O le Mataupu mo le moe ma totini o lo o i luga

Anotusi

• Le mafai moe, vae malulu
• Aisea e tatau ai ona e moe ma totini i luga
• O a totini e fai
• Ia faʻateleina le faʻasalalauina
  
• Faʻafefea totini taofiofi?
• Faʻafefea ona fai sau oe lava totini
• Mea e aloese ai
  
• Isi auala e faʻamafanafana ai ou vae
• Mafai e tamaiti ma pepe momoe ma totini i luga?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Le mafai moe, vae malulu

Malulu vae atonu o le mafuaʻaga i tua o lou le malolo po. A malulu ou vae, latou te faʻapipiʻia le alatoto toto ma faʻaitiitia ai le tafe o le toto. Faʻailoa e le National Sleep Foundation, o le faʻamafanafanaina o ou vae ae e te leʻi moe, e fesoasoani ai i lou faiʻai se faʻamoega lelei o le moe o le taimi e moe ai.

Ma o le auala sili ona faigofie e faʻamafanafana ai ou vae? Totini O le ofuina o totini i le moega o se auala sili lea ona saogalemu e faʻamafanafana ai ou vae i le po atoa. O isi metotia e pei o ni araʻi, o se fagu vai vevela, poʻo se palanikeke faʻavevela atonu e mafua ai ona e vevela tele pe mu foʻi.

O le moe e le naʻo le aoga o le fai o totini i le po. Faitau pea e iloa pe faʻafefea e lenei masani fou ona suia lou olaga.

Aisea e tatau ai ona e moe ma totini i luga

E ese mai i le fesoasoani i lou tino e faʻamafanafana, fai totini i le po e i ai foi isi faʻamanuiaga:

• Puipui le vevela vevela: O nisi fafine ua iloa o fai mai totini aoga mo le faʻamaluluina o latou autu tino vevela.
• Faʻaleleia vaʻa mulivae: O le ofuina o totini vavae peʻa maeʻa ona e susu e mafai ona fesoasoani e taofi ou mulivae mai le mago.
• Faateleina ono ono gasegase: E tusa ai ma le BBC, na iloa faʻafuaseʻi e le au suʻesuʻe, o le fai o totini e faʻateleina ai le mafai e tagata o le vasega e ausia se orgasm e le 30 pasene.
• Faʻaitiitia le avanoa o le osofaʻiga a Raynaud: Ole faʻamaʻi ole Raynaud e afaina pe a afaina vaega ole paʻu, e masani lava o tamatamaivae ma tamailima, e le toe faʻasolosolo ma amata ona tata pe fulafula. O le fai o totini i le po e mafai ona fesoasoani e puipuia se osofaʻiga e ala i le faʻamafanafanaina o ou vae ma le liʻo o le toto.

O a totini e fai

O totini e faia i filo vaivai masani e pei ole merino wool poʻo cashmere e sili ona lelei. E masani ona sili atu le tau nai lo le totini o le cotton poʻo ni totini fai, ae e aoga tele le latou tupe faʻaopoopo. Ia mautinoa o totini e te filifilia e le fufusi, lea e ono taofiofi ai le taamilosaga ma faʻalavelave ai le mafanafana o ou vae.

Faʻatau mo merino wool poʻo totini cashmere.

Ia faʻateleina le faʻasalalauina

1. Tuʻu ou vae i se taimi e te leʻi moe ai.
2. Faʻaopopo se faʻamalosi masani faʻamalosi e pei o le capsaicin kulimi i lau fofō suauʻu poʻo le moisturizer e te fiafia iai. E fesoasoani lea e faʻateleina ai le tafe o le toto.
3. Faʻamafanafana ou totini i lou nofo i luga ia latou pe faʻaaoga se masini e faʻamago ai lauulu ao le i faʻaofuina.

O le tasi pito i lalo o le faia o totini aoe moe o soona vevela. Afai e te soʻona vevela pe lagona le vevela tele, kiki ese ou totini pe tuʻu ou vae i fafo atu o lou palanikeke.

Faʻafefea totini taofiofi?

Aloʻese mai le faia o totini faʻatosina i le po seʻi vagana ua faatonuina e lau fomaʻi. E ui lava ua lauiloa latou e faʻaleleia le taamilosaga e ala i le faʻateleina o le tafe o le toto, e le tatau ona ofuina i le moega. O totini faʻapipiʻi e alu ese ai le toto mai ou vae ma ono poloka ai le tafe o le toto pe a e taoto i lalo.

Faʻafefea ona fai sau oe lava totini

Afai e le maua se vai taele vevela poʻo se vae, pe afai e te fiafia e maua se umi umi puna i lou moega, oe mafai ona taumafai le faʻaaogaina o totini araisa. Oe o le a manaʻomia:

• totini malosi
• araisa
• paʻu memei

Sitepu:

1. Liligi 3 ipu araisa i sock soʻo.
2. Tapuni le totini i se paʻu malosi.
3. Faʻavevela ia totini araisa i totonu o le oumu faʻavevela mo le 1 i le 2 minute.
4. Faaseʻe i latou i lalo o palanikeke i autafa o ou vae malulu.

Mea e aloese ai

• Aua le faʻatauaina ni araʻi ara i totonu o le ogaumu aua e mafai ona avea ma lamatiaga i le afi.
• Aua le faʻaogaina pe a fai ua e faʻaititia le paʻu pei ona mafai ona e mu.
• Aua le faʻaogaina i tamaiti poʻo tagata matutua matutua seʻi vagana ua mafai ona e vaʻavaʻaia e puipuia ni faʻalavelave faʻafuaseʻi.

Isi auala e faʻamafanafana ai ou vae

Na maua ni tapu taele mafanafana e fesoasoani e aveese ai le le lava o le moe ma le lelava i tagata o loʻo faia togafitiga ole chemotherapy. O le ave ae e te leʻi moe e faʻateleina ai foi le vevela o le tino ma mafai ai ona fesoasoani ia te oe ia faigofie ai ona e moe. O vai taele mafanafana o se fofo masani foi, faigofie ona maua, ma e le aofia ai ni vailaʻau.

Afai e malulu pea ou vae, atonu e sese lau taamilosaga. Siaki lau fomaʻi pe a iai ni faʻafitauli ogaoga o lou tafe poʻo ni faʻamaʻi masani e pei o le maʻi suka.

Mafai e tamaiti ma pepe momoe ma totini i luga?

Mo pepe ma tamaiti, e sili le aloese mai palanikeke eletise poʻo totini vevela. O le auala sili ona saogalemu e faʻamalosia ai le moe o le manaia o le taele mafanafana o se vaega o a latou taimi e momoe ai, sosoʻo ai ma le faʻaofuina oo latou vae i totini na muaʻi faʻamafanafanaina.

A e filifili e faʻaaoga se fagu vai vevela, ia mautinoa ia saogalemu le tau ma tuʻu se ie afu vaivai e aunoa ma se fesoʻotaʻiga saʻo i le va o le fagu ma le paʻu.

Siaki i taimi uma lau pepe poʻo lau tama mo faʻailoga o:

• soona vevela
• afu afu
• alafau mumu mumu
• tagi ma fetagisi

Afai e te maitauina nei faʻailoga, aveese ese isi ie o lavalava poʻo palanikeke i le taimi nei.

Le pito i lalo

O le faʻamafanafanaina o ou vae aʻo leʻi alu i le moega e mafai ona faʻapuʻupuʻuina le aofaʻi o taimi e manaʻomia e malolo ai ma faʻamoe. Ole mea lea e mafai ai ona faʻateleina le lelei o lau moe. Ia mautinoa o totini e te ofuina e vaivai, mafanafana, ma aua le tetele. Faʻatalanoa se fomaʻi pe a iai ni faʻafitauli tau toto e mafua ai le tiga ma vae malulu, pe afai e masani ona i ai ou vae malulu tusa lava pe o lona mafanafana.