonu o lou fatafata pe faʻaaoga ni aluga ma poloka e lagolago ai lou ulu pe a e faʻatagaina e tautau i tua.
• Faʻaaoga se faʻamau poʻo se solo mafiafia o loʻo gaugau i se sikuea faʻatafaʻi i lalo ifo o le umi o lou tua e avea ma lagolago.

5. Cobra

O lenei tuʻu i tua e mafai ona mafua ai ona oʻo lou ua pe a e toulu i lalo lou ulu.

Sphinx Pose o se uiga malu e mafai ona faʻaaogaina e sui ai i Cobra.

Taumafai lenei

• Ina ia suia le Cobra Pose, tuu lau auvae i le foloa pe faʻapipiʻi i totonu ma lau vaʻai i lalo.
• Tusi ou tauʻau i lalo ma tua ese mai ou taliga.
• E mafai ona e faia Pepe poʻo le Half Cobra nai lo le sau naʻo le partway i luga.

6. Maile Faʻasaga i Luga

O lenei tulaga e mafai ona mafua ai nisi o popolega tutusa e pei o Cobra pe a fai e tuʻu lou ulu e faʻapaʻu i tua.

Taumafai lenei

• Ina ia faia lenei gaioiga saogalemu, tusi ou tauʻau i tua ma lalo, ese mai ou taliga.
• Tuʻu pea lou auvae i le foloa ma vaʻai i se itu saʻo i luma pe laʻititi i lalo.

7. Tafatolu

O lenei tulaga e mafai ona tupu ai le feteʻenaʻi i lou ua ma tauʻau.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo i ua o taʻai e ala i le faʻasaga i luga o lau vaai i le faʻalo ona alu ai lea i lalo.

Taumafai lenei

Ina ia sili atu le mafanafana o le Tafatolu mo lou ua:

• Afai e te pupula pea i luga ou mata ma ou foliga, faʻasolosolo malie i lou auvae.
• Oe mafai nai lo tuʻu lou ulu i lalo e tuu lou taliga i lou tauʻau.
• Pe, oe mafai ona liliu lou ulu e faʻasaga saʻo i luma pe i lalo.

Faʻalautelega Itu Itu ma le Half Moon Faʻaali

I tulaga ia e lua, o lou ua i le tulaga tutusa e pei o le Tafatolu. Oe mafai ona faia le tutusa fesuiaʻiga, e aofia ai le ua feauauaʻii.

8. Faʻamatalaga faʻafoliga

Tu, nofo, ma supine mimilo mafai mafua mafua i lou ua pe afai o loʻo e liliu pe faʻaloaloa lou ua lava mamao. Nisi tagata faʻateleina le ua ina ia mafai ai ona alu loloto i le tulaga, ae o le mimilo gaioiga e tatau ona amata i le pito i lalo o lou tuasivi.

Taumafai lenei

• I le mimiloina o faʻatagata, taofiofi lou auvae 'aua neʻi faʻapipiʻiina i totonu lou fatafata.
• E mafai ona e toe liliu lou ulu i se tulaga le mautonu pe vaʻai i le isi itu.
• Filifili le tulaga sili ona mafanafana mo lou ua.
• Faʻaauau le taulaʻi o le mimilo i le tuasivi.

9. yoga ea

Faʻaeteete pe a faia ni gaioiga i le ea a le yoga e tuʻu ai le mamafa i lou ua ma tauʻau.

O lenei ituaiga yoga e manaʻomia le tele o le malosi, ma e faigofie ona lavea lou ua i mea faʻapipiʻi pei o le tauʻau, backbends, ma inversions. O le mea e te tuʻu ai i lalo lou ulu i lalo poʻo tua e ono ono aʻafia ai foʻi ma se tulaga lamatia.

E mafai ona aoga tele le maʻa fesuiaʻiga peʻa faʻaaoga i le auala saʻo.

E mafai ona e faia se inversion faigofie e ala i le lagolagoina o ou suilapalapa ma aluga ma tuu le ie faataamilo i lou pito i lalo. Ona faʻapa'ū lea i tua ma afifi ou vae i le ie, tautau i lalo. Tuʻu ou lima e paʻi i le foloa pe uu i luga o le ie.

10. Nisi tulaga o le soifua maloloina

A iai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina poʻo ni atugaluga e aʻafia ai lou ua, e ono ono aʻafia ai i se manua o le ua.

Tagata e maua i le osteopenia poʻo le osteoporosis e ono lamatia i le faʻamaʻi ma le faʻapipiʻi o vae o le vertebrae. Latou tatau ona aloese mai poses e tuu tele uunaiga i latou ua pe mafua ai ogaoga tuʻaviʻa flexion.

Tagata e maua i le gugu o loʻo feagai ma le tiga o le ua e mafai ona tofoina nisi o nei faʻamalositino e maua ai le mapusaga.

Fautuaga

E i ai ni nai mea aoga e te mataala ai pe a faia yoga, aemaise pe a fai o le ua tiga o se popolega mo oe.

Saili se faiaoga e i ai se agamalu auala ma tuʻufaʻatasia vaega o yoga i talaatu o le faʻaletino, pei o le malamalama i totonu, manava manava, ma mafaufauga loloto.

O se faiaoga agavaʻa o le a ofoina atu le tele o fesuiaiga ma taiala oe e galue ma props. Alu vave i le vasega ina ia i ai sau taimi e talanoaina ai ni mea faapitoa e te popole ai.

Faʻaauau pea le malosi i totonu faʻalauiloa e taiala oe e ala i lau masani. O lau manava o lau sili sili taʻitaʻi i soʻo se tulaga. Afai e faigata ona taofiofia se sologa lelei, tumau, ma lelei le manava, oe ono tuleia oe lava faigata.

Alu i le Child's Pose poʻo seisi malologa tulaga i soʻo se taimi o le vasega. Fai i ni nai mea e te fiafia iai i lou mafaufau e mafai ona e faʻataʻitaʻia pe a fai o le isi vaega o le vasega o loʻo taitaiina oe e faia se mea e te manaʻo e faʻamavae.

Sauni mo sauniga yoga uma e ala ile lelei-malolo ma faʻamama lelei.

Afai e te mafaia, alu mo masani fofo pe togafiti togafitiga e fesoasoani faʻamama ai maso maso. O le faʻamamaina o le masima mafanafana pe o le asiasi i le sauna atonu e aoga tele.

A faʻapea e faigata ia te oe ona faʻamau i tua lou ua i ni tulaga faʻapitoa, taoto i le pito o lou moega ma ou tauʻau i le pito ma taumafai e faʻaui i tua lou ulu. Fai i se tasi iina e vaʻai oe a o e masani. Oe mafai ona faʻatagaina lou ulu tautau i tua mo le oʻo i le lima minute i le taimi.

Isi filifiliga mo tiga laveaʻi aofia ai:

• Fai yoga poses e faʻamalolo ai ua tiga.
• Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa i le vaega na aʻafia i ni nai taimi i le aso.
• Ave fualaʻau faʻasaʻi-nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), pei o ibuprofen poʻo naproxen (Motrin, Advil, poʻo Aleve).
• Taumafai turmeric e fesoasoani faʻamama le tiga.

Le aveeseina

Manatua e iai mea e mafai ona e faia muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa se sauniga yoga e puipui ai lou ua.

O nisi tulaga e sili ona aoga, ae e le taua i lau masani.

Pe oe fausiaina i ni tulaga e sili atu ona luʻi mo oe pe o oe o se poto masani i le yogi, e i ai taimi e te manaʻomia ai le faia o se malologa atoa mai nisi masani poʻo ni tulaga ina ia faʻamalolo ai lou tino.

I lenei taimi, oe ono manaʻo e suʻesuʻe le sili atu faʻaleagaga poʻo le esoteric itu o yoga i le faia o taʻiala loloto mafaufauga poʻo manava faʻamalositino e faʻatagaina ai oe e malolo a o aumaia le malamalama i lou tino tino.