Faʻafefea ona iloa ma togafitia Perimenopause Rage

Anotusi

• Faʻafefea ona iloa le perimenopause ita
• Aiseā e tupu ai le ita tele?
• Faʻafefea ona maua se mapusaga
• 1. Talia lou ita
• 2. Aʻoaʻo au mafuaʻaga
• 3. Toe laa i tua
• 4. Mafaufau loloto
• 5. Saili se auala e alu ai
• 6. Inu fualaʻau pe a manaʻomia
• 7. Mafaufau i togafitiga poʻo le puleaina o le ita
• O afea e vaʻai ai i lau fomaʻi tausi soifua

Ita i le taimi o perimenopause

Perimenopause o le suiga i menopause. E tupu pe a amata ona amata ona maua mai e lau ovaries laʻititi o le homone estrogen. Talu ai o le hormonal paleni o lou tino ua suia, o se masani le maua faʻailoga pei o vevela flashes ma afu afu. E mafai foi ona e maitauina lau metabolism ua faifai lemu.

O suiga o le hormonal o le menopause, faatasi ai ma ona itu, e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou lagona. E le mai fafo o le masani ai le mauaina o lagona suiga, faʻanoanoaga, ma e oʻo lava i le ita i lenei taimi. O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega maua mo mo tamaitai, itaitagofie o le sili masani ta auga.

O nei suiga e masani ona amata i le ogatotonu o le 40, ma e mafai ona tumau i soo se mea mai ni nai masina i ni nai tausaga. A maeʻa loa le tausaga atoa e aunoa ma le taamilosaga o le masina, ua e aulia le menopause atoa.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona iloa le perimenopause-faʻatupuina le ita, aisea e tupu ai, ma faʻafefea ona pulea.

Faʻafefea ona iloa le perimenopause ita

Perimenopause-faʻatosina ita atonu ono lagona sili ese nai lo lou masani ita poʻo le le fiafia. E mafai ona e alu mai le lagona mausali i le lagona ita tele pe itaita i se mataupu o taimi. Atonu e maitauina foi e tagata o lou aiga po o uo e te tau le onosai nai lo le mea e masani ai.

O nisi tausi soifua maloloina fautua mai o le iai o ni faʻailoga malosi i taimi o le olaga i taimi uma o lou olaga atonu o lona uiga o le a sili atu ona e feagai ma le ogaoga perimenopause lagona suiga.

A faʻapea e pei o oe, oe ono manaʻo e vaʻai mo isi faʻailoga o perimenopause. E aofia ai:

• vaitaimi le faʻatonu
• faigata ona moe
• mageso measā
• leiloa o le libido

A faʻapea o loʻo e feagai ma faʻailoga faʻapenei, vaʻai lau fomaʻi soifua maloloina. Latou mafai faʻamaonia lau faʻamaoniga ma atiaʻe se togafitiga togafitiga e fesoasoani faʻamama ai ou faʻailoga.

Aiseā e tupu ai le ita tele?

Lou perimenopause ita e le o lona uiga ua e valea. Oe o le a le lagonaina lenei auala e faavavau. E i ai se mafuaʻaga vailaʻau mo le mea o loʻo e mauaina.

Estrogen aafia ai le gaosiga o le serotonin. Serotonin o se uiga faʻatonutonu ma fiafia faʻamalosia. A maua e lou tino laʻititi estrogen, o ou lagona ono lagona le paleni. O ou lagona e tatau ona faʻamautuina pe a maeʻa lou tino faʻasaʻo i le faʻaititia o le estrogen.

Atonu e te iloa o ou lagona o le ita tele e paʻi ma alu. Atonu e sili atu le lauiloa mo le vaiaso pe lua, ona mou ese lea mo le masina a sau pe a. Aua o lau estrogen tulaga o loʻo faʻaitiitia ile taimi. O lau estrogen-serotonin paleni o le a tiaʻi ese ma vaitaimi taʻitasi o le paʻu.

Faʻafefea ona maua se mapusaga

E i ai laʻasaga e mafai ona e faia e fesoasoani faʻapaleni ai au homone ma toe faʻatonutonu ou lagona. O le taimi lava e te maua ai le avanoa i lou mafaufau e talia ai ma faʻatonutonu lou ita, atonu o le a faigofie atu ona malamalama ma ola i lenei faʻailoga.

1. Talia lou ita

Atonu e te manaʻo e taofi lou ita ina neʻi faʻalavelaveina seisi. Ae taʻu mai ia i matou o le "faʻafilemuina o oe lava," poʻo le sailia o auala e taofia ai oe lava mai le faʻailoa ma le faʻaalia o lou ita, tuʻuina oe i le mo le mauaina o le lotomafatia. Faʻalogo i lou tino ma talia o mea o loʻo e aʻafia atonu o se iʻuga o lou tino faʻasaʻoga.

2. Aʻoaʻo au mafuaʻaga

E i ai ni ituaiga olaga masani, pei o le maualuga kafeini 'ai ma ulaula sikaleti, e faʻaosofia le popole. O le faʻavaivai e mafai foi ona atili ai ona e maua i suiga o le tino. Ma afai o lau moe e masani ona faʻalavelaveina e ala i uila vevela, atonu e faigata ona faʻasolosolo lagona faigata. Ae eseʻese le tino o tagata uma.

Taumafai e faʻailoa nei mea faʻaosoina e ala i le tausia o se tusi faʻamaumau i aso uma mo le le itiiti ifo ma le lua vaiaso. E tatau ona e faʻamaumauina mea na e 'ai, pe fia itula na e moe ai, pe a fai e te faʻamalositino, ma pe faʻapefea ona e lagona i taimi eseese o le aso. Afai o le tusiina o tusi e le o sau mea, lagona siʻitia poʻo vaitaimi vaʻavaʻai polokalama o se sili lelei foʻi auala e suʻega ai lenei faʻamatalaga.

3. Toe laa i tua

A e iai i le lotolotoi o se taimi vevela, faʻataʻitaʻi le laa i tua e mafaufau i le mea e sau ai ou lagona.

Aua le faʻavaivaia oe mo lou ita, ae ia e tautala i le mafuaʻaga o lou ita. Fesili ifo ia te oe lava i fesili e pei o le, "Mata ou te ita tele pe a na ou maua se lagona lelei?" ma "E tatau i lenei tagata poʻo lenei tulaga le tulaga o le ita ou te manao e faʻasino ia latou?"

E ala i le mataala o loʻo e masani ona faʻateleina lagona i le taimi nei, o le a sili atu ona e faʻaauupegaina e faʻafetaui lelei le le fiafia.

4. Mafaufau loloto

Mafaufauga-tino togafitiga, pei o le mafaufau loloto ma yoga, ia i ai aoga mo fafine i perimenopause. Loloto manava metotia ma isi mafaufauga mafaufau gaioiga oe moe lelei ma tipi i luga o vevela susulu e ala i luga i le po. E mafai ona amata ona e faʻaaogaina nei faiga i lou olaga e ala i le faʻaaogaina o le mafaufau i lau telefoni poʻo le alu i vasega yoga e aʻoaʻo ai faʻavae.

5. Saili se auala e alu ai

O le sailia o se auala e galue ai i ou lagona, e ono fesoasoani i lou lagona ua fai ifo.

O faʻamalosi tino e pei o faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe mai le mauaina o le mamafa a o faʻasolosolo lemu lau metabolism. Faʻamalositino faʻapipiʻi foʻi i le sapalai o le serotonin e te manaʻomia e faʻamalosia ma faʻatonutonu ai ou lagona.

O se mea e gaosi ai mea, e pei o togalaau, atavali, poʻo le vaneina o ata, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te mafaufau loloto ai i le galueaina o se avanoa filemu i lou mafaufau e galue ai i ou lagona ma maua ai avanoa mo oe.

6. Inu fualaʻau pe a manaʻomia

O vailaʻau ono fesoasoani ia te oe e feagai ma perimenopause ita ma le popole. O fualaʻau e taofiofi ai le fananau mai, e pei o Loestrin poʻo Alesse, e mafai ona faʻatonuina e faʻapipiʻi ai ou lagona ma taofiofi le ute o le toto. Antidepressants, pei o le escitalopram (Lexapro), e mafai foi ona avea ose taimi le tumau e fesoasoani ai ia te oe e lagona atili paleni.

Afai e te manatu o le vailaʻau ono aoga, talanoa i lau fomaʻi tausi soifua. E mafai ona latou vaʻavaʻaia oe i au filifiliga ma fesoasoani ia te oe e saili se mea e fetaui ma ou manaʻoga taʻitasi.

7. Mafaufau i togafitiga poʻo le puleaina o le ita

O le faufautua ma le puleaina o le ita o mea faigaluega ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai lou ita. I se tasi o suʻesuʻega i le 2017, na maua ai e le au suʻesuʻe, o fafine e maua uma ile maʻi suka ma le menopausal, na matua faʻamanuiaina lava i latou mai le vaega o faufautua a vaega na unaʻia le tagata lava ia.

Vaʻai pe o iloa e lau tausi soifua maloloina e uiga i kulupu lagolago, kulupu e faʻatonutonu le ita, poʻo se faufautua e faʻapitoa i le perimenopause ita.

O afea e vaʻai ai i lau fomaʻi tausi soifua

Afai ua e lagonaina e pei o lou ita o aafia ai lou mafai e faia lau galuega po o gaioiga i au fegalegaleaiga, talanoa i lau soifua maloloina tautua. E ui o nisi tagata talitonu ese, e le o le "masani" le lagona tumau ita pe faʻanoanoa i le taimi perimenopause. E mafai ona fesoasoani atu lau fomaʻi faʻapitoa ia te oe e faʻailoa ma malamalama i au faʻailoga, faʻapea foi ma le atiina ae o se fuafuaga mo le tausiga.