Tusitala: Judy Howell
Aso O Foafoaga: 25 Iuli 2021
Faafouga Aso: 15 Novema 2024
Anonim
My Secret Romance Episode 4 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun
Ata: My Secret Romance Episode 4 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun

Anotusi

Fuafua taumafataga e mafai ona foliga mai o se faigata tele galuega, aemaise pe a o oe i luga o se paketi.

E le gata i lea, o le sau ma le suamalie, lelei, ma tamaiti-faʻauo taumafataga mafai ona sili atu o le faʻapaleni gaioiga.

Tusa lava, tele o fua o fualaʻau e le gata scrumptious ma lelei mo le aiga atoa ae mafai foi ona faʻaosofia lau fanau auai i le umukuka. E le gata i lea, e mafai ona fai uma au faʻatau i le taimi e tasi nai lo le laa pea i fafo i le faleʻoloa.

Ina ia fesoasoani, o lenei tusitusiga saunia ai se 1-vaiaso 'aiga peleni ma faʻatauga lisi mo se aiga o 4 pe sili atu.

Aso Gafua

Taeao

Sanuisi fuamoa ma moli moli

Vaega:

  • 4 fuamoa (tasi i le sanuisi)
  • 4 atoa fualaʻau Peretania muffins
  • Sisi Cheddar, fasi poʻo olo
  • 1 tamato (tasi fasi i le sanuisi)
  • letisi
  • 2 moli (fasi i luga ma avea o se itu)

Faatonuga: Taʻe fuamoa taʻitasi ma faʻaopoopo lemu i se apa uʻuu poʻo le nonstick i luga ole vevela feololo. Kuka seʻia paʻu papaʻe ua liu opaque. Tuʻu lemu se spatula i lalo, tiaʻi fuamoa, ma kuka mo se isi minute pe a.


A o kuka fuamoa, tipi le muffins Igilisi i le afa ma faʻamalulu i latou seʻia faʻalanu auro. Faʻaopopo le fuamoa, sisi, tamato, ma letu i le tasi afa, ona tuu lea o le isi afa i luga ma auauna.

Motugaafa: E faigofie ona faʻalauteleina lenei fua e maua ai tele servings. Na ona faʻaopopo faʻaopopo fuamoa ma muffins Igilisi pe a manaʻomia.

Meaʻai o le aoauli

Lettuce afifi i le susu

Vaega:

  • Bibb letisi
  • 2 logo logo, olo
  • karoti sikareti
  • 2 avoka
  • 1 poloka (350 kalama) o isi mau tofu
  • 1 sipunipuni o mayonnaise, sriracha, poʻo isi mea manogi e manaʻomia
  • 1 ipu (240 mL) o susu o povi poʻo susu soy i le tagata

Faatonuga: Fasi le tofu, pepa, kāloti, ma le avoka. I luga o se laupepa lettuce tele, faʻaopopo le mayonnaise ma isi mea manogi. Sosoo ai, faʻaopopo fualaʻau ma tofu, e ui e taumafai e aua le faʻaopopo tele i mea taʻitasi. I le iuga, fusi faʻasolosolo le lau letisi i mea o loʻo i totonu.


Faʻaaliga: O le kukaina o tofu e pule oe pe fai. Tofu mafai saogalemu 'ai mai le afifi. Afai e te filifili e kuka, faʻaopopo i se apa mama uu ma falai seʻia oʻo i le enaena enaena.

Motugaafa: Mo se mea malie faʻafiafia a le aiga, sauni uma mea gaosi ma tuʻu i luga o le ipu meaʻai. Faʻataga tagata o lou aiga e sauni a latou lava afifi. E mafai foʻi ona fesuiaʻi le tofu mo fasi moa poʻo ni pipi.

Meaʻai mama

Apu fasi ma pinati pinati

Vaega:

  • 4 apu, olo
  • 2 sipuni (32 kalama) o pata pinati i le tagata

Taumafataga o le afiafi

Rotisserie moa ma fualaʻau vela

Vaega:

  • faleoloa-faʻatau rotisserie moa
  • Yukon Auro pateta, tata
  • kāloti, fasi
  • 1 ipu (175 kalama) o broccoli, tata
  • 1 aniani, teu
  • 3 sipuni (45 mL) o le suauʻu olive
  • 2 sipuni (30 mL) o vineka palsamic
  • 1 sipuni ti (5 mL) o le sinapi o Dijon
  • 2 pulupulu pulupulu, masaesae
  • Masima, pepa, ma pepa flakes e tofo i ai

Faatonuga: Fufulu le ogaumu i le 375 ° F (190 ° C). I totonu o se pesini, palu le suauʻu olive, vinamu balsamama, Dijon sinapi, kaliki, ma mea manogi. Tuʻu fualaʻau i luga o le apa tao ma faʻasusu i latou i lenei paluga, ona tao lea mo le 40 minute pe seʻi faʻamaʻa ma palu. Auauna ma le moa.


Motugaafa: Faʻaalu i le moa na totoe mo a taeao.

Aso Lua

Taeao

Oatmeal ma fualaʻau

Vaega:

  • 4 vave afifi o le polesi oatmeal
  • 2 ipu (142 kalama) o fualaʻau fualaʻau
  • 3 sipuni (30 kalama) o fatu hemp (tuu i le faitalia)
  • se luʻu o fualaʻau vao (tuu i le faitalia)
  • suka enaena (ia tofo)
  • 1 ipu (240 mL) o susu poʻo susu soy i le tagata

Faatonuga: Kuka vave oatmeal i totonu o se ulo lapoʻa faʻaaogaina vai poʻo susu e avea ma faʻavae, mulimuli i faʻatonuga pepa mo fua. Ae toeititi sauni, faʻafefiloi fualaʻau 'aina. Auauna ma le 1 ipu (240 mL) o susu poʻo le susu soy.

Meaʻai o le aoauli

Moa sanuisi ma supo tamato

Vaega:

  • totoe moa (mai le aso na muamua atu) poʻo le fasioti moa 'oti
  • 4 atoa fatu fatu ciabatta
  • letisi, masaesae
  • 1 tamato, fasi
  • Sisi Cheddar
  • mayonnaise, sinapi, poʻo isi mea faʻapipiʻi pei ona manaʻomia
  • 2 kalone (10 aunese poʻo le 294 mL) o le maualalo sodium sosi tamato

Faatonuga: Mulimuli i faʻatonuga o loʻo i le taga supo tamato, e ono manaʻomia ai le vela o le ogaumu. Mo faʻaopopo porotini, faʻaaoga susu poʻo susu soya ae le o le vai.

Motugaafa: E mafai ona e faʻatagaina ni tagata o lou aiga e fai a latou lava sanuisi. Afai e leai sau toe moa mai le Aso Gafua, faʻaaoga le fasioti moa lega nai lo.

Meaʻai mama

Hummus ma fasi fualaʻau

Vaega:

  • 1 tele kukama Igilisi, fasi
  • 1 logo logo, olo
  • 1 afifi o hummus

Motugaafa: Ina ia faʻaauai lau fanau, faʻataga i latou e filifili le ituaiga fualaʻau.

Taumafataga o le afiafi

Taco veetaria

Vaega:

  • 4-6 tacos malulu poʻo le paʻu malo
  • 1 apa (19 aunese poʻo le 540 kalama) o pi uliuli, fufulu lelei
  • Sisi Cheddar, grated
  • 1 tamato, diced
  • 1 aniani, teu
  • lettuce, ua masaesae
  • salsa
  • kulimi oona
  • taco faʻamanogi

Faatonuga: Kuka le pi uliuli i totonu o se apa mama gaʻo ma mea manogi taco. Mo faʻaopopo porotini, faʻaaoga le yogurt Greek faigofie nai lo le kulimi oona.

Aso Lulu

Taeao

Cheerios ma fualaʻau

Vaega:

  • 1 ipu (27 kalama) o le manino Cheerios (poʻo se tutusa ituaiga)
  • 1 ipu (240 mL) o susu o povi poʻo susu soy
  • 1 faʻi, fasi (mo le tagata)

Motugaafa: E ui e mafai ona e faʻaaogaina isi ituaiga susu, o le soy ma le susu susu o loʻo i ai le maualuga o le polotini i totonu.

Meaʻai o le aoauli

Fuamoa salati sanuisi ma vine

Vaega:

  • 8 fasi fasi falaoa saito atoa
  • 6 fuamoa malo faʻapuna
  • 3 sipuni (45 mL) o faleoloa na faʻatau mai pe fai i le fale
  • 1-2 sipuni sipuni (5-10 mL) o le sinapi o Dijon
  • 4 laisisi lau
  • masima ma le pepa e tofo i ai
  • 1 ipu (151 kalama) o vine i le tagata

Faatonuga: Fofo le fuamoa fuā fuamoa ma tipi i latou i le kuata. I se pesini lapoʻa, faʻaopopo fuamoa, mayonnaise, Dijon mustard, masima, ma le pepa. Faʻaaoga se tui, palu fuamoa ma mea manogi. Fai sanuisi e faʻaaoga ai le falaoa saito atoa ma letisi.

Meaʻai mama

Papu popo-ea ma sukalati pogisa magumagu

Vaega:

  • 1/2 ipu (96 kalama) o fatu popkorn
  • 1 ipu (175 kalama) o chips sukalati pogisa, liusuavai

Motugaafa: Afai e te le anaina se ea paipa, na o le faʻaopopoina 2-3 sipuni (30-45 mL) o le olive poʻo le popo suauʻu i totonu o se ulo tele, ona faʻapipiʻi ai lea o fatu popcorn. Tuu se tapuni i luga ma kuka seʻia oʻo i le tele o fatu ona taofi le oso. Matamata ma le faʻaeteete ina ia aloese mai le mu.

Taumafataga o le afiafi

Pasta ma le sosi tamato, pipi o le eleele, ma mea vela

Vaega:

  • 1 afifi (900 kalama) o saimini macaroni poʻo rotini
  • 1 fagu (15 aunese poʻo le 443 mL) o sosi tamato
  • 1 pepa logo lanumeamata, tata
  • 1 aniani, tata
  • 1 ipu (175 kalama) o broccoli, tata
  • 1 pauna (454 kalama) o le pipiʻi o le eleele mativa
  • Sisi Parmesan, e tofo

Faatonuga: A o kuka le pasta, faʻaopopo pipi pipi i se apa lapoʻa ma kuka i luga o le vevela feololo. Sauni ia fualaʻau ma faʻaopopo i le apa. Liligi i totonu le sosi tamato latalata i le iuga. Alu le saimini, faʻaopopo le sosi, ma fai.

Motugaafa: Fai se faʻaopoopoga o noodles pe sefe ni mea faʻaopoopo mo toega taeao.

Aso Tofi

Taeao

Pusa atoa saito ma pata pinati ma le faʻi

Vaega:

  • 4 ato ato atoa
  • 1-2 sipuni (16-32 kalama) o pata pinati
  • 4 faʻi

Motugaafa: Tuʻu i lau fanau se ipu susu susu poʻo soya susu mo ni polotini faʻaopopo.

Meaʻai o le aoauli

Salati pasta

Vaega:

  • 4-6 ipu (630–960 kalama) o le vela, toega pasta
  • 1 aniani mumu aniani, tata
  • 1 kukama Igilisi, tata
  • 1 ipu (150 kalama) o tamato tamato, afa
  • 1/2 ipu (73 kalama) o le uliuli olive, totoina ma afa
  • 3 pululamu pululamu, tuʻuina
  • 4 aunese (113 kalama) o le sisi feta, na nutililii
  • 1/2 ipu (125 mL) o le suauʻu olive
  • 3 sipuni (45 mL) o vineka uaina mumu
  • 1/4 sipuni ti o le pepa uliuli
  • 1/4 sipuni ti o le masima
  • 1 sipuni (15 mL) moli poʻo le tipolo sua
  • 1 sipuni ti o le meli
  • flakes mumu pepa (i le tofo)

Faatonuga: I se pesini feololo, palu le suauʻu olive, mumu vineka vineka, moli poʻo le tipolo sua, meli, pepa uliuli, masima, ma mumu pepa flakes. Tuʻu ese. Sauni ia fualaʻau mata ma faʻatupuina i latou i totonu o le pasta vela i totonu o se pesini tele. Faʻaopopo laʻei ma faʻaoso lelei.

Meaʻai mama

Fuafua vela ma keli keleti

Vaega:

  • 8 fuamoa faigata-vela
  • seli laau, tata

Taumafataga o le afiafi

Fale gaosi burgers ma falai falai

Vaega:

  • 1 pauna (454 kalama) o le lafano o povi
  • 4 bani hamburger
  • 1 afifi (2.2 pauna poʻo le 1 kg) o tipi falai falai
  • Monterey Jack sisi sisi
  • lau letisi
  • 1 tamato, fasi
  • 1 aniani, fasi
  • tele piko, fasi
  • mayonnaise, mustard, relish, ketchup, vineka, poʻo isi mea manogi e manaʻomia
  • masima, pepa, ma isi mea manogi e tofo i ai

Faatonuga: Sauni ni pateta se 4 ma le povi o le eleele, masima, pepa, ma isi mea manogi. Tuu i luga o se apa tao ma tao latou i le 425 ° F (218 ° C) mo le 15 minute. Saunia ia toppings ma tuu i luga o se fata auauna atu. Kuka le falai falai e tusa ma faʻatonuga o afifi.

Motugaafa: Faataga lau fanau e filifili a latou lava toppings ma fai a latou lava burger.

Aso Faralie

Taeao

Sisi kesi ma fualaʻau

Vaega:

  • 1 ipu (210 kalama) o sisi sisi i le tagata
  • strawberries, otioti
  • Lanumoana
  • kiwi, olo
  • faʻasusu o le meli (tuu i le faitalia)

Motugaafa: Faʻatagaina lau fanau e fefiloi ma faʻafetaui fualaʻau latou te filifilia.

Meaʻai o le aoauli

Iti pizza

Vaega:

  • 4 atoa muffins Igilisi
  • 4 sipuni (60 mL) o sosi tamato
  • 16 fasi fasi pepperoni (poʻo isi polotini)
  • 1 ipu (56 kalama) o sisi sisi
  • 1 tamato, fasi manifi
  • 1/4 o se aniani, teu
  • 1 limulima o le pepe spinach

Faatonuga: Fufulu le ogaumu i le 375 ° F (190 ° C). Oti le muffins Igilisi i le afa, ona faʻaopopo lea o le sosi tamato, pepperoni, sisi, tamato, aniani, ma spinach. Tao mo le 10 minute pe seʻi liusuavai le sisi.

Motugaafa: Ina ia faʻaaofia lau fanau, faʻataga i latou e faʻaputuputu a latou lava pizza.

Meaʻai mama

Fua lamolemole

Vaega:

  • 1-2 ipu (197–394 kalama) o fualaʻau aina
  • 1 faʻi
  • 1 ipu (250 mL) o yogurt Eleni
  • 1-2 ipu (250–500 mL) o vai
  • 3 sipuni (30 kalama) o fatu hemp (tuu i le faitalia)

Faatonuga: I se paluga, faʻaopopo le vai ma le yogurt Greek. Sosoo ai, faʻaopopo mea totoe o loʻo totoʻa ma palu seʻia faʻalelei.

Taumafataga o le afiafi

Tufu palu

Vaega:

  • 1 poloka (350 kalama) o isi mau tofu, cubed
  • 2 ipu (185 kalama) o vave araisa araisa
  • 2 karoti, tata
  • 1 ipu (175 kalama) o broccoli, tata
  • 1 pepa mumu, fasi
  • 1 aniani samasama, diced
  • 1-2 sipuni (15-30 kalama) o le sinasina fou, fofoʻe ma olo
  • 3 pulupulu kaliki, tuʻu
  • 1-2 sipuni (15-30 mL) o le meli (poʻo le tofo)
  • 2 sipuni (30 mL) o sosi soya sosi maualalo
  • 1/4 ipu (60 mL) o vineka uaina mumu poʻo sua moli
  • 1/4 ipu (60 ml) o le suauʻu sesame poʻo le suauʻu fualaʻau

Faatonuga: Saunia le araisa enaena e tusa ai ma faʻatonuga pusa. A o kuka, fasi le fualaʻau ma tofu ma tuʻu ese. Ina ia faia le sosi, palu le fofo, kaliki, meli, soya, suauʻu, ma le vineka uaina mumu poʻo le sua moli i totonu o se pesini feololo.

I totonu o se lapisi lapisi, gaʻo i totonu o le lapisi pepe, kuka le tofu seia oo ina enaena matua. Aveese mai le vevela ma tuu i luga o se pepa solo. Faʻaopopo le broccoli, pepa, aniani, kāloti, ma le 1/4 o le sosi falai sosi i le keli. Kuka seʻia maeʻa, ona faʻaopopo lea o le tofu kuka, araisa, ma le isi sosi i le lapisi.

Motugaafa: E mafai ona e faʻaogaina ni fualaʻau totoe i le paluga e faʻaititia ai le faʻamaʻimau meaʻai.

Aso Tonaʻi

Taeao

Falaoa falai

Vaega:

  • 8 fuamoa
  • 1/2 ipu (118 mL) o vai
  • 1 ipu (175 kalama) o broccoli
  • 2 ipu (60 kalama) o le pepe spinach
  • 2 pulupulu pulupulu, masaesae
  • 1/2 ipu (56 kalama) o sisi sisi
  • 1 sipuni ti o lou
  • Masima, pepa, ma pepa flakes e tofo i ai

Faatonuga:

  1. Fufulu le ogaumu i le 400 ° F (200 ° C).
  2. Tuʻu fuamoa, vai, ma mea manogi i totonu o se pesini.
  3. Malamalama māmā se lapisi lapisi, uʻamea lafo uʻamea, po o se ogaumu-saogalemu apa ma kuka vela.
  4. Aʻo vevela le ogaumu, faʻapipiʻi fualaʻau i totonu o le lapisi poʻo le apa i luga o le vevela.
  5. A maeʻa ni nai minute, faʻaopopo le paluga fuamoa i le apa. Kuka mo le 1-2 minute pe seʻi kuka le pito i lalo ma ua amata ona puta le tumutumu.
  6. Fafasi sisiisi grated i luga.
  7. Tao i le ogaumu mo le 8-10 minute pe seʻi maeʻa. E siaki, tuʻu se keke suʻega poʻo se naifi i le ogatotonu o le frittata. Afai e faʻaauau pea ona tamoʻe le fuamoa, tuʻu mo nisi minute ma toe faʻataʻitaʻi.

Meaʻai o le aoauli

Peanut butter ma jelly sanuisi ma strawberries

Vaega:

  • 8 fasi fasi falaoa saito atoa
  • 1 sipuni (15 mL) o pata pinati poʻo ni pata leai ni nati
  • 1 sipuni (15 mL) o siamu
  • 1 ipu (152 kalama) o strawberries i le tagata

Meaʻai mama

Turkey roll-up

Vaega:

  • 8 tamaʻi sulu malulu atigi
  • 8 fasi pipi
  • 2 avocados feololo (poʻo se afifi o guacamole)
  • 1 ipu (56 kalama) o sisi sisi
  • 1 ipu (30 kalama) o le pepe spinach

Faatonuga: Faʻapipiʻi atigi tortilla ma faʻapipiʻi le avoka poʻo le guacamole i luga. Sosoo ai, faʻaopopo le tasi fasi pipi, pipi o le pepe, ma sisi sisi i totila taʻitasi. Faʻamau faʻamau le totila ma tipi i le afa.

Motugaafa: Ina ia taofia le taaiga o le taavale solofanua mai le paʻu ese, faaopoopo i ai se kulimi nifo. Ia mautinoa ia aveʻese le mea fulunifo aʻo leʻi tuʻuina atu i tamaiti laiti.

Taumafataga o le afiafi

Paʻu o le fale

Vaega:

  • 1 pauna (454 kalama) o le lafano o povi
  • 1 apa (19 aunese poʻo le 540 kalama) fatu pi mumu, fufulu
  • 1 apa (14 aunese poʻo le 400 kalama) o tamato fualaʻau
  • 1 fagu (15 aunese poʻo le 443 mL) o sosi tamato
  • 1 aniani samasama
  • 2 ipu (475 mL) o le maualalo o le sodium povi hupa
  • 1 sipuni (15 kalama) o le chili pauta
  • 1 sipuni ti o le kalaka efuefu
  • 1 sipuni (15 kalama) kumina
  • 1/4 sipuni ti o le pepa cayenne (tuu i le faitalia)
  • masima ma le pepa e tofo i ai
  • sisi sisi (tuu i le faitalia a o se teuteuga)

Faatonuga: I totonu o se lapo supo, faʻapipi le aniani i le suauʻu seʻia oʻo i le gaʻo. Sosoo ai, faʻaopopo le eleele povi i le ulo, talepe ese ma se sipuni laupapa. Kuka seʻia faʻalanu le aano o manu. Faʻaopopo mea manogi uma, sosi tamato, tomini faʻapipiina, ma pi lanumumu.

Sosoo ai, faʻaopopo le supo ma aumai i se pesini. Faʻaititia le vevela i le vevela feololo ma kuka mo le 30 minute. Luga ma sisi pe a manaʻomia.

Aso Sa

Brunch

Farani faʻamanu ma fualaʻau

Vaega:

  • 6–8 fuamoa
  • 8 fasi fasi falaoa saito atoa
  • 1 sipuni ti o le kinamoni
  • 1 sipuni ti o nutmeg
  • 1/2 sipuni ti o le vanilla upu mai
  • 1 ipu (151 kalama) o blackberry poʻo strawberries, faʻamisa pe fou
  • mapu syrup (ia tofo)

Faatonuga: I totonu o se pesini lautele, ia fuamoa ia fuamoa, kinamoni, nutmeg, ma vanilla upu sii sei vagana ua tuufaatasi ma fluffy. Suauʻu se lapisi lapisi i le pata poʻo le suauʻu ma aumai i le vevela feololo. Tuu le falaoa i totonu o le fuamoa paluga ma peleue itu taʻitasi. Falai itu uma o le falaoa seia lanu enaena auro.

Toe fai lenei faiga seʻia uma kuka le falaoa. Auauna i le fualaʻau ma le sua suamalie.

Motugaafa: Mo se faʻaopopoga faʻaopopo, pito i luga ma le kulimi sasaina poʻo le suka pauta.

Meaʻai mama

Keisi, masi, ma vine

Vaega:

  • 5 ato fualaʻau fualaʻau taʻitasi tagata
  • 2 aunese (50 kalama) o le sisi Cheddar, fasi (mo le tagata)
  • 1/2 ipu (50 kalama) o vine

Motugaafa: O le tele o masi e faia i le falaoa lelei, suauʻu ma suka. Mo se filifiliga maloloina, filifili 100% atoa fatu fualaʻau.

Taumafataga o le afiafi

Quesadillas

Vaega:

  • 4 feololo-atigi paʻu totila totila
  • 1 pauna (454 kalama) o susu e leai ni pulou, 'oti
  • 2 pepa logo mumu, fasi
  • 1/2 o le aniani mumu, tata
  • 1 avoka, fasi
  • 1 ipu (56 kalama) o le sisi Monterey Jack, ua olo
  • 1 ipu (56 kalama) o le sisi Cheddar, olo
  • 1 afifi o timuga taco
  • masima ma le pepa e tofo i ai
  • suauʻu olive, pe a manaʻomia
  • kulimi oona, pe a manaʻomia
  • salsa, pe a manaʻomia

Faatonuga: Fufulu le ogaumu i le 375 ° F (190 ° C). I totonu o se lapisi lapisi, faʻaopopo le suauʻu, pepa, ma le aniani. Kuka i latou pe a ma le 5 minute. Faʻaopopo le moa ma mea manogi ma falai seʻia maeʻa vela atoa ma auro i fafo.

Tuʻu atigi tortilla taʻitasi i luga o le apa tao. Faʻaopopo ia vela kuka ma moa i le tasi itu o totila, ona faʻatumu lea i le avoka ma le sisi. Gagau le isi itu o le totila. Tao mo le 10 minute pe seia lanu enaena auro. Auauna i le kulimi oona ma le salsa.

Motugaafa: Mo se vegetarian filifiliga, oe mafai ona faʻaaoga pi uliuli nai lo moa.

Lisi faʻatau

O le lisi lenei e mafai ona faʻaaoga e fai ma taʻitaʻi faʻatau e fesoasoani ia te oe e faʻaputuputu mea lelei mo lenei 1-vaiaso taumafataga fuafuaga. Atonu e manaʻomia le fetuʻunaʻi o vaega e fuafua i le tele ma manaʻoga o lou aiga.

Fualaʻau ma fualaʻau aina

  • 4 tamato feololo
  • 1 afifi o tamato tamato
  • 1 faaputuga o seleri
  • 1 afifi o le vasimasi pepe
  • 1 ulu lapoʻa o le letusisi Bibb
  • 2 moli
  • 2 kukama Igilisi lapopoʻa
  • 1 fasi tele o filo
  • 2 afifi o strawberry
  • 1 afifi o blueberry
  • 1 afifi o blackberry
  • 2 kiwi
  • 6 pepa logo
  • 1 afifi o kapoti sikareti
  • 5 avoka
  • 1-2 ulu o le broccoli
  • 7 aniani samasama
  • 2 aniani mumu
  • 4 matauila kalapu
  • 3 lapisi karoti
  • 1 taga o pateta auro Yukon
  • 1 taga lapoʻa o fualaʻau fualaʻau
  • 1 faaputuga faʻi
  • 1 taga tele o vine
  • 1 fagu o olive uli
  • 1 fagu (33 sua aunese poʻo le 1 lita) o le moli moli

Saito ma kalala

  • 8 fatu atoa Igilisi muffins
  • 4 afifi o le polesi, oatmeal vave
  • 1 taga o fatu hemp (tuu i le faitalia)
  • 2 potoi areto saito atoa
  • 1 afifi (900 kalama) o saimini macaroni poʻo rotini
  • 1 afifi o ato saito atoa
  • 4 atoa fatu fatu ciabatta
  • 1 afifi o fasimea
  • 1 taga araisa enaena vave
  • 1 afifi o tamai totila totila
  • 1 afifi o feololo-malulu atigi atigi totila
  • 1 pusa meaʻai uma
  • 6 tacos malo-malo

Susu

  • 2 taseni fuamoa
  • 2 poloka (450 kalama) o sisi Cheddar
  • 1.5 kalone (6 lita) o povi poʻo susu soy
  • 4 aunese (113 kalama) o sisi sisi
  • 1 afifi o fasi sisi sisi Monterey Jack
  • 24 aunese (650 kalama) o sisi sisi
  • 24 aunese (650 kalama) o yogurt Eleni

Polotini

  • 2 poloka (500 kalama) o isi mau tofu
  • 1 faleoloa-faʻatau rotisserie moa
  • 1 apa (19 aunese poʻo le 540 kalama) o pi uliuli
  • 1 apa (19 aunese poʻo le 540 kalama) o pi mumu fatugaʻo
  • 1 pauna (454 kalama) o le pipi pipi
  • 2 pauna (900 kalama) o le lafano o povi
  • 1 pauna (450 kalama) o susu e leai ni pulou
  • 1 afifi o pepa pepperoni
  • 1 afifi o fasi pipi

Kalone ma afifi mea

  • 2 kalone o le maualalo sodium sodium sup
  • 1 apa (14 aunese poʻo le 400 kalama) o tamato fualaʻau
  • 2 fagu (30 aunese poʻo le 890 mL) o sosi tamato
  • 1 taga o kenari tunu (tuu i le faitalia)
  • 1 afifi o hummus
  • 1 atigipusa o le amataga, Cheerios manino (poʻo se tutusa igoa)
  • 1/2 ipu (96 kalama) o fatu popkorn
  • 1 ipu (175 kalama) o chips sukalati pogisa
  • 1 fagu pata pinati
  • 1 fagu o siamu strawberry
  • 1 afifi (2.2 pauna poʻo le 1 kg) o tipi falai falai
  • 2 ipu (500 mL) o le maualalo o le sodium povi hupa

Mea e teu ai meaai Pantry

Talu ai o nei aitema e masani lava o pantry staples, oe ono le manaʻomia le faʻatauina. Tusa lava, e sili le toe iloiloina o au potu teu oloa ao leʻi faʻatau.

  • suauʻu olive
  • vineka balsamic
  • vineka uaina mumu
  • Dijon sinapi
  • mayonnaise
  • sriracha
  • masima
  • meli
  • pepa
  • lou
  • sosi sosi
  • suauʻu sesame
  • suauʻu fualaʻau
  • fasi pepa
  • suka suka
  • salsa
  • kulimi oona
  • taco faʻamanogi
  • Sisi Parmesan
  • piko
  • efuefu
  • efuefu kaliki
  • kumina
  • pepa cayenne
  • kinamoni
  • nutmeg
  • aveese vanila
  • maple syrup

Le pito i lalo

O le sau ma se vaiaso se taumafataga fuafuaga e faʻamalieina ai manaʻoga o lou atoa aiga e ono faigata.

Maitauina, o lenei 1-vaiaso taumafataga peleni maua ai lou aiga i le suamalie, maloloina, ma tamaiti-faauo taumafataga. Faʻaaoga le lisi faʻatau o se faʻasino ma fetuʻunaʻi faʻavae i luga o manaʻoga ma paketi a lou aiga. A mafai, faʻaaofia lau fanau ma isi tagata o le aiga e kuka.

I le faaiuga o le vaiaso, fesili i tagata o lou aiga poʻo fea taumafataga e sili ona latou fiafia iai. E mafai ona e toe iloiloina lenei lisi pe toe faʻaaoga mo se isi vaiaso.

Sauniuniga Meaʻai maloloina


Lomiga Fou

O le a le neurasthenia ma faʻafefea ona togafitia
Soifua Maloloina

O le a le neurasthenia ma faʻafefea ona togafitia

Neura thenia o e faʻaletonu o le mafaufau, o le mafuaʻaga e le manino ma faʻailoaina e ala i le faʻavaivaia o le neula, faʻaiʻu i vaivaiga, lagona faʻaletonu vaivai, ulu ma le matua lelava, mo e faʻat...
5 Meaʻai e Puipuia mata
Soifua Maloloina

5 Meaʻai e Puipuia mata

O ni i mea aoga, e pei o le vaitamini A, E ma le omega-3, e taua mo le faʻatumauina ole oifua maloloina o mata ma puipuia mai faʻamaʻi ma vaʻai faʻafitauli pei ole matutu mata, glaucoma ma macular deg...