7 sitepu e aʻoaʻo ai ia fiafia i fualaʻau

Anotusi

• 1. Tumau, aua le fiu
• 2. Fesuiaiga o lisiti
• 3. Amata i nai aofaʻi
• 4. Faafefiloi ma meaai e te fiafia i ai
• 5. Faia o ipu matagofie
• 6. Tuʻu fualaʻau manogi
• 7. Aloese mai le soona suamalie ma gaʻo meaʻai

Ina ia mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona 'ai mea uma ma suia amioga masani, o le mea sili ona taua e le o le faʻavaivai ma iloa e umi se taimi e tofo ai le tofo ma talia meaʻai fou pei o chayote, maukeni, jiló ma broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga. .

E taua le aʻoaʻo e fesuisuiaʻi meaʻai ma ono afaina ai mea fou, aua e oʻo lava i meaʻai leaga e pei o le jiló ma le broccoli e tele i meaʻai e fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le tino.

O fesoasoani mo lou aʻoaʻo e 'ai mea uma o:

1. Tumau, aua le fiu

Ina ia mafai ona fiafia i se meaʻai, atonu e manaʻomia le finafinau a itiiti mai 10 i le 15 taimi, ina ia mafai ai ona faʻaaogaina le gutu ma leiloa le faʻasili mo meaai. Tusa lava pe le fiafia le tagata i meaai i nai taimi muamua na latou tofoina, latou te le manaʻomia e tuʻuese ese na meaai mai le taumafataga. E fautuaina e toe taumafai pe a maeʻa ni nai aso.

2. Fesuiaiga o lisiti

O le isi pito o le suia lea o le auala e saunia ai meaai, suia le tofo ma le tuʻufaʻatasia ma mea manogi ma isi itu ipu i luga o le ipu, ona o loʻo tele avanoa e lavea ma faʻamalieina le gutu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e le fiafia le tagata i le chayote vela, e mafai ona e taumafai e faʻaopopo ni fasi chayote pe a fai ni fasipovi, mo se faʻataʻitaʻiga. Afai e te le fiafia i le beet raw i le salati, e mafai ona e taumafai e 'ai le kuka ma le malulu pi i le salati pe kukaina ma pi.

3. Amata i nai aofaʻi

Ina ia mafai ona faʻataʻitaʻia ni meaʻai fou pe taumafai e fiafia i se mea e masani ona e le fiafia i ai, e tatau ona e amata i le taumafai e 'ai i nai aofaʻiga. O le tuʻuina o le sipuni pi poʻo le broccoli i luga o le ipu ua lava lea mo nai aso muamua o le faʻataʻitaʻia, ona o le tausisi pea i le aofaʻi tele e mafai ona faʻateleina ai le teʻena.O le isi mea lelei o le tuʻuina o se fasi fualaʻau ma sasa le palu i le moli moli, mo se faʻataʻitaʻiga. Naʻo le faʻavasega ma inu mulimuli.

4. Faafefiloi ma meaai e te fiafia i ai

O le paluina o se meaʻai leaga ma se mea lelei o se fesoasoani sili lea mo le aʻoaʻoina ia fiafia i le tofo fou. O meaai suamalie o le a fesoasoani e suia le tofo o le sauniuniga, faʻateleina le taliaina o le leaga meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e le fiafia se tagata i le isalaelu vela aua na ia iloa e le masani ai le tumau, e mafai ona ia taumafai e tuʻu ni nai fasi isalaelu i totonu o le lasagna.

5. Faia o ipu matagofie

O le saunia o meaʻai ma foliga lelei e faʻaosofia ai le manaʻo ma le manaʻo e 'ai. O le mea lea, o se fesoasoani e faʻaleleia atili ai foliga o ipu, o le sauniuni o meaʻai felanulanuaʻi, ma auiliiliga i le faʻatulagaina ma faʻaopopo sosi e faʻatele ai le manaʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faigata ona fiafia i salati, e mafai ona e taumafai e saunia se ipu ma letisi, tamato, aniani, arugula ona faʻaopopo lea o fasi fualaʻau e fiafia i ai le tagata, faʻapipiʻi ma se sosi ua e filifilia. Faʻasolosolo lava, fautuaina e faʻaititia le aofaʻi o le sosi e faʻaititia ai le kalori o le ipu ma ia masani i le tofo o fualaʻau.

6. Tuʻu fualaʻau manogi

I le faʻaopopoga i le aulelei, e taua le taumafai e fai sauniuniga ma se manogi lelei, faʻaopopo fualaʻau ma mea manogi e faʻateleina ai le manaʻo, pei o lemoni, ginger, curry, pasili, chives poʻo coriander. O le mea lelei o le i ai o nei laʻau i le fale, e selesele i le taimi tonu, talu ai o le manogi o le a sili atu ona lelei. Peitaʻi, afai e manogi malosi le tagata a o kuka, e tatau ona e taumafai e faʻaititia le aofaʻi o lo oe faʻaaogaina, aua o le mea taua o le iʻuga mulimuli lea.

Vaʻai le aoga o le manogi o laʻau ma pe faʻafefea ona totoina.

7. Aloese mai le soona suamalie ma gaʻo meaʻai

O mea suamalie ma gaʻo meaʻai e faigofie ona fiafia iai ma faʻaopopo i le tofo, mafua ai ona teʻena tofo fou. Ma, tasi e tatau ona aloese mai le taumafaina o vai inu, meaai vave ma mea suamalie ina ia mafai e le gutu ona aʻoaʻo ia fiafia i meaʻai e itiiti le malosi o mea manogi.

E faigofie ona faʻaoso se tamaititi e fiafia i masi ma keke ma e ono faigata ona faʻaoso i latou e 'aʻai fualaʻau ma fualaʻau. Peitaʻi, o nei fesoasoani uma e mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani ai i tamaiti e 'aʻai maloloina ma sili atu ona lelei, faʻafetaui o latou tofo.

Ae peitaʻi, afai e oʻo lava i le finafinau e lava, o meaʻai faʻaauau pea ona teʻena ma mafua ai le faʻaletonu i le taimi o le taumafataga, oe mafai ona teu tupe teu i isi soifua maloloina meaʻai e aoga foi, aua o le mea lilo o le soifua maloloina 'ai o loʻo i totonu o ituaiga, ma e le gata i soʻo se oloa .

Matamata le vitio o i lalo ma vaʻai i fesoasoani mo le faʻaaogaina e tamaiti ma tagata matutua o mea latou te le mananaʻo ai ma fai a latou taumafataga eseese.