O suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o mea faaopoopo o le calcium e le fesoasoani moni i ou ponaivi

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• Iloilo mo

Ua e iloa talu mai lou tamaitiiti e tatau ona e inuina lau susu ina ia tupu tele ma malosi. Aisea? O le kalasi e fesoasoani e faʻamalosia ai ou ponaivi ma tuʻu ai i lalo lou tulaga lamatia o le gau. O le mea moni, ua amata suʻesuʻega e faʻateʻaʻeseina lenei manatu, e aofia ai suʻesuʻega fou e lua, lolomiina i BMJ, o loʻo faʻaalia ai le fautuaina ole vailaʻau ole 1,000 i le 1,200 mg ole calcium e le aumaia ai se mea aoga mo matou ponaivi.

I le suʻesuʻega muamua, na vaʻavaʻai ai tagata suʻesuʻe i Niu Sila i le tele o minerale o ponaivi i alii ma tamaitai e sili atu i le 50 ma maua ai i luga o le lima tausaga, o i latou na ave le fua fautuaina o mea faaopoopo o le calcium e na o le 1 i le 2 pasene le faateleina o le soifua maloloina o ponaivi- leai faʻafomaʻi taua lava e fai mai e fesoasoani puipuia puipui, e tusa ai ma le au suʻesuʻe. Na faia foi e le au suʻesuʻe suʻesuʻega talu ai e uiga i le faʻaaogaina o le calcium ma le lamatiaga o le gau e faʻataʻitaʻi ai le faʻamaonia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gau. O le taunuuga? O faʻamatalaga e lagolago ai lenei manatu e vaivai ma e le ogatusa ma leai se faʻamaoniga malosi e maua ai le 1,200 mg o le kalasiuma-pe mai se meaʻai masani poʻo se faʻaopopoga - e manuia ai lou ponaivi soifua maloloina i lalo ole laina.

Lenei talafou sau ina ua maeʻa se isi suʻesuʻega i BMJ i le tausaga ua teʻa maua e tele tele susu mafai moni tiga o lo tatou soifua maloloina o ponaivi, ona o i latou na inu susu e maualuga atu le maualuga o le faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e mafai ona mafua ai faʻafitauli ogaoga o le fatu ma sili atu le maualuga o le gau.

Maua le le mautonu?

Ia, e tusa ai ma suʻesuʻega lata mai o suʻesuʻega talu ai na fausia ai le mataupu mo le calcium o loʻo i ai se tasi o le lua faʻaletonu: Na faia i se vaega toʻaitiiti o loʻo i ai i se tulaga lamatia mo gau, poʻo le faʻateleina o le ponaivi e itiiti lava, e pei lava. mea na maua e le uluaʻi suʻesuʻega a Niu Sila. E le o le fai atu uma feteʻenaʻi suʻesuʻega e le faʻatulafonoina-e oʻo foi i le 2014 suʻesuʻega na maua ai le leaga le fesoʻotaʻiga i le susu, ae le o le calcium faʻapitoa. (Fesili i le Diet Doctor: Mataʻutia o le susu.)

"O le mea e leaga ai, a o agaʻi i luma le taimi i le lalolagi o le soifua maloloina o le soifua maloloina, e tele suʻesuʻega feteʻenaʻi, ae e tatau lava ona e ave mea uma ma sina masima," o le tala lea a le tagata fai meaʻai a Niu Ioka Lisa Moskovitz, RD E tusa lava pe faʻaopoopo le calcium e leai se mea. faaopoopo ivi ponaivi, o loʻo avea pea ma taua meaʻai, aemaise lava mo le puleaina mamafa, PMS faʻatonutonu, ma e oʻo foi i le kanesa kanesa puipuia, na ia faʻaopopoina, o lea e tatau lava ona e faʻatumuina, na o isi mafuaʻaga.

Na te fautuaina le tulituliloaina o le lua i le tolu laulau o le calcium i le aso (pe tusa ma le 1,000 mg), lea e faigofie ona sikoa masani e ala i meaʻai e le o ni susu e pei o almonds, moli, ma lau lanu uliuli pei o spinach. Vagana ua e i ai i se vaega sili ona lamatia pei o le fafine pe a maeʻa le menopausal, aveina o faʻaopopoga poʻo le tolotolo i le tele o tautua atonu o le soona faʻatupu.

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