5 Motugaafa mo le Puleaina o le Vaitaimi Bloating

Anotusi

• Faʻafefea ona e togafitia ma puipuia vaitaimi fefete?
• 1. 'Ai lelei meaʻai
• 2. Inu vai tele
• 3. Faapopo le 'ava malosi ma le caffeine
• 4. Faamalositino e le aunoa
• 5. Mafaufau i vailaʻau
• O afea e tupu ai le vavalo taimi?
• Aisea taimi mafua ai bloating?
• O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi?
• O le a lau vaaiga?
• Faʻaleleia Meaʻai: Paʻu le Bloat

Vaaiga aoao

Bloating o se masani masani faʻailoga o le faʻamaʻimaipo o le tele o fafine iloa. Atonu e te lagona na e mauaina le mamafa pe pei o lou manava poʻo isi vaega o lou tino e fufusi pe faʻapena foi.

Bloating masani lava ona tupu lelei ae le i amataina lou vaitaimi ma o le a alu ese pe a maeʻa ona e masina mo ni nai aso. Atonu e le mafai ona e puipuia le soʻona puputa, ae e i ai ni togafitiga faʻavae i le fale e mafai ona e taumafai e faʻaititia. Nei o ni auala e faʻaititia vaitaimi vevesi:

• mulimuli i le maualalo-sodium meaʻai, aofia ai fualaʻau, fualaʻau, saito atoa, ma manifinifi porotini
• inu tele vai
• lafoa le caffeine ma le 'ava malosi
• faʻatapulaʻa meaʻai gaosi
• faamalositino e le aunoa
• ave se diuretic
• talanoa i lau fomaʻi pe ono fesoasoani le faʻamomomuina fualaʻau

Afai o lau fulū e ogaoga pe afaina ai au gaioiga i aso uma, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi.

Faʻafefea ona e togafitia ma puipuia vaitaimi fefete?

E ui lava e leai se tasi-tele-fetaui-uma fofo, o le tele o suiga olaga e ono faʻaititia ai muamua ma i lou vaitaimi.

1. 'Ai lelei meaʻai

Oe tatau ona alo ese mai 'ai tele masima. Faʻafefea ona e iloa o lau taumafataga e maualuga tele i le masima? Ua fautuaina e le American Heart Association le faʻatapulaʻaina o au masima i aso uma e le sili atu i le 2,300 mg.

Meaʻai gaosi aofia ai le tele o masima faʻapea foi ma isi mea e ono le maloloina mo oe. Nai lo lena, taulai atu i le 'ai fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foi ma isi soifua maloloina mea taumafa pei o fatu atoa, paʻu porotini, nati, ma fatu.

2. Inu vai tele

Ia mautinoa e te inu tele i vai i aso a o lumanaʻi lou vaitaimi. Taumafai e faʻataʻitaʻi ma oe se fagu vai, ma faʻatumu e faʻatumu i le tele o taimi i le aso. E leai se fautuaga se tasi mo le aofaʻi o vai e inu i aso uma. Ole aofaʻiga e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ma faʻamoemoeina ile siosiomaga, soifua maloloina o le tagata lava ia, ma isi mea. O le lelei tulafono o le limamatua o le faʻamoemoe lea mo se aofaʻi maualalo o le valu 8 aunini ipu vai i le aso. Tele fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina e iai le 32 pe 24 aunese. Ma faʻamoemoe i le tele e te faʻaaogaina, oe ono manaʻomia e inu 2 i le 3 fagu i le aso e maua ai lau 64 aunese.

3. Faapopo le 'ava malosi ma le caffeine

E talitonu tagata popoto, o le ava malosi ma le kafeina e fesoasoani i le fula ma isi faʻailoga o le premenstrual syndrome (PMS). Nai lo o nei meainu, inu tele vai.

Afai e faigata ia te oe ona faʻamisi lau ipu kofe i le taeao, taumafai e sui i se vai inu e tau leai se kafeini, pei o le ti, pe sui nisi kofe ua kofeina mo se ituaiga faʻamamaina.

4. Faamalositino e le aunoa

Ole faʻamalositino masani ole ki ile faʻaititia ole faʻailoga a le PMS. Tagata faʻapitoa e te faʻamoemoe mo se tasi o mea nei:

• ni nai itula o feololo faamalositino faamalositino i le vaiaso
• se itula pe sili atu o gaioiga malosi i le vaiaso
• o se tuʻufaʻatasia o nei tulaga o gaioiga

Mo se lelei faʻamalositino fuafuaga, faʻaopopo ni faʻamalositino e fausia ai ou musele i ni nai taimi i le vaiaso.

5. Mafaufau i vailaʻau

A faʻapea e le faʻaititia e le fofo i le fale lou muamua fulafula i luma ma taimi o lou vaitaimi, atonu e te manaʻo e te talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi togafitiga. Nisi o nei aofia ai:

• Fuafuaina o le fananau mai. O le inuina o fualaʻau taofi tamaiti e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaititia ai faʻailoga a le PMS. E tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le sili ona lelei auala e taofi ai le fanau mai o oe.
• Diuretics. O nei fualaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le suavai o lou tino. Lau fomaʻi ono faatonuina latou e faʻamamaina ogaoga bloating.

O afea e tupu ai le vavalo taimi?

Oe ono ono maua faʻafefe bloating lelei i luma o le amataga o lou vaitaimi. O le fefete e manatu o se faʻailoga masani a le PMS. Faʻailoga o le PMS mafai ona amata i le vaiaso pe lua ae leʻi amataina lou vaitaimi. E te ono paʻu masina uma, tasi taimi, pe leai foi. Toomaga mai bloating ono tupu vave pe a uma ona e amataina lou vaitaimi po o ni nai aso i totonu.

E i ai isi faʻailoga a le PMS. O le American Congress of Obstetricians ma Gynecologists o loʻo taua e oʻo atu i le 85 pasene o fafine e lipotia faʻailoga o le tino e fesoʻotaʻi ma o latou vaitaimi. E le gata i le fulafula, o isi faʻailoga masani e aofia ai:

• cramping
• manaʻoga i meaʻai
• lagona le fiafia
• fuafua
• lelava

O faʻailoga ua e maua e mafai foi ona suia mai lea masina i lea masina pe a o e agaʻi i le matua.

Aisea taimi mafua ai bloating?

O le tali puʻupuʻu o homone. PMS tupu i le taimi o le luteal vaega o lau faʻasolosolo taamilosaga.O le taimi lena e mafai ai ona fesuiaʻi le homone estrogen ma le progesterone. E faʻapena foi pe a faʻateleina le ufiufi o lou toʻotoʻo. A faʻapea e te maʻito, o le fualaʻau fualaʻau faʻapipiʻi i lou mafiafia uterine ufiufi. Afai e te le maʻito, o le mafiafia pupuni tuua lou tino, ma e i ai sau vaitaimi.

Hormones atonu e le na o le pau ia o mafuaʻaga oe i ai faʻailoga tino e oʻo atu i lou taimi. O isi mafuaʻaga mo au faʻailoga e ono fesoʻotaʻi ma:

• lou genes
• le ituaiga ma le aofaʻi o vitamini ma minerale oe ave
• lau taumafataga, aemaise pe a fai e maualuga i le masima
• numera o meainu ma meaʻai o loʻo ia oe ile kafeina poʻo le ava malosi

O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi?

E tatau ona e talanoa i lau fomaʻi pe a fai o lou palapalā:

• e le alu ese pe a uma lou vaitaimi
• e ogaoga le afaina e aʻafia ai au gaioiga i aso uma

O le fulafula ogaoga atonu o se faʻailoga o se tulaga faʻafomaʻi pe ono manaʻomia foi ona togafitia eseʻese.

O le a lau vaaiga?

O le feololo ma le feololo feololo e amata ae e leʻi amataina lou vaitaimi ma e vave ona alu ese pe a uma na amata lou vaitaimi e leai se mea e popole ai. Afai lava e mafai ona e galue masani ma o au faʻailoga e tupu i lou vaitaimi, e foliga mai o mea uma e te manaʻomia e faʻaititia ai faʻailoga o le taumafai lea o ni suiga o le olaga. Ae peitaʻi, afai e sili atu le ogaoga lou fula e faʻalavelave i au gaioiga i aso uma, talanoa i lau fomaʻi.

Faʻaleleia Meaʻai: Paʻu le Bloat