Peni Faʻatusa Tino Ituaiga? Taumafai Nofoaga Faʻatau Lenei Toleniga

Anotusi

• Q: E i ai laʻu tino foliga foliga. O le faia o squats ma lunges faia atili ai loʻu pisa ma oga?
• E fa'asoa e se tagata a'oa'o a'oa'oga fa'amalositino e fa'afetaia'i nei atugaluga i le Shape i luga ole laiga.
• foliga fesoasoani i fafine ma ituaiga tino uma maua faʻamalositino toleniga ma maloloina meaʻai fuafuaga e ausia ai lo latou malosi ma mamafa mamafa sini.
• Iloilo mo

Q: E i ai laʻu tino foliga foliga. O le faia o squats ma lunges faia atili ai loʻu pisa ma oga?

A: E faʻamoemoe lava i le ituaiga o toleniga masani o loʻo e faia. Squats ma lunges i aso uma e faʻatasi ma itula o le maualuga o le malosi i lalo o le tino (pei o mauga uila) o le a fausia ai maso tetele. Ina ia faʻagaugofie lou suilapalapa ma suilapalapa, ia e faia se metotia sili atu ona lelei.

E fa'asoa e se tagata a'oa'o a'oa'oga fa'amalositino e fa'afetaia'i nei atugaluga i le Shape i luga ole laiga.

A faia squats ma lunges, aua le faʻaaogaina sili mamafa - mamafa tino poʻo le mama mamafa lima o le a faia - ma tausia faʻataʻitaʻiga maualuga. O se lelei filifiliga i se squat masani o se lautele-tulaga po o plia squat, o le tulaga lua siva. E ala i le tatalaina i luga o ou vae ma aumai le taulaiga i totonu o ogavae, o loʻo e tulimataʻia se vaega maso ese.

"O le faia o squats ma lunges lua pe tolu taimi i le vaiaso ma mamafa mamafa poʻo lou tino mamafa mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou kulou ma vae - ae o le a le lava malosi e fausia taua maso," fai mai Jay Dawes, o se tagata aʻoaʻo i Edmond. , Oklahoma. "O le faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e paʻaʻe uma ai, e aofia ai ma lou tino i lalo." Fai le 30 i le 60 minute o cardio i le tele o aso o le vaiaso ma filifili ni gaioiga e galue ai lou tino atoa, e pei o le aloalo pe aau.

foliga fesoasoani i fafine ma ituaiga tino uma maua faʻamalositino toleniga ma maloloina meaʻai fuafuaga e ausia ai lo latou malosi ma mamafa mamafa sini.

Iloilo mo