Faailoga o se osofaʻiga faʻafefe e tatau ona iloa e tagata uma

Anotusi

• Iloilo mo

E ui atonu e le o latou o le autu o filifiliga i le Aso Sa brunch po o se masani talanoaga i le va o uo i se vaega tusitusiga, o le popolevale osofaʻiga e matua seasea lava. O le mea moni, le itiiti ifo ma le 11 pasene o tagata Amerika matutua feagai ma le fefe osofaʻiga i tausaga uma, tusa ma le Merck Manual. Ma o le National Institute of Mental Health estimates e lata i le 5 pasene o tagata matutua o Amerika o loʻo aʻafia i le atuatuvale i nisi taimi o latou olaga. ICYDK, faʻalavelave faʻalavelave o se ituaiga o faʻalavelave popole e faʻaalia i faʻalavelave faʻafuaseʻi ma faʻaauau pea o le fefe tele e mafai ona tupu faʻapitoa i soʻo se taimi, e tusa ai ma le NIMH. Ae o le mea lea, e te le tau manaʻomia ona faʻafomaʻiina i le gasegase o le mafaufau ina ia maua ai oe i osofaʻiga o le atuatuvale, o le tala lea a Terri Bacow, Ph.D. "E ui lava o le fefevale o osofaʻiga o se faʻailoga o le le mautonu, o le toʻatele o tagata e tuʻu na o latou osofaʻiga i le atuatuvale poʻo osofaʻiga taufaafefe i isi mataupu o le popolevale, pei o phobias." (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Tatau Ai Ona Tuʻu le Fai Atu E I Ai Le Popole Peʻa E Moni E Le)

O le fefevale osofaʻiga e masani ai lagona o le popole ma le popole i le isi tulaga. "I le taimi o le vevesi osofaʻiga, o le tino alu i le taua poʻo lele auala ma sauniuni ia lava e tau pe sola ese," faamatala Melissa Horowitz, Psy.D., faatonu o Togafitiga Toleniga i le American Institute mo Cognitive Therapy. (Vave faʻamalolo: Fusuʻaga pe sola e taua pe a lofia lou tino i homone i le tali atu i se faʻamataʻu vaʻaia.) "Ae o le mea moni e leai se moni lamatiaga. O le somatic lagona ma o tatou faʻamatalaina o ia e mafua ai le faʻateteleina o le faʻailoga, "o lana tala lea.

O na lagona faʻamalieina aofia ai le lisi o tagamea o faʻailoga e aofia ai le niniva, faʻamalosi i le fatafata, tuʻuga fatu, lagona tiga, ma le manava puʻupuʻu. Isi faʻailoga o se osofaʻiga fefevale? Shakiness, gatete, tingling, niniva, afu, ma sili atu. "O nisi tagata maua ni nai [o nei faʻailoga o le popolevale osofaʻiga], o nisi tagata maua tele," o le faʻamatalaga Bacow. (Afai o loʻo e tau mafaufau, "o a ia faʻailoga o le fefe i le osofaʻiga?" Ona e ono manaʻomia lea ona e fia iloa o loʻo mafai ona e osofaʻi faʻafefe i lau moe foi.)

"I le taimi o le vevesi osofaʻiga, ua i ai se faʻafuaseʻi amata o le fefe o le ogaoga ma puʻupuʻu, tumau i lalo ifo o le 10 minute," fai mai Horowitz. "O nei lagona e mafai ona lagona e pei o lo oe maua i se fatu fatu, leiloa pulea, pe o le a oti." O le fefe ma le le mautonu i mea o tutupu e mafai ai ona e lagona tutusa sili atu ona leaga, faʻatino e pei o fafie i luga o lau popole-tumu afi. Ma o le mafuaʻaga lena na fai mai ai Bacow, "o le ki e le o le popolevale e uiga i le fefe. Afai e te fefe, o le a faʻateleina lagona."

Mafaufau faʻapenei: O faʻailo o le fefe i le osofaʻi - a le o le niniva, le lava le manava, afu, oe taʻuina - o lou tino auala e tali atu ai i se taufaʻamataʻu vaʻaia ma, i le isi itu, "tamoʻeina o toleniga" e sauni ai oe e ave le mea e taʻua o le taufaamatau, o le tala lea a Bacow.Ae a amata ona e hyperfocus i luga pe faʻamamafa e uiga i le lagonaina o nei lagona, ua e auina atu lou tino i overdrive ma faʻateleina le somatic lagona.

Po o le a lava le auala, afai na e oʻo i se osofaʻiga faʻafefe, fai sau taimi ma lau fomaʻi. "E te le manaʻo e faʻamagaloina se maʻi tuga faʻafomaʻi, e pei o se faʻafitauli o le fatu, e pei o le popole," o le tala lea a Horowitz. Ma afai o loʻo e feagai ma osofaʻiga i taimi uma, oe o le a manaʻo e saili togafitiga, pei o le mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga ona o faʻailoga mafai mafai ona fetuunai lou olaga i lea aso ma lea aso. (Faʻafesoʻotaʻi: Tautua Soifua Maloloina Mental Saoloto e Ofo gafatia ma faigofie maua)

E ui o faʻamaoniga o osofaʻiga faʻafefe e lauiloa, o mafuaʻaga e itiiti ifo. "Atonu o loʻo i ai se faʻasologa faʻapitoa poʻo meaola," o le tala lea a Horowitz. O se fa'alavelave tele o le olaga po'o se fa'asologa o suiga o le olaga e tupu i se taimi pu'upu'u e mafai ona fa'atūina ai le fa'avae mo le o'o i se osofa'iga fa'afefe, fo'i.

"Atonu foi e i ai ni mea e avea ma mea faʻaosofia mo tagata o loʻo feagai ma le popolevale," o lana faʻaopopo mai lea. O le tietie i femalagaiga lautele, i totonu o se avanoa pupuni, poʻo le suʻeina o se suʻega e mafai ona avea uma ma faʻaosofia ma lava e faʻaalia ai soʻo se faʻailoga ua taʻua muamua o se osofaʻiga popole. Nisi tulaga faʻafomaʻi ono mafai ona faʻamalosia ai foi lou tulaga lamatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maua i le maʻi sela e 4.5 taimi e tele ai na maua i faʻafitauli fefevale nai lo i latou e leai se manava manava, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le American Journal of Respiratory ma Critical Care Faʻafomaʻi. Tasi le manatu: O faʻailoga o le maʻi sela, e pei o le hyperventilation, e mafai ona mafua ai le fefe ma le popole, lea e mafai ona faʻamutaina se osofaʻiga fefe.

Afai e te fa'apopoleina, e iai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia te oe e toe fa'aola vave (ma e leai se mea e mana'omia le manava i totonu o se taga pepa). E ui e tatau ona e vaʻaia i taimi uma se pepa - ma osofaʻi faʻafuaseʻi osofaʻiga - pe a fai e te maitauina faʻailoga o le fefevale sau ma sau osofaʻiga, o nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe ile vevela ole taimi.

1. Suia lou siosiomaga. E mafai ona faigofie e pei o le tapunia o lou ofisa, nofo i totonu o se faletaele, pe laa i se nofoaga filemu i Starbucks. A o feagai ma faigata o se osofaʻiga fefe, e mafai ona matua faigata ona faifai lemu. O le sailia o se nofoaga e sili atu le filemu - ma e itiiti ni faʻalavelave - e mafai ona faia se eseesega tele i le taofia o le taamilosaga o le atuatuvale e te lagona, o le tala lea a Horowitz. "Nofo i lalo, moeiini ou mata, ma faifai lemu, manava tele i totonu ma fafo."

2. Fa'aaoga le tautala a le tagata lava ia. A le o le leotele pe i lou mafaufau, talanoa oe lava i mea o loʻo e mauaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e fai atu, "O loʻu fatu ua tatavale vave, e pei lava ua amata ona televave nai lo le lima minute talu ai." "O le mafai ona faʻaalia oe lava i le mea e lagona ai le mataʻutia tele poʻo le taufaamataʻu e fesoasoani ia te oe e manatua ai e naʻo lagona ma e ui lava latou te le maua lelei i le taimi nei, latou e le mataʻutia ma o le a le tumau e faavavau," o faʻamatala mai ai Horowitz.

3. Ia muamua ia oe. Faatasi ai ma ou mata moeiini, vaai faalemafaufau ia te oe lava e mafai ona taulimaina. "Vaʻai faalemafaufau ua e i ai i se nofoaga e te le o toe mauaina ai na [popolevale osofaiga] auga ma toe foi i lou olaga i aso uma," o lana tala lea. E fesoasoani lea i lou fai'ai e talitonu e mafai, lea e mafai ona fesoasoani e fa'amuta vave lou popolevale. (Luga e sosoʻo: Toleni Lou Tino ia Lagona le Faʻa-tigaina ma Lenei Faʻamalositino Manava)

Iloilo mo