Tatau i Tamaiti Ave Omega-3 Faʻasologa?

Anotusi

• O a omega-3s?
• Omega-3 penefiti mo tamaiti
• E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le ADHD
• Mafai faʻaititia le foma
• Siitia le moe lelei
• Faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai
• Aafiaga e ono tutupu mai
• Faʻasologa mo tamaiti
• Le pito i lalo

Omega-3 gaʻo gaʻo o se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina.

O gaʻo aoga nei e taua tele mo tamaiti, aua o loʻo taua tele i le tuputupu aʻe ma atinaʻe ma e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti mo le soifua maloloina.

Ae ui i lea, tele matua e le mautinoa pe o le omega-3 faʻaopoopoga e manaʻomia - pe o le saogalemu foi - mo a latou fanau.

O lenei tusitusiga o loʻo vaʻavaʻai loloto i penefiti, aʻafiaga, ma vailaʻau fautuaina o le omega-3 faʻaopopoga e faʻamautinoa ai pe tatau ona ave tamaiti ia latou.

O a omega-3s?

Omega-3 o gaʻo gaʻo e taua tele i le tele o vaega o le soifua maloloina, e aofia ai fetal atinae, faiai faia, fatu maloloina, ma puipuiga ().

Latou te manatu e aoga tele gaʻo gaʻo aua e le mafai e lou tino ona gaosia na o latou ma manaʻomia le mauaina mai i meaʻai.

O ituaiga autu e tolu o le alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ma le docosahexaenoic acid (DHA).

O loʻo iai ALA ile tele o fualaʻau meaʻai, e aofia ai ma fualaʻau fai sua, nati, fatu ma nisi fualaʻau. Ae ui i lea, e le o ola i lou tino, ma na o lou tino faʻaliliuina ia avea o ni mea ola, pei o le DHA ma le EPA, i ni aofaʻi laiti (3,).

I le taimi nei, o le EPA ma le DHA e tupu lava i iʻa gaʻo, pei o samani, mackerel, ma tuna, ma o loʻo avanoa lautele i faʻaopoopoga (3).

E ui o le tele o ituaiga o omega-3 faʻaopoopoga o loʻo i ai, o nisi o sili ona taatele o iʻa suauʻu, krill suauʻu, ma algae suauʻu.

Omega-3 gaʻo o gaʻo taua gaʻo e taua tele i le tele o vaega o lou soifua maloloina. ALA, EPA, ma le DHA o ituaiga taua ia e tolu o loʻo avanoa i meaʻai ma mea faʻaopopo.

Omega-3 penefiti mo tamaiti

Tele suesuega e fautua mai ai o omega-3 supplement e maua ai le tele o penefiti mo tamaiti.

E mafai ona faʻaleleia atili faʻailoga o le ADHD

Attention deficit hyperactivity maʻi (ADHD) o se masani tulaga fesoʻotaʻi ma faʻailoga pei o hyperactivity, impulsiveness, ma faigata taulaʻi ().

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o omega-3 faʻaopopoga ono fesoasoani i le faʻaititia o ADHD faʻailoga i tamaiti.

O se iloiloga o suʻesuʻega e 16 na faʻaalia ai o le omega-3 fatty acid na faʻaleleia atili ai le manatuaina, uaʻi atu, aʻoaʻoina, faʻaletonu, ma le hyperactivity, o na mea uma e masani ona aʻafia e ADHD ().

O se 16-vaiaso suʻesuʻega i 79 tama na faʻaalia ai o le 1,300 mg o le omega-3s i aso uma e faʻaleleia atili ai le faʻalogo ia i latou e i ai ma aunoa ma le ADHD ().

E le gata i lea, o se iloiloga tele o suʻesuʻega e 52 na faʻamaeʻaina ai, o fesuiaʻiga o meaʻai ma mea e faʻaopopo ai le suauʻu iʻa, o ni metotia silisili ia e lua e faʻaitiitia ai faʻailoga a le ADHD i tamaiti ().

Mafai faʻaititia le foma

Asthma o se tulaga masani e aafia ai tamaiti ma tagata matutua, mafua ai faʻailoga e pei o le fatafata tiga, manava faigata, tale, ma wheezing ().

O ni suʻesuʻega ua latou iloa o le omega-3 fatty acid supplement e fesoasoani e faʻamama ai nei faʻailoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 10-masina suʻesuʻega i le 29 tamaiti na taʻua ai o le aveina o se iʻa-suauʻu capsule o loʻo iai le 120 mg o tuʻufaʻatasi DHA ma le EPA i aso uma e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le sela ().

O le isi suʻesuʻega i le 135 tamaiti e fesoʻotaʻi ma maualuga le taumafaina o le omega-3 fatty acid ma le faʻaititia o faʻamaʻi o le sela na mafua mai i le ea i totonu o le ea ().

O isi suʻesuʻega faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga ono i le va o le omega-3 fatty acid ma le maualalo o le aʻafiaga o le sela i tamaiti (,).

Siitia le moe lelei

Ole faʻalavelave ile moe e aʻafia ile lata ile 4% ole fanau e i lalo ole 18 () tausaga.

O le tasi suʻesuʻega i le 395 tamaiti na fusifusia le maualalo o le toto i le maualuga o le omega-3 fatty acid i le ono maualuga ai o le moe i faʻafitauli. Na maua ai foʻi o le faʻaopoopoina i le 600 mg o le DHA e ova atu ma le 16 vaiaso, na faʻaititia ai le gagau o le moe ma taitai atu ai i le toeititi lava 1 itula o le moe i le po ().

O isi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaluina tele o omega-3 fatty acid i le taimi o maʻito e mafai ona faʻaleleia atili ai le moe i pepe (,).

Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega sili ona maualuga e uiga ile omega-3 ma le moe o tamaiti.

Faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai

Faʻailoa mai suʻesuʻega o le omega-3 fatty acid e ono faʻaleleia ai le faiʻai ma amio i tamaiti - aemaise ai le aʻoaʻoina, manatuaina, ma le faia o faiʻai ().

I se suʻesuʻega e 6-masina, 183 tamaiti na 'aʻai le salalau maualuga i le omega-3 fatty acid na faʻaleleia atili le agavaʻa aʻoaʻoina gutu ma manatua ().

Faʻapena foi, laʻititi, 8-vaiaso suʻesuʻega i 33 tama e fesoʻotaʻi 400-1,200 mg o le DHA i aso uma i le faʻateleina o le faʻagaoioia o le pito i luma o le pito i luma, o le itulagi o le faiʻai e nafa ma le faʻatauaina, faʻatonutonuina o lagona, ma le fuafuaina ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega fautua mai o omega-3 gaʻo fesoasoani puipuia faʻanoanoaga ma lagona le lelei i tamaiti (,,).

Ua maua i suʻesuʻega, o omega-3 fatty acid e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le faiʻai, faʻalauteleina le lelei o le moe, ma faʻaleleia atili ai le ADHD ma faʻailoga o le sela.

Aafiaga e ono tutupu mai

O le itu aafiaga o omega-3 faʻaopoopoga, pei o le iʻa suauʻu, e masani ona matua agamalu. O mea taatele e aofia ai ():

• manava leaga
• meaʻai le manaia
• tiga le ulu
• momomo fatu
• manava le manava
• niniva
• manava tata

Ia mautinoa o lau tama laititi e pipii i le fautuaina vailaʻau e faʻaititia ai latou lamatiaga o aʻafiaga itu. E mafai foi ona e amataina i latou i se paʻu maualalo, faʻateleina lemu e iloilo le faʻapalepale.

O i latou e le afaina i iʻa poʻo shellfish tatau ona aloese mai iʻa suauʻu ma isi iʻa-faʻavae faʻaopoopoga, e pei o le cod ate suauʻu ma krill suauʻu.

Ae ui i lea, filifili mo isi meaʻai poʻo mea faʻaopopo e mauoa i omega-3 e pei o flaxseed poʻo algal oil.

Omega-3 faʻaopoopoga e fesoʻotaʻi ma agamalu aʻafiaga pei o le manava manava, ulu, ma digestive mataupu. Pipii i le vailaʻau fautuaina ma aloese mai iʻa-faʻavae faʻaopoopo i tulaga o iʻa po o shellfish allergy.

Faʻasologa mo tamaiti

O aso uma manaʻoga mo omega-3 e faʻamoemoe i le matua ma le itupa. Afai o loʻo e faʻaaogaina se faʻaopopoga, e sili le mulimuli i faʻatonuga i luga o le afifi.

Ae maise lava, o le ALA e pau lea o le omega-3 fatty acid ma faʻapitoa tuutuuga o metotia. O le fautuaina fautuaina i aso taʻitasi mo ALA i tamaiti o (3):

• 0–12 masina: 0.5 kalama
• 1-3 tausaga: 0.7 kalama
• 4–8 tausaga: 0.9 kalama
• Teine 9–13 tausaga: 1.0 kalama
• Tama 9–13 tausaga: 1.2 kalama
• Teine 14–18 tausaga: 1.1 kalama
• Tama 14–18 tausaga: 1.6 kalama

O iʻa gaʻo, nati, fatu, ma laʻau toto o loʻo avea ma mea lelei tele o le omega-3 e faigofie ai ona e faʻaopopo i meaʻai a lau tama e faʻamalosia ai le taumafa.

Mafaufau i faʻaopopoga pe a fai e le 'ai pea lau tama iʻa poʻo isi meaʻai e maualuga i le omega-3 fatty acid.

I se tulaga lautele, o le tele o suʻesuʻega faʻailoa mai o le 120-1,300 mg o tuʻufaʻatasia DHA ma le EPA i le aso e aoga mo tamaiti (,).

Tusa lava, ina ia puipuia ni faʻaletonu, e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi le faʻatuatuaina le polofesa aʻo le i amataina lau tama i mea faʻaopopo.

Ole tamaititi ole tamaititi omega-3 manaʻoga e fesuisuiaʻi ile tausaga ma le itupa. Faʻaaofia ai ma le omega-3-rich meaai ia latou taumafataga mafai ai ona mautinoa tamaiti o loʻo faʻamalieina a latou manaʻoga. Ae e te leʻi tuʻuina atu ia i latou ni faʻaopoopoga, talanoa i se fomaʻi.

Le pito i lalo

E aoga le Omega-3 fatty acid mo le faʻatumauina ole soifua maloloina lautele o lau tama.

Omega-3 e aoga tele mo le soifua maloloina o faiʻai o tamaiti. Latou te ono fesoasoani foi ile lelei ole moe ma faʻaititia faʻailoga ole ADHD ma le sela.

O le tuʻuina atu o le tele o meaʻai maualuga i omega-3 e mafai ona fesoasoani ia mautinoa o loʻo faʻamalieina e lou alo o latou manaʻoga i aso uma. Afai e te filifili mo faʻaopopoga, e sili le faʻafesoʻotaʻi le polofesa mo le soifua maloloina ina ia mautinoa lelei metotia.