Le mea e fai faasaga i le le moe ile maʻitaga

Anotusi

• Faʻafefea ona tau faʻafefe i le maʻitaga
• Aisea mafua ai insomnia tupu i maitaga?

Ina ia aloese mai le le moe i le taimi o maʻito, e fautuaina le fafine maʻitaga aloese mai le soʻona pisapisao ma susulu siʻosiʻomaga i le po, faia gaioiga e faʻamalosia ai le malologa, pei o Yoga poʻo mafaufauga loloto, ma taʻoto i lalo i aso uma i le taimi e tasi e fausia ai se moe masani, o le mea e faʻafaigofie ai le malologa o le tino.

O le le lava o le maʻitaga e sili ona taatele i le tolu masina o le maʻitaga ona o suiga o le hormonal, peitaʻi o le mea moni ua sili atu le lapoʻa o le manava ma o loʻo i ai le le mautonu ma faigata i le sailia o se tulaga lelei i le taimi moe, mo se faʻataʻitaʻiga, mafai foi mafua ai insomnia.

Faʻafefea ona tau faʻafefe i le maʻitaga

Ina ia teteʻe atu i le le lava o le maʻitaga, ma e masani ai i le tolu masina o le maʻitaga, e fautuaina ai le tamaʻitaʻi ia faʻaaoga ni ana masaniga, pei o:

• Aloese mai le moe i le ao, tusa lava pe ua e lelava ma fia moe, ona o lenei mea e mafai ona taitai atu ai pe faʻalauteleina ai le le moe i le po;
• Taofi pepelo i le taimi tutusa i aso uma ia faia se moe masani o le a faʻafaigofieina le malologa o le tino;
• Moe i ou itu, sili, tuu le aluga i le va o vae ma lagolagoina le ua i luga o le isi aluga, e pei o le le moe i le maʻitaga e masani ona mafua mai i le mea moni o le fafine maʻitaga taumafai e saili se faʻalelei tulaga e moe ai;
• Faʻataʻitaʻi Yoga poʻo Mafaufauga Loloto e faʻamalolo ai le tino, aua o le popole, e masani ona i ai i maʻito, o se tasi o mafuaʻaga o le le moe i le maʻitaga;
• Fai lau taumafataga mulimuli a itiiti mai 1 itula muamua e taoto i lalo, ave le faamuamua i meaʻai e fiafia i le moe, pei o susu, araisa poʻo faʻi, mo se faʻataʻitaʻiga aloese mai meaʻai e faigata ona faʻalu, pei o meaʻai feu, meaʻai poʻo meaʻai falai, mo se faʻataʻitaʻiga, pei o le faʻaaogaina o nei meaʻai o faʻaosofia ma faʻalavelave le faʻatosinaina o le moe;
• Taele i le vai mafanafana ae e te leʻi moe e faʻamalolo ai le tino;
• Aloʻese mai le feoaʻi i nofoaga pisa ma pupula i le po, pei o faleoloa faʻatau;
• Aloʻese mai le matamata i le televise, i luga o le komepiuta poʻo luga o se telefoni feaveaʻi pe a uma le 'aiga o le afiafi e aua le faʻaosofia le faiʻai;
• Inu se lauti malu, pei o le lemoni balm poʻo le chamomile ti, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo se fualaʻau suamalie fualaʻau 30 minute ae e te leʻi moe e malolo ai lou tino ma fesoasoani faʻalauiloa moe;
• Faʻaaoga se tamaʻi aluga lavender lea e mafai ona vevela i totonu o le microwave ma masani ona momoe faʻatasi ma ona foliga pe tuʻu iai le 5 mataua o lavender suauʻu taua i luga o le aluga, ona o le lavender e faʻaosofia ai le moe, fesoasoani e faʻaititia ai le moe.

I se faʻaopopoga, e taua tele i fafine ni meaʻai lelei mo le soifua maloloina ma faʻamalositino gaioiga faʻamalosi tino e pei ona fautuaina e le fomaʻi faʻapitoa, ona o lenei auala e mafai ai ona fusu faʻamalosi i le le moe. O le le lava o le mafaufau i le taimi o le maitaga e mafai ona togafitia i vailaʻau, peitaʻi, o lona faʻaaogaina e tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a le fomaʻi faʻapitoa o loʻo vaʻaia le maʻito.

Aisea mafua ai insomnia tupu i maitaga?

O le le lava o le mafaufau ile maʻitaga e fesoʻotaʻi lava ma suiga ole hormonal e tupu ile taimi ole maʻi, ma ua manatu ai o se mea masani. I le muamua trimester e seasea maua mo fafine i le maua o le moe, peitaʻi o lenei e mafai ona tupu ona o le popole faʻatupuina e maʻito.

O le le lava moe masani o le tolu trimester, ona o le aofaʻi o lio faʻasolosolo ua uma ona suia, i le faʻaopopoina i le mea moni o le manava e lapoʻa, e ono i ai le tiga ma faigata le sailia o se lelei moe tulaga, ma le insomnia.

E ui lava o le le moe i le taimi o le maitaga e le afaina ai le atinaʻe o le pepe, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le fafine maʻitaga, o ia e tatau ona moe ia le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso, ona o le fafine maʻitaga e moe le lava itula o le a lagona atili moe i le aso, faigata faʻalautele ma itaitagofie, e iʻu lava ina aʻafia ai lou manuia ma fausia ai le popole ma le atuatuvale e atili ai ona leaga le moe. Aʻoaʻo atili e uiga i le le moe i le maʻitaga.