E Iai se Mea I Loʻu Sukalati Tuʻinanau?

Anotusi

• 1. Mo se suka faʻaleleia
• O le a le mea e fai i ai
• 2. Aua ua e fiaʻai
• O le a le mea e fai i ai
• 3. Mo le faʻamalosia o le caffeine
• O le a le mea e fai i ai
• 4. Avea ma mausa, aganuu, po o le popole
• O le a le mea e fai i ai
• 5. Aua e manaʻomia e lou tino le magnesium
• O le a le mea e fai i ai
• O auala sili ona maloloina e maua ai le sukalati
• Soifua maloloina o le koko
• Le mea e fai pe a fai o loʻo e tipiina sukalati mai
• Ave ese
• Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau

Mafuaʻaga mo le manaʻo sukalati

E masani ona manaʻo i meaʻai. O le masani ai i manaʻoga meaʻai maualuga i suka ma gaʻo ua lelei faʻavaeina i nutritional suesuega. I le avea ai o se taumafa maualuga i suka ma gaʻo, sukalati o se tasi o le sili ona masani ona manaʻomia meaʻai i Amerika.

Nei o mafuaaga e lima oe ono manaʻomia sukalati ma mea e mafai ona e faia:

1. Mo se suka faʻaleleia

O sukalati e faia e ala i le tuʻufaʻatasia o le koko koko ma le koko pata ma suamalie ma isi mea. O le koko pata e tele tala ile gaʻo i sukalati. Eseese ituaiga sukalati e eseʻese vaega o le koko paʻu (e masani ona taʻua ole pasene o cacao). O sukalati pouliuli e maualuga lona maualuga o le koko koko ma sukalati paʻepaʻe e pito maualalo. O sukalati o loʻo iai foʻi ma isi mea taua pei o suka, susu pauta, ma nati.

E masani ona oona le koko. Ina ia faʻaleleia le tofo o sukalati, e faʻaopopoina e le au faʻagasolo le tele o suka. O le suka o se ituaiga gaʻo oona e vave tipiina e lou tino. Nisi tagata talitonu o lenei vave "suka maualuga" maua ai se le tumau faʻamaualuga i lagona. Tele ae ui i lea, fautua mai o le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma suka e faʻatupuina ai nisi o meaʻai ma mea ua fai ma vaisu.

O le poloka sukalati susu o le Hershey e 24 kalama o le suka. O isi sukalati pa o loʻo iai caramel, nougat, ma marshmallow atonu e tele atu suka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pa Snickers e 27 kalama o suka. Sukalati faʻamau aofia ai sili atu ma le 75 pasene kakao masani ona i ai itiiti suka (i lalo o le 10 kalama i le pa)

fautua mai o suka (ma isi mea faʻamama gaʻo) o se vaega taua o meaʻai gaosi e manatu e fai ma mausa.

O le a le mea e fai i ai

E tusa ai ma le American Heart Association, e tatau i fafine ona faʻatapulaʻa i latou lava i le 25 kalama o suka i le aso (tusa ma le ono sipuni ti) ma aliʻi e tatau ona nonofo i lalo o le 36 kalama (iva sipuni ti). Atonu e mafai ona faʻaititia au suka i le 'aina o sukalati ma le pasene maualuga o le cacao. Afai o loʻo e popole e uiga i le suka mea, oe mafai foi ona taumafai lenei faigofie tolu-laʻasaga fuafuaga e taofiofia lou suka manaʻoga.

2. Aua ua e fiaʻai

O nisi taimi e faigofie ai ona faʻamatalaina le manaʻo sukalati: E naʻo lou fia 'aʻai. A fia 'ai lou tino, e manaʻomia vave gaʻo e pei o suka lelei. Ae paga lea, o le tele sukalati gaosi e maualuga luga o le glycemic index, o lona uiga e avatua ia te oe se vave, ae le tumau suka faʻanatinati. O le taimi lava e pasi ai le faʻatopetope, atonu e te toe fia 'aʻai foi.

O le a le mea e fai i ai

Oe mafai ona sasaina lou sukalati manaʻo i le faʻatumuina i luga o se isi mea. O le taimi lava e te le toe fia 'aʻai ai, o mafaufauga faʻalavelave e uiga i le sukalati e tatau ona faʻaitiitia. Vaʻai mo meaʻai e maualalo le suka ma maualuga ai le polotini poʻo le fatu atoa. O nei meaʻai o le a faʻatumauina ai lou umi ma puipuia ai le paʻu suka.

3. Mo le faʻamalosia o le caffeine

A o sukalati o loʻo i ai ni kafeini, e masani ona le tele naua. A o faʻagasolo le cacao, e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le kafeini. O le tele o sukalati sukalati faʻamau pa i lalo o le 10 mg o kafeini. Ina ia tuʻuina atu i le vaaiga: O le averesi ipu kofe tusa ma le 85 i le 200 mg o kafeini.

O nisi sukalati pouliuli, e ui i lea, mafai ona aofia ai sili atu kafeini nai lo le mafai o cola (lea e tusa ma le 30 mg). O le maualuga o le cacao mea, o le maualuga o le caffeine mataupu.

Caffeine faʻaosofia le totonugalemu sisitema faiga, faia oe e lagona atili ala ma mataala. E aʻafia ai foʻi le maualuga o nisi neurotransmitters i lou faiʻai, e aofia ai le dopamine. Atonu e saofaga i lona natura fai ma vaisu. Mo tagata e le inu pia inuina, o le kafeina i sukalati atonu e lava e maua ai se malosi faʻamalosia. Afai e te masani ona 'ai le caffeine, peitaʻi, o lou faʻapalepale i ona aʻafiaga atonu e fai si maualuga.

O le a le mea e fai i ai

Faʻataʻitaʻi se ipu ti uliuli mo se caffeine faʻamalosia mauoa i mamana antioxidants.

Faitau iinei mo se faʻatusatusaga o faitauga kafeini i vevela sukalati faʻafeagai ti, soda, ma kofe.

4. Avea ma mausa, aganuu, po o le popole

E uiga i fafine Amerika e manaʻo i sukalati ile taimi e amata ai le latou vaitaimi. ua le mafai ona maua se faʻamatalaga faʻapitoa o lenei mea. Faʻatasi ai ma fafine na fananau i fafo atu o le Iunaite Setete, i atunuʻu e le masani ai ona fesoʻotaʻi sukalati ma le PMS, o le fia inu sukalati e sili atu ona le masani ai.

Ole mea masani, e ono manaʻo fafine ile sukalati ile latou vaitaimi e le masani ai ona latou te talitonu ole masani a sukalati e masani.

I se faʻaopopoga, pe a e atuatuvale, popole, lotovaivai, pe le toʻafimalie, e faigofie ona liliu agai i se mea e te iloa o le a maua ai oe lagona lelei.

O le a le mea e fai i ai

O le faʻataʻitaʻia o le 'ai lelei o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le masani ai manaʻoga. Fesili ifo ia te oe pe aisea e te manaʻo ai sukalati. E mafua ona ua e fia 'ai? A leai, oe mafai ona maua se isi auala pe na 'ai i le feololo.

O le mafaufau loloto i mafaufauga ma isi mea e faʻamamaina ai le mafatiaga e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai le popole i se auala maloloina.

5. Aua e manaʻomia e lou tino le magnesium

faʻaalia ai o sukalati e maualuga i le magnesium. Saienitisi i ai pe magnesium deficiencies mafai faʻamatalaina tagata sukalati manaʻoga. E foliga mai e leʻo iai seisi meaʻai e sili atu le maualuga i le magnesium e seasea manaʻo iai tagata, e aofia ai ma niu.

O le a le mea e fai i ai

O loʻo avanoa le faʻalapotopotoga magnesium i lau fale talavai. E mafai foi ona e taumafaina meaʻai maualuga i le magnesium, pei o almonds mata, pi uliuli, poʻo fatu atoa.

O auala sili ona maloloina e maua ai le sukalati

O le auala sili ona maloloina e faʻaleleia ai lau sukalati o le sailia o se sukalati ma le pasene maualuga o le cacao. O sukalati ma le pasene maualuga o le cacao e tele atu ai vailaʻau faʻamalosi tino ma laʻititi le suka nai lo isi sukalati.

Vaʻai mo sukalati o loʻo maua mai i amioga lelei e faʻamalosia ai tagata faigaluega o loʻo gaosia. Toeititi 60 pasene o le cacao o le lalolagi o loʻo totoina nei i Sisifo Aferika malo e masani ona faʻamoemoe i tamaiti galue. O suʻesuʻega na faʻatupeina e le Matagaluega o Leipa a le Iunaite Setete na maua ai le silia ma le 1.75 miliona tamaiti na galulue i faʻatoʻaga cacao i Côte dʻIvoire ma Ghana i le va o le 2008 ma le 2009.

Tagata faʻatau taʻitaʻi ma faʻalapotopotoga e pei o le Ethical Consumer, mai le United Kingdom, latou te saunia mea faigaluega mo tagata e aʻoaʻo atili ai e uiga i oloa latou te manaʻomia. E mafai ona fesoasoani le Scorecard sukalati a le Ethical Consumer ia oe e maua sukalati ma kamupani sukalati e faʻatasia ma au faʻatauaina o se faʻatau.

Soifua maloloina o le koko

O faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le sukalati e sau mai le paʻu koko masani. Sukalati o loʻo iai ma le 70 pasene cacao ono:

• faaleleia manatua
• faaitiitia pupuga
• tuʻu i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi fatu
• faʻamalosia lou tino puipuia
• faʻaititia le popole
• faaleleia le lagona
• faʻaititia lou maʻisuka

Le mea e fai pe a fai o loʻo e tipiina sukalati mai

Taumafai e teteʻe atu i na sukalati tuʻinanau? O sukalati e i ai penefiti soifua maloloina, ae o le maualuga suka ma mea lololo mea e mafai ona afaina ai le tele o tagata. O nai fesoasoani ia mo le tipiina o sukalati mai lou olaga.

• Tumau susu i le inuina le tusa ma le valu 8-aunese ipu vai i le aso.
• Faʻatumu fualaʻau maloloina e pei o le suauʻu olive, nati, ma le avoka.
• Taumafa i se paleni paleni meaʻai e tuʻufaʻatasia ai le tele o maninii o polotini, fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa.
• Taumafa meaʻai nati e leai se suka faaopoopo.
• Faʻamalieina lou nifo suamalie i fualaʻau 'aina, yogurts maualalo gaʻo, ma fualaʻau gaʻo.
• Mafaufau i fafo o le pusa pe a tao. Saili ia fua e faʻamoemoeina i fatu atoa ae le o suka e aloese ai mai le paʻu suka.

Ave ese

E masani lava ona manaʻomia sukalati, ae e iai lava auala maloloina e feagai ai ma ia. Sukalati pouliuli ma le maualuga pasene o cacao i ai le tele o penefiti penefiti, o lona uiga e tatau ona e lagona saoloto e fiafia ia latou (i le tapulaʻa aofaʻi o vasega). Manatua o soʻo se mea e iai le suka ma le gaʻo e mafai ona faʻatuputeleina i le faʻaopoopoina o le mamafa, ia e faʻataʻitaʻia le poto pulea vaega.

Laʻau e pei o Faʻafomaʻi: DIY Herbal Tea i Curb Sugar Faʻananau