9 Faʻamanuiaga soifua maloloina aoga o aniani

Anotusi

• 1. Faʻapipiʻi I Meaʻai
• 2. E ono aoga le Soifua Maloloina ile fatu
• 3. Avega ma Antioxidants
• 4. Aofia ai Malosiaga Faʻafefe o le Kanesa
• 5. Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto
• 6. Me Faʻatupuina le Maʻaʻa o Ivi
• 7. Maua ni Antibacterial Properties
• 8. Me Faʻateleina le Soifua Maloloina i le Digestive
• 9. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

E ui lava e taua uma fualaʻau mo le soifua maloloina, o nisi ituaiga ofoina ese faʻamanuiaga.

Aniani o sui o le Allium ituaiga o fugalaʻau laʻau e aofia ai foʻi kaliki, papala, liki ma chives.

O nei fualaʻau o loʻo iai ituaiga vaitamini, minerale ma laʻau totino malosi na faʻaalia e faʻamalosia ai le soifua maloloina i le tele o auala.

O le mea moni, o vailaʻau vailaʻau o aniani na amanaʻia talu mai anamua taimi, na latou na faʻaaogaina e togafitia ai maʻi pei o le ulu, fatu ma faʻamaʻi gutu ().

Nei o 9 taua maloloina soifua maloloina o aniani.

1. Faʻapipiʻi I Meaʻai

O aniani e palu i mea paleni, o lona uiga e laʻititi le kalosi ae e tele vitamini ma minerale.

O le aniani feololo e naʻo le 44 kalori ae e maua mai ai le tele o vailaʻau, minerale ma alava ().

O lenei fualaʻau e maualuga tele i le vaitamini C, o se meaʻai e aʻafia i le faʻatonutonuina o le soifua maloloina puipuia, faʻatupuina o collagen, toe faʻaleleia o aano o mea ma le faʻaaogaina o le uʻamea.

O le Vitamini C o loʻo galue foi o se vailaʻau malosi i lou tino, puipuia ou sela mai le faʻaleagaina e mafua mai i le mautu o molemula e taʻua o free radicals ().

O aniani foi e mauoa i le vitamini B, e aofia ai le folate (B9) ma le pyridoxine (B6) - e taua tele i le metabolism, mumu toto gaosia sela ma neula galue ().

Mea mulimuli lava, latou o se lelei mafuaʻaga o potasiuma, o se minerale o loʻo toʻatele tagata o loʻo misia.

O le mea moni, o le averesi potasiuma faʻaaogaina o tagata Amerika e sili atu ma le afa o le fautuaina i aso uma taua (DV) o le 4,700 mg ().

Masani feaveaʻi sela, suavaia paleni, neivi felafolafoaʻiga, fatugaʻo gaioiga ma maso maso o loʻo manaʻomia uma potasiuma ().

Aotelega Aniani e maualalo i kalori ae maualuga i meaai paleni, aofia ai vitamini C, B vitamini ma potassium.

2. E ono aoga le Soifua Maloloina ile fatu

Aniani o loʻo i ai ni vailaʻau oona ma vailaʻau e teteʻe ai ma le fulafula, faʻaititia ai triglycerides ma faʻaititia ai le maualuga o le toto - o nei mea uma e ono faʻaititia ai faʻamaʻi o le fatu.

O a latou mea totino e puipuia ai le toto e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma puipuia mai le toto.

Quercetin o se flavonoid antioxidant e sili ona faʻamamafa i aniani. Talu ai o se malosi aneti-afaina, atonu fesoasoani fesoasoani faaitiitia fatu faamai tulaga lamatia, pei o le maualuga toto maualuga.

O se suʻesuʻega i le 70 tagata lapopoʻa ma le toto maualuga na maua ai o le fualaʻau o le 162 mg i le aso o le quercetin-rich onion extract na matua faʻaititia ai le toto toto o le toto e 3-6 mmHg faʻatusatusa i le placebo ()

Ua faʻaalia foʻi le aniani e faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol.

O se suʻesuʻega i le 54 fafine e maua i le polycystic ovarian syndrome (PCOS) na maua ai o le taumafaina o le tele o aniani mumu (40-50 kalama / aso peʻa ova le mamafa ma 50-60 kalama / aso pe a fai o le lapoʻa) mo le valu vaiaso ua faʻaititia le aofaʻi ma "leaga" LDL cholesterol faʻatusatusa i le kulupu kulupu ().

E le gata i lea, o faʻamaoniga mai suʻesuʻega o meaola o loʻo lagolagoina ai le faʻaaogaina o le aniani e ono faʻaititia ai ni faʻamaʻi mo le fatu, e aofia ai le fulafula, maualuga le triglyceride ma le faʻaputuga ole toto (,,).

Aotelega Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le taumafaina o aniani, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, pei o le toto maualuga, maualuga le triglyceride ma le fulafula.

3. Avega ma Antioxidants

Antioxidants o mea ia e taofiofi ai le faʻamisaina o le tino, o se auala e tau atu i le faʻaleagaina o sela ma fesoasoani i faʻamaʻi e pei ole kanesa, maʻi suka ma fatu.

Aniani o se sili sili lelei punaoa o antioxidants. O le mea moni, latou aofia ai sili atu 25 eseʻese ituaiga o flavonoid antioxidants ().

O aniani mumu, aemaise lava, o loʻo iai anthocyanins - o mea totino faʻapitoa i totonu o le aiga flavonoid e maua ai aniani mumu a latou lanu loloto.

Tele faitau aofaʻi suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai o tagata e 'aʻai sili atu' oa mauʻoa i anthocyanins ua i ai le faaitiitia lamatiaga o fatu fatu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega i le 43,880 tamaloloa na faʻaalia o masani masani o loʻo oʻo i le 613 mg i le aso o anthocyanins na faʻafesoʻotaʻiina i le 14% maualalo le aʻafiaga o le fatu faʻafuaseʻi ().

E faʻapena foi, se suʻesuʻega i le 93,600 fafine ua matauina o i latou e sili ona maualuga le aʻafia o meaʻai e faʻaaoga i le anthocyanin e 32% e tau le maua i le fatu faʻamaʻi nai lo fafine e maualalo meaʻai na maua.

I se faʻaopopoga, anthocyanins ua maua e puipuia mai nisi ituaiga o kanesa ma maʻisuka (,).

Aotelega O aniani mumu e mauʻoa i anthocyanins, o ni vailaʻau malosi ia e mafai ona puipuia mai faʻamaʻi o le fatu, ituaiga kanesa ma le maʻi suka.

4. Aofia ai Malosiaga Faʻafefe o le Kanesa

'Ai fualaʻau a le Allium ituaiga e pei o kaliki ma aniani ua fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o nisi kanesa, e aofia ai manava ma colorectal.

O se iloiloga o suʻesuʻega e 26 na faʻaalia ai o tagata na faʻaaogaina le aofaʻi maualuga o fualaʻau allium e 22% e tau le maua i le kanesa o le manava nai lo i latou na faʻaaogaina le laʻititi ().

E le gata i lea, o le toe iloiloga o 16 suʻesuʻega i le 13,333 tagata na faʻaalia ai o tagata auai ma le maualuga aniani taumafaina na i ai le 15% faʻaititia faʻaititia o faʻamaʻi o le kanesa o le colorectal pe a faʻatusatusa ia i latou e maualalo le inu ().

O nei meatotino tau-kanesa ua fesoʻotaʻi ma le sulfur compound ma flavonoid antioxidants o loʻo maua i allium fualaʻau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, aniani saunia onionin A, o le sulfur-aofia ai faʻatasi vaega na faʻaalia e faʻaititia tumo atinaʻe ma faʻatelegese ai le sosolo o ovarian ma mama kanesa i suʻesuʻega-faagaau suʻesuʻega (,).

Aniani o loʻo iai foi fisetin ma quercetin, flavonoid antioxidants e ono taofia le tuputupu aʻe o le tumo (,).

Aotelega O se taumafataga mauʻoa i fualaʻau allium pei o aniani ono i ai se puipuiga puipuiga faasaga i nisi kanesa.

5. Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto

O le aniani e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, e taua tele mo tagata e maua ile ma isuka poʻo le prediabetes.

O se suʻesuʻega i le 42 tagata ma le maʻisuka ituaiga 2 na faʻaalia ai o le 'ai 3.5 aunese (100 kalama) o le aniani mumu fou, na faʻaititia ai le anapogi i le maualuga o le suka i le toto ile tusa ma le 40 mg / dl i le maeʻa ai o le fa itula ().

E le gata i lea, o le tele o meaola suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le aniani taumafaina ono aoga le toto suka faʻatonu.

O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, o isumu suka na fafagaina meaʻai e iai le 5% aniani vaega mai fafo mo le 28 aso na maua ai le faʻaititia o le anapogi toto suka ma na matua maualalo le gaʻo o le tino nai lo le kulupu faʻatonutonu ().

O vaega tuʻufaʻatasi o loʻo maua i aniani, pei o le quercetin ma le sulfur, o loʻo i ai ni aʻafiaga antidiabetic.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le quercetin ua faʻaalia e fesoʻotaʻi ma sela i le tamaʻi manava, pancreas, auivi musele, gaʻo gaʻo ma le ate e faʻatonutonu tino suka toto tulafono faatonutonu ().

Aotelega Ona o le tele aoga aoga o loʻo maua i aniani, o le faʻaaogaina e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga suka suka.

6. Me Faʻatupuina le Maʻaʻa o Ivi

E ui ina maua e le susu le tele o faʻailoga mo le faʻamalosia o le ponaivi soifua maloloina, tele o isi meaʻai, e aofia ai aniani, ono fesoasoani i le lagolagoina o ponaivi malosi.

O se suʻesuʻega i le 24 tausaga feololo ma fafine faʻasolosolo faʻamaonia na faʻaalia ai o i latou na faʻaumatia 3.4 aunese (100 ml) o le aniani sua i aso uma mo le valu vaiaso na faʻaleleia atili le ponaivi oona ma le faʻamalosiʻau gaioiga faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu.

O le isi suʻesuʻega i le 507 perimenopausal ma postmenopausal fafine na iloa ai o i latou na 'ai aniani ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso na i ai le 5% sili atu le aofaʻi atoa o ponaivi nai lo tagata na' aʻai faʻatasi i le masina pe itiiti ifo ().

Ma le isi, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaʻitaʻi matutua e masani ona 'aʻai aniani na faʻaititia lo latou ono afaina i le suilapalapa i le sili atu ma le 20% faʻatusatusa ia i latou e leʻi' aʻai ai ().

E talitonuina o aniani e fesoasoani e faʻaititia le faʻatamaia o le oxidative, faʻamalosia le maualuga o le antioxidant ma faʻaititia ai le paʻu o ponaivi, ia e ono taofia ai le osteoporosis ma faʻamalosia ai le ponaivi ().

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le taumafaina o aniani e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le ponaivi o le ponaivi.

7. Maua ni Antibacterial Properties

Aniani mafai ona tauivi siama ono lamatia, pei o Escherichia coli (E. coli), Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus (S. aureus) ma Bacillus cereus ().

E le gata i lea, o le aniani vaega faʻaopoopo na faʻaalia e taofia ai le tuputupu aʻe o Vibrio cholerae, o siama o se sili taua popolega lautele soifua maloloina i le atinae lalolagi ().

Quercetin na aumaia mai aniani e foliga mai o se auala sili ona mamana e tau ai siama.

O se suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na faʻaalia ai o le quercetin na aumaia mai le samasama aniani paʻu manuia taofiofia le tuputupu aʻe o Helicobacter pylori (H. pylori) ma Methicillin-tetee Staphylococcus aureus (MRSA) ().

H. pylori o se siama fesoʻotaʻi ma papala papala ma faʻamaʻi digestive, aʻo MRSA o se vailaʻau-faʻamalosi siama e mafua ai faʻamaʻi i vaega eseese o le tino (,).

O le isi suʻesuʻega-paipa suʻesuʻega na maua ai o le quercetin na faʻaleagaina le sela puipui ma membrane o E. coli ma S. aureus ().

Aotelega Aniani ua faʻaalia e taofiofi le tuputupu ae o ono ono afaina siama pei E. coli ma S. aureus.

8. Me Faʻateleina le Soifua Maloloina i le Digestive

Aniani o se tamaoaiga oa o alava ma prebiotics, lea e talafeagai mo sili lelei manava manava.

Prebiotics o ni ituaiga filo e le mafaagaloina o loʻo vaevaeina e siama lelei o le manava.

O fualaʻau gut e fafaga i prebiotics ma fausia ni fatty chain - e aofia ai le acetate, propionate ma le butyrate.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o nei fatty-chain fatty acid, e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le manava, faʻamalosia ai le puipuiga, faʻaititia ai le fulafula ma faʻalauteleina ai le faʻasoesa o meaai,

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o meaʻai e tele i prebiotics e fesoasoani e faʻatele ai le probiotics, pei o Lactobacillus ma bifidobacteria ituaiga, e manuia soifua maloloina digestive ().

O le taumafataga mauʻoa i prebiotics mafai ona fesoasoani faʻaleleia le mimitiina o le taua minerale pei o kalisiu, lea e mafai ona faʻaleleia ai le ponaivi soifua maloloina ().

Aniani e sili ona mauoa i le prebiotics inulin ma fructooligosaccharides. O nei fesoasoani faʻateleina le numera o siama faʻauo i lou manava ma faʻaleleia le puipuia ().

Aotelega Aniani o se oa tele o prebiotics, e fesoasoani faʻamalosia digestive soifua maloloina, faaleleia siama paleni i lou manava ma aoga lau puipuiga sisitema.

9. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

Aniani o se meaʻai i umukuka i le lalolagi atoa.

Latou te aumaia le tofo i ipu manogi ma mafai ona fiafia i ai a o le mata pe kuka.

E le gata i lea, e mafai ona latou faʻamalosia lou faʻaaogaina o alava, vitamini ma minerale.

Nei o ni fesoasoani ile auala e faʻaopopo ai aniani i lau taumafataga:

• Faʻaaoga aniani mata e faʻaopopo ai le kika o tofo i lau fua o le guacamole.
• Faʻaopopo aniani caramelized i manogi vela oloa.
• Faʻafefiloi aniani vela ma isi fualaʻau mo se maloloina itu ipu.
• Taumafai e faʻaopopo aniani vela i fuamoa ipu, pei o omelets, frittatas poʻo quiches.
• Luga aano o manu, moa poʻo tofu ma leisi aniani.
• Faʻaopopo manifinifi fasi aniani mumu i lau salati e te fiafia iai.
• Fai se salati-mauoa salati ma tamai moa, aniani tipi ma mumu pepa.
• Faʻaaoga aniani ma kaliki e avea ma faʻavae mo faʻasoa ma supo.
• Lafo aniani i totonu o ipu mafolafola.
• Top tacos, fajitas ma isi ipu Mekisiko ma fualaʻila mata aniani.
• Fai se salsa e fai i le fale ma aniani, tamato ma le cilantro fou.
• Saunia se aniani momomo ma supo fualaʻau.
• Faʻaopopo aniani i fua o le chili mo le faʻamalosia o le tofo.
• Faʻafefiloi aniani mata ma laʻau fou, vineka ma le suauʻu olive mo se laʻei lelei salati fale.

Aotelega Aniani e faigofie ona faʻaopopoina i ipu mama, e aofia ai fuamoa, guacamole, aano o manufasi, supo ma tao tao.

Le Laina Lalo

O faʻamanuiaga tau le soifua maloloina e faʻatatau i aniani e sili ona mataʻina.

O nei fualaʻau e tumu i fualaʻau o loʻo iai ni vailaʻau malosi e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma isi kanesa.

Aniani ei ai meatotino faʻamaʻi ma faʻalauteleina le soifua maloloina o meaai, lea e ono faʻaleleia atili ai le puipuia o le tino.

E le gata i lea, e lautele latou ma mafai ona faʻaaogaina e faʻatele ai le tofo o soʻo se manogi ipu.

O le faʻaopopoina atili o aniani i lau taumafataga o se auala faigofie lea e faʻamanuiaina ai lou soifua maloloina lautele.