6 Faʻamanuiaga ma Faʻaaogaina o Omega-3 mo Paʻu ma Lauulu

Anotusi

• 1. Atonu puipuia mai le faʻaleagaina o le la
• 2. E mafai ona faʻaititia fuafua
• 3. Atonu e leoleoina le paʻu, mumu, poʻo le paʻu o le paʻu
• 4–6. Isi ono aoga ole paʻu ma lauulu penefiti
• Le pito i lalo

Omega-3 gaʻo o loʻo i totonu o sili ona aʻoaʻoina mea lelei.

E tele i latou i meaʻai pei o kenari, figota o le sami, iʻa lololo, ma nisi fatu ma laʻau toto. Ua vaevaeina i latou i ni ituaiga se tolu: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ma le docosahexaenoic acid (DHA).

O gaʻo Omega-3 e taʻutaʻua ona o le aoga o lo latou soifua maloloina, e aofia ai ma le malosi e faʻafetauia ai ma faʻanoanoaga, faʻaititia ai le mumu, ma faʻaititia ai faʻamaʻi o le fatu. Ma le tasi, o se mea e le taʻutaʻua o le latou ono aoga i lou paʻu ma lauulu (,,,).

Nei o 6 saienisi-faʻavae aoga o omega-3 mo lou paʻu ma lauulu.

1. Atonu puipuia mai le faʻaleagaina o le la

Omega-3 e mafai ona puipuia faasaga i le la le leaga ultraviolet A (UVA) ma ultraviolet B (UVB) ave.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le DHA ma le EPA - e lua filifili uʻumi-3 - e ono faʻaititia ai le paʻu o lagona i ultraviolet (UV) ave ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻaaogaina le 4 kalama o le EPA mo le 3 masina na faʻateleina ai le teteʻe atu i susulu o le la i le 136%, ae leai ni suiga taua na maitauina ile vaega ole placebo ().

I se isi suʻesuʻega, o tagata na faʻaogaina le suauʻu sardine e tele i le paʻu o le EPA ma le DHA i le paʻu, ina ua maeʻa le UVB, e tusa ma le 25% le paʻu o le paʻu, pe a faʻatusatusa i le vaega e faʻatonutonu. Ae ui i lea, o isi ituaiga o omega-3 e leʻi faʻaalia le tutusa aafiaga ().

E i ai ni faʻamaoniga o le omega-3 e ono ono faʻaititia ai foʻi le ogaoga o faʻailoga o nisi o faʻafitauli o le photosensitivity, e aofia ai le paʻu o le paʻu poʻo le faʻamamaina o le paʻu pe a maeʻa le UV ().

Peitaʻi, e i ai ni nai suʻesuʻega i lenei mataupu, ma sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua faia faaiuga.

Omega-3 e ono faʻateleina ai le teteʻe o lou paʻu ile susulu o le la, faʻaititia le ogaoga o le paʻu mumu ina ua maeʻa le UV, ma faʻaitiitia ai faʻailoga o ni faʻafitauli o le photosensitivity. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

2. E mafai ona faʻaititia fuafua

O le taumafataga mauʻoa i omega-3s ono fesoasoani puipuia pe faʻaititia le mamafa o fuafua.

Omega-3 ua faʻaalia e faʻaititia ai le fulafula, ma o faʻamaoniga fou ua faʻailoa mai ai o fuafua e mafua mai i le fulafula. O le mea lea, o omega-3 e ono tau le taua i fuafua (,).

O ni nai suʻesuʻega ua lipotia mai le faʻaititia o fuafua o papala pe a faʻaopopoina i le omega-3, a le o toʻatasi poʻo le tuʻufaʻatasia ma isi mea aoga (,,,).

Omega-3 faʻaopopoga foliga mai foi e faʻaititia ai le itu aʻafiaga o isotretinoin, o se vailaʻau masani ona faʻaaoga e togafitia ai matuia pe teteʻe fuafua ().

Peitaʻi, o nai suʻesuʻega ua maitauina aʻafiaga o omega-3 naʻo ia - nai lo le tuʻufaʻatasia ma isi tuʻufaʻatasiga - ma aʻafiaga foliga mai e fesuisuiaʻi e tagata taʻitoʻatasi. O lea la, e manaʻomia tele nisi saʻiliga.

Omega-3 faʻaopopoga, aveina toʻatasi pe tuʻufaʻatasia ma isi faʻaopoopoga, ono fesoasoani e puipuia fuafua pe faʻaititia lona mamafa. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

3. Atonu e leoleoina le paʻu, mumu, poʻo le paʻu o le paʻu

Omega-3 e mafai ona faʻasusu le paʻu ma tau mumu, mago pe paʻu le paʻu e mafua mai ile paʻu ole tino pei ole atopic dermatitis ma le psoriasis.

E mafua ona o le omega-3 e foliga mai e faʻaleleia le paʻu paʻu gaioiga, faʻamau i le susū ma taofia le faʻasoesa (,).

I se tasi suʻesuʻega, o fafine na faʻaaluina pe tusa ma le afa sipuni ti (2.5 ml) o le omega-3-rich flaxseed oil i aso taʻitasi na tofo i le faʻateleina o le 39% ile faʻamamaina ole paʻu ina ua tuanaʻi le 12 vaiaso. O latou paʻu sa laʻititi foʻi talatala ma maaleale nai lo i latou i totonu o le placebo kulupu ().

Ole maualuga ole taumafa ole omega-3 na fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo o le aʻafiaga o le atopic dermatitis i pepe ma faʻaleleia atili faʻailoga o le psoriasis i tagata matutua. Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua le mafai ona toe faʻataʻitaʻia nei iʻuga (,,).

O fesuiaʻiga o metotia ma metotia o le tilivaina faʻaaoga i le va o suʻesuʻega atonu o se vaega o tala mo le feteʻenaʻi o sailiga ().

O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua malosi faʻaiuga.

Omega-3 e ono faʻamamaina lou paʻu ma puipuia mai le faʻasoesa ma le paʻu e pei ole atopic dermatitis ma le psoriasis. Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei aʻafiaga.

4–6. Isi ono aoga ole paʻu ma lauulu penefiti

Omega-3 e ono ofaina foʻi isi penefiti.

1. E mafai ona faʻateleina le faʻamalologa o manuʻa. O suʻesuʻega a manu e faʻapea o le omega-3 na faʻaoʻoina i totonu poʻo le faʻaaogaina i luga e ono faʻateleina ai le faʻamaloloina o manuʻa, ae manaʻomia suʻesuʻega a le tagata ().
2. E ono faʻaititia ai le kanesa o le paʻu. Meaʻai mauoa i omega-3 e ono puipuia le tuputupu aʻe o manu i meaola. Ae ui i lea, suʻesuʻega i tagata e manaʻomia e faʻamaonia ai lenei (,).
3. E ono faʻamalosia le tupu o lauulu ma faʻaititia le paʻu o lauulu. Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻeina o omega-3 e ono faʻamalosia le tuputupu aʻe o lauulu. Ole tele o suʻesuʻega ile aʻafiaga ole omega-3 ile tupuola o lauulu ma leiloa ile tagata e manaʻomia (,).

E taua le maitauina e naʻo sina numera o suʻesuʻega na suʻesuʻeina nei penefiti i tagata. Ma e le gata i lea, o suʻesuʻega e masani ona faʻaaogaina le tele o mea faʻaopopo i le taimi e tasi, ma faigata ai ona tuʻu eseʻese aʻafiaga o le omega-3 mai isi mea faʻaopopo. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Omega-3 e ono faʻateleina le faʻamalologa o manuʻa, faʻamalosia le tuputupu aʻe o lauulu, faʻaititia le paʻu o lauulu, ma faʻaititia ai foʻi le ono maua i le kanesa o le paʻu. Fai mai, e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei penefiti.

Le pito i lalo

Omega-3 o gaʻo maloloina o loʻo maua i iʻa, figota o le sami, ma meaʻai e pei o kenari, fatu lino, fatu vao, ma fua ole chia.

I se faʻaopopoga ia latou penefiti soifua maloloina mamana, o nei gaʻo e ono aoga i lou laulu ma le paʻu. E ui lava e faʻatapulaʻa suʻesuʻega, e foliga mai e faʻamalosia le teteʻe o lou paʻu i le susulu o le la, faʻaititia le fuafua, ma puipuia mai le paʻu, mumu, ma le mageso o le paʻu.

I mea uma lava, o nei gaʻo maloloina o ni mea faigofie ma aoga i lau taumafataga, aua e le gata ina aoga ai lou lauulu ma lou paʻu ae faʻapea foi ma lou soifua maloloina atoa.