O Katie Dunlop o le Love Sweat Fitness o lo'o fa'asoa lana lisi o mea'ai i vaiaso ta'itasi—ma le fua o le 'aiga o le afiafi.

Anotusi

• Lesona # 1: O meaai maloloina e mafai ona suamalie.
• Lesona #2: Alu i le faleoloa ma se fuafuaga.
• Lesona # 3: Fausia ni taumafataga faataamilo i le paʻu o porotini, kalava maloloina ma gaʻo, ma fualaʻau.
• Iloilo mo

E tele mea ua a'oa'oina e Katie Dunlop e uiga i taumafa i le tele o tausaga. "E tusa ma le 10 tausaga talu ai, sa ou ola i se olaga le lelei," o le manatua lea e le faiaoga ma le faʻamalosi. O mea na ia manatu e maloloina e tele lava ina iai fa'ailoga e pei o le "sa'oloto-suka," "maualalo-cal," ma le "sa'o ga'o." Ae mulimuli ane, na iloa e Dunlop o nei meaʻai e leʻi faʻaalia ai e ia le fiafia tele.

O le taimi nei, ua matua suia lava lana vaaiga. "Soifua maloloina" ma le uiga o lena mea ua suia atoa mo aʻu. Ua ou matua agaʻi atu i le ogatasi ma le lagona lelei i loʻu tino ma taumafai e faʻalogo i lana tali, "fai mai Dunlop. O lenei iloa na mafai ai e Dunlop ona leiloa le 45 pauna-ma taofi. (Talu ai ona e maua o ia i le hypothyroidism, lea e mafai ona mafua ai le faateleina o le mamafa, ma le gauai atu i ituaiga eseese o meaʻai na ia lagona-ma o-aemaise lava taua.)

O lona soifua maloloina i le taimi nei filosofia? "O le mea moni e uiga i le faʻatumuina o loʻu tino i meaʻai atoa ma mea moni, ma ia mautinoa o loʻo ou matauina ma le totoa le aʻafiaga o meaʻai eseese i loʻu malosi," o lana tala lea. "Ona, ou te faia fetuunaiga e tusa ai." I luma atu, tolu lesona taua na ia aʻoaʻoina, ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina mo oe lava ia.

Lesona # 1: O meaai maloloina e mafai ona suamalie.

"Ou te manatu o le toatele o tagata mafaufau pe a fai o se mea maloloina, o le a le tofo i se lelei," fai mai Dunlop. Ae e le mafai ona sili atu lena mea mai le mea moni. "I a te aʻu lava ia, o le mea moni lava e uiga i le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fatufatu. A o e 'ai i meaʻai maloloina ma sili atu ona lelei mo oe, e suia ou tofo. Ae e le gata i lea, e mafai ona e maua le tele o le tofo mai fualaau faisua ma meaʻai moni ma faʻamaʻi ma meaʻai. O meaʻai na ou 'ai na sili atu ona suamalie ma manogi nai lo se isi lava mea na ou' aina muamua. "

Lesona #2: Alu i le faleoloa ma se fuafuaga.

I nei aso, o Dunlop o loʻo teuina pea le tone o meaʻai autu ia o loʻo faigofie lava ona maua ni filifiliga lelei. Ma na te le lavea lava i le faleoloa e aunoa ma se lisi. I lena auala, e mafai ona ia mautinoa o loʻo ia tumau i luga o le ala.

“E fa’atasi ai ma lena, ou te matua taumafai lava e fa’atau le nofoaga, aua o iina e te maua ai mea e sili ona maloloina ma mea’ai atoa i le tele o faleoloa,” o lana tala lea. “Ia a ou alu atu loa i le auala, e i ai la’u lisi lena ma ou te iloa le mea ou te manaomia-o lea e tau le maua ai na taga tupe meataalo.

Su'e mo sina lisi lisi inspo? O nisi nei o mea e masani ona e mauaina ile lisi fa'atau a Dunlop:

• Tele veggies: "O fualaʻau o laʻu numera tasi ia. E masani ona ou maua mea e pei ole seleri male asparagus."
• Salmon, moa, ma le pipi: E fiafia e fa'afefiloi ma polotini pa'u eseese.
• Fuafua vela fualaʻau-vela fuamoa: "O nei mea e faigofie ai ona maua se puna porotini vave ua sauni e alu."
• pata almond ma pata cashew: "E mafai ona e tuʻuina nei mea i le smoothie, i luga o le falaoamata, pe tao faʻatasi ma i latou."
• Avocados: "Avocado o se tasi o laʻu fiafia maloloina gaʻo. E mafai ona e faia na o le tele ia latou."
• Crisps Parmesan: Na te fa'aaogaina e fai ma topping salati.
• Piti Turkey: "Ou te fiafia i taimi uma i mea nei mo snacking. E na o le taua le vaʻai mo i latou e leai ni faʻaopopo suka. Ae o latou o se lelei tele-tumu meaai mama."
• Pateta suamalie: "Ou te 'ai nei meaʻai e pei o se meaʻai ma pata almond pe fai falai falai. E matua tele ma o se puna sili o fiber ma gaʻo maloloina lelei."

Lesona # 3: Fausia ni taumafataga faataamilo i le paʻu o porotini, kalava maloloina ma gaʻo, ma fualaʻau.

"Mo aʻu meaʻai uma, ou te taumafai e aofia ai se gaʻo maloloina, polotini maloloina, gaʻo maloloina, ma veggies," o le tala lea a Dunlop. O lena mamanu e aoga mo soʻo se mea mai tacos i se smoothie. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se lamolemole, atonu na te faʻaaogaina le susu nati, pata almond, vine, spinach, ma se paʻu porotini. "O nisi taimi, ou te faʻaopopoina foi le afa ipu oats," o lana tala lea.

Ioe, o le mea pito sili ona taua o le sailia lea o se paleni maloloina mo oe lava, ma o le a taʻitoʻatasi i tagata taʻitoʻatasi, na ia faʻamamafaina ai. "O le faʻatumuina o lau ipu i na meaʻai muamua o le ki, ae o le a mafai foi ona e fiafia i isi mea e aunoa ma se taʻusalaina," o le tala lea a Dunlop.

I le faʻaaogaina o lenei taumafataga, fai mai Dunlop, na te togiina faʻatasi ia salati vave ma ipu saito i taimi uma.

Ole ala lea e sasa ai se tasi o ana mea e fiafia iai: Salati Chickpea Roasted with Creamy Ranch Dressing.

Mea'ai:

• Lumu tele o lanu meamata fefiloi
• Tasi tamato, fasi
• Alaisa enaena vela
• Pipi tunu feuai, fa'atau-faleoloa po'o le fale
• 1-2 sipuni tele avoka, tipi
• Lavalava Filifiliga Malosi Filifili Ofu kulimi

Fa'atonuga:

1. Faʻamafanafana le araisa, pe a manaʻomia.
2. Tuu meamata fefiloi i totonu o se pesini. Tuu tamato, araisa enaena, chickpea, ma avoka i luga.
3. Faʻauma ma le laei salati.

Iloilo mo