Le Taʻaloga Sini Kickboxing Masani mo Tagata Amata O Loo I Ai E Tete I Le afu

Anotusi

• 15-Minute Aofaʻiga-Tino mafanafana-luga
• Round 1: Jab, Koluse
• Taamilosaga 2: Iapani, Koluse, matau agavale, matau taumatau
• Taamilosaga 3: Iapani, Koluse, Tauagavale Tauagavale i luga, Tauagavale Itu Tatau
• Taamilosaga 4: Iapani, Koluse, Iapani, Fale Faataʻamilomilo taumatau, Tauagavale i luma Tauagavale
• Taamilosaga 5: Koluse, Tauagavale Tauagavale i luga, Taumatau Tonu, Tauagavale Tauagavale
• Taamilosaga 6: Iapani, Koluse, Iapani, Koluse, Tauagavale Roundhouse, Tauagavale Roundhouse
• Saosaoa faataamilo: Jab, Koluse
• Faʻataʻitaʻiga paʻaga
• Iloilo mo

Afai na e misia la matou toleniga kickboxing i luga o le Facebook Live i le ILoveKickboxing studio i New York City, e leai se mea e popole ai: Ua tatou maua le ata atoa toleniga iinei, afu #ShapeSquad ma mea uma. Afai e iai sau taga tu'i i le fale, fa'alelei loa. A leai, e mafai lava ona e faia le mafanafana na o oe (o le fasioti tagata) ona fai lea o tuʻi ma kiki e pei o lo oe sasaina se tasi. Faʻamatalaga fesoasoani: Manatua le taufaʻafefe o le ex o loʻo faʻaauau ona tesiina oe? Poʻo le pule o loʻo amoina oe i galuega ile 5 i le afiafi i se Aso Faraile? Po o le tagata na ave atoa lau oka kofe i Starbucks? Ole taimi lenei e aveʻese ai lou ita. (E te manaʻo e tuʻufaʻatasia foi se malosiʻaga? Sosoo ai ma le faataʻitaʻiga o lenei kettlebell kickboxing toleniga.)

Faʻafefea ona galue: Fai le mafanafana (lea e te ono manatu o le sili ona faigata-aua e te popole, ua tatou feoti foi). Ona faʻasolo lea o le vitio ma fai uma taʻamilosaga ono o kickboxing faʻatasi ai ma le faiaoga o Jenna Ortiz mai le ILoveKickboxing. O taamilosaga taitasi e tolu minute; faʻaauau le faʻatinoina o le tuʻufaʻatasiga seʻi vagana ua tatagi le leo, faʻapipiʻi le AMRAP (o le tele o sui pe a mafai). Ona faauma lea i le taamilosaga saoasaoa e tasi le minute ma le taamilosaga a le paaga e tasi le minute (pe a iai sau). Aua le soona valea i le saoasaoa-pe a oʻo i le kickboxing, fomu ma le paoa e sili atu le taua.

15-Minute Aofaʻiga-Tino mafanafana-luga

- Jog (30 sekone)

- Tulivae maualuga (15 sekone)

- Butt-Kicks (15 sekone)

- Vave vae (15 sekone)

Tino Luga

- Laupapa (20 sekone)

- Push-ups (20 sekone)

- Triceps push-ups (20 sekone)

- Diamond push-ups (20 sekone)

- Lautele-uumau tulei-luga (20 sekone)

Autu

- Faʻamau faʻamau (30 sekone)

- Siʻi i luga vae (30 sekone)

- Atoa sit-up (30 sekone)

- uila (30 sekone)

Vae

- Squat taofi (30 sekone)

- Squats masani i totonu ma fafo (30 sekone)

- Tasi-lima totonu ma fafo squats (30 sekone)

- 2-lima (alofilima i le fala) totonu ma fafo squats (30 sekone)

Toe fai fa'amafanafana fa'atasi, ona fa'ai'u lea i le 1 minute o le fa'aputuina o le AMRAP.

Round 1: Jab, Koluse

A. Amata ona tu ma vae vae-lautele lautele, faʻasolosolo ina ia agavale vae laititi i luma o vae taumatau ma tulivae ua loloʻu. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Tuʻu saʻo le lima tauagavale i luma, o le alofilima e faasaga i lalo, ma le lima faʻaloaloa (jab). Ona toe pu'e lea e puipui ai foliga.

C. Tuʻu vae taumatau ma tulivae ia faʻasaga i luma suilapalapa, a o tuʻi saʻo le lima taumatau i luma, o le alofilima faʻasaga i lalo (koluse).

D. Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Taamilosaga 2: Iapani, Koluse, matau agavale, matau taumatau

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Lafo le lapisi i le lima agavale, ona togi lea o le koluse i le lima taumatau.

C. Fausia se matau foliga i le agavale agavale, limamatua tusi faʻasino i le faʻalo. Lue le moto solo mai le tauagavale e pei o le tuʻiina o se tasi i le itu o le auvae. Faʻavae i vae tauagavale ina ia tulivae tulivae ma suilapalapa i le taumatau (matau tauagavale). Faapipiʻi lima i tua e puipui foliga.

D. Faʻatino le gaioiga tutusa i le itu taumatau, vaʻaia vae taumatau ma tulivae ia suʻe foliga i luma (matau taumatau). Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Taamilosaga 3: Iapani, Koluse, Tauagavale Tauagavale i luga, Tauagavale Itu Tatau

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Lafo le lapisi i le lima agavale, ona togi lea o le koluse i le lima taumatau.

C. Toso le lima agavale i tua atu o le suilapalapa agavale, alofilima faasaga i luga, ona togi i luma ma luga e pei o le tuʻiina o se tasi i le manava. Faʻavae i vae agavale ina ia tulivae tulivae ma suilapalapa i le taumatau (agavale agavale).

D. Toso i luga lima e puipui foliga, ma laa laʻititi i tua ma vae agavale. Sii i luga tulivae taumatau, paʻu i tua le tino, ma kiki saʻo i luma ma le polo o le vae taumatau.

E. Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Taamilosaga 4: Iapani, Koluse, Iapani, Fale Faataʻamilomilo taumatau, Tauagavale i luma Tauagavale

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Lafo le lapisi i le lima tauagavale, ona togi lea o le koluse i le lima taumatau, ona toe faʻatosina lea o le isi lapisi i le lima agavale.

C. Faʻatasi ma lima puipui mata, laʻasaga agavale vae vae faʻasolosolo agai i luma ma le agavale, liliu tamatamaivae i le agavale. Tago vae taumatau i le fale taamilomilo kiki le taga, tusitusi lima ma faʻafesoʻotaʻi na o le ponaivi ponaivi.

D. Tuʻu vae taumatau i lalo laititi i tua o le agavale, tusi tulivae agavale i totonu, faalagolago i tua, ma kiki saʻo i luma ma le polo o le vae agavale.

E. Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Taamilosaga 5: Koluse, Tauagavale Tauagavale i luga, Taumatau Tonu, Tauagavale Tauagavale

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Lafo le koluse, ona o le agavale pito i luga, ona o le matau taumatau, tosoina lima i luga e puipui foliga i soo se taimi latou te le o tuʻiina.

C. Hop vae ina ia o luma vae taumatau. Sitepu vae taumatau diagonally agai i luma ma i le taumatau ma tamatamaivae liliu mai i le taumatau. Tago vae agavale faataamilo i le fale taamilo kiki le taga, tusitusi lima ma fesootai na o le ponaivi ponaivi.

D. Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Taamilosaga 6: Iapani, Koluse, Iapani, Koluse, Tauagavale Roundhouse, Tauagavale Roundhouse

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Lafo lua jab / cross combo, masani ona tuʻi le taumatau-agavale-taumatau-agavale, ma tosoina lima i luga e puipui foliga i le va o tuʻi.

C. Hop vae ina ia o luma vae taumatau. Sitepu vae taumatau diagonally agai i luma ma i le taumatau ma tamatamaivae liliu mai i le taumatau. Tago vae agavale faataamilo i le fale taamilo kiki le taga, tusitusi lima ma fesootai na o le ponaivi ponaivi.

D. Tuʻu vae tauagavale i luga o le eleele i se tulaga taumatau-vae-agai i luma, ona oso vae ia o le vae agavale i luma. Ona laa vae vae vae diagonally agai i luma ma i le agavale, tamatamaivae liliu atu i le agavale. Tago vae taumatau i le fale taamilomilo kiki le taga, tusitusi lima ma faʻafesoʻotaʻi na o le ponaivi ponaivi.

E. Toe foi e amata i lima puipuia foliga.

Faʻaauau faia AMRAP mo 3 minute, maitau lelei le fomu i luga o le saoasaoa.

Saosaoa faataamilo: Jab, Koluse

A. Amata ona tu ma vae e vaelua le suilapalapa, tautevateva ina ia i ai teisi vae agavale i luma o le vae taumatau ma punou tulivae. O moto o loo leoleoina foliga.

B. Faʻafesuiaʻi le tiaʻiina o le lapisi i le lima agavale ma le koluse i le lima taumatau e aunoa ma le tu e toe setiina. E te le manaʻomia le faʻaigoa o ou vae pei o se masani jab / koluse combo.

Fai le AMRAP mo le 1 minute.

Faʻataʻitaʻiga paʻaga

A. Uʻu se paʻaga; toatasi le tagata e tatau ona uu i luga o latou totini lima i le tulaga leoleo, lima puipuia foliga ma alofilima faʻasaga ese. O le isi paʻaga o le a faʻaauau pea ona tiaʻi lapisi mo le 30 sekone, faʻafesoʻotaʻi ma le totini lima taumatau o le leoleo, latalata i le vaega tapulima mafolafola. Fa'aauau mo le 30 sekone.

B. A aunoa ma le fesuiaʻi o tulaga, faaauau pea togi koluse, faia faʻafesoʻotaʻi ma le isi lima totini lima. Fa'aauau mo le 30 sekone.

Fesuiaʻi paʻaga o lea e tuʻi ai e le leoleo ma le isi itu.

Iloilo mo