Mea'ai Leai-Fuss i minute

Anotusi

• Iloilo mo

A oʻo mai i le tuʻuina i luga o le laulau meaai lelei, lelei-tofoina, 90 pasene o le galuega ua naʻo le faʻatauina o meaʻai i totonu o le fale, ma mo fafine pisi, o lenei mafai ona avea ma se luʻi moni. Ae o loʻo i ai le tali: Fai se tasi supamaketi lapoʻa tamoʻe ma uta i luga maloloina mea e mafai ona e teuina i lau kapoti poʻo pusaʻaisa. A e faia muamua le legwork, faia le 'aiga o le a faʻaititia o le feau ma sili atu o se malologa auala e faʻaiʻu ai le aso.

• Tuna fa'atumu i vai
  I le apa poʻo le taga, o se sili maualalo maualalo puna o polotini. Flake it over pasta and mix with olives, pasili, capers, ma se gaugauina o le suauʻu olive e faia ai se faigofie, faʻamalieina 'aiga o le afiafi. Poʻo se mimilo maloloina i luga o salati tuna, togi ma sina suauʻu olive ma le sua o le tipolo, minced Granny Smith apple, ma se pinch o curry powder.
  
• Apa pi
  Taofi se vaega o ituaiga maualalo-sodium toto-uliuli, pinto, pipiʻi, fatugaʻo, ma neivi-luga lima. Fufulu ma fufulu, ona faaopoopo lea i le supo, pasta, salati lanu meamata, araisa enaena, quinoa, po o le couscous. E mafai foi ona e vave faia se salati pi i le tuʻufaʻatasia o se tasi pi o pi ma ni fasi pepa (soʻo se ituaiga), seleri, ma le pisiina o ofu Italia.

• Fagu sosi ua uma ona fai
  Latou te tofoina fou-toeititi lava manaia pei o fale, ma e mautinoa lava latou te miliona taimi sili atu ona faigofie e kuka ai. Faʻaopopo se apa o pi ua faʻamaligi ma fufulu i le supo ma e fai sau anapogi mama. Mo se ipu fiafia, togi foi i fualaʻau fualaʻau foi.
  
• Totonu-saito couscous
  O le a le mea e le fiafia i ai i se pasta e manaʻomia ona faʻafefe nai lo le faʻafefe i luga o le ogaumu? Naʻo le faʻaopopoina 1 ½ ipu vai pupuna i le 1 ipu couscous i totonu o se pesini, ona ufiufi ai lea ma le ipu ipu mo le 30 minute. Liliu i se autu ala i le tuʻufaʻatasia ma pi, veggies, ma toasted nati. (Oe mafai ona saunia muamua lenei - o le a teu i totonu o le pusaaisa mo le oʻo i le tolu aso i totonu o se ea-fagu koneteina; toe faʻapipiʻi i le microwave.)
  

• Aisa spinach
  Faʻapuna i totonu o le faʻapalai i lalo o le vai mafanafana tafe vai. Oomi le vai ma fa'amama le mea'ai fa'atasi ma sina moa po'o fuala'au fuāla'au e fai ai se supa vave, pe fa'aoso i le araisa fa'atasi ai ma sina aniani tu'u ma sisi feta malepe. Mo se ipu e sili ona faigofie, o le microwave se afifi e 1-pauna mo le 60 sekone, faʻaopopo ¼ sipuni tiisi kaliki fou, o le sua o le suauʻu olive, ma le fasi masima ma le pepa o le eleele. Luga ma ni nati pinati toasted ma voilà! -E toeititi atoa le aso le aoga o vitamini A i na o le lua minute.

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