Paʻu gaʻoa, o le a le mea e 'ai?

Anotusi

• Mea e 'ai
• Vitamini A
• Metala paʻepaʻe
• Vitamini C ma E.
• Fatu atoa
• Omeka 3
• O le a le 'ai

Ina ia fesoasoani e faʻatonutonu le paʻu gaʻoa, e tatau ona mauʻoa le taumafataga i meaʻai e pei o vitamini A, C ma le E, o ni vailaʻau malolosi ma e faʻapena foi ona faʻapaleni le gaosia o sebum e le sebaceous glands.

O nei mea aoga o loʻo i ai i meaʻai pei o karoti, moli ma papaya, ae manaʻomia foi le aveʻese o meaʻai e le lelei mo le paʻu, pei o sukalati ma le falaoa paʻepaʻe, mai le lisi.

Mea e 'ai

Vitamini A

Vitamini A o se taua meaʻai mo le tausia o le soifua maloloina o le paʻu, fao ma lauulu, avea ma autu meaʻai i le puipuia o fuafua. E i ai i moli ma samasama meaai, pei o kāloti, papaya, magoes, tamato, ate ma fuamoa yolks. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai e tele i le vaitamini A.

Metala paʻepaʻe

O le taumafataga maualalo i le metala paʻepaʻe e faʻaosofia ai le aliali mai o fuafua, faʻapitoa lava le fuafua ma nana ma le tele o le fulafula, ma e manaʻomia le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai e pei o maukeni, aano, pinati ma sekati.

Vitamini C ma E.

O i latou o ni malosiʻaga puipuia o le tino e faʻatelegese ai le matua o le paʻu ma faʻatelevave ai le faʻamalologa, o loʻo iai i meaʻai pei o moli, pinia, mandarin, lemoni, avoka, nati, fuamoa.

Fatu atoa

Talu ai latou te maualalo le glycemic index, o fatu atoa e pei o araisa, enaena falaoa ma le pasta atoa fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto suka tulaga, lea e fiafia i le itiiti ifo o gaosiga o homone e faʻaosofia ai le gaosia o le suauʻu i le paʻu.

Omeka 3

Omega-3 o se anti-inflammatory fat o loʻo iai i meaʻai pei o chia, flaxseed, sardines, tuna, samani, nati, suauʻu olive ma le avoka, e fesoasoani e faʻamalolo ai fuafua ma puipuia ai le aliali mai o ni mu fou ile paʻu.

O le a le 'ai

Meaʻai e tatau ona 'alofia o loʻo tele naʻoa ile suka, falaoa sinasina ma gaʻo leaga, pei ole:

• Suka: suamalie i le lautele, mea inu malu, suavai gaosi oloa, pauta sukalati pauta;
• Falaoa sinasina: papaʻe falaoa, keke, kuki, fale fai meaʻai;
• Suauʻu fualaʻau faʻamamaina, pei o le soybean oil, sana ma le sunflower;
• Susu ma oloa gaosi susu, ae maise lava o mea faʻaseʻe, aʻo latou faʻaosofia le faʻateleina ma le faʻateteleina ole papala;
• Meaʻai e tele le iodinepei o sami, sami ma pia.

Meaʻai mauoa i le falaoamata ma le suka e tatau ona 'aloʻalo i ai ona o meaʻai masani ma le maualuga glycemic index, e faʻaosofia ai le gaosia o homone e pei o le inisalini ma le IGF-1, e faʻateleina ai le gaʻo o le paʻu ma faʻaosofia ai le faʻatupulaia o le mamafa. Vaʻai se laulau atoa ma le glycemic index o meaʻai.

Ina ia maua le paʻu matagofie, e toʻatele foʻi e manaʻomia le teuteuina o le tino ma le faʻaaogaina o mea e tausi ai le paʻu, o lea ia e suʻesuʻe poʻo fea togafitiga e talafeagai mo ituaiga o fuafua.