Le Le-Crunch Abs Faʻamalositino mo le Tabata-Style Burn

Anotusi

• Tuliuli Maualuluga Itu i Burpee
• Plyo Push-Up ma Siaki vae
• Fa'asa'o vae e Toatasi e Aapa
• V-Up i Rollover
• Iloilo mo

Lenei o se mea lilo e uiga i le autu o toleniga: O mea sili e sili atu ona aoga nai lo naʻo lou autu. O le tabata lea e fa minute e galue malosi ai ou vae, lima, ma tua, ae o le a fa'aauau pea le taula'i i le fa'agaoioi o lou tino i taimi uma o fa'amalositino. E te mautinoa e te lagona le loloto o le manava o lou manava. (O le auala foi lena e mafai ai ona vaneina lou autu i le taimi o soʻo se toleniga, mai le tamoʻe i le viliina i le siʻiina mamafa.)

O le aliʻi faiaʻoga i tua atu o nei gaioiga a Tabata, e leai lava se isi, ua na o le Tupu Tamaʻitaʻi o Tabata, Kaisa Keranen, aka @kaisafit ma o ia na fausiaina le luʻi o le Tabata e 30 aso, e te mimilo ai i le naʻo le fa minute i le aso.

Faʻafefea ona galue: Uu sina avanoa ma se fala (pe afai e malo le fola) ma alu e galue. E te faia gaioiga taʻitasi mo le 20 sekone, o le tele o sui pe a mafai (AMRAP). Ona malolo lea mo le 10 sekone ma alu i le isi. Faʻatumu le taʻamilosaga lua i le fa taimi mo le aofai tino tino toleni ma faʻatele le taulaʻi i lau autu.

Tuliuli Maualuluga Itu i Burpee

A. Tu i vae vae-lautele lautele. Faʻamau i suilapalapa e tuʻu ai alofilima i luga o le foloa i luma o vae. Tulai vae i tua i le tulaga maualuga o laupapa.

B. Vave oso vae i luga i lima ma tutu. Faʻasolosolo i le taumatau, tuli tulivae e oʻo i le fatafata ma pamu faʻafeagai lima ma tuli faʻafeagai.

C. Fai tolu tulivae maualuga, ona toe foʻi lea e amata, fesuiaʻi le itu o le tulivae maualuga fesuiaʻi taimi uma.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Plyo Push-Up ma Siaki vae

A. Amata i se tulaga maualuga laupapa ma alofilima mafolafola i luga o le fola i lalo tonu o tauau ma vae faatasi.

B. Fa'asa'o lima i fafo i ni nai inisi ma fa'ato'a ifo i lalo i se tulei i luga. Fetaomi pusa mai le fola ma oso i tua lima i totonu e amata.

C. Taofi mau mau, vae vae i fafo lautele, ona vave oso ese lea o vae i tua faatasi.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Fa'asa'o vae e Toatasi e Aapa

A. Tu i le vae agavale, vae taumatau o loʻo lele i luga o le foloa.

B. Faʻamau i le suilapalapa e faʻalagolago i luma, tino tutusa i le eleele, aapa i luma ma lima ma faʻaloaloa taumatau vae saʻo i tua.

C. Toe foi i le tu, tiʻetiʻe taumatau tulivae i luma ma siʻi fatafata e oso i luga o le foloa. Tu'u lemu ile vae agavale.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Fai isi seti uma i le isi itu.

V-Up i Rollover

A. Tafafa foliga i luga o le foloa i totonu o le gaogao tino taofi tulaga, lima faʻaloaloa i tua taliga ma vae faʻaloaloa, faʻaloaloa mai le foloa.

B. Faʻaaoga autu e faʻatasi e siʻi i luga lima ma vae i luga o le manava faamau. Toe fo'i i le tino gaogao.

C. Tuʻu pea i luga lima ma vae, faʻasolosolo i luga le suilapalapa agavale i se tulaga silisili. Taofi mo le tasi sekone, ona faataavale lea i tua o le suilapalapa agavale e toe foi atu i le gaogao tino taofi.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone. Faia isi seti uma faataavale le itu faʻafeagai.

Iloilo mo