Nix faʻamalosi tino faʻaui i tua syndrome

Anotusi

• Iloilo mo

Ua e misia ni vasega kickboxing e lua. Pe e te le'i alu i le ala i le masina. Po'o le a lava le fa'alavelave i tua o lau ta'aloga ta'aloga, o le leai o se fa'agaioiga fa'aletino e mafai ona e lagona ai le ta'usalaina, fa'alilolilo ma le pulea. I se faapuupuuga, ua ia te oe se leaga tulaga o le FWS: malosi toʻesea syndrome.

A'o le'i fa'ato'ilaloina oe e oe e te nofo tumau i luga o lou moega, ia manatua le mea lenei: O le teuina o au seevae seevae mo ni nai vaiaso o le a le liliu ai ou maso i le mush. "E masani ona tatou o atu i le mafaufau atoa-pe-leai o le, 'Ou te leʻi faia i le aso, o lea o le a malepelepe mea uma taeao,'" o le tala lea a le faatonu o le Shape fitness Linda Shelton. "Ae e le o le mea moni lena."

Faʻalelei mai le FWS:

1. Talia o faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga o le a tulaʻi mai. Ioe, togafitia oe lava ia o lona uiga ia lava faʻamalositino (laitiiti, se ituaiga o gaioiga 30 minute i le tele o aso). Ae o lona uiga foi o le malamalama o le a alu pea le olaga pe afai e te le oo i le vasega Spinning ona ua e pipii i taavale. Le isi taimi se mea faʻalavelaveina se toleniga, fua le taua o lenei i lou olaga i luga o le fua o le 1-10. O le avanoa, tasi le vasega la'a misia e le maua maualuga. O le taliaina o le olaga e le alu i taimi uma e pei ona fuafuaina o le muamua sitepu i le faʻatoʻilaloina FWS.

2. Ia atamai pe a oomi le taimi. Mafaufau i mea e ofo ai o ni avanoa ae le o ni mea faʻalavelave, ma o le a mafai ai ona e taulimaina faʻalavelave faʻalavelave. Le mafai ona alu i yoga taeao? Afai e te teuina se fa'aputuga o lavalava fa'amalositino i lau ta'avale, e mafai ona e faia se vasega nanei. Na'o le 20 minute mo se ta'aloga ae le o lau masani 60? Ave le 20 ma tamoe faʻapea, fai mai ai Shelton.

3. Faʻaola lou olaga i ituaiga eseese. E le gata o le suia o lau toleniga masani e laveaʻiina oe mai le mu, ae mai se vaaiga faʻaletino, e sili atu mo lou tino. Nai lo le alu mo lau ta'aloga lona tolu i lenei vaiaso, fa'ata'ita'i se ta'aloga ua leva ona e mana'o e fai ae e te le'i fa'aavanoaina se taimi. Faʻapea foi, fesuisuiai le malosi o au toleniga, fai mai ai Shelton. E ala i le faʻateleina o lau cardio i se tasi aso ma taulai atu i le malosi o toleniga i le isi, e te lagona le faʻaitiitia o le mamafa e fai i lea aso ma lea aso.

4. Fa'amuamua oe. O lou taimi toleniga e taua tele e pei o le valu itula o le moe i le po; e te manaʻomia. Ma afai e te le mauaina, oe lagona teisi ese. Ua fautuaina e Shelton le tusia o lau toleniga i lau kalena. Naʻo le vaʻaia o le "savali mai galuega peʻa" valivali i aso nei o le vaitusi e mafai ona avatua ia te oe le faʻaosofia e tuuto i ai.

Fa'ailoga fa'aletonu

O le a le mea e tupu i lou tino pe a e alu i se malologa faʻamalositino? Mo i latou o lo'o fa'atumauina tulaga fa'aletino lelei, fai mai le Fa'atonu o le malosi o le Shape, Dan Kosich, Ph.D., pe a uma ona fa'ase'e:

1 vaiaso, e te le vaʻai i ni suiga ile fatu gafatia poʻo le malosi. E masani lava, a e malolo mo le vaiaso pe a uma ona tuʻuina i le tele o aʻoaʻoga, e fesoasoani moni i ou maso e toe faʻaleleia ma e te toe foʻi mai malosi nai lo se isi lava taimi.

1 masina, faʻamoemoe e faʻaputuputuga ma faʻafefeteina atili i le taimi o lau tafaoga i le taeao. Ua e leiloa sina laʻititi o agavaʻa gafatia ma le malosi, ae leai se mea taua.

3 masina, fa'alogo lelei i lou tino a'o e amata toe toleni; ave lemu. Lou aerobic agavaʻa ma le pa'ū na pa'ū agamalu, ma e te ono afaina ai i manuʻa, aemaise lava pe a e oso vave i tua i lau alualu i luma vasega.

6 masina, o le ae i ai i le fatu cardiovascular tutusa e te le'i tu'u vae i luga o le masini elliptical, ma soo se musele na ausia muamua.

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