Le Fesuiaiga Fou Squat E Tatau Ona E Faʻaopopo I Au Butt Workouts

Anotusi

• Faʻafefea ona fai
• Le mea e le faia
• Faʻafefea ona alualu i luma
• Faʻafefea ona sui
• Iloilo mo

Squats o se tasi o na faʻamalositino e mafai ona faia i foliga e le gata auala. O loʻo iai le squat squat, pistol squat, sumo squat, squat jumps, sempit squat, single-leg squat-ma le lisi o squat fesuiaiga alu atu iina.

Ma talitonu ia matou, o le masani tuai squat (ma ona aiga uma) e le o toe alu i se isi mea lata mai. O le squat ua pipii solo i lenei umi mo se mafuaaga lelei-e aoga. E le gata o se tasi o sili sili ona lelei faʻaleleiʻi foliga-foliga, pupula-siʻiina, oso-toning gaioiga, ae o squats o se tino atoa tino faamalositino. E te faʻagaoioia lau autu e faʻatū i luga lou fatafata ma faʻatu i luga le faʻavae, oe susunuina lau quads ao e tuʻu i lalo i lou tulaga, ma oe mafai ona faʻaopopo ni dumbbells e galue ai lou pito i luga foi tino. (Faʻaopopo le gaioi i soʻo se mea atoa-tino toleniga toleniga toleniga mo sili atu lapoʻa gaʻo mu.)

Ae o le taimi lava na e manatu ai ua e atamai uma i le si'isi'i, ona sau loa lea o le faiaoga a le ACE ma le Nike o Alex Silver-Fagan ma le squat shrimp. Siaki o ia i le faia o le gaioiga i lana Instagram post iinei. (Ioe, e mafai foi ona ia tuʻimomomoina ni tosoina i luga.)

O le a le squat ula, e te fesili ai? Matou te faʻatagaina Alex, o le na fuafuaina la matou 30-Day Squat Challenge, faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona fai, aisea e tatau ai ona e faʻaopopoina i lau masani e pei o ananafi, ma faʻafefea ona mafai ona e poto ai i le gaioi pe a fai e te leʻi i ai iina.

Faʻafefea ona fai

1. Amata ona tu i luga ma piʻo se tulivae e toʻulu vae i ou tua ma le isi lima. E mafai foi ona e taumafai e faʻaaoga lou lava-lima lima mo se faʻaopoopo paleni luitau. (E pei lava o lo'o e fa'aloaloa ou vae.) Fa'aloaloa le isi lima i ou luma mo le paleni.

2. punou lemu le vae tu ma tuutuu i lalo seia oo le tulivae punou i le eleele. Tulia le mulivae o le tu vae e toe foi mai i le tu.

Le mea e le faia

E faigata tele le fa'atauina o foliga talafeagai mo le squat ula, aemaise lava pe afai o lo'o e galue i lou malosi ma le fetuutuuna'i, ae fai mai Silver-Fagan o le faalagolago tele i luma po'o le mamao tele i tua o le mea sese masani lea e aloese ai.

Faʻafefea ona alualu i luma

E le'i o'o iai? Fa'ata'ita'i nei fa'amalositino na ta'ua e Silver-Fagan e mafai ona fesoasoani i le a'oa'oina o lou tino ma toe fa'aleleia ai maso e te mana'omia e fai ai le squat ula.

Squat masani: Faʻataʻitaʻi le squat muamua ae leʻi alu i luma. Siaki lau fomu ma nei fesoasoani.

Vavae squat: Alu i lenei faʻamalositino e faʻataʻitaʻi le tuʻuina atu mamafa i luga o le tasi vae aoe squat. (O lenei gaioi faʻaalia foi o lootuli tulivae.)

Fua vaelua vavae: Taumafai ia faʻasolosolo lou tulivae i tua i lou mulivae i luma e mafai ai ona faʻataʻitaʻi le vaapiapi o le tulaga o le shrimp squat.

Tu'u i tua: O le fa'alagolago i lou vae pito i luma mo le lagolago ma le mautu, o le a fa'amasani ai lou tino i maso e mana'omia e fa'aoga mo le squat ula.

Faʻafefea ona sui

O nei fesuiaʻiga e mafai ona fesoasoani i lau shrimp squats e ono faʻafaigofieina (o lea e mafai ai ona e taulaʻi atili ai i le fomu ma laʻititi i le faanatinatiina o le gaioi) pe sili atu faigata (o lea e mafai ai ona e vaʻaia matamata na maua).

Faʻafitauli: Tuʻu sitepu poʻo ni faʻasologa o aluga i ou tua e faʻaititia le gaioiga.

Alualu i luma: Uʻu vae o le vae punou ma lima uma e galue i totonu o le tele atu o gaioiga.

Iloilo mo