Le Toleniga Pa'u e leai ni Meafaigaluega e tu'ufa'atasia ai le Yoga, Pilates, ma le Cardio

Anotusi

• Savali I fafo Nofoaga-vae laupapa
• Itu laupapa ma filo le nila
• Suavai Tineimu i le Si'i vae o le Half Moon
• Tulaga Lua Plié i le 90-Turi Lunge
• Tulaga lua Plié Hop
• Tulaga Lua Oblique Tilt
• Seleulu ma le feauauaʻii
• Fa'agaoioi Triceps Push-Up
• Iloilo mo

Afai e te manatu o aʻoaʻoga paʻu e leai se mea e sili atu nai lo gaioiga laiti AF e le mafai ona e vaʻai pe faʻalogoina, ona A. E sese, e sili atu nai lo lena; ma le B. Mo faʻamaumauga, o na gaioiga gaioiga e matua valea lava ma afai e te le lagonaina i latou, o loʻo e faia sese. (E pei lava o le faʻataʻitaʻia o le pepa saʻo mo le mea faigata ona puʻeina.)

E le gata i lea, o le barre o se ta'aloga atoa o le tino e fa'aumi ma fa'amalosia ai ou maso a'o mu ga'o, e pei ona fa'amaonia i lenei ta'amilosaga leai ni meafaigaluega na fuafuaina e Becca Pace, o se faiaoga fa'amaonia ACE ma Daily Burn, ma fa'aosofia e lana vasega Barre Harmony o lo'o avanoa. e tafe nei luga o le DB tulaga. O faʻamalositino faʻamalositino aofia ai taʻavale cardio, paleni galuega, toning lelei, ma e oo lava i le faʻaloaloaina mo se atoa toleniga o le a lagona e pei o le fefiloi o yoga, Pilates, ma e oo lava HIIT. (Afai e te manaʻo ia matua afu, taumafai le faʻamalositino malosi faʻamalositino e faʻaluaina o cardio.)

Faʻafefea ona galue: Alu i le taʻaloga atoa, taofi e toe fai faʻataʻitaʻiga i le isi itu mo faʻamalositino talafeagai. Toe fai faalua pe tolu taimi i le taʻamilosaga atoa.

Mea e te manaʻomia: O se fala, pe afai o lo'o e i luga o se mea malo pe maseesee

Savali I fafo Nofoaga-vae laupapa

A. Amata i tua o fala, faʻalautele tasi vae i tua, tataʻi tamatamaivae i le foloa. Savali i luma i luma o le fala i lima, ma sii i luga le vae e tasi pe a e sau i le tulaga maualuga o le laupapa.

B. Manava vave iinei, ma savali i tua agai i le vae tu, taumafai e aua le tuʻu le vae ua sii i lalo.

C. Faasolosolo i luga e tu ma toe fai i luga o le vae e tasi.

Fa'auma 4 toe fai i itu ta'itasi.

Itu laupapa ma filo le nila

A. Ta'oto i le itu taumatau ma fa'aputu vae. Oomi i totonu o le alofilima taumatau ma sii i luga suilapalapa, faʻaloaloa umi ma oʻo mai i le itu o le laupapa. Aapa i luga lou lima i ou taliga.

B. Faʻamau le lima sisii i le va o le tino ma le foloa, aapa atu i le vanimonimo e aunoa ma le faʻamamaina o le lima poʻo le suilapalapa.

C. Toe fa'afo'i lima ma sulugatiti pito i lalo. Toe fai le faagaioiga i le itu e tasi.

Faʻamaeʻa 4 sui i itu taʻitasi.

Suavai Tineimu i le Si'i vae o le Half Moon

A. Amata ile tulaga laulau, lima i lalo ole tauau, tulivae i lalo ole suilapalapa. Sii i luga le vae taumatau ina ua tootuli tulivae le inisi luga i luga o le fala.

B. Faatasi ma le tulivae ua loloʻu, siʻi i luga le vae mulimuli mai le suilapalama soʻoga ona toe foʻi lea i luga o le fala.

C. Faʻasaʻo le vae e tasi, ona faʻalautele saʻo i le itu. Kolosi le vae i tua o le vae faafeagai e tata ai le fola. Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai fa'amalositino uma e lua.

Fa'auma 8 fa'asologa o gaioiga ta'itasi i itu uma e lua.

Tulaga Lua Plié i le 90-Turi Lunge

A. Amata i vae lautele nai lo le suilapalapa-lautele vaelua, ma liliu tamatamaivae teisi i fafo. Tatala lima lautele i itu ma punou vaivai i tulilima.

B. Faʻapipiʻi tulivae i tamatamaivae ma le tuasivi umi i le tulaga lona lua plié.

C. Oomi i mulivae ma faʻasaʻo vae. Pivote vae i le itu e tasi, tuu i tua tulivae i le fola ma punou le tulivae pito i luma i luga o le tapuvae, ma maua ai le 90-tikeri tulimanu i vae uma e lua.

D. Fetaomi atu i luma mulivae e faʻasaʻo vae, fuli le faʻatatau i tua i le tulaga lona lua, ma toe fai le faʻataʻitaʻiga plié-to-lunge i le isi itu. Faʻaauau itu feauauai.

Fa'auma 8 repeti i itu ta'itasi.

Tulaga lua Plié Hop

A. Amata i le tulaga lona lua lautele, toe liliu tamatamaivae.

B. Lalo i lalo ile plié.

C. Si'i i luga mulivae a'o e sa'o vae, ma a'o le'i o'o i le mea e tu ai, oso sa'o i luga, tu'u lemu i tua i le eleele. Toe fai.

Maea 8 sui.

Tulaga Lua Oblique Tilt

A. Amata i le lautele tulaga lona lua ma tamaivae liliu ese i fafo. Aapa atu lima i itu, ma punou i lalo i le tulaga lona lua plié.

B. Fa'asu'e mai le tino e o'o i tamatamailima taumatau i tua o le mulivae taumatau a'o aapa sa'o i luga le lima agavale.

C. Toe fo'i mai i le ogatotonu a'o le'i fa'asaga i le isi itu. Faʻaauau itu feauauai

Faʻamaea 8 sui i itu taʻitasi.

Seleulu ma le feauauaʻii

A. Ta'oto fa'asaga i luga, fa'aloaloa vae sa'o i luga a'e sa'o i luga o suilapalapa, si'i le fatafata mai le fola, ma lima i tua o le ulu.

B. Aumai saʻo le vae taumatau i lalo i le fola o loʻo faʻaletonu i luga aʻe, ma i le taimi e tasi, mimilo le totoa i le agavale, o lea o le tulilima taumatau e fetaui i le vae agavale. Galue faʻasolosolo, ona toe fai lea i le isi itu, aumai le vae agavale i lalo ma mimilo agai i le taumatau. Faʻaauau itu feauauai.

Faʻamaea 8 sui i itu taʻitasi.

Fa'agaoioi Triceps Push-Up

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma lima i lalo tauʻau ma tulivae lalo suilapalapa.

B. I se tasi gaioioiga lamolemole, sii teisi agai i luma i luga o vae vae, tulivae maualalo i le fola. Punou lima, taofi tulilima i tua, sau i lalo i lalo o triceps tulei-luga.

C. Toso i alofilima ma feliuaʻi gaioi, faʻaiʻu i le tamaititi tu.

D. I le laupapa lima sa'o; sui teisi agai i luma i luga o tamatamaivae. Tuʻu i lalo tulivae ma tuʻu i lalo le pusa, fetaomi i luga ma toe foi i se tamaititi tu.

Fa'auma 8 reps.

Iloilo mo