Faʻafefea ona 'ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa se savaliga umi

Anotusi

• 1. Ae le i savali
• 2. I le taimi o le savaliga
• 3. Ina ua uma le savaliga
• Faʻafefea ona tumau hydrated
• Faʻaaogaina o mea faʻaopopo

I taimi uumi savaliga e tatau ai ona mataala i meaʻai ma le faʻamamaina o le tino ina ia maua le malosi ma toe maua le maso maso faʻaaoga i le aso atoa. I faigamalaga, e masani ona savavali tagata i le 20 i le 35 km i le aso, e manaʻomia ai sauniuniga faʻaletino ma paleni paleni e faʻatumau ai le saoasaoa.

E masani a o savali savali le paʻu ole pauna ma matapogia e mafua ile lelavava ma le leai o se vai, ae maise pe a fai le auala ile vevela ole tau pe a fai e le maua ni lagolago ile ala.

Ole mea lea e tatau ona iai i meaʻai i taimi umi o savaliga.

1. Ae le i savali

E tusa o le 3 i le 4 aso ae e te leʻi amataina le savaliga, e tatau ona faʻateleina au taumafa o loʻo tumu i meaʻai, e faʻateleina ai le malosiʻaga o loʻo i totonu ole ate ma maso. O le mea lea, meaʻai tatau e tatau ona tuʻuina i meaʻai uma, ma e tele na iai meaʻai pei o araisa, falaoa, pasta, tapioca, couscous, farofa, sua, fualaʻau, pateta ma pateta suamalie.

O le taumafaina o polotini ma gaʻo e tatau ona teuina i totonu o le tulaga masani, ma taumafa e pei o le suauʻu olive, aano o manu, moa poʻo iʻa e tatau ona taumafaina mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma fuamoa, sisi, nati ma susu mo meaai mama ma le' aiga o le taeao.

2. I le taimi o le savaliga

Talu ai ona o le taumafaina o kalori e maualuga tele i le taimi o le savaliga ona o le tele o taumafaiga faʻaletino, e tatau ai ona faʻaumatia meaʻai e faigofie ona palu ma mauoa i gaʻo ma gaʻo i le aso atoa. Mo lenei vaega e fautuaina le faʻaaogaina o fualaʻau, sua o fualaʻau, mea suamalie e pei o rapadura, marmalade, sukalati pogisa ma malosi inu. I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e 'ai chestnuts, pinati ma cereal bar.

I se faʻaopopoga, e manaʻomia foi ona nofouta i le faʻaaogaina o polotini, ia o le a maua uma ai le malosi mo le faʻamalositino ma toe maua mai le maso maso o le a masaesae i luga o le ala. O le mea lea, o le meaʻai o le taeao e tatau ona mauʻoa i meaʻai pei o fuamoa, sisi ma susu, ma i le taimi o le aoauli e manaʻomia le faia o se sili atu maeʻa taumafataga, fiafia i aanoanoanoanoanoʻa ma na o sina aofaʻi o salati, e faʻatagaina ai se saoasaoa ma sili atu lava faʻasoa. Aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai-tele meaʻai.

3. Ina ua uma le savaliga

Ile iʻuga ole savaliga ole aso, e taua tele le inu tele ile vai ma vai e maua ile gaʻo oona e fesoasoani ai ile toe faʻafouina, pei o sua ma vaitamini. Tauma tonu le maeʻa o le faʻamalositino taumafaiga, oe tatau ona faʻaumatia se porotini cereal pa poʻo se polotini faʻaopopo e amata ai le maso toe faʻagasologa gaioiga. O le isi filifiliga o le faia o se meaʻai mama ma mea lelei e maua mai ai polotini, pei o se moa ma sisi sanuisi, e oʻo foʻi i le 'aiga o le afiafi.

Ma, o le meaʻai o le afiafi e tatau ona mauʻoa i gaʻo oona e faʻatumu ai maso maso malosi faleoloa, ma tatau ona aofia ai meaai pei o araisa, pasta, pateta poʻo falaoamata manioc, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, e tatau ona 'ai se faʻavae fou o polotini, e sili ai le moa, aanoanoanoanoa poʻo iʻa.

Faʻafefea ona tumau hydrated

O le auala sili e tumau ai i le faʻasūsū o le vaʻavaʻai lea mo faʻailoga o le fiainu ma savali i taimi uma ma vai, sua poʻo vai inu isotonic i lau ato faʻafafa. Ua fautuaina e tatau i tamaloloa ona faʻaalu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i le aso, aʻo fafine e tatau ona faʻaalu ia le 1.5 lita.

Ina ia aloese mai le sami ma le le mautonu ona o le tele o vai i le manava, oe tatau ona inu sina aofaiga o vai i va o le itiiti ifo i le 20 minute. O se pito lelei o le inu 3 i le 4 ipu vai i le itiiti ifo i le 4 itula ao le i amataina le savaliga, e amata ai le auala na faʻasusu lelei.

Faʻaaogaina o mea faʻaopopo

I se faʻaopopoga i meaʻai masani, e mafai foi ona faʻaaoga mea faʻaopoopoga o le gaʻo o le gaʻo i karapolo poʻo ni suka o loʻo tele i polotini ma gaʻo, aua o ni filifiliga faigofie ia e ave i lau ato ato ma faʻaaoga i soʻo se taimi o le aso.

I nisi tulaga, e mafai foi e le tagata savali ona faʻaaoga meaʻai o le pauta paleni o loʻo i ai meaʻai uma ma polotini, aua e faigofie lava ona faʻavaivaia i le vai e faʻaalu i le taimi o le faigamalaga.

O leisi filifiliga o le faia lea o sau oea fale isotonic, pei ona faʻaalia i le ata lenei: