O fualaʻau mo meaʻai a pepe ma sua mo pepe e 11 masina le matua

Anotusi

• Vaimeri sua ma le mint
• Sua o fualaʻau
• Moa moa ma pi
• Porridge iʻa ma pateta suamalie

O le pepe e 11 masina le matua, e fiafia e 'ai naʻo ia ma faigofie ona tuʻuina meaʻai i lona gutu, ae ua fai ma ana masani le taʻalo i le laulau, e faigata ai ona tausami lelei ma manaʻomia e ona matua.

I se faʻaopopoga, ua mafai foi ona ia uuina le ipu malamalama i lima uma, ua atili tutoʻatasi e inu vaiinu, lauti ma le vai, ma o meaʻai e tatau ona na ona paluina, e aunoa ma le manaʻomia e fai ai pepe meaʻai i le paluga. Vaʻai atili e uiga i Faʻafefea ma faʻapefea le pepe ma 11 masina.

Vaimeri sua ma le mint

Tago i totonu o le paluga afa afa o le samala leai se fatu, afa o le pea, 1 mint lau ma 80 ml vai, ofoina atu le pepe e aunoa ma le faʻaopopoina suka.

O lenei sua e mafai ona ave i le taimi o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, pe tusa o le 30 minute ao le i oʻo i se aoauli meaai mama.

Sua o fualaʻau

Paʻu i le paluga afa apu e aunoa ma le paʻu ,? o kukama e leʻi faʻamamaina, ¼ o karoti mata, 1 sipuni ti ooti ma le afa ipu vai, e avane ai le pepe e aunoa ma le faʻaopopoina o le suka.

Moa moa ma pi

Lenei porridge mafai ona faʻaaogaina mo le aoauli i le 'aiga o le afiafi, faʻatasi ma se laʻititi fualaʻau poʻo le sua i le taumafataga. I se faʻaopopoga, o fualaʻau na faʻaaogaina e mafai ona fesuisuiaʻi ma o le pepe ua mafai nei ona 'ai fualaʻau na saunia mo le isi aiga, pe a leai na latou masima.

Vaega

• 3 sipuni o araisa vela
• 25g lapisi moa faʻatumuina
• 1 tamato
• 1 sipuni o pi fou
• 1 sipuni sipuni spinach
• 1 sipuni ti o le suauʻu olive
• Pasili, aniani, kaliki ma le masima i le vaitau

Auala e fai ai

Kuka le moa i sina tamaʻi vai ma olo. Ona faʻapipiʻi lea o le aniani ma kaliki i totonu o le suauʻu, faʻaopopo tamato momomo, pi ma sina vai, pe a tatau ai. Faʻaopopo le moa, le pasili ma tuʻu i luga o le vevela maualalo mo le lima minute. Ma, tautua lenei saute ma le araisa ma tuʻuina spinach i le pepe.

Porridge iʻa ma pateta suamalie

O le iʻa tatau ona faʻalauiloaina mai le 11th masina o le olaga, e taua le faʻaeteete e siaki pe o iai i le pepe se ituaiga o allergy i lenei ituaiga o aano o manufasi.

Vaega:

• 25g kalama o iʻa tumu e aunoa ma se ponaivi
• 2 sipuni sipuni pi tao
• ½ palu pateta
• . Kaloti kareti
• 1 sipuni ti suauʻu fualaʻau
• Kaliki, tataʻi papaʻe aniani, pasili ma oregano mo faʻamanogi

Sauniuniga auala:

Faʻapaʻu kaliki ma aniani i le suauʻu fualaʻau, faʻaopopo iʻa, kāloti ma laʻau fualaʻau i le vaitau ma sina vai ma kuka seʻia oʻoa. Kuka le pateta ma pi i se isi apa. A tautua, olo le iʻa ma palu ia pi ma pateta, ae tuu ai ni nai lapopoʻa e faʻaosofia ai le lamuina e le pepe.