A'oga ile Fale: O Mea e 5 Sili ole Fale Ta'aloga Fa'amalositino e Te Mana'omia

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• Iloilo mo

Ioe, ioe. E manaia le galue i le kalapu-o loʻo iai le mafanafana, o musika faʻamalosia, o le lagona e le o tuʻua na o oe i au taumafaiga-ae o nisi taimi e naʻo se teine ​​e manaʻo e galue i le fale, ma sefe nai tupe i le gaioiga. O le a la le mea e manaʻomia e fale taʻaloga taʻavale uma? Sa matou fesili David Kirsch, faiaoga i celebs pei o Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ma Faith Hill, ma le faʻavae o David Kirsch Wellness Co. i le Aai o Niu Ioka, e lisiina ia vaega taua e lima o mea e fai mo faletaʻalo fale. Lenei o le mea e te manaʻomia moni e galue i le fale-ma pe aisea.

1. Vailaau polo. O vailaʻau e lelei tele ona e mafai ona faʻaaogaina mo gaioi e pei o māmā, faʻamalositino abs ma faʻamalosi tino ma pito i lalo. O lau e tatau ona i le va o le 4 ma le 10 pauna, e fuafua i lou tulaga malosi. "Ou te fiafia ia latou mo lo latou agavaʻa ma le mea moni latou te le faʻaaogaina tele avanoa," fai mai Kirsch. Faʻataʻitaʻi le slammin 'moveball slam e faʻamalosi ai lou pusi, fatu ma ou vae.
2. Mautu polo. Faʻaigoaina foi o le teteʻe polo, autu polo poʻo paleni paleni, lenei lapoʻa matafaga polo – pei o meafaigaluega faʻaopoopo tele bouncing i lau toleniga. "O se masani pushup e sili atu alualu i luma ma luitauina faia i luga o le mautu polo," Kirsch faamatalaga. Aisea? Aua o le laualuga e le mautonu, o lona uiga e tatau ona e galue malosi e nofo uprightstabilized-o lona uiga e te faʻaaogaina ou maso maso i soʻo se gaioi. Kiki i luga lou abs i luga o nei polo mautu e tolu. Vaʻai mo oe lava ma lenei aofaʻi-tino toning masani.
3. Paipa tetee poʻo paʻu. O nei uʻu paʻu uumi (o isi e faʻagaeʻetia, o nisi e lautele ma mafolafola) e tau le taufaʻafefe nai lo pauna ma e sili atu ona agavaʻa-oe mafai ona faʻatatauina tamaʻi povi, ogavae, glutes, biceps ma triceps ma le tele o ituaiga gaioiga. Ma latou te le aveina uma se avanoa. Lenei o le mafuaʻaga latou te galulue ai-ma faʻafefea ona galueina i latou.
4. Faasee foam. O lenei fa'agaau foam mafiafia umi e le na'o le fa'aloaloa, e ui lava o se meafaigaluega autu mo le fa'atumauina o maso. E mafai foi ona e faʻaaogaina mo faʻamalositino pei o le luʻiina o le triceps dip. E mafai ona e mauaina faʻaseʻe i ituaiga eseese, lapoa, ma lapisi i le Amazon.com.
5. O faasitepu. O faasitepu e lelei tele mo le faia o lunges, sitepu i luga, pe na o le mauaina o se cardio toleniga i totonu e aunoa ma se taugata faleoloa e ala i le tamoe i luga ma lalo o ni nai sefulu taimi. Afai e te nofo i se tasi fogafale fale ma leai ni faʻasitepu i le vaʻai, e le o se 'alofaga le faʻamavae le cardio-e mafai ona e faia se tamoʻe faʻataʻamilo i lou pitonuʻu, pe palu faʻatasi i oso oso poʻo se osooso maea masani e faʻamalositino ai lau toleniga. fou

TUPE: Fa'aopoopo nei DVD toleniga fou i lau fa'aputuga faleta'alo.

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