O le a le mea e faʻaaoga ai le Omeka 3, 6 ma le 9 ma faʻafefea ona ave

Anotusi

• Mo le a
• Faʻafefea ona ave
• Aafiaga e ono tutupu

O le Omega 3, 6 ma le 9 e faʻatumauina le faʻatulagaina o sela ma le neula, faʻaititia ai le leaga o le kolisi, faʻateleina le lelei o le kolesterol, puipuia ai faʻamaʻi o le fatu, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le soifua maloloina, faʻaleleia atili le puipuiga.

E ui lava ona faigofie ona maua i iʻa ma fualaʻau, supplementation mafai ona faailoaina e faʻaleleia ai le faia o faiʻai ma e oʻo lava i tamaiti, e fesoasoani ai i le matua o le neura i tulaga o hyperactivity, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taʻua foi ole taua gaʻo gaʻo, omega 3, 6 ma le 9 o gaʻo lelei e mafai ona faʻaaluina i mea faʻaopopo i vailaʻau e fesoasoani ai i le faʻaogaina ma maua ai o latou penefiti, e ui lava o loʻo maua foi i meaʻai a le sami iʻa pei o samani, sardini. ma tuna, ma i oilseeds pei o kennuts, flaxseeds, almonds ma chestnuts. Siaki punavai o omega 3 i le taumafataga.

Mo le a

O le faʻaopopoga o le omega 3, 6 ma le 9 e tele ona penefiti, ua faʻailoa atu mo:

• Faʻaleleia le atinaʻe ma galuega a le faiʻai, e pei o le manatuaina ma le uaʻi;
• Fesoasoani e faʻaalu le pauna, e ala i le faʻaleleia o le satiety ma mafua ai le tele o uiga;
• Faʻafitauli o faʻamaʻi fatu, pei ole fatu ma faʻamaʻi, male maʻi suka;
• Faʻatonutonu le kolisi ile faʻaititia o le leaga o kolesterol ma triglycerides ma faʻateleina le lelei o le kolesterol. Iloa pe o le a le taua faʻatulagaina mo ituaiga taʻitasi o kolesterol e tatau ona i ai;
• Faʻaleleia le lagona;
• Puipuia le osteoporosis;
• Faʻamaloloina lou paʻu;
• Faʻaleleia le puipuiga ma le puipuia o nisi ituaiga o kanesa.

Ina ia maua le penefiti, e fautuaina o nei gaʻo gaʻoa o paleni i le tino, ua faʻaumatia, ina ia omega 3 e sili atu aofaʻi, ona o le ova o le omega 6 e faʻatatau i le omega 3 mafai aumaia afaina, e pei o le faʻateleina o aafiaga afaina i le tino.

Faʻafefea ona ave

O le mea masani, o le fualaʻau fautuaina o le omega 3, 6 ma le 9 faʻaopopoga o le 1 i le 3 capsules i le aso. Peitaʻi, o vailaʻau tatau o nei gaʻo gaʻo e fesuisuiaʻi mo tagata taʻitoʻatasi ma, i se faʻaopopoga, e mafai ona fesuiaʻi ia inumaga i kapisi e tusa ai ma le igoa, o lea e fautuaina ai e feutanaʻi ma le fomaʻi poʻo le nutristist mo le faʻailoaina o le tofo lelei. mo tagata taʻitasi.

E taua foʻi le manatua o le omega 3 e masani ona manaʻomia mo le faʻaopopoga ma e tatau ona sili atu, aua o le omega 6 e faigofie ona maua i meaʻai ma le omega 9 e mafai ona gaosia e le tino.

O le mea lea, manaʻomia e le tagata, i le averesi, mai le 500 i le 3000 mg o le omega 3 i le aso, o le aofaʻi e, i le averesi, faʻaluaina o le mega 6 ma le 9. E le gata i lea, o mea e faʻaopoopo tele na faʻaalia o mea ia e tele atu aofaʻi o eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA) i la latou tuʻufaʻatasiga.

Aafiaga e ono tutupu

O nisi o aʻafiaga taua o le taumafaina o le omega 3, 6 ma le 9 e sili atu ona fesoʻotaʻi ma le soona taumafaina o le faʻaopoopoga, ma e mafai ona tiga ai le ulu, tiga o le manava, niniva, manava manava ma faʻateleina le faʻaleagaina o gaioiga, aemaise pe a ova le taumafaina o le faʻaopoopoga.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai foʻi pe faʻafefea ona maua le omega 3 mai meaai: