E maloloina le Paleo Diet i le taimi o le maʻitaga?

Anotusi

• Aʻafiaga o le paleo taumafa pe a maʻito
• O aʻafiaga
  
• O le a le taumafataga paleo?
• Faʻamanuiaga o le paleo taumafa
• E tatau ona e faʻataʻitaʻia le paleo taumafa i taimi o maʻito?
• Le aveeseina

I le taimi o le maitaga, e taua le 'ai maloloina i le mafai e mafai ai ona tumau malosi ma fafagaina lou atinaʻe pepe-to-be.

Atonu na e faʻalogo e uiga i penefiti a le paleo, poʻo le 'aiina o le ana "e ala i le mulimuli i masani a ou augatama tulimanu. O le paleo diet e aofia ai le tipi ese o le tele o faʻatoaga ma gaosi meaai.

A faʻapea e te maʻito, e taua le faʻatapulaʻaina o meaʻai le aoga, ave au vaitamini i le taimi e fanau ai, ma 'ai i ituaiga eseese o soifua maloloina. Ae e mafai ona le saogalemu le amataina o se tapulaʻa meaʻai pe a o e mafaufau. Aveʻese uma le faʻamamaina o le susu ma meaʻai gaʻo e pei o fatu, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e le saogalemu mo lau pepe o le a.

Ole mea lea atonu e te manaʻo ai e taofi le alu i le paleo seʻia maeʻa le maʻitaga.

Aʻafiaga o le paleo taumafa pe a maʻito

E i ai laʻititi suʻesuʻega avanoa e uiga i le faʻapitoa lamatiaga ma penefiti o le paleo taumafa ma maitaga.

Ae sa i ai suʻesuʻega e uiga i fafine maʻitaga 'ai maualuga-porotini, maualalo-gaʻo karbate. Nei o nisi tutusa mataupu faʻavae taua se tasi i luga o le paleo taumafataga e mulimuli ai.

O se suʻesuʻega na lomia i le tusi o talaaga Hypertension na iloa ai o fafine na faateleina lo latou taumafaina o aano o manufasi ma iʻa i le taimi o le tuai o maitaga na fanaua se fanau na faaalia le maualuga o le toto maualuga o le toto i se taimi mulimuli ane o le olaga.

O isi suʻesuʻega na maua ai o le 'ai tele o aano o manufasi mumu ma maualalo le aofaʻi o gaʻo i le taimi o le maʻitaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia ole fetal tuputupu ae ma le maualalo ole mamafa ole fanau mai ile taimi e fanau ai. E ono faʻateleina foʻi le faʻaliliuga o le cortisol ile tali atu ile mafaufau popole pe a oʻo ina matua le pepe.

O le tasi faʻamaumauga lelei e uiga i le paleo taumafa o lona uiga e le faʻamalosia oe e faʻateʻa atoa le gaʻo. E mafai lava ona e 'ai fualaʻau ma fualaʻau, e iai fualaʻau e pei ole suka, ose vaega ole fuafuaga. E faʻamalosia foi le 'ai o gaʻo maloloina ma aano o manu e fafagaina vao. Afai o loʻo e mulimuli i le paleo taumafataga i le taimi o le maitaga, oe mafai ona faʻaititia le aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma maualuga-porotini taumafataga i le filifilia o gaʻo sili atu gaʻo o aano o manu. E faʻamalosia foʻi oe e inu tele vai. E taua le tumau hydrated i taimi o maʻito.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai le puʻupuʻu ma le umi o le soifua maloloina o meaʻai a le paleo i fafine maʻitaga ma a latou pepe faʻatama.

A faʻapea ua e mulimuli i le paleo diet prepregnancy, fesili i lau fomaʻi pe saogalemu mo oe e faʻaauau.

O aʻafiaga

• O le faʻateleina o aano o manu ma iʻa i le tuai o le maʻito e mafai ona mafua ai le maualuga o le toto toto i le fanau i se taimi o le olaga.
• Maualuga aofaʻi o manu porotini ma maualalo aofaʻiga o gaʻo i le taimi o le maitaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o fetal tuputupu ae ma maualalo fanau mamafa.

O le a le taumafataga paleo?

I le maeʻa ai o taumafataga paleo, o lona uiga o le faʻataʻitaʻi i le auala na 'aʻai ai tagata tulimanu i le vaitaimi o le Paleolithic, tusa o le 2.5 miliona i le 10,000 tausaga talu ai. Ina ia faʻailoa mai le manino, e leai ni faleoloa i lena taimi. O taumafataga e faʻalagolago tele i mea na avanoa aʻo leʻi faʻatoʻaga ma gaosi meaai. O le taliaina meaai lisi eseese eseesega faʻalagolago i le punaʻoa.

Meaʻai lapoʻi paleo meaʻai:

• aano o manufasi
• fualaʻau
• iʻa
• fualaʻau, e aofia ai tubi lapisi ma aʻa
• nati ma fatu

I luga o se paleo taumafataga, oe masani ona aloese mai uma gaosi meaai. Isi meaʻai e alofia i luga o le paleo taumafa e aofia ai:

• fatu
• legume
• oloa gaosi susu
• ua faʻamamaina le suka
• masima
• pateta papaʻe

Faʻamanuiaga o le paleo taumafa

Afai e te le maʻito, penefiti o le paleo taumafataga ono aofia ai:

• faaitiitia mumu
• paʻu pauna
• faaleleia le faapalepale kulukose
• faateleina le puleaina o le fiaai

E ui o nisi o nei ono foliga mai e lelei, diet e faʻaitiitia le mamafa i le taimi o maʻito e ono mataʻutia, e tusa ai ma le American Pregnancy Association. Afai na e i ai i se maloloina maloloina ao leʻi maitaga, oe o le a manaʻo e maua 25-35 pauna i le isi iva masina. Atonu e manaʻomia lou mauaina o le sili atu pe laʻititi, faʻamoemoe pe a fai ua e lapoʻa, puta lapoʻa, pe underweight ae leʻi to.

O karbohidate foi o se taua taua o le malosi i le taimi o maʻito. Tina maʻitaga manaʻomia 6 i le 11 servings o gaʻo i aso uma. Latou te avatua ia te oe le malosi e te manaʻomia, ao ofoina atu:

• alava
• uʻamea
• B vitamini
• eseese o minerale

Tasi le tuʻusaunoaina i mea oona o loʻo manaʻomia i le taimi o le maitaga o le a pe afai oe faʻamaonia e maua ile maʻi suka. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le puleaina o au meaʻai ma tausi lou suka i le toto e siaki.

E tatau ona e faʻataʻitaʻia le paleo taumafa i taimi o maʻito?

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloilo ai tulaga lamatia ma penefiti o le paleo diet i le taimi o le maitaga. Ae faʻamamafaina e le au atamamai le taua o le 'ai o ituaiga meaʻai paleni seʻi vagana ua e tilivaina.

Nai lo le mulimuli i se meaʻai faʻatapulaʻaina, taumafai e 'ai i ituaiga eseese o mea maloloina mai i mea masani a kulupu kuluma i taumafataga taʻitasi. O vaega masani o meaʻai o:

• polotini ma legume
• fatu
• fua
• fualaʻau
• susu, poʻo le calcium-rich nondairy alternatives
• gaʻo maloloina

E ui lava i manaʻoga o maʻito, taumafai e faʻatapulaʻa meaʻai le aoga, meaʻai vave, ma mea suamalie i le tele e mafai ai.

O oe ma lau pepe o le a faʻamanuiaina mai i meaʻai maloloina e aofia ai:

• porotini
• kalisiu
• gaʻo gaʻo
• gaʻo maloloina
• vitamini ma minerals
• uʻamea
• folic acid

O karbohidate e taua i le taimi o le maʻito. Latou te avatua ia te oe le malosi e te manaʻomia ma avatua ia oe ni vitamini, minerale, ma alava.

Sui karapeti gaosi i le:

• falaoa, o pasta, ma sereal
• pi ma isi fualaʻau
• pateta ma isi fualaʻau aina oona
• araisa enaena, quinoa, ma isi fatu atoa
• fualaʻau

O oloa gaosi susu e mafai foi ona avea ma se vaega taua o le soifua maloloina o le maitaga taumafa. Latou te avatua i lou tino le kalasi, o loʻo manaʻomia e lou pepe-ia-ia faʻalauteleina o latou ponaivi ma nifo. Afai o oe o lactose-intolerant, i ai se allergy susu, pe filifili e le 'ai le susu, oe tatau ona' ai kalama-mauʻoa meaʻai i aso uma pei o legume, kale, sardines ma ponaivi, broccoli, ma uliuli lau laulaau. A faʻapea o e popole ua le lava lou calcium, talanoa i lau fomaʻi e uiga i se faʻaopopoga-sefe faʻaopopoga.

Le aveeseina

Afai e te fuafua e mulimuli i le paleo-faiga taumafataga aʻo maʻito, filifili 'aʻafia gaʻo gaʻo ma iʻa, faʻaopopo atili gaʻo laʻau, ma faʻaumatia aʻa fualaʻau i aso uma e faʻaititia ai le aʻafiaga o le' ai tele o polotini. Faʻaopopo foʻi i legume, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou folate manaʻoga i le taimi o maʻito. Ia mautinoa e te inuina se vitamini e fananau mai i aso uma.

Nai lo le mulimuli i se taumafataga taumatau e pei o paleo i le taimi o maitaga, fuafua e 'ai i ituaiga eseese o soifua maloloina, atoa meaai i taumafataga taʻitasi ma aloese mai le maualuga-porotini taumafa. Sui au fualaʻau ua faʻamamaina i fatuga atoa, ma faʻatapulaʻa meainu suka ma meaʻai mama. Inu tele vai e tumau hydrated. Talanoa i lau fomaʻi ma le fomaʻi o meaʻai i aso uma meaʻai manaʻoga ma manaʻoga mo trimester taʻitasi.