Mea'ai a le Aoga Tuai E te mana'omia ona taofi le faia o mea uma

Anotusi

• Leaga Meaʻai Leaga 1: Meaʻai laititi ma susunu atili kalori pe a fai e te manaʻo e paʻu le pauna.
• Leaga Meaʻai Lelei 2: O le gaʻo ua gaʻo.
• Mea'ai Leaga Fautuaga 3: Aua le 'ai fuamoa aua e fa'atupuina ai le cholesterol.
• Mea'ai Leaga Fautuaga 4: Aua ne'i 'ai pe a uma le 8 i le afiafi.
• Mea'ai Leaga Fautuaga 5: O le 'ai o le taeao kick-e amata ai lou metabolism.
• Iloilo mo

Low-carb pe maualalo-ga'o? Paleo pe vegan? Tolu sikuea 'aiga i le aso pe lima tamaʻi' aiga? O le au faʻamasino o loʻo i fafo atu i le aoga o le tele o tu ma aga masani o meaʻai, ma i le avea ai ma lesitalaina o meaʻai, ma le soifua maloloina blog blog, ou te faʻalogo ia latou uma. Ae o le mea e laki ai, na tatou oʻo mai lava i le 20 tausaga ua tuanaʻi ma e iai foʻi a tatou tali mautinoa e uiga i le le lagolagoina, ae o le lautele na talitonuina i meaʻai. (Faitau: Talu ai ona o lau uo i le galuega faʻalata e uiga i lenei fou faʻateʻaina meaʻai e le o lona uiga o le maloloina pe lelei mo oe.) Nei na o nisi o le taumafataga fesoasoani ma talafatu O lea ou te maʻi tele i le faʻalogo.

Leaga Meaʻai Leaga 1: Meaʻai laititi ma susunu atili kalori pe a fai e te manaʻo e paʻu le pauna.

O le pa'u o le mamafa e le faigofie e pei o se fa'afitauli numera tolu vasega. O lou mamafa e fuafua i mea eseese e ese mai i kalori o loʻo e 'aʻai. O mea e pei o le matua, itupa, ituaiga, tulaga o gaioiga, ma kenera uma e aafia ai lou metabolism masani. O le uiga o laʻu tala, e tofu uma lava le tatou uo e mafai ona 'aʻai i le McDonald's brown brown i le vaiaso atoa ae le maua se pauna, a ea? E fa'apefea ona fa'ataunu'uina pe ana ose ta'aloga numera atoatoa?

E ese mai i le le amana'iaina o eseesega o le tino, o le faafaigofieina o le pa'u o le mamafa i se faamalositino tipi-kalori e masani lava ona sili atu le leaga nai lo le lelei. I le lauiloa Sili leiloa suʻesuʻega, mo se faʻataʻitaʻiga, na maua e tagata suʻesuʻe o le faʻatapulaʻaina o kalori mo le paʻu o pauna o le tino e faʻatelegese ai le toto o se tagata, ma e tatau ai ona faʻaititia le faʻaititia o kalori i se tulaga maualalo naʻo le faʻatumauina ole paʻu. I nisi upu, pe o oe o se tauva i O Le Maliu Sili pe naʻo se tasi e tilotilo e pa'ū, fai mai 30 pauna, afai na leiloa le mamafa i le taimi muamua i le 'aʻai o 1,500 kalori, ona tatau lea ona' aʻai le 1,000 kaloli na o le faʻatumauina o le pauna paʻu i le taimi o se faʻaiuga o lou paie metabolism.

A o e lamuina luga le mea taufaʻafefe o le mea moni, seʻi ou fesoasoani e ala i le faʻamalamalamaina pe a oʻo mai i kalori, e faatatau i le suia o lou mafaufau mai le taulaʻi atu i le tele ma nai lo, mafaufau e uiga i le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai e ui lava o le aofaʻi o kalori na faʻaaogaina e tutusa, o tagata na 'aʻai tele o meaʻai na faʻamamaina (faʻamamaina pateta pateta ma mea suamalie) na mauaina le sili atu le mamafa nai lo i latou na' aʻai le feʻaveaʻina laʻititi meaʻai mauoa i fatu atoa, fualaʻau. , ma fualaau faisua. O lea nai lo le faitauina fa'alelotu e tusa lava po'o le a le mea e maua mai ai, ia taula'i i le mauaina o mea'ai e mauoa i alava, porotini, ma ga'o maloloina ina ia e maua atili ai mea'ai mai mea'ai. O le mea lea ou te manaʻo e taʻua o le tuʻufaʻatasiga e tuʻimomomo ai le fiaaai e fesoasoani e faʻamalieina tuʻinanau ma puipuia ai le maualuga o le suka toto e ono fesoasoani i le teuina o gaʻo. Vaai, o le a e mauaina sili atu meaʻai nai lo le leai o kalori, ma o le ae mauaina ni ponesi mamafa-paʻu penefiti. Talitonu ia te aʻu, o le a sili atu ona faʻamalieina oe ile 500 kalori o le susu susu, broccoli, ma le quinoa nai lo oe i luga o se tamaʻi fasi keke.

Leaga Meaʻai Lelei 2: O le gaʻo ua gaʻo.

Talu mai luma o le 1970s, na tosina ai le lalolagi faafomai i le manatu faigofie e faapea o le 'ai gaʻoa na mafua ai ona gaʻoa. I le tali atu, sa i ai se unaʻi malosi mo meaai leai ni gaʻo i maketi. Ae paga lea, a aveʻese mea gaosi meaʻai, e masani ona latou suia i le suka ma le masima. Pe o oe o se tagata fiafia i le taumafa Keto pe leai, i aso nei e mafai ona tatou ioe uma o le gaʻo e le o toe avea ma tiapolo. E aoga le gaʻo taumatau mo le fesoasoani i lou tino mitiia minerale ma vaitamini, faʻamalosia le soifua maloloina lelei o le fatu, ma fesoasoani i le faʻamalieina ma le puleaina o le mamafa. ( Faitau atili i meaʻai e maualuga i le gaʻo maloloina e manaʻomia e soʻo se meaʻai.) Ae ui i lea, e le o gaʻo uma e faia tutusa, ma e moni lava e te manaʻo e faʻatapulaʻa lau gaʻo tumu ma le gaʻo trans, aua e mafai ona saofagā uma i le fatu. faʻamaʻi, faʻateleina le mamafa, ma le fasiotia o isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le mea moni, i tua a o ou suʻesuʻeina meaʻai, sa faʻamalosi e faiaoga le susu ma le yogurt e leai se gaʻo, ae o suʻesuʻega i aso nei e ese le fati a le au fai meaʻai.O se tasi suʻesuʻega tele na mauaina ai o fafine na 'aina le tele o gaʻo gaʻo o susu tuutuu ifo i lalo lo latou tulaga lamatia o le puta. Ma o le isi suʻesuʻega na maua ai o fafine e faʻaaogaina le tele o susu gaʻo gaʻo e 46 pasene le maualalo o le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. Aua la neʻi e lagonaina le leaga tele e uiga i le faʻaopopoina o le fasi cheddar i lau burger.

Nai lo le palauvale uma o ga'o, ia taumafai e maua le tele o ga'o e maua ai fa'amatalaga ga'o sili ona 'ese'ese i au mea'ai, ma taula'i i le filifilia o ga'o polyunsaturated ma ga'o monounsaturated i le tele o taimi. O nisi o mea ga'o e sili ona ou fiafia i ai e aofia ai pistachios, samani, lino, fatu o le sunflower, avoka, ma le suauu olive faaopoopo.

Mea'ai Leaga Fautuaga 3: Aua le 'ai fuamoa aua e fa'atupuina ai le cholesterol.

Mo le tele o tausaga, o fuamoa sa i ai se igoa leaga e faʻavae i luga o latou cholesterol content ma le manatu talafeagai o meaʻai e maualuga i totonu. meaʻai cholesterol e tatau ona avea ma mafuaʻaga o le maualuga o le cholesterol toto. Ole mea ua matou iloa nei ole gaʻo trans e tele sona aafiaga ile faʻateleina ole kololo leaga nai lo lau fuamoa mama ile taeao. O le mea moni, o faʻaiuga o suʻesuʻega e lua, na maua ai le fuamoa i le aso (ma o loʻo matou talanoa e uiga i le fuamoa atoa, ae le naʻo papalagi). e leai fesoʻotaʻi ma le faʻateleina lamatiaga o le fatu faʻamaʻi i soifua maloloina tagata. O fuamoa o se taugofie, paleni lelei, lelei tele o polotini teuina ma B vitamini, vitamini D, ma le tele o vailaʻau oona. O lea la, alu i luma, fiafia i lau yolks runny-o lenei pizza vegetarian breakfast e foliga mai o se nofoaga lelei e amata ai.

Mea'ai Leaga Fautuaga 4: Aua ne'i 'ai pe a uma le 8 i le afiafi.

Oi, ioe. E le alu ese lava lenei mea. Pomu moni: E le iloa e lou tino le taimi. O le mea moni e le afaina tele afea e te 'ai au kalori. Ae, o le a e te filifili e 'ai e sili atu le aafiaga i lou soifua maloloina. O le mafuaʻaga e manumalo ai lenei talafatu, peitaʻi, e mafua mai ona o le ituaiga o meaʻai e te aʻapa atu i le leva o le po. O le tele o tagata e le o nonofo i luma o le TV e 'ai sekati mata ma fuamoa vela i le 10 p.m. Leai, masalo e te nofonofo solo ma faʻatumu ou foliga i le taga aiga-tele o sisi sisi.

E mafai foʻi ona e iloa e te manaʻo i meaʻai pe a pogisa aua e te ono faʻaleaogaina i le aso. Afai e pisi lou aso i le ofisa ma e te le maua se avanoa e faagesegese ai seʻia oʻo i le 5 i le afiafi, e foliga mai o le a iu lava ina maua e lou mafaufau lou tino ma e tuai mai le sauʻai fiaʻai nai lo le mea na faʻamoemoeina.

Nai lo le faia o taimi fa'avalevalea fa'atapula'aina ma tulafono, na'o le fa'ai'uga e nofo i lalo (lelei) i se 'aiga o le taeao fa'amalieina, 'aiga o le aoauli, ma le 'aiga o le afiafi (fa'apea ma so'o se mea'ai le tumau e mana'omia e lou tino) i le aso. Afai o loʻo e lagonaina pea ua e fiaʻai peʻa maeʻa le 'aiga o le afiafi, filifili se meaʻai lelei e faʻamalie ai ae e te leʻi moe i le alava, porotini, poʻo gaʻo maloloina. Ou te fiafia e fefiloi popcorn i luga o le ea ma nati ma isi mea aoga, pe mafai foi ona e tofoina le pateta suamalie manaia kulimi, poʻo ipu oatmeal protein e faʻamalieina ai lou manaʻoga mo se mea magumagu

Mea'ai Leaga Fautuaga 5: O le 'ai o le taeao kick-e amata ai lou metabolism.

Na fa'ase'e lou tina ia te oe i taeao uma a'o e faanatinati atu i fafo o le faitotoa-o le taumafataga sili lea ona taua o le aso! Ole toʻatele o le taeao-tulei fai mai e taua mo le kiki-amataina o lou metabolism ae e te leʻi alu i lou olaga. Ae o le fou suʻesuʻega ua faʻamaonia le leva lena talitonuga. E foliga mai o le 'ai po o le le 'ai i le taeao e leai se aafiaga i le malolo metabolism.

O oʻu fai atu ia te oe e faamisi lau 'aiga i le taeao? Heck leai! Ae o le 'aiga o le taeao e le sili atu pe laʻititi lona taua nai lo le' aiga o le aoauli poʻo le meaai o le afiafi. O le nofo i lalo i mea'ai fa'amalieina, mafaufau, paleni e fesoasoani e fa'atumauina ai lou fai'ai ma lou tino, ose mafuaaga lelei lea e 'ai ai i le lautele. O isi suʻesuʻega ua faʻailoa mai foi o le 'ai o le taeao e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalosia le puleaina o le mamafa-e le ona o le mea e faʻatupuina ai le metabolism, ae ona e na ona fesoasoani e taofia oe mai le soʻona soʻoa i se taimi mulimuli ane i lou taimi faʻatali.

Filifilia le saʻo o le taeao e taua foi. O le mea e lelei ai, o lo'o e su'e se paluga o polotini, ga'o e maua i le fiber, ma ga'o e fa'aolaina ai le malosi a'o fa'amalieina oe se'ia o'o i lau 'aiga e soso'o ai. (O taumafataga o le taeao aʻo leʻi maeʻa poʻo le maeʻa o se taʻaloga e tatau ona gauai faapitoa, e ui i lea, o le mea lea e te 'ai pe afai e te manaʻo e faʻafefe lou afu i le taeao) Manaomia se musumusuga? Taumafai paʻepaʻe avatiado toast mo se paleni paleni o le taeao e tuu ai se mimilo luga o le masani.

Iloilo mo