Na pulea atoatoa e Nina Dobrev se tuuga Spartan

Anotusi

• Iloilo mo

O le faaiuga o vaiaso atonu e mo le moe i totonu ma ave #brunchgoals Instagram snaps ... pe latou te ono sili ona tele taimi mo le palapala. Na fa'amaonia e Nina Dobrev o le fa'ai'uga lea i le fa'ai'uga o le vaiaso, na pule i le ta'aloga Spartan Race-ma foliga fa'avalevalea a'o faia.

O le Vampire Diaries O le tamaʻitaʻi na teʻa faʻataʻamilomilo i le 10 maila ma le 25+ faʻafitauli ma le 'au uo na ia faʻaigoaina ia #BrothersFromOtherMudders (poto ma le malosi-o lenei teineititi na mauaina uma), galue malosi e fua puipui, togi tao, ma faʻamaʻa maa luga ma lalo o le mauga. O le mea moni, na ufiufi o ia i le tele o palapala-ma na ia tosoina foi ni toto, e tusa ai ma lana Instagram-ae i le iuga, e manino na ia manumalo i lena vasega. Nei o valu mafuaʻaga e tatau ona e mulimuli ai i ona tulagavae ma saini mo lau oe lava palapala tamoʻe poʻo papupuni vasega i lenei taumafanafana.

1. O le ae alu ese lau toleniga mai le ala

Nai lo lena faʻamalositino i-faia lisi looming loʻo i luga o lou ulu i le faʻaiuga o vaiaso, o lena afu sesh ave faʻasolosolo ese mai le kalena ina ia mafai ona e alu i lou aso. Aso Faʻamanatu brunch se tasi?

2. E te le tau alapo vave

E manaia tuuga tamo'e, ae e masani lava ona e ala i luga i le vaveao e sau ai i le laina amata i le taimi tonu. E le o le tulaga i palapala palapala. Ole toʻatele e tele galu o taimi amata ile aso atoa, afai la o oe o se sili atu o se moe-i-lea-afu ituaiga o teine, e mafai ona lesitala mo le ogatotonu o le taeao kickoff.

3. Oe maua lou malosi toleniga ma cardio i le taimi e tasi

Faalua faʻalua, maeʻa ma maeʻa.

4. O ata e leaga

Afai na e tamoʻe i se tuʻuga na o le le fiafia i le fa pe lima poto masani mai le mea na tupu, e te iloa e tele se vavega e maua ai se lelei tuʻuga ata. Ae a lilofia oe i le palapala, si'i oe i luga o se maea po'o se fitafita e tolotolo i lalo o uaea fa'amau, e otometi lava ona e va'ai. sauā. E leai se auala e te le lafoina ai lena mea i luga o agafesoʻotaʻi.

5. E tele au uo

Pe e te amata i se vaega o uo pe leai, palapala palapala e faatatau uma i le galulue faʻatasi, ma e leai se auala oe faʻamaeʻaina le vasega e aunoa ma le tago pe faʻaalu se fesoasoani lima. E oo atu i le taimi e te taunuu ai i le tini, e foliga mai o le a iai sau vaega o aumea lelei e faasoa atu i ai se pia manumalo pe a uma ona fai uma.

6. Tautala ile pia ...

O le ae mauaina lou #boozybrunch tulaga. talofa, na o le 10 taufetuli na e tamoʻe ai ma sili atu i le 20 faʻafitauli. Fai se toe faatumu.

7. O le a e feagai ma ou popolega

Tele o tagata e o i totonu o le palapala tamoe mafaufau o se puipui e maualuga tele i le fuaina pe latou te le mafaia ona sopoia luga o le tulaga o manuki pa (e le faigofie pei ona sa i ai i le taimi na 12, btw). Ae o le togiina oe i lenei tulaga e fesoasoani ia te oe e iloa ai nei faʻafitauli o le matua NBD. Ma afai o oe e le mafai uma, lelei, e leai se mea e le mafai e nai burpees ona faaleleia.

8. O le a e lagonaina atoa musuia

E te le iloa poʻo ai o le a faʻaiʻuina i luga o lena vasega ma oe. Pe o se manuʻa taua fitafita poʻo se tasi ma faʻavaivaia tulaga faʻafomaʻi, pe a e vaʻaia i latou faia le mea sili latou te mafaia, e mautinoa o seoli o le a faʻaosofia oe e faia le mea lava e tasi. (Mana'o mo se fa'amaoniga? O Lesona ia e 5 na A'oa'oina e se Fa'afafine Na Ta'e Ise Su'ega Sua I tafatafa o se Vet Taua na Manu'a.)

Iloilo mo