Tasi Lelei Atoatoa: Faʻafefea ona Faia se Static Lunge Shoulder Combo

Anotusi

• Static Lunge Press / Siʻi luga Combo
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Faateleina feeseeseaiga o se mea lelei i sui. I le avea ai o se fitness pro i Equinox, Alexander Charles (fausiaina le Resist malosi vasega i Equinox faletaʻalo i Niu Ioka Aai) o se aliʻi i polokalame mo soʻo se mea faigaluega toleniga, ae o ia e vaʻaia i teteʻe teteʻe.

"O le matagofie o fusi e faapea a o alu aʻe le gaioiga, e tupu le vevesi," o le tala lea a Charles. “Oe faʻatonutonu pe o le a le mamao e te faia ai. E ui ina tumau pea le tete'e o se dumbbell, ae o fusi e maua ai le tetee ese-lelei mo le tuputupu ae o le malosi. (Lenei sili atu ile matagofie o fusi teteʻe ma faʻafefea ona faʻaaogaina.)

O le mafuaaga lena na ia utaina ai lenei static lunge press-lift combo ma se fusi: A oe o ifo i lalo i se pu, ma le fusi i lalo o ou vae i luma, oe a le o piʻo pe oomi i luga o le tasi pito o le paʻu ma toso le isi i fafo i maualuga tauʻau. "O loʻo e faʻaaogaina tele maso i le taimi e tasi - ou tauʻau, obliques, ma vae-a o e galueina lau paleni," o lana tala lea. "E taua tele le faʻamalositino i lenei gaioiga, faʻatasi ai ma lau biceps e tumau pea i lalo o le vevesi mai le curl seia maeʻa." (Faʻata foʻi nei mea e suʻe ai lau paleni.)

Oe mafai masani lava curl sili atu mamafa ma biceps nai lo le mafai ona e siʻi i luga ma le medial deltoid i lou tauʻau, ae o le faʻaaoga faʻatagaina mo uma ia luʻi. "E mafai ona e faapuʻupuʻu le fusi i le itu o le biceps curl, ma tuʻu i lou tauʻau itu faʻaoso lemu e galue," o lana tala lea. "Manatua, ua e setiina le feteʻenaʻi."

Ua sauni e fa'ata'ita'i? E te mana'omia se pa'u tetee—pe o le ituaiga paipa e iai au i pito po'o se fa'aili umi, e mafai ona e fusi i ou lima. Ulu i luga: "O lenei gaioi o se luʻi, o lea ia lagona le saoloto e fesuiaʻi lau masini lolomi ma lau siʻi ina ia maua le faʻamaoniga muamua," fai mai Charles. Alu loa e faigaluega.

Static Lunge Press / Siʻi luga Combo

A. Amata i le faʻasolo o se paʻu teteʻe i lalo o le faitotoʻo o le vae taumatau, ma uu se au i lima taʻitasi. La'a le vae agavale i tua i se tulaga lunge, fa'amama vae-lauvae vae mo le paleni.

B. Faapipiʻi le lima taumatau i le tauʻau taumatau, o le alofilima faʻasaga i le tauʻau, ma le lima tauagavale faʻatatau i le itu tauagavale, pama faʻasaga i totonu.

C. Lalo i lalo o se lunge seʻia faʻavae tulivae uma 90-tikeri tulimanu, ae o le taimi e tasi oomi le lima taumatau i luga ma faʻaloaloa le lima agavale tuusao i fafo i le itu seʻia oʻo i le maualuga tauʻau.

D. Tu malie lemu i luga mai le potu, tuʻu i lalo le lima taumatau i le tauʻau ma tuʻu i lalo le lima agavale i lalo i le itu.

Taumafai 10 sui. Toe fai i le isi itu. Fai 2-3 seti.

Fua i lalo: Nai lo le oomiina o lou lima i luga o le ulu, na o le faʻatinoina o se biceps curl ma lena lima, piʻo i luga a o e tuʻuina ifo i lalo o le lua, ma faʻasolosolo lemu faʻatu i luga a o e tu.

Fua i luga: Nai lo le oomiina o lou lima i luga, uu i le tulaga i luga, mimilo i le taliga, aʻo e toe sui.

Shape Magazine, lomiga o Setema 2019

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