Faʻafefea e le Tekinolosi ona afaina ai lou soifua maloloina? Le Lelei, Leaga, ma Fautuaga mo le Faʻaaogaina

Anotusi

• Faiga faʻafuainumera mata
• Musculoskeletal faʻafitauli
• Faʻafitauli o le moe
• Faʻafitauli faalelagona
• Aoga le lelei o tekonolosi i tamaiti
• O a fautuaga mo le vaʻavaʻai taimi i tausaga?
• Aoga lelei o tekonolosi
• Auala e faʻaaoga ai le tele o tekonolosi
• Ave ese

Uma ituaiga o tekonolosi siomia ai i tatou. Mai a tatou lava komipiuta feaveaʻi, tapeleti, ma telefoni i tua atu o vaaiga o tekonolosi e faʻalautele ai vailaʻau, saienisi, ma aʻoaʻoga.

Tekonolosi o loʻo iinei e nofo ai, ae o taimi uma morphing ma faʻalauteleina. A o ulufale uma tekonolosi fou i le vaaiga, e i ai le ono mafai ona faʻaleleia atili olaga. Ae i nisi tulaga, e iai foʻi le avanoa e aʻafia ai le soifua maloloina faʻalemafaufau ma le tino.

Faitau pea a o matou vaʻavaʻai atu i nai ono le lelei aʻafiaga o tekonolosi ma avatu fesoasoani i auala maloloina e faʻaaogaina ai.

Faiga faʻafuainumera mata

Faʻailoa e le American Optometric Association (AOA), o le faʻaauau o le faʻaaogaina o komupiuta, tapeleti, ma telefoni feʻaveaʻi e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamaʻi o mata.

Faʻailoga o numera numera mata mafai aofia ai:

• le malamalama le malamalama
• mata matutu
• tiga ulu
• tiga o le ua ma tauʻau

Faʻatuputeleina mafuaʻaga o pupula pupula, leaga moli, ma le talafeagai vaʻai mamao.

Ua fautuaina e le AOA le tulafono 20-20-20 e faʻamalie ai le faʻamaʻi o mata. Ina ia mulimuli i lenei tulafono, taumafai e fai se malologa 20-sekone 20 minute uma e vaʻai ai i se mea e 20 futu le mamao.

Musculoskeletal faʻafitauli

A e faʻaaogaina se telefoni poto, o le avanoa o lou uuina o lou ulu i se tulaga le masani ai agaʻi i luma-faalagolago. O lenei tulaga e tele le faʻamamafa i lou ua, tauʻau, ma tuasivi.

O se tamaʻi suʻesuʻega 2017 na maua ai se fesoʻotaʻiga manino i le va o le lipotia e oe lava o mea ua fai ma vaisu i le faaaogaina o telefonipoto ma ua ua.

O se suʻesuʻega muamua na maua ai, i totonu o talavou, tiga o le ua ma tauʻau maualalo tua na tulaʻi mai i le vaitaimi o le 1990 i le taimi lava e tasi o le faʻaaogaina o faʻamatalaga ma fesoʻotaʻiga faʻatekonolosi na faʻateleina.

O le soʻona faʻaaogaina o tekonolosi e mafai ai foi ona toe afaina ai tamaʻilima, lima matua, ma tapulima.

Afai oe lagona le tiga o tekonolosi, oe mafai ona faia laʻasaga nei e faʻaititia ai nei mataupu:

• fai malologa masani e faʻaloaloa
• fausia se ergonomic workspace
• tausi lelei tulaga i le taimi o loʻo faʻaaogaina au masini

Afai e tumau pea le tiga, vaai se fomaʻi.

Faʻafitauli o le moe

Tekonolosi i le potumoe mafai ona faʻalavelave i le moe i le tele o auala.

E tusa ai ma le National Sleep Foundation, 90 pasene o tagata i le Iunaite Setete fai mai latou te faʻaaogaina masini tekonolosi i le itula ae leʻi o e momoe, lea e mafai ona faʻamalosia tino i le tino ma le mafaufau e aʻafia ai le moe.

O le 2015 suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaalia i le lanumoana moli e faʻaalu e masini e mafai ona taofia ai le melatonin ma faʻalavelave ai lau uati faʻamalama. O nei uma aafiaga e mafai ona faʻafaigata ai ona moe ma mafua ai ona e le mataala i le taeao.

O le i ai o masini eletise i le potumoe e tuʻuina ai faʻaosoosoga i ou tamatamai lima, ma e ono atili ai ona faigata le fesuiaʻiga. Ole mea lena, e mafai ona faʻafaigata ai ona tafetafea ese pe a e taumafai e moe.

Faʻafitauli faalelagona

O le faʻaaogaina o ala o faasalalauga e mafai ai ona e lagona ua sili atu lou fesoʻotaʻi ma le lalolagi. Ae, faʻatusatusaina oe lava i isi e mafai ona tuʻu ai ia te oe lagona le le atoatoa poʻo le tuʻulafoaʻia.

O se suʻesuʻega talu ai nei na tilotilo ai i le faʻaaogaina o agafesoʻotaʻi le faʻaaogaina o le sili atu ma le 1,700 tagata i le va o le 19 ma le 32 tausaga.

O se tasi o tamaiti aʻoga mai le aoga maualuga i Connecticut na mauaina le avea o le initaneti ma faʻafitauli e tusa ma le 4 pasene o tagata na auai.

Fai mai le au suʻesuʻe, e ono iai se fesoʻotaʻiga i le va o faʻafitauli i luga ole initaneti ma le faʻanoanoaga, faʻaaogaina o vailaʻau, ma amioga faʻasauā. Na latou taʻua foi o tama aʻoga maualuluga, e pei ona taʻua e le au suʻesuʻe, e matele ina avea ma tagata mamafa i le initaneti, atonu ua tau le iloa nei faafitauli.

O se gaosiga fefiloi sailiiliga i luga o le va fealoaloaʻi fesoʻotaʻiga i ai ma le faʻanoanoa ma le popole. O le faʻamaoniga faʻailoa mai o le faʻaaogaina o fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga faʻafesoʻotaʻi ma maʻi mafaufau ma le manuia.

Peitaʻi, na taʻua e le au suʻesuʻe, pe i ai se aoga pe leaga ni aafiaga e faalagolago i le tulaga lelei o mea tau agafesootai i le siosiomaga fesoʻotaʻiga.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e fai ai faaiuga i le mafuaaga ma le iʻuga.

A faʻapea e te lagona le popole ma le faʻanoanoa ona o le faʻaaogaina o ala o faasalalauga, taumafai e tipi i tua e vaai pe o le faia o lea e maua ai se eseesega.

Aoga le lelei o tekonolosi i tamaiti

O le sailiga o se fautua mai e tusa lava pe a uma ona faʻavasegaina lapisi meaʻai ma faʻamalositino, tekonolosi foliga mai e aʻafia ai le soifua maloloina o tamaiti ma talavou.

Na faʻaaoga e le au suʻesuʻe se faʻamatalaga lautele o le taimi vaʻai e aofia ai:

• televise
• vitio taʻaloga
• telefoni
• meataalo tekinolosi

Na latou faʻatautaia se suʻesuʻega faigofie e faʻaaoga ai se suʻesuʻega i luga ole laiga. Na faʻamaeʻaina e tusitala suʻesuʻe e tatau i matua ma tagata tausi fanau ona fesoasoani i fanau e aʻoaʻo e faʻaititia le tele o taimi o suʻega.

Faʻailoa e le Mayo Clinic, o le taʻaloga le faʻataʻitaʻia e sili atu mo le atinaʻeina o le faiʻai o le tamaititi nai lo ala o faʻasalalauga eletise. I le 2 tausaga le matutua, tamaiti e mafai ona aoga mai nisi o taimi o faʻataʻitaʻiga, ae le tatau ona suia ai isi mea taua e aʻoaʻo ai avanoa, e aofia ai ma le taimi taalo.

O suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻia tele le taimi vaʻavaʻaia poʻo le maualalo o le lelei taimi vaʻai i:

• faʻafitauli tau amioga
• itiiti le taimi mo taʻaloga ma leiloa o le va fealoaʻi tomai
• puta lapoʻa
• faafitauli o le moe
• saua

Pei o tagata matutua, tamaiti e faʻaalu tele le tele o taimi i masini komipiuta e mafai ona maua faʻailoga o le faʻamaʻi ole mata. O loʻo fautuaina e le AOA ia matua ma tagata e vaʻaia lelei ma mataala mo faʻailoga o le faʻamaʻi o mata i tamaiti ma ia unaʻia le masani ona vaʻai foliga.

O le 2018 suʻesuʻega o talavou 15 ma le 16 tausaga le matutua na maua se faʻatasiga i le va o le faʻaaogaina soʻo o le digital media ma le atinaʻeina o faʻailoga o le faʻalogo tino le atoatoa hyperactivity faʻaletonu (ADHD).

O le suʻesuʻega na aʻafia ai se soʻotaga umi a tamaiti aʻoga na lipotia e latou le latou faʻaaogaina o le 14 polokalame faʻasalalau i luga ole laiga, ma na aofia ai le 24 masina le tulitatao. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai pe o se mafuaʻaga fesoʻotaʻiga.

O a fautuaga mo le vaʻavaʻai taimi i tausaga?

O le American Academy of Pediatrics (APA) faia faʻatonuga nei mo vailiili taimi:

Ua fautuaina foi e le APA ia matua ma tagata tausi mai ia atofaina taimi e leai ai ni ala o faasalalauga, e pei o taimi o taumafataga, faapea foi ma nofoaga e leai ni ala faasalalau i totonu o le fale.

Aoga lelei o tekonolosi

Tekonolosi faia se sao i toetoe lava vaega uma o lo tatou olaga, pe tatou te nofouta i ai pe leai. Nei na o ni nai auala e mafai ai e le tekinolosi ono aʻafia ai lo tatou soifua maloloina faʻale tino ma le mafaufau.

• polokalame faʻalesoifua maloloina e siaki ai maʻi tumau ma fesoʻotaʻi faʻamatalaga taua i fomaʻi
• polokalame faʻalesoifua maloloina e fesoasoani ia te oe e siaki ai meaʻai, faʻamalositino, ma faʻamatalaga o le soifua maloloina o le mafaufau
• lugalaina faʻamaumauga i luga ole laiga e te maua ai le avanoa i suʻega faʻaiuga ma faʻatagaina oe e faʻatumu fualaʻau
• asiasi le fomaʻi tafaoga
• aʻoga lugalaina ma faigofie o suʻesuʻega
• faʻalauteleina fesoʻotaʻiga ma isi, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le lagona o le fesoʻotaʻiga

Auala e faʻaaoga ai le tele o tekonolosi

Ma fou fou taʻitasi i tekonolosi, o le a avea teisi teisi atu e alu i le sami. A oʻo ona tatou puʻeina i totonu, e mafai ona tatou lagonaina i o tatou mafaufau ma tino. Ia, o le a le tele o le tele?

O le tali e tutusa lava ma oe. Nei o ni faʻailoga e te ono ono faʻalagolago tele i tekonolosi:

• Ua faitio lou aiga poʻo uo i lau tekinolosi faʻaaogaina.
• Ua e le amanaʻia sootaga ae fiafia i tekonolosi, lea e taʻua e tagata i nisi taimi o le phubbing.
• Ua faʻalavelave i lau galuega.
• Ua leiloa le moe poʻo le lafoaʻi o faʻagaioiga tino ona o le faʻaaogaina o tekonolosi.
• E mafua ai lou popole poʻo le popole, pe o e maitauina tino itu faʻasoesa, pei o le feteʻenaʻi ulu, tiga o le mata, tiga maso, poʻo le soona faʻaaoga o manuʻa.
• E le mafai ona e taofi.

Afai e te masani ai, o nisi nei o auala e tipi ai i tua le taimi vaʻai:

• Faʻamama lau telefoni o mea le aoga polokalama e taofia ai oe mai le siakiina i taimi uma mo faʻafouga. Vaelua se faʻapitoa, taimi faʻatapulaʻa o taimi e faʻaoga ai au masini.
• Liliu sina taimi televise i le faʻamalositino taimi.
• Aveese masini eletise mai le potumoe. Totogi i latou i se isi potu. Liliu uati ma isi mea uila i le puipui i le taimi e moe ai.
• Faia taimi o taumafataga-leai se taimi.
• Faamuamua fesoʻotaʻiga moni-lalolagi nai lo sootaga i luga ole laiga.

Afai e te tali atu mo tamaiti:

• Faʻatapulaʻa le latou vaʻai taimi, faʻatagaina na o taimi faapitoa o le aso ma faʻatapulaʻaina i taimi o gaioiga pei o 'aiga ma aʻo leʻi moe.
• Iloa mea o latou faia. Iloilo a latou polokalame, taʻaloga ma polokalame ma faʻamalosiau i latou e faʻataʻitaʻi nai lo i latou e le mafaufau.
• Taʻalo i taʻaloga ma vaʻai faʻatasi tekinolosi.
• Faʻaaoga lelei le faʻatonutonu a matua.
• Ia mautinoa ia maua e tamaiti le masani ai, leai se faʻatulagaina, leai se tekinolosi taimi taalo.
• Uunai foliga taimi i luga o le initoneti faauo.

Ave ese

Tekonolosi o se vaega o o tatou olaga. E i ai ni ona le lelei aʻafiaga, ae mafai foi ona maua ai le tele lelei penefiti ma faia ai se taua vaega i aʻoaʻoga, soifua maloloina, ma lautele manuia.

O le iloa o ni faʻaletonu le lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e uia laʻasaga ia iloa ma faʻaititia latou ina ia mafai ai ona e fiafia pea i itu lelei o tekonolosi.