Faʻamalositino e togafiti ai Pectus Excavatum ma faʻaleleia le malosi

Anotusi

• Tulei
• Lele le fatafata
• Laina Dumbbell
• Dumbbell tua delt lele
• Superman
• Nofo mimilo
• Pose Faʻamau
• Faigofie Kamela
• Le aveeseina

O le Pectus excavatum, o nisi taimi e taʻua o le funnel chest, ose faʻatupega le lelei o le ivi asoaso e tupu ai i totonu le fatafata. O mafuaʻaga o pectus excavatum e le o manino atoatoa. E le puipuia ae mafai ona togafitia. O se tasi auala e togafitia ai o le faʻamalositino.

Peitaʻi, o le faʻamalositino e ono le faigofie tele talu ai o le pectus excavatum e mafai ona mafua ai:

• faʻalavelave manava
• tiga o le fatafata
• faaititia faapalepale faamalositino

E tusa ai ma le tala a Anton H. Schwabegger, o le tusitala o le "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy ma Nei Atinae," o pectus faamalositino aofia ai loloto manava ma manava-taofiofi faamalositino, faapea foi ma le malosi toleniga mo tua ma fatafata maso.

Afai e te faia faʻamalositino nei faʻamalositino ma taulaʻi i le manava loloto i le loloto e mafai ai, o le a e mauaina sili atu mai ia latou. O lau fomaʻi o le a sili atu ona lelei, oe o le a tuʻuina sili ona manaʻomia le okesene i ou maso, o lou tino o le a malolo, ma oe o le a 'aloʻese taofi lou manava, e faigofie ona fai pe a fai o se mea e le toʻafilemu.

Manatua e tatau ona e manava i luga o le sili atu faigofie o le gaioiga ma manava i luga o le malosi vaega o faamalositino taʻitasi. Faʻapitoa aoga ma faʻatonuga o loʻo aofia i faʻamalositino taʻitasi i lalo.

O gaioiga o loʻo lisi atu i lalo o loʻo faʻamalosia ma faʻamaloloina faʻataʻitaʻiga e faʻatatau i musele o le pectoral ma serratus, o maso i tua, ma musele autu e faʻaleleia atili ai le tulaga. O le faʻamalosia o maso nei o le a fesoasoani i le rib flare e mafua mai i le pectus excavatum ma le itu e ono aʻafia ai, i le tino ma le teuteuga.

Tulei

Lenei tasi ono foliga mai masani, ae e leai se faʻafitia o le tuleiina o se tasi o sili auala e faʻamalosia ai le maso pectoral. Nei mafai ona faia i luga o tulivae poʻo tamaivae. Afai e te le o sauni mo atoatoa pushups, amata ma ou lima faʻalagolago luga o se tulaga mautu maualuga atu nai lo ou vae - pei o se laulau kofe sili ona malosi poʻo le pito o le nofoa, ave 'aluga, oomi i luga o le puipui - ma amata i luga tamatamaivae.

O le maualuga o ou lima nai lo ou vae ma lou tino i le tulimanu e mafai ona avea o se lelei auala e amata ai le pushup regimen. A o faʻamalosia oe, e mafai ona e amata tuʻu i lalo le pito o lou tino. Lenei o le a fesoasoani ia te oe fesuiaʻiga i atoa pushups sili faigofie nai lo le alu atu mai tulivae i tamatamaivae. O le atoa laupapa e faʻaaogaina eseese maso, e oʻo lava i se tulimanu.

A o faia pushups, tulimatai mo 2 seti o 10 sui i le aso.

1. Amata i le laupapa tulaga i ou lima i lalo o ou tauʻau ma lou autu faʻaauai.
2. A e tuʻu i lalo, manava.
3. A o e faʻaaogaina ou maso e tulei oe i luga, manava. Taofi mau ou tulilima i lou tino. Taofi lau taulaʻiga i lemu manava a o e faia nei, ma i le uʻuina o le pectorals ao taofia le fatu autu mau.

Aua le naʻo le puʻeina o nei mea e faʻamaeʻa ai - e mafai ona fetuʻunaʻi lau fomaʻi ma sili atu le leaga nai lo le lelei. Afai e matua faigata lava le gaioiga, gagau ia seti i le tolu pe lima e amata ai, pe saili se maualuga maualuga e amata pe a maeʻa le vaiaso o faʻamalositino. Afai e tatau ai, oe mafai foi ona tu ma faia pushups tulei faʻasaga i se puipui.

Lele le fatafata

Mo lenei faʻamalositino, oe o le a manaʻomia se nofoa poʻo se faʻamalositino polo faʻapea foi ma nisi dumbbells. Afai e leai ni mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina pea le standby tuai: o le supo mafai i lima taʻitasi. Tau lava ina e manatua o dumbbells e faigofie ona uuina ma e mafai ona sili atu nai lo le faʻaaogaina, e oʻo foi i le 5-pauna mamafa e sili atu le mamafa nai lo au mamafa tuuapaina oloa.

1. Taʻoto ma lou pito i luga ma le ogatotonu i tua o se nofoa poʻo se polo, ma ou vae i le 90-tikeri tulimanu. Uʻu le mamafa i lima taʻitasi ma faʻaloaloa ou lima i le lagi, tulilima faʻapipiʻi.
2. A o e manavaina, tuʻu i lalo ou lima i fafo lautele, seʻia oo i ou tulilima i le maualuga tauʻau.
3. A oe manava, siʻi i luga ou lima seʻi latou toe feiloaʻi i luga atu o lou fatafata.
4. Fai 2 seti o 10.

Afai e faigofie tele lena lagona, oʻo atu i le 2 seti o le 15 pe faʻateleina le mamafa o loʻo e faʻaaogaina.

Laina Dumbbell

Faamalosia ou tua tua o se taua vaega o le togafitia pectus excavatum. O le laina dumbbell faʻatutuina ou lat maso. O le auala o loʻo faʻamatalaina atu i lalo e faʻamalosia ai foi lou autu, o le isi vaega taua o le togafitia o le tulaga. Oe o le a manaʻomia ni dumbbells e faʻamaeʻaina lenei gaioiga - sese i le itu mama pe a fai e te leʻi faia se laina muamua.

1. Uu tasi dumbbell i lima taʻitasi ma ou lima faʻaloaloa. Faʻamau i sulugatiti seʻia oʻo i lou tino pito i luga aulia le 45-tikeri tulimanu.
2. Faʻamau lou ua i laina faʻatasi ma lou tuasivi ma ou vaʻai saʻo i lalo, toso faʻasolosolo ou tulilima ma oomi i le va o ou tauau.
3. Faʻaloaloa ou lima i tua i le amataga tulaga. Faʻatumu 2 seti o 10.

Dumbbell tua delt lele

O le isi gaioiga e faʻamalosia lou tua, o le dumbbell tua delt lele e taulaʻi foʻi i lats, faʻapea foi ma rhomboids ma mailei. Filifili se sulu māmā o dumbbells e faʻamaeʻaina lenei gaioiga ma mautinoa o loʻo oomiina faʻatasi tauau o ou tauʻau i le pito i luga e maua ai le mea sili mai ai.

1. Uu tasi dumbbell i lima taʻitasi ma ou lima faʻaloaloa. Faʻamau i suilapalapa seʻia oʻo i lou tino pito i luga aulia le 45 tikeri tulimanu ma aumai faʻatasi dumbbells.
2. Taofiofia lou tuasivi ma ua ua faʻaletonu, manava ma tulei le dumbbells fafo ma luga i le itu seʻia oʻo ou lima faʻatusatusa i le foloa.
3. Manava ma toe foʻi ile amataga ile gaioiga lemu ma faʻatonutonu. Faʻatumu 2 seti o 10.

Superman

O le le lelei o le tulaga e mafai ona fesoasoani i le ogaoga ma foliga mai o le pectus excavatum. Faamalosia ou maso postural mafai ona fesoasoani. Talu ai matou te masani ona galulue i luga o matou tino i luma - aemaise pe a faʻamalosia o matou fatafata e fesoasoani i le pectus excavatum - o lenei faʻamalositino o le a fesoasoani faʻapaleniina lou tino e ala i le faʻamalosia o lou tua filifili - na maso i tua o le tino.

1. Taoto i lou manava i luga o se fala ma ou lima faʻaloaloa i ou luma ma lou muaulu taoto i luga o le eleele.
2. A o e manavaina, ea i luga lou ulu, vae, ma lima.
3. Taofi mo se faitauga o le 5 ma faʻamalolo lemu i lalo.
4. Faʻatumu 2 seti o 10.

Nofo mimilo

O le mea sili e uiga i lenei faʻamalositino e mafai ona faia i le galuega - i se nofoa masani ma leai ni mamafa. Pe mafai foi ona faʻafaigata atili i le nofo i luga o se polo faʻamalositino ma faʻaaoga pauna. Oe o le a lagonaina lenei i lou pito i luga pito i luga ma obliques. O le a aoga foi lau autu ma au pecs, aemaise lava pe a fai e te faʻaaogaina mamafa.

1. Nofo i luga saʻo ma faʻaaoga lau autu. Faalautele ou lima i luma o oe. Afai o loʻo e faʻaaogaina se mamafa, uu i ou lima uma, a le o le afifiina o le 1 lima i luga o leisi lima pe faʻapipiʻiina i luga o le mamafa.
2. Faʻaalu ma a o e manava, mimilo i le taumatau.
3. Faitau lemu i le 5, ona alu lea ma lau mānava. E mimilo oe pe a e manava ma nofo i luga maualuga pe untwist pe a e manava.

Pose Faʻamau

O le faʻaloaloa foi e taua tele i le togafitia o le pectus excavatum. O le fagu fagu yoga o le a fesoasoani e faʻalauteleina le fatafata ao faʻalauiloaina foi loloto manava. Taumafai Bow Pose e amata.

1. Taoto i lou manava i luga o se fala ma ou lima i ou itu, alofilima faasaga i luga.
2. Punou ou tulivae ma aumai ou vae i ou tua, uu ou tapuvae i ou lima.
3. Faʻalu ma siʻi i luga ou vae mai le foloa, oomi ou tauʻau i tua e tatala lou fatafata. O lau vaai e tatau ona i luma.
4. Taofi le tulaga mo le le itiiti ifo ma le 15 sekone, ia mautinoa o oe faaauau pea manava. Atoa 2 taamilosaga.

Faigofie Kamela

O le isi pusa yoga-tatalaina yoga, Kamela e avatua ia te oe se loloto loloto i totonu atoa o le tino. Lenei o le a faigata mo tagata amata - afai e le mafai ona e mauaina le atoaga gaioiga, faalagolago i tua ma ou lima i tua o lou pelvis, lagona le faʻaloaloa iina.

1. Tootuli i luga o le foloa ma ou paʻu ma tumutumu o ou vae oomiina i le eleele. Tuu ou lima i tua o lou pelvis.
2. Taofi mau ou ogavae faʻatatau i le eleele ma tulei faʻasaga i lou iʻu siʻusiʻu, faalagolago i tua, faʻamoemoe e tuʻu ou lima i ou mulivae. Faapaʻu lou ulu i tua.
3. Taofi le tulaga mo le le itiiti ifo ma le 15 sekone. Atoa 2 taamilosaga.

Le aveeseina

O le faʻamalositino o se vaega taua lea i le togafitia o le pectus excavatum. I le faʻamalosia o lou fatafata, tua, ma maso maso ma faʻalauteleina lou pusa pusa, oe mafai ona teteʻe i le tulaga o aʻafiaga. Taulai ina ia maeʻa nei faʻamalositino i le tele o taimi i le vaiaso e faʻatele ai le faʻaiuga.