Sa ou mulimuli i se taumafa e leai se kuka mo se vaiaso ma sa sili atu le faigata nai lo le mea na ou faamoemoeina

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• Iloilo mo

O nisi aso ua e matua lelava. Isi, ua leva na e alu e le malolo. Po o le a lava le mafuaaga, ua matou o uma lava iina: E te savali i totonu o lou fale ma o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le kukaina o se taumafataga atoa. Laki mo oe, le mea atoa leai-kuka mea o se mea. O fua o fua e leai ni kuka e folafola e faasaoina ai lou taimi i le umukuka, ma le taumafaina atili o mea'ai mata (aemaise o fualaau 'aina ma fualaau faisua) e ono faaitiitia ai lou lamatiaga i nisi o faama'i.

Fa'ailoa mai la'u lu'i o le leai o se kuka, lea na ou alu ai e aunoa ma se kuka mo le vaiaso atoa. Ma leai, e le o lona uiga o le aveina i po uma-o lona uiga o le 'ai mata, o le tele lava o gaioiga meaʻai. Pe o le a faamalieina a'u i le ola ai i se olaga e aunoa ma se sauté apa? O le mea lenei na ou aʻoaʻoina.

1. Salati e mafai ona suamalie (ae faʻapea foi fiu).

Tuuese: Ou te fiafia i salati. Pei o, alofa moni ia i latou. Ou te fai atu e fa mai le lima aso o le vaiaso, ou te 'ai mo le aoauli. O le 'aiga o le afiafi, e ese le tala. Ae maise lava pe a fai lau 'aiga o le salati, lea e mafai ona matou malilie uma i ai, o se vaega tele atu nai lo le salati aoauli, e le aofia ai ni fualaʻau vela o soʻo se ituaiga.

I le 'ai o aʻu muamua salati taumafataga (Sa ou' ai i po uma o lenei luʻi), sa vave ona ou le malie. E ui lava i le utaina i latou ma le fasi o laʻu pele veggies-pei mumu ma lanumeamata pepa, tamato, shelled edamame mo porotini, kāloti, ma kukama-Sa ou manaʻomia sili. Na vave lava ona ou le fiafia e ui lava i le taumafai i tuufaatasiga eseese, faaopoopo i fualaau aina, ma laei ese le tasi mai le isi.

Na ou mauaina aʻu aapa atu i sulu suamalie i totonu o le 10 minute o le 'aiga o le afiafi i po uma, ma tau mafaufau poʻo le a se isi mea e mafai ona ou' ai na mata i totonu o loʻu fale mautotogi. Ina ua uma ona le taumafai e uta i luga o meaai mama mata i le faleoloa, o le tali i lena fesili o le. leo. Taunuuga: O le tele o po na ou alu ai e moe fiaʻai. I'uga lona lua: Sa ou lagona le aulelei i le vaiaso atoa ina ua ou ala i le taeao.

2. E faigata le taeao e leai ni kuka.

Mafaufau i mea e masani ona e 'ai ai mo le' aiga o le taeao, ma o le a toeititi ou mautinoa ia te oe o le iva taimi mai le 10, ua kuka. O laʻu filifiliga e alu i ai, pei o fuamoa, granola, ma le oseti, na uma. O lona uiga o le alu i lenei luitau, na ou iloaina ai o le tele o taeao o le a aofia ai le laulelei ma fualaau aina. Na oʻo lava i le taimi na ou filifili ai e faʻataʻitaʻi ma sooga i luga o le po (faataʻitaʻi lenei fua mo Brownie Batter Overnight Oats).

Sei ou taʻu atu ia te oe sina mea e uiga i le po oats: O le tele o tagata e i ai o latou manatu e uiga ia i latou. I luga o le lafoina o se tala Instagram e uiga i laʻu oats muamua i le po ua le manuia (sa vai ma i le taimi muamua, na ou manatu e le mafai ona 'ai), na ou maua 22-ioe, 22-DMs ma fautuaga ma fua faʻatatau ile auala e faʻaleleia ai. O la'u fua na manumalo na fa'aaogaina ai le afa o le vai na ou fa'aaogaina i le aso muamua, o le fua o le PB2, ma le fasi fa'i. Na pei lona tofo i se meaai suamalie. meaai suamalie o le taeao! Ma na matua taliaina lautele! Manumalo, manumalo. O le mea moni, o le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fai oats i le po i le auala saʻo atonu o le manumalo sili lea o lenei suʻega atoa.

3. O le "uʻuina o meaʻai" e faigata pe a le mafai ona vela.

I le lona fa o po o laʻu vaiaso e leai se kuka, na ma feiloai ai ma laʻu uo tama i tafatafa o lona fale ma filifili ai e o e ave meaai. Na ma savavali atu i totonu o le faleoloa, ma na vave ona ou iloaina le utiuti o aʻu filifiliga. O mea uma na sauni, sa i ai ituaiga o mea vela i totonu, e amata mai i sekone vela e oʻo atu i moa tunoa.E oʻo lava i le buffet sa faʻatapulaʻaina lava ana filifiliga, ma na ou tuʻua le faleoloa ma leisi salati faanoanoa a o savali solo ma fualaʻau vela uma na ou fai miti pe tusa o le lua itula mulimuli ane.

4. O sauniuniga o meaʻai e alu ai le taimi pe a e le kukaina se mea.

I la'u vaiaso e le'i kukaina, o le tapenaga o mea'ai sa na'o le tipiina o fuala'au mo na salati uma, fa'afefiloi fa'atasi i le po, ma togi fa'i i totonu o le pusaaisa mo le suamalie. I totonu o le 20 minute, sa i ai aʻu koneteina na ufiufi laʻu pusaaisa faʻatumuina i fualaʻau eseese, ma faʻafaigofie ai ona togi faʻatasi le salati pe a maeʻa le aso umi nai lo le amataina mai le valu. (Vaʻai foʻi: Le Taʻiala Taua mo le Saunia o Meaʻai mo Tagata Amata)

Mata ou te toe faia?

Faamaoni: Sa aulelei tele aʻu i le taimi atoa sa ou ola ai i lenei olaga leai-kuka. A o ou faʻaopopoina fualaʻau toto-o polotini i aʻu salati, pei o nati ma fatu, sa ou manaʻo atili i ai. Na ou aʻoaʻoina mo aʻu ia lagona le 100, sa ou manaʻomia ni mea se tele nai lo le mea na ou maua mai lenei ituaiga o taumafataga-o le mea sili na ou faʻaaogaina ai i lenei taimi o lenei suʻega. I le avea ai ma se tasi e galue soo, sa ou manaʻo tele i le suauu.

I luga o se tusi lelei: Na ou iloaina e masani ona ou 'aʻai tone o suamalie i le aso atoa, o le tele o ia mea e gaosi ma kuka, ma le tuʻuina atu mo na mo le vaiaso na ou maua ai lagona sili. E ui ina lagona le pa'epa'e i le vaiaso atoa ma itiiti le fula'au nai lo le masani, ae ou te fai atu lava o le lagona faifai pea o le "FEED ME" o le fia'ai na nutimomoia ai lena faamanuiaga.

E tatau foi ona taʻua na ou lagona ai le matua faʻatapulaʻaina pe a faia ni fuafuaga. Sa ou ita e avea aʻu ma tagata e tatau ona ofi i ai isi. O se tagata aulelei alu-ma-le-tafe, e le mafai naʻo aʻu alu faatasi ai. E i ai ni salati iina? Afai o vegan, lelei, ae o iai ni filifiliga vegan mata? Sa matua tele fesili. Sa ou lagona le nutimomoia faaleagafesootai. Ma sa talatala lena.

Mata o le a ou faʻaaogaina nisi o nei olaga leai-kuka i loʻu olaga kuka atoa? Moni lava. I le sami o DMs na ou mauaina i le aluga o le vaiaso, na ou maofa i fafine na aumaia ia te aʻu se alaga e taʻu mai ia te aʻu na latou lagonaina le sili atu i le vateatea ina ua maeʻa alu i le tele o vaiaso i le taimi. Ua ou matua lotomalie e faʻataʻitaʻia nisi fua e le kuka. Ae se'i ta'u atu a'o matala lo'u mafaufau, ou te le motusia lena apa sauté i se taimi vave.

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