6 Auala e Faasaoina ai Tupe I (ma Taofi le Fa'amaumau!) Mea'ai

Anotusi

• Iloilo mo

O le toʻatele o tatou e naunau e faʻaalu se penny manaia mo ni fualaʻau fou, ae e foliga mai o na fualaʻau ma fualaʻau e ono tauia oe sili atu i le faaiuga: Ua ioe tagata Amerika e lafo i fafo pe tusa ma le $640 o meaai i tausaga taitasi, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou a le American Chemistry Council (ACC). Ae o le mea e sili ona leaga, atonu tatou te taumateina maulalo, talu ai o loʻo faʻailoa mai e le malo o Amerika, e latalata ile $ 900 o meaʻai i le fale. (Siaki ia Motugaafa Faʻasao-Tupe mo le Faʻalelei Fiscally.)

Na su'esu'eina e le ACC le 1,000 tagata matutua ma maua ai e 76 pasene o aiga fai mai latou te tia'i mea'ai a itiiti ifo ma le tasi i le masina, ae sili atu ma le afa e tia'i i vaiaso uma. Ma 51 pasene taʻutino i le togiina meaai na latou faʻatauina ae leʻi faʻaaogaina.

E ui o lena e foliga mai e maumau ma o le mea moni o le mea moni pe a fai e te soifua maloloina, o le a mautinoa lava le faʻatauina o fualaʻau ma fualaʻau mata e mautinoa le leaga pe a fai e te tuai i le kuka pe faʻataua mamao atu muamua.

O le to'atele oi tatou e taumafai e fa'amaualalo mea'ai (e 96 pasene, e tusa ai ma le su'esu'ega). Ae o loʻo foliga mai o loʻo matou faʻapaʻuina lava se vaega tele o suiga i lapisi e ui lava i a matou taumafaiga silisili.

Ia faʻafefea la ona e sefeina tupe ma tuʻu i lalo le aofaʻi o otaota o loʻo e tuleia i nofoaga faʻaputu? Mo le amataga, faʻaaoga na mea totoe nai lo le togiina. (Taʻitaʻi nei Auala Sefulu Ese e Faʻaaoga ai Meaʻai Meaʻai.) Ae e mafai foʻi ona e faʻatau ma teu fale poto. O auala nei e ono.

1. Fai se Lisi

O le tusiaina o se lisi o meaʻai i le faleoloa o se mea faigata, ae e manaʻomia ona e alu i talaatu o le yogurt Greek ma fuamoa na e uma na. I le Aso Sa, fuafua le tele (poʻo mea uma, pe afai o e manaʻo tele) o au taumafataga, ma fausia se lisi o faleoloa o le a tonu ma le a le tele e faʻatau ai, fautua mai tagata faʻamaonia uaina Tammy Lakatos Shames ma Lyssie Lakatos, lauiloa o le Nutrisi Masaga. O le taimi lava e te i ai i le faleoloa, pipiʻi i lau lisi. O faʻatauga faʻatau e mafai ona mafua ai le sili atu o meaʻai o loʻo nofo i totonu o lau pusaaisa faʻatalitali e leaga, latou te faʻaopoopo mai.

2. Fetuunai Recipes

Ituaiga A, faʻalogo i luga: E te le tau mulimuli saʻo i fua uma. O le mea moni, o le pipii mau i mea tonu e masani ona taʻitaʻia ai i le milimili o mea e naʻo le tasi le mea e te faʻaaogaina, o le tala lea a Jeanette Pavini, o le tagata poto faʻapitoa i teugatupe a le coupons.com. E i ai se mea e suitulaga mo le toetoe o mea uma, o lea o soʻo se mea e te leʻi i ai i lau faleoloa, e mafai ona e suʻe Google ma suʻe se isi mea, na ia fautua mai ai. E le gata o le a taofia ai oe mai le faʻamaimauina o tupe i luga o oloa fou e te le toe tago i ai, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina meaai ua i totonu o lau pusaaisa poʻo le pantry e teʻi ua leaga. (Amata i le Sili Atu Nai Lo le Pata: Mea Sili e Suiina mo Mea gaʻo gaʻo.)

3. Fa'aputu i Saito Mamago

O fatu ma pi mago o se auala e le taugata e faʻaopopo ai ni polotini ma alava i totonu o lau taumafataga, ma e oʻo atu i le tausaga pe a teu lelei, o le tala lea a Sara Siskind, ose faufautua faʻamaonia mo le soifua maloloina ma o ia na faavaeina le soifua maloloina i le vasega o kuka, Hands on Healthy. Faʻatau saito i le tele e sefe ai le tupe, ona tuʻufua lea i totonu o se fagu ea-fufusi. Teu lenei mea i se malulu pogisa nofoaga uma taumalulu ma oso i totonu o le pusa 'aisa i le taumafanafana, lea o le a fesoasoani faʻaloloaina o latou olaga, na ia faaopoopo.

4. Aloese mai le tele o fua

O le fa'atauina o se pusa tamato e foliga mai o le a sefe ai lau tupe, ae afai e na'o le tasi pe lua e te mana'omia, o lona uiga e le o toe taugofie fua fa'aleaga, fai mai le Nutrition Twins. E moni lenei mea pe a fai o oe kuka mo le tasi, i le tulaga lea e tatau ona na o le tipiina o le tasi tamato mai le vine ma tuʻua le toega mo se isi tagata e faʻatau.

5. Mafaufau e faʻatau Muamua Fua Fua

Ioe, o na koneteina o strawberry, pineapple, ma mago na muaʻi tipiina, e pei o se sasae pe a mafai ona e faʻaluaina le aofaʻi o fualaʻau atoa mo le tau lava e tasi. Ae o le fufuluina, fofo'e, ma le tipiina o fualaau 'aina atoa e sili atu le malosi o le taimi, lea e ono mafua ai ona e tolopo le 'ai o le fualaau aina seia oʻo ina leaga, o le tala lea a Siskind. O filifiliga a'o le'i tipiina atonu e fai si taugata, ae o le fa'asao taimi e ono aoga pe afai e sili atu lou 'ai.

6. Faʻatau aisa

Tele o tatou iloa e aloese mai sodium-mamafa 'aisaisa meaʻai, ae e moni naʻo le moni mo aisa taumafataga. O fualaʻau 'aina aisa e tutusa lava le maloloina nai lo le fualaʻau talu ona pikiina le aisa ma faʻamago i le taimi lava lea, ma faʻatumau ai pea meaʻai, "o le faʻamatala lea a Shames ma Lakatos. O fua fa'a'aisa e matua'i taugofie fo'i (e masani lava ona e togiina se ato 12-aunese o fuapi'iisa fa'aaisa mo le tau tutusa ma le 6 aunese o mea fou). E le gata i lea, latou te faaopoopo atu, o fuala'au fa'aaisa e maua ai e oe le fetu'una'i e fa'amaopoopo ai se po teine ​​fa'afuase'i i fafo e aunoa ma le popole i fuala'au 'aina leaga i totonu o le pusaaisa. (Ma siaki nei 10 Afifiina Meaʻai O Ni Mea e Maofa Ai i le Soifua Maloloina.)

Iloilo mo