Faʻafefea ona fai Oblique V-Ups, po o Itu Itu Jackknives

Anotusi

• Faʻafefea ona faatino se oblique V-luga
• Ina ia faia:
• Ia faʻateleina faigata
• Lapataiga
• Sa ola maso
• Isi faʻamalositino
• 1. Fua i lalo itu laupapa
• Ina ia faia:
• 2. Polo pa puipui
• Ina ia faia:
• 3. Tulivae tulivae
• Ina ia faia:
• Aisea e tatau ai ona aʻoaʻo au obliques
• Le pito i lalo

O le vaneina ma le faʻamalosia o le ogatotonu o se manulauti mo le tele o tagata aʻoga ma tagata faʻamalositino malosi. Ma e ui o le chiseled abs e mafai ona manaia le tilotilo i ai, o le mafuaʻaga autu e toleni ai nei maso e tele atu mea e fai i le gaioiga nai lo le mea e faia i mea faʻalelei.

O le tasi faʻamalositino e toleni uma ai totonu ma fafo fafo obliques faʻapea foi ma isi manava manava, o le oblique V-i luga, e taʻua foi o le itu jackknife. O le a matou faʻamatalaina maso na faʻaaogaina i le oblique V-up, auala e faʻatino ai se tasi ma le saogalemu, ma lisi ni isi faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻaopoopo ai lenei gaioiga.

Faʻafefea ona faatino se oblique V-luga

O le oblique V-i luga o se amataga faʻamalositino e naʻo le manaʻomia o le faʻaaogaina o se fala. Talu ai o le a e taʻoto i ou itu ma lou tino mamafa fesuisuiaʻi, ia mautinoa o le fala lava mafiafia e faʻaitiitia ai soʻo se mamafa o le suilapalapa ma glute ono lagonaina faasaga i le eleele.

Lenei o se vitio e avatu ia te oe se vaʻaia mo lenei faʻamalositino:

Ina ia faia:

1. Taoto i lou itu taumatau i luga o se faʻamalositino poʻo fala yoga. Faʻamau lou tino i se laina saʻo, ma lou vae tauagavale faʻaputuputu i luga o le taumatau. Atonu e iai sina piʻo i ou tulivae. Aloese mai le solomuli i tua. Faʻasaʻo fomu e taua i lenei faʻamalositino.
2. Tuu lou lima tauagavale i tua o lou ulu, alofilima i tua o le ulu, ma lou tulilima lele i fafo, ma lou lima taumatau i luga o lou tino. Tetee i le tuʻinanau e tulei i tua o lou ulu. O loʻo iai lou lima mo le taʻitaʻiga.
3. Faʻaofi lau autu, faʻapitoa lava i le obliques, ma siʻi lou vae agavale a o le taimi e tasi e siʻi lou luga luga tino mai le foloa. O le sini ia tuʻu lou vae ma lou lima fegasoloaʻi i le tasi ma le isi. O lou tulilima e tatau ona tusi i lou tulivae pe a fai o lou vae ua toesea atoa.
4. Taofi mo ni nai sekone, ona fuli le gaioiga e ala i le tuʻuina i lalo o le vae agavale ma le pito i luga tino i le fala. Toe fai.
5. Faʻatumu 10 reps i le itu taumatau, ona faia lea 10 reps i le itu agavale. Taulai mo 2-3 seti o 10 toe fai i itu uma.

Ia faʻateleina faigata

A o e agaʻi i luma i lenei faʻamalositino, oe mafai ona faʻaopopo ni nai numera i le taofi i le pito i luga o le minoi. O le umi e mafai ona e taofia maso i lalo o le vevesi, o le sili atu o latou o le a aoga.

O le mea moni, o lenei taimi faʻaopoopo e sili atu ona aoga pe a fai e te tausia le tulaga saʻo. A e faʻapea ua e paʻu i tua pe ua amata ona e uʻu lou ulu mo se fesoasoani, faʻaititia le taofi i le pito i luga o le gaioiga.

O le taimi lava e te malamalama ai i le autu oblique V-i luga, oe mafai ona faʻateleina le faigata o le faʻamalositino e ala i le sisiina uma vae mai le eleele. O le faʻamau itu e lua e mulimulitaʻi i laʻasaga uma lava e tasi e pei o le faʻamago i le itu, seʻi vagana ua e aumaia uma ou vae i luga aoe siʻi aʻe lou tino i luga.

Lapataiga

O le oblique V-i luga o se amataga i le ogatotonu tulaga feʻaveaʻi. A faia saʻo, o se saogalemu ma aoga faʻamalositino e faʻatutu au obliques ma isi autu maso.

Na fai mai, afai e i ai se faʻafitauli o le soifua maloloina e taofia oe mai le faʻataʻitaʻiga luga o le foloa pe i ai ni taimi nei poʻo ni manuʻa tuga, oe ono manaʻo e talanoa ma se faiaoga, fomaʻi faʻamalositino, poʻo lau fomaʻi e uiga i le saogalemu o lenei gaioi.

Sa ola maso

O le oblique V-i luga o se faʻataʻitaʻiga faʻamalositino e taulaʻi i maso manava. O maso muamua na faʻapipiʻiina aofia ai le fafo oblique, totonu oblique, ma rectus abdominis.

• Oblique fafo. Vaega o ou manava maso, o fafo obliques o loʻo tu i autafa o lou manava puipui. La latou galuega autu o le mimilo le ogalaau i le isi itu. Latou te fesoasoani foʻi i le faʻaseseina o le pusa.
• Oblique i totonu. O maso maso i totonu, e pei ona taʻu mai i le igoa, e latalata i lau laina ogatotonu nai lo fafo obliques. La latou galuega autu o le mimilo le ogalaau i le tutusa itu. Latou te fesoasoani foʻi i le faʻaseseina o le pusa.
• Rectus abdominis. E ui o le oblique V-up e faʻatutuina muamua ia obliques, ae e faʻamoemoe foʻi i le manava o maso e fesoasoani i le gaioi. Lenei seti o maso ua taʻua foi o lou ogava flexors aua latou te fesoasoani i le punou i luma ma piʻo i luga.

Isi faʻamalositino

O le faia pea lava pea o le faamalositino e tasi e mafai ona lelava. O le tala lelei o loʻo i ai tone o auala e toleni ai au obliques ma isi autu maso. Ma, afai o loʻo e sailia e toleni ia lava maso manaʻomia i le oblique V-luga, o mea nei e tolu e taumafai ai:

1. Fua i lalo itu laupapa

Lenei o se vitio mo se vaʻaia o lenei faʻamalositino:

Ina ia faia:

1. Alu i le itu itu laupapa i lou itu tauagavale. O lou vae taumatau o le a faʻaputuputu i luga o le vae agavale.
2. Sii lou tino mai le foloa i le oomi i lou agavale agavale ma vae agavale. O lou alofilima agavale o le a i luga o le foloa lagolagoina lou mamafa ma lou lima taumatau i tua o lou ulu.
3. Tuʻu i lalo lou tino ona o lou suilapalapa tauagavale tau osooso i luga o le foloa. Ae e leʻi paʻi lou suilapalapa i le foloa, manava ma oomi i luga i le amataga tulaga.
4. Toe fai 10 taimi i le itu tauagavale ae leʻi suia i le taumatau.

2. Polo pa puipui

Oe mafai ona vaʻaia pe faʻafefea ona faia lenei faʻamalositino i lenei vitio:

Ina ia faia:

1. Tu faʻatatau i se puipui ma se puipui pa i ou lima.
2. Faʻapaʻu i se tulaga squat, ma le polo i fafo o lou suilapalapa agavale.
3. Tu i luga, togi lou vae agavale, faataamilo, ma togi le polo i le puipui.
4. Nofo iinei e puʻe le polo ma toe foi i le amataga tulaga. Toe fai 10 taimi ae e leʻi suia itu.

3. Tulivae tulivae

Ina ia faia:

• Alu i se tulaga maualuga tulei.
• Faʻasaʻo ou lima ma lou tino ma faʻatū i luga lou vae agavale ma tuli lou tulivae i lou tino.
• Faʻafoʻi ma toe foʻi ile tulaga amata. Toe fai i le vae taumatau.
• Faasolosolo i tua ma luma ma lou vae agavale ma taumatau mo le 15-20 toe fai.

Aisea e tatau ai ona aʻoaʻo au obliques

O ou obliques o se vaega o le kulupu o maso o loʻo avea ma ou autu. A o tuʻua se tasi vaega maso maʻoti e aunoa ma le suʻeina o isi e fesoasoani pe taulaʻi i luga o nofoaga faʻaititia e le mafai, filifilia faʻamalositino o loʻo taulaʻi i lenei itu e aoga.

O fafo ma totonu obliques e faʻaaogaina e:

• mimilo
• mimilo le ogalaau
• punou i le itu
• lagolago le mimilo o le tuasivi

I nisi upu, oe faʻamoemoe i nei maso e faia le tele o au i aso uma gaioiga.

Le pito i lalo

O le oblique V-i luga o se sili lelei faʻamalositino e aofia ai i lou atoa manava masani. Faamalosia lau autu o le a fesoasoani i uma taʻaloga ma aso uma gaioiga. E faʻapea foi ona fesoasoani ia te oe e te manuʻa ai i le taimi o faʻamalositino.

Seti se sini e toleni nei maso ia le itiiti ifo ma le tolu aso i le vaiaso i le taimi o le autu masani, pe i le va o seti i le taimi o le malosi toleniga toleniga.