Mafai e le Paleo Diet Fesoasoani Oe Lusi Pauna?

Anotusi

• O le a le Meaʻai a Paleo?
• 5 Auala a Paleo Diet Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Pauna
• 1. Maualuga i le Palatini
• 2. Maualalo i Carbs
• 3. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori
• 4. Aveʻesea Meaʻai Sili Ona Gaosia
• 5. Aveesea le suka faaopoopo
• Tele Suʻesuʻega Faʻaalia E Fesoasoani Oe Lusi Pauna
• E faʻaleleia atili isi vaega o le soifua maloloina
• E ono faʻaititia le gaʻo manava
• E ono faʻateleina le Insulin Sensitivity ma Faʻaitiitia le suka i le toto
• E ono faʻaititia mea tau le faʻamaʻi ile fatu
• E ono faʻaititia le mumu
• Motugaafa e faʻateleina ai le mamafa o le mamafa i luga o le Paleo Diet
• Le Laina Lalo

Ole taumafataga paleo ose tasi lea o meaai e sili ona lauiloa ile lautele.

E aofia ai meaʻai atoa, e leʻi faʻataʻitaʻia ma faʻataʻitaʻi i le ala na 'aʻai ai le aufaʻatau tulimanu.

Fautua i le taumafataga taumafa talitonu e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga o soifua maloloina faʻaonapo nei, faʻailoa mai o tagata tulimanu-faʻaputuga sa leʻi feagai ma faʻamaʻi lava e tasi o loʻo tupu i aso nei, pei o le lapoʻa, suka ma maʻi fatu.

O le mea moni, tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le mulimuli i se paleo taumafataga e mafai ona taʻitaʻia ai i le taua mamafa pa'ū ma tele soifua maloloina faʻaleleia (,,).

O le a le Meaʻai a Paleo?

O le paleo diet e faʻalauteleina ai le 'ai atoa, le faʻagaioia o manu ma meaʻai totō pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, fatu ma fatu.

E 'alo ese mai gaosi meaʻai, suka, susu ma fatu, e ui lava o nisi fesuiaʻiga o le paleo taumafataga faʻatagaina filifiliga pei o susu ma araisa.

E le pei o le tele o taumafataga, o le paleo diet e le aofia ai le faitauina o kalori. Nai lo lena, na te faʻatapulaʻaina ia vaega meaai luga, o na mea uma o ni mafuaʻaga tele o kalori i le taimi nei taumafataga.

Suesuega faʻaalia ai o taumafataga e faʻamamafaina ai meaʻai uma e sili atu mo le paʻu pauna ma le soifua maloloina atoa. O loʻo faʻatumuina, e tau leai ni kalori ma faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai gaosi, e fesoʻotaʻi ma tele faʻamaʻi (,,).

Aotelega: O le paleo taumafataga faʻataʻitaʻi i le tulimanu-faʻaputuina taumafataga ma faʻamoemoe e faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi nei. E faʻalauiloa ai le 'ai atoa, meaʻai e leʻi faʻagaioia ma faʻatapulaʻaina meaʻai pei o fatu, suka, susu ma meaʻai gaosi.

5 Auala a Paleo Diet Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Pauna

O le paleo diet mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna i le tele o auala.

Lalo o 5 o latou.

1. Maualuga i le Palatini

O le polotini o le mea taua tele lea mo le faʻamamaina o le pauna.

E mafai ona faʻateleina ai lou metabolism, faʻaititia lou manava ma faʻatonutonu le tele o homone e faʻatulafono ai lou mamafa (7,,).

Paleo meaʻai e faʻamalosia ai le 'aiina o meaʻai e tele i le polotini pei o aano o maniti, iʻa ma fuamoa.

O le mea moni, o le averesi taumafataga paleo maua i le va o le 25-35% kalori mai polotini.

2. Maualalo i Carbs

O le faʻaititia o lau karate o se tasi lea o auala sili e faʻaalu ai le mamafa.

I luga o le 23 suʻesuʻega faʻaalia ai o se meaʻai maualalo-karbiso e sili atu lona aoga nai lo tu ma aga masani, maualalo le gaʻo o meaʻai mo le paʻu pauna (,, 12).

Paleo meaʻai e faʻaititia ai lau faʻaaogaina meaʻai e ala i le aveʻesea o mea masani o kapati e pei o falaoa, araisa ma pateta.

E taua le maitauina o carbs e le tatau ona leaga mo oe, ae o le faʻatapulaʻaina o lau kariniina e mafai ai ona tuʻuina i lalo lou kalori i aso uma ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

3. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori

Ina ia leiloa le mamafa, oe masani ona manaʻomia e faʻaititia au kalori taumafa.

O le mafuaʻaga lena e taua ai le filifilia o meaʻai o loʻo faʻatumuina, aua latou te mafai ona faʻafilemuina le fia 'aʻai ma fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia meaʻai.

Afai e te tauivi ma le fia 'ai, ona avea lea o se paleo taumafataga ma sili atu mo oe, aua e matua faʻatumuina.

O le mea moni, o suʻesuʻega na maua ai o le paleo diet e sili atu le faʻatumuina nai lo isi lauiloa taumafataga pei o le Metitirani ma suka suka (13, 14).

E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paleo diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e gaosia nisi homone e faʻatumuina ai oe pe a maeʻa se taumafataga, pei o le GLP-1, PYY ma le GIP, faʻatusatusa i taumafataga faʻavae i luga o faʻatonuga masani ().

4. Aveʻesea Meaʻai Sili Ona Gaosia

O meaʻai faʻaonapo nei o se mafuaʻaga sili lea ua alualu ai i luga le lapoʻa.

E faʻamalosia le 'ai tele i mea taumafa, o loʻo tumu i kalori, maualalo meaʻai ma ono faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi ().

O le mea moni, tele o suʻesuʻega na maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai ua maeʻa faʻataʻitaʻia e atagia ai le siʻitia o le puta tele, ().

O le paleo diet e faʻatapulaʻaina ai gaosi meaʻai, aua e leʻi avanoa i le vaitaimi o le Paleolithic.

Nai lo o lea, e faʻamalosia le 'aiina o meaʻai paee i polotini, fualaʻau fou ma fualaʻau mata ma gaʻo maloloina, e paʻu i lalo kalori ma mauoa i meaʻai.

5. Aveesea le suka faaopoopo

Pei o meaʻai ua sili ona gaosi, o le taumafa i le suka faʻaopopo e mafai ona afaina ai au taumafaiga pa'ū mamafa ma le soifua maloloina i se tulaga lautele.

E faʻaopopo kaloli i meaʻai ma e maualalo meaʻai. E le gata i lea, o le maualuga inu o faʻaopopo suka e ono faateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma maʻi suka (,).

O le paleo taumafataga aveese faʻaopopo faʻaopopo suka atoa ae nai lo le faʻalauiloaina punaoa masani o suka mai fou fualaʻau ma fualaʻau.

E ui lava o fualaʻau ma fualaʻau e i ai suka masani, latou te maua ai foi le tele o mea aoga taua pei o vitamini, alava ma le vai, o na mea uma e aoga mo le soifua maloloina.

Aotelega: O le paleo taumafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna ona e maualuga i porotini, maualalo i carbs ma ofoofogia faʻatumuina. E faʻaumatia ai foʻi meaʻai gaosi ma faʻaopopo suka.

Tele Suʻesuʻega Faʻaalia E Fesoasoani Oe Lusi Pauna

Tele faʻamaoniga ua faʻailoa mai ai o le paleo diet e aoga mo le paʻu o pauna (,,,,).

I se tasi suʻesuʻega, e 14 tamaiti aʻoga soifua maloloina na faatonuina e mulimuli i le taumafataga paleo mo le tolu vaiaso.

I le taimi o le suʻesuʻega, na leiloa le averesi o le 5.1 pauna (2.3 kgs) ma faʻaititia o latou sulugatiti i le 0.6 inisi (1.5 cm) ().

O le mea e mataʻina ai, o ni suʻesuʻega i le faʻatusatusaina o taumafataga paleo ma taumafataga laʻititi maualalalo gaʻo, ua latou iloa ai o le paleo diet e sili atu ona aoga mo le paʻu o pauna, e oʻo lava i le tele o aofaʻi o kalori.

I se tasi suʻesuʻega, e 70 fafine puta tino 60 ma luga atu na mulimuli i se taumafataga paleo poʻo le maualalo o gaʻo, maualuga-alava taumafa mo le 24 masina. Tamaitai i le paleo taumafataga na leiloa 2.5 taimi sili atu mamafa pe a maeʻa le ono masina ma lua taimi sili atu mamafa pe a maeʻa 12 masina.

I le lua-tausaga faʻailoga, ua toe maua uma mamafa vaega uma e lua, ae o le paleo kulupu na leiloa 1.6 taimi sili atu mamafa mamafa aofai ().

O le isi suʻesuʻega na maitauina le 13 o tagata ma le maʻisuka ituaiga 2 na mulimulitaʻi i le paleo diet, ona maua ai lea o le dietabetes (low-fat and medium-to-teitei karb) i totonu o le lua sosoʻo tolu-masina vaitaimi.

I le averesi, o i latou i le paleo taumafa na leiloa 6.6 pauna (3 kgs) ma 1.6 inisi (4 cm) sili atu mai o latou sulugatiti nai lo i latou i le maʻisuka taumafataga ().

Ae paga lea, o le tele o suʻesuʻega i le paleo diet e fai lava si fou. O lea la, e toʻaitiiti lava lolomiina suʻesuʻega i ona aafiaga tumau.

E aoga foi le maitauina o ni nai suʻesuʻega i luga o le paleo taumafa faʻatusatusa ona aʻafiaga i le mamafa leiloa i isi taumafa 'aʻafiaga i luga o le mamafa paʻu. E ui o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le paleo taumafa e sili atu, pe a faatusatusa i le tele o taumafataga o le a faamalosia ai lenei finauga.

Aotelega: Tele suʻesuʻega ua iloa o le paleo taumafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma e sili atu le aoga mo le paʻu pauna nai lo tu ma aga masani, maualalo-gaʻo taumafataga.

E faʻaleleia atili isi vaega o le soifua maloloina

I se faʻaopopoga i ona aʻafiaga i le paʻu o pauna, o le paleo diet ua fesoʻotaʻi ma le tele o isi penefiti soifua maloloina.

E ono faʻaititia le gaʻo manava

O le gaʻo manava e matua le maloloina ma faʻateleina le aʻafia o le maʻisuka, maʻi fatu ma le tele o isi tulaga o le soifua maloloina (24).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le aoga o le paleo diet i le faaitiitia o gaʻo o le manava.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 10 fafine maloloina na mulimulitaʻi i le paleo diet mo le lima vaiaso. I le averesi, na latou tofoina i le 3-inisi (8-cm) faʻaititia o le sulugatiti liʻo, o se faʻailoga o le manava gaʻo, ma e tusa ma le 10-pauna (4.6-kg) mamafa paʻu le atoa ().

E ono faʻateleina le Insulin Sensitivity ma Faʻaitiitia le suka i le toto

O le inisula lagona e faʻasino i le faigofie ona tali atu o ou sela i le inisalini.

O le faʻateleina o lou lagona o le inisalini o se mea lelei, aua e atili ai ona aoga lou tino i le aveʻesea o suka mai lou toto.

O suʻesuʻega na maua ai o le paleo taumafa e faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma faʻaititia ai le suka i le toto (,).

I le lua vaiaso o suʻesuʻega, e toʻa 24 tagata lapopoʻa e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na mulimulitaʻi i se taumafataga paleo poʻo se taumafataga e feololo le masima, susu laʻititi, gaʻo, atoa fatu ma fualaʻau.

I le faʻaiuga o le suʻesuʻega, o vaega uma e lua na faʻateleina le lagona o le inisalini, peitaʻi o aafiaga na sili atu le malosi i le vaega o le paleo. E maitauina, naʻo le paleo kulupu na faʻatino ai e i latou na sili atu le malosi o le inisalini faʻateleina le lagona o le inisalini ().

E ono faʻaititia mea tau le faʻamaʻi ile fatu

O le paleo diet e tai tutusa lava ma meaʻai e fautuaina e faʻalauteleina le soifua maloloina o le fatu.

E maualalo le masima ma faʻamalosiau le au punavai o polotini, gaʻo maloloina ma fualaʻau fou ma fualaʻau.

O le mafuaaga lena e le o se mea faʻafuaseʻi o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le paleo taumafataga ono faʻaititia ai lamatiaga mafuaʻaga fesoʻotaʻi ma fatu fatu, aofia ai:

• Toto toto: O se suʻesuʻega o le fa suʻesuʻega ma le 159 tagata taʻitasi na maua ai o le paleo taumafa faʻaititia systolic toto toto e 3.64 mmHg ma diastolic toto toto e 2.48 mmHg, averesi ().
• Triglycerides: E tele suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai i le paleo diet e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o le toto triglycerides e oʻo atu i le 44% (,).
• LDL kolisi: E tele suʻesuʻega ua maua ai o le 'ai i le paleo diet e mafai ai ona faʻaititia le "leaga" LDL cholesterol e oʻo atu i le 36% (,,).

E ono faʻaititia le mumu

O le fulafula o se faʻagasologa masani e fesoasoani ai i le tino faʻamalolo ma tau ai faʻamaʻi.

Peitai, o le faaumiumi mumu e afaina ma mafai ona faʻateleina le aʻafiaga o faʻamaʻi pei o fatu fatu ma maʻi suka ().

O le paleo diet e faʻamamafaina ai nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaalu masani.

E faʻalauiloaina le 'aiina o fualaʻau fou ma fualaʻau mata, o loʻo avea ma punaoa lelei o le vailaʻau faʻasaina. Antioxidants fesoasoani fusifusia ma faʻapalepaleina saoloto radicals i le tino e faʻaleagaina sela i taimi masani faʻafuaseʻi.

Ua fautuaina foi e le paleo diet ia iʻa e fai ma puna o polotini. E tamaoaiga le iʻa i le omega-3 fatty acid, e ono faʻaititia ai le mumū o le tino e ala i le taofiofia o homone e faʻatele ai le mumu o le tino, e aofia ai le TNF-α, IL-1 ma le IL-6 (29).

Aotelega: Ole taumafataga paleo e ono maua ai e oe le tele o penefiti ile soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia ole lagona ole inisalini ma le faʻaititia ole gaʻo ole manava, faʻamaʻi ole fatu e afaina ai male fulafula

Motugaafa e faʻateleina ai le mamafa o le mamafa i luga o le Paleo Diet

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se paleo diet, o nai fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna:

• Taumafa atili veggies: Latou te maualalo kalori ma aofia ai alava, fesoasoani ia te oe e nofo ai mo se taimi umi.
• Taumafa i fualaʻau eseese: Fua o fualaʻau e lelei tele ma faʻatumuina faʻatumuina. Taumafai e 'ai 2-5 fasi i le aso.
• Sauni muamua: Puipui le faʻaosoosoga i le sauniuni muamua o ni taumafataga e fesoasoani ia oe i aso pisi.
• Maua tele moe: O le moe lelei i le po e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo e ala i le faʻatumauina o ou homone gaʻo gaʻo i taimi uma.
• Tumau toaga: Ole faʻamalositino masani e fesoasoani ile susunuina atili o kalori e faʻatele ai le paʻu o pauna.

Aotelega: O ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna i luga o se paleo taumafataga aofia ai 'ai tele veggies, sauniuni i luma ma tumau malosi.

Le Laina Lalo

Ua lauiloa o le mulimuli i le paleo diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna.

E maualuga i le polotini, maualalo i kapisi, ono faʻaititia le manaʻo ma aveʻese maualuga gaosi meaai ma faʻaopopo suka.

Afai e te le fiafia i le faitauina o kalori, faʻamaoniga fautua mai le paleo taumafataga mafai ona avea ma sili filifiliga.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le paleo diet atonu e le mo tagata uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i latou o loʻo tauivi ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai e ono faigata ona fetuʻunaʻi i filifiliga i le paleo diet.