O le a le Osteopenia?

Anotusi

• Osteopenia faʻailoga
• Osteopenia mafuaʻaga ma tulaga lamatia
• Faʻailoaina osteopenia
• O ai e tatau ona faʻataʻitaʻia mo le osteopenia?
• DEXA suʻega
• Togafitiga osteopenia
• Osteopenia taumafa
• Osteopenia faamalositino
• Tagata gaoia suilapalapa
• Toso ma mulivae faʻatu i luga
• Siʻi i luga vae vae
• Puipuia osteopenia
• Q&A: E mafai ona faʻafesuiaʻi le osteopenia?
• Q:
• A:

Vaaiga aoao

Afai e maua oe i le osteopenia, oe i ai maualalo maualalo ponaivi nai lo masani. E tumutumu lou ponaivi pe a tusa ma le 35 tausaga lou matua.

Bone mineral density (BMD) o le fuaina o le a le tele o ponaivi minerale i ou ponaivi. Lau BMD fuafuaina le avanoa o le gagauina o se ponaivi mai se masani gaioiga. Tagata e maua i le osteopenia maua maualalo BMD nai lo masani, ae le o se faʻamaʻi.

Peitaʻi, o le iai osteopenia e faʻateleina ai ou avanoa e atiaʻe ai le osteoporosis. O lenei ponaivi faʻamaʻi mafua ai gagau, faʻanoʻunoʻu tu, ma e mafai ona oʻo ai i tiga matuitui ma leiloa o le maualuga.

E mafai ona e faia gaioiga e puipuia ai le osteopenia. O le faʻamalositino saʻo ma filifiliga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou ponaivi. A faʻapea e maua oe i le osteopenia, fesili i lau fomaʻi pe faʻafefea ona e faʻaleleia atili ma puipuia le faʻatupulaia ina ia e aloese mai le osteoporosis.

Osteopenia faʻailoga

Osteopenia e le masani ona mafua ai faʻailoga. O le leiloa ivi ponaivi e le mafua ai tiga.

Osteopenia mafuaʻaga ma tulaga lamatia

O le matua o le sili ona masani ai lamatiaga tulaga mo osteopenia. A maeʻa ona tumutumu o ou ponaivi, e vave ona gagauina e lou tino le ponaivi tuai nai lo le fausiaina o se ponaivi fou. Lona uiga e te leiloa ni ponaivi.

O fafine e vave ona leiloa ponaivi pe a maeʻa le menopause, ona o le maualalo o le estrogen. A tele mea e leiloa ia te oe, e ono paʻu le maualalo o lou ponaivi e manatu ai osteopenia.

E tusa ma le 'afa o tagata Amerika e matutua atu nai lo le 50 tausaga e maua i le osteopenia. O le tele o nei lamatiaga tulaga o ia oe, o le maualuga o lou lamatiaga o:

• o le fafine, ma tamaʻi tamaʻitaʻi fafine o Asia ma Caucasian tupuʻaga o loʻo i ai le sili atu lamatiaga
• aiga talaʻaga o maualalo BMD
• ua matua nai lo le 50 tausaga
• malolo i luma o tausaga 45
• aveʻesea o ovaries ae le i malolo
• le lava le faʻamalositino
• o se meaʻai le lelei, aemaise ai o le mea e le o iai le calcium ma le vitamini D
• ulaula pe faʻaaoga isi ituaiga tapaa
• inu tele i le 'ava malosi poʻo le kafeini
• aveina prednisone poʻo phenytoin

Nisi tulaga e mafai foi ona faʻateleina lou ono aʻafia i le atiaʻe osteopenia:

• lē faʻaaunuʻu
• bulimia
• Cushing syndrome
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• afaina tulaga e pei o le rheumatoid gugu, lupus, poʻo Crohn's

Faʻailoaina osteopenia

O ai e tatau ona faʻataʻitaʻia mo le osteopenia?

Ua fautuaina e le National Osteoporosis Foundation e faʻataʻitaʻia lau BMD pe a fai o oe:

• o se fafine 65 tausaga pe sili atu
• laititi atu i le 65, postmenopausal, ma e tasi pe sili atu faʻafitauli tulaga lamatia
• postmenopausal ma ua e gagauina se ponaivi mai se masani gaioiga, pei o le tuleia o se nofoa e tu i luga pe mimiti

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi oe e faʻataʻitaʻia lau BMD mo isi mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, tusa o le tasi i le tolu paʻepaʻe ma Asia tagata matutua nai lo le 50 tausaga e maualalo ponaivi density.

DEXA suʻega

O le malosiʻaga itulua o le X-ray absorptiometry, ua faʻaigoaina o le DEXA poʻo le DXA, o le auala sili lea ona masani e fua ai le BMD. E taʻua foi ole suʻesuʻega o le mineral mineral density. E faʻaaogaina le X-ray e maualalo le paʻu nai lo le X-ray masani. E le tiga le tofotofoga.

DEXA masani ona fuaina le maualuga o ponaivi i lou tuasivi, suilapalapa, tapulima, tamailima, sinasina, poʻo le mulivae. DEXA faʻatusatusa le lapoʻa o ou ponaivi i le maualuga o le 30-tausaga le matua o le tutusa itupa ma tuʻuga. Ole iʻuga ole DEXA ole togi ole T, e mafai e lau fomaʻi ona faʻaaoga e suʻe ai oe.

Afai o lau T-togi faʻaalia ai oe i ai osteopenia, lau DEXA lipoti ono aofia ai lau FRAX togi. A leai, e mafai e lau fomaʻi ona fuafua.

O le FRAX mea faigaluega faʻaaogaina lou ponaivi density ma isi tulaga lamatia e fuafuaina ai lou tulaga lamatia o le gagauina lou suilapalapa, tuasivi, alofi lima, poʻo tauʻau i totonu o le isi 10 tausaga.

E mafai foi e lau fomaʻi ona faʻaaoga lau FRAX togi e fesoasoani ai i le faia o faʻaiuga e uiga i togafitiga mo le osteopenia.

Togafitiga osteopenia

O le faʻamoemoe o togafitiga o le taofiofia lea o le osteopenia mai le agaʻi i luma i le osteoporosis.

O le muamua vaega o togafitiga aofia ai taumafataga ma faʻamalositino filifiliga. O le aʻafiaga o le gagau o se ponaivi pe a iai sau osteopenia e laʻititi lava, o lea e le masani ai ona faatonuina e fomaʻi vailaʻau seʻi vagana o lau BMD e latalata tele i le tulaga osteoporosis.

Atonu e talanoa atu lau fomaʻi soifua e uiga i le tagofia o le calcium poʻo le vitamini D, e ui lava e sili atu le lelei o le lava o mea taʻitasi mai au meaʻai.

Osteopenia taumafa

Ina ia maua le kalama ma le vaitamini D, 'ai le susu ma mea maualalalo gaʻo, pei o sisi, susu, ma yogurt. O nisi ituaiga o moli moli, falaoa ma cereal o loʻo faʻamalosia i le kalasi ma le vaitamini D. O isi meaʻai e iai kalisiu e aofia ai:

• pi mago
• broccoli
• samani vao vao vao
• spinach

Ina ia iloa pe o e mauaina le aofaʻiga saʻo o nei meaʻai mo ou ponaivi, e mafai ona e faʻaogaina le calcium calculator i luga o le International Osteoporosis Foundation site. O le calculator faʻaaogaina kalama o lona iunite o le fuaina, ia naʻo manatua 30 kalama e tusa ma le 1 aunese.

O le sini mo tagata e maua i le osteoporosis o le 1,200 milligrams o le calcium i le aso ma le 800 iunite faavaomalo (IU) o le vaitamini D. Peitai, e le o mautinoa pe tutusa lenei mo le osteopenia.

Osteopenia faamalositino

Afai e maua oe i le osteopenia, o se talavou matua, ma o se premenopausal fafine, savali, osooso, pe tamoe a itiiti mai 30 minute i le tele o aso o le a faʻamalosia ou ponaivi.

Nei o faʻataʻitaʻiga uma o le mamafa-faia faʻamalositino, o lona uiga e te faia ia ma ou vae paʻi atu i le eleele. A o aau ma tietie uila ono fesoasoani i lou fatu ma fausia maso, latou te le fausiaina ponaivi.

E oʻo lava i tamaʻi faʻaopoopoga i le BMD e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga mo le lavea i se taimi mulimuli ane o le olaga.

Peitai, a o e agaʻi i le matua, e atili ai ona faigata ia te oe ona fausia ponaivi. Ma le matua, lau faamalositino tatau ona faamamafa maso faamalosia ma paleni nai lo.

Savalivali e lelei tele, ae o lea e faitau aau ma tiʻetiʻe uila foʻi. O nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻaititia lou avanoa o le paʻu.

E lelei i taimi uma le talanoa ma lau fomaʻi e uiga i faʻamalositino sili ona lelei ma saogalemu mo oe.

I se faʻaopopoga i le savali poʻo isi faʻamalositino, taumafai nei faʻamalosi tino faʻamalositino:

Tagata gaoia suilapalapa

O le tosoina suilapalapa e faʻamalosia ai lou suilapalapa ma faʻalelei paleni. Fai faalua pe faʻatolu ile vaiaso.

1. Tu i tafatafa o tafatafa o le nofoa ma uu i luga ma le lima e tasi. Tu saʻo.
2. Tuʻu lou isi lima i luga o lou pelvis ma siʻi i luga lou vae ma i le itu, tausi ia saʻo.
3. Faʻamau i luma lou vae vae. Aua le maualuga maualuga e oso i luga lou pelvis.
4. Tuʻu i lalo le vae. Toe fai 10 taimi.
5. Suia itu ma fai le faʻamalositino e 10 taimi i leisi vae.

Toso ma mulivae faʻatu i luga

Toe faʻatuina ma mulivae siʻi faʻamalosia lalo vae ma faaleleia paleni. Fai i aso uma. Fai seevae mo lenei faʻamalositino pe a fai e te tiga i ou vae.

1. Tu i luga o tua o le nofoa. Malamalama māmā i luga ma le tasi pe o lima uma, peitaʻi e tatau ona e tumau paleni. Galue ia mafai ona e paleni paleni faʻaaogaina na o le tasi lima poʻo ni nai tamailima.
2. Tu saʻo.
3. Tuu ou mulivae i le eleele ma sisi i luga ou tamatamaʻivae mai le foloa. Tu saʻo i ou tulivae saʻo.
4. Taofi mo 5 sekone. Ia tuʻu i lalo ou tamatamaivae.
5. Tu i luga i ou tamatamaivae, mafaufau o oe o agai i luga lou ulu i le taualuga.
6. Taofi mo 5 sekone. Taofi pe a iai sau faʻalavelave i maso.
7. Tuʻu malie lau mulivae i lalo i le foloa.
8. Toe fai 10 taimi.

Siʻi i luga vae vae

O le siitia o vae e faamalosia lou pito i lalo ma lalo ma faʻaloaloa luma o ou oga. Fai le faʻamalositino faʻalua i le faʻatolu i le vaiaso.

1. Taoto i lou manava i luga o se fala i luga o le foloa poʻo luga o se mautu moega.
2. Tuʻu se aluga i lalo o lou manava ina a e siʻi lou vae o loʻo e sau lava i se tulaga le mautonu. E mafai ona faʻaeʻe lou ulu i ou lima pe tuʻu se solo solo i lalo o lou muaulu. Nisi tagata e fia tuʻuina se solo solo i lalo o tauʻau taʻitasi ma lalo o latou vae foi.
3. Ia manava loloa, oomi lemu lau pelvis i le aluga, ma oomi ou pito.
4. Siʻi lemu le tasi vae i luga o le foloa, ma lou tulivae teisi ifo. Taofi mo se faitauga o le 2. Faʻalelei lou vae.
5. Tuʻu i lalo lou suilapalapa ma lou suilapalapa i lalo.
6. Toe fai 10 taimi.
7. Fai le 10 ma le isi vae.

Puipuia osteopenia

O le auala sili e puipuia ai le osteopenia o le 'aloʻalo pe taofi soʻo se amioga e mafua ai. Afai ua uma ona e ulaula pe inu tele le ava malosi poʻo le kafeini, taofi - aemaise pe a e laʻititi nai lo le 35 tausaga, peʻa mafai ona e fausiaina ponaivi.

Afai e te matua nai lo le 65 tausaga, lau fomaʻi ono fautua mai se DEXA scan a itiiti mai tasi le taimi e vaʻai ai ponaivi leiloa.

Tagata o uma tausaga mafai fesoasoani latou ponaivi tumau malosi e ala i le tausisi i se soifua maloloina meaai, mautinoa ia latou lava kalisiu ma vitamini D. I se faʻaopopoga i meaai, se isi auala e maua ai vitamini D o ma sina laititi o le la faʻaalia. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le saogalemu o le susulu o le la e faʻavae i luga o isi ou soifua maloloina tulaga.

Q&A: E mafai ona faʻafesuiaʻi le osteopenia?

Q:

A: