E Faʻatupulaia Oe le Pulu Pata?

Anotusi

• Maualuga i gaʻo ma kalori
• Le fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa pe a 'ai i le feololo
• Faʻafefea ona fesoasoani le peanut butter i lou paʻu pauna
• Atonu e fesoasoani e faʻamalie ai lou taimi
• O polotini e fesoasoani e faʻasao le maso maso
• E mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i lau peleni paʻu pauna
• Faʻafefea ona faʻaopopo le pīnati pata i lau taumafataga
• Le pito i lalo

O le pinati pinati o se lauiloa, suamalie salalau.

E faʻatumuina i mea taua, e aofia ai vaitamini, minerale, ma gaʻo maloloina.

Ona o lona maualuga gaʻo mataupu, pinati pinati o kalori-mafiafia. O lenei mea e faʻatatau i nisi, talu ai o le tele o kalori e mafai ona taʻitaʻia ai i le mauaina o le mamafa taimi.

Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le peanut butter ono faamalosia le paʻu o le mamafa pe a 'ai i le feololo ().

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia le mamafa o le tino i le 'aina o le peanut

Maualuga i gaʻo ma kalori

E lauiloa o le mamafa maua e mafai ona tupu pe a e 'ai sili kalori nai lo oe mumu.

Mo lenei mafuaʻaga, o nisi tagata fai meaʻai e faʻaeteete i le pata pinati aua e maualuga i gaʻo ma kalori.

Taitasi 2-sipuni (32-kalama) tautua o pinati pinati aofia ai ():

• Calories: 191
• Aofaʻiga gaʻo: 16 kalama
• Gaʻo tumu: 3 kalama
• Gaʻo monounsaturated: 8 kalama
• Gaʻo Polyunsaturated: 4 kalama

Peitaʻi, e le o meaʻai uma e lololo pe lololo, e le maloloina. O le mea moni, o le pinati pinati e sili ona lelei ona lelei.

Mo le tasi, 75% o ona gaʻo e le faʻamaʻaina. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le 'ai o le gaʻo e leʻo totogia nai lo le gaʻo gaʻo e ono fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le LDL (leaga) kolisi ma tuʻu ai i lalo lou faʻamaʻi o le fatu (,).

Peanut butter o loʻo tumu foi i protein, fiber, ma le tele o vitamini ma minerals e manaʻomia, e iai ma le manganese, magnesium, phosphorus, vitamini E, male B vitamini ().

O le pinati pinati e maualuga i kalori ae tumu i gaʻo maloloina, alava, ma vitamini taua ma minerals.

Le fesoʻotaʻi ma le mauaina o le mamafa pe a 'ai i le feololo

O le faʻatupulaia o le mamafa e tupu pe a e inu i sili atu kalori nai lo oe susunuina.

O le mea lea, o le pinati pinati atonu e le taitaiina atu i le mauaina o le mamafa pe a 'ai i le feololo - i nisi upu, pe afai e te faʻaaogaina o se vaega o aso uma kalori ou manaʻoga.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega faʻafesoʻotaʻi le faʻaaogaina o pinati pinati, pinati, ma isi nati e tuʻu ai i lalo le mamafa o le tino (,,,).

O se tasi suʻesuʻega faʻataʻitaʻi i luga o 370,000 tagata matutua na maua ai o le 'ai i taimi o nati na fesoʻotaʻi ma le laititi mamafa maua. Tagata auai na i ai foi le 5% maualalo le aʻafiaga o le mauaina o le sili atu pauna pe avea ma lapoʻa i le taimi o le 5-tausaga vaitaimi ().

Na fai mai, o tagata e 'ai nati e sili atu le soifua maloloina soifua i le lautele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata na 'aina nati i lenei suʻesuʻega na lipotia mai foi le tele o faamalositino ma taumafai e' ai tele fualaʻau ma fualaʻau nai lo i latou e leʻi 'aina niu ().

Ae ui i lea, o lenei suʻesuʻega fautua mai e mafai ona e faaaofia ai le pinati pinati i se soifua maloloina meaʻai aunoa ma le ono lamatia le manaʻomia mamafa maua.

I leisi itu, afai o lou faʻatupulaia le mamafa o lau sini lea, e tatau ona sili atu lou 'ai nai kalori nai lo le susunuina, sili atu mai meaai paleni-oona. Peanut butter o se filifiliga sili ona lelei aua e tumu i meaʻai, taugofie, ma faigofie e faʻaopopo i lau taumafataga.

Peanut butter e ono taitai atu ai i le le manaʻomia mamafa maua pe a 'ai i totonu o ou aso manaʻomia kalori. Ae ui i lea, o se filifiliga lelei foi pe a fai o loʻo e sailia se soifua maloloina e maua ai lou mamafa.

Faʻafefea ona fesoasoani le peanut butter i lou paʻu pauna

Peanut butter ono aoga lau peleni paʻu le paʻu ile faʻalauiloaina o le atoaga, faʻasaoina o maso maso, ma le faʻatumauina ole paʻu leiloa mo se taimi umi.

Atonu e fesoasoani e faʻamalie ai lou taimi

Peanut butter e matua faʻatumuina.

I se suʻesuʻega i le 15 fafine ma le lapoʻa, faʻaopopo 3 sipuni (48 kalama) o lenei salalau i le maualuga-karbisi 'aiga o le taeao na tuʻuina i lalo meaai nai lo le maualuga-karbisi taeao ().

E le gata i lea, o i latou na 'ai peanut butter na sili atu le mautu o le suka suka ile maualuga, lea e ono avea ma sao i le tuʻuina ifo o le manaʻo ().

O lenei pata nut o loʻo i ai foi le aofaʻi maualuga o polotini ma alava - lua mea aoga e iloa e faʻalauteleina ai le tumu (11).

O le mea e malie ai, o suʻesuʻega maitauina o pinati atoa ma isi nati atonu o le sili atu ma le faʻatumuina pei o pinati pata (,,).

O le mea lea, o le 'aiina o' eseʻese o nati ma nati fagu ono maua ai le sili faʻamanuiaga.

O polotini e fesoasoani e faʻasao le maso maso

Musika leiloa ma mamafa pa'ū masani ona alu lima i le lima.

Peitaʻi, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le taumafaina o ni polotini mai meaʻai e pei o le peanut butter, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻasaoina le maso i le taimi e te ai ai, (,,).

I se tasi suʻesuʻega, o tamaloloa e sili atu lo latou mamafa na mulimuli atu a le o le maualuga-porotini poʻo le masani-porotini pauna pauna pauna peleni. E ui o vaega uma e lua na leiloa le aofaʻi o pauna, o i latou na mulimulitaʻia le maualuga-protein plan na leiloa e tusa o le tasi vaetolu laʻititi maso ().

E le gata o le faʻasaoina o maso e taua mo le faʻatumauina o lou malosi, ae e fesoasoani foi e faʻatumauina lou metabolism. I se tulaga lautele, o le tele o maso oe i ai, o le sili atu kalori oe susunuina i le aso atoa, tusa lava pe malolo ().

E mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i lau peleni paʻu pauna

O le sili ona manuia fuafuaga pa'ū pauna o na e mafai ona e tausia umi.

O le fetuutuunai ma lau taumafataga atonu o se auala lelei. Faʻatatau ile suʻesuʻega, o laupepa paʻu o le pauna e faʻapitoa ile tagata e aofia ai meaʻai e te fiafia iai e ono faigofie ona mulimuli ai ile taimi ().

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia mai ai o tagata e faʻaaoga meaʻai e ono sili atu ona usiusitaʻi i le pauna o le pauna o pauna e faʻatagaina ai nati, e aofia ai ma pata pinati ().

I se aotelega, peanut butter atonu e aoga le faʻaopopoina i lau taumafataga i le feololo - aemaise pe a fai o se tasi o mea e te fiafia i ai meaʻai.

O le faʻamamaina o lou tino e aofia ai au meaʻai e te fiafia iai, pei o le pinati, atonu e faigofie ona mulimuli ai mo se taimi umi.

Faʻafefea ona faʻaopopo le pīnati pata i lau taumafataga

Peanut butter e alu lelei lava ma soʻo se mea.

E mafai ona e faʻasalalauina i luga o le faʻapaʻu meaai mo se meaʻai faigofie pe faʻaaoga foi e pei o se fufui mo apu fasi ma seleri laʻau.

A faʻatau faleoloa, faʻamoemoe mo oloa e leai se faʻaopopo suka ma laʻititi mea faʻaopopo. O se faigofie lisi mea na o pinati ma masima e sili ona lelei.

E mafai foi ona e faʻaopopoina lenei faʻasalalauina i fualaʻau fualaʻau, oatmeal, muffins, ma isi ipu mo le faʻamalosia lelei o gaʻo maloloina ma polotini.

Ina ia aloese mai le sili atu i lou aso kalori manaʻoga manaʻoga, ia faʻaeteete i vaega tele. Mo le tele o tagata, o lona uiga ia pipiʻi i le 1-2 sipuni (16–32 kalama) i le aso. Vaʻai, 1 sipuni (16 kalama) e tai tutusa ma le tele o lou limamatua, a o le 2 (32 kalama) e tai pei o le tele o le polo polo.

Filifili mo pinati pinati e leai se suka faʻaopopoina ma e i ai se faigofie lisi mea, pei o pinati ma masima.

Le pito i lalo

Tele dieters aloese peanut butter ona e maualuga i gaʻo ma kalori.

E ui i lea, o le feololo e taumafa e ono taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

O le mea moni, o lenei salalau e sili ona lelei ma ono lagolagoina le paʻu o le pauna e ala i le faʻalauiloaina o le tumu ma le faʻasaoina o maso maso a o taumamafa i meaʻai.

Faʻaopopo, fetuʻutuʻunaʻi meaʻai e aofia ai meaai lelei, pei o le pinati pinati, atonu e faigofie ona mulimuli ai mo se taimi umi.