Aisea E Te Fia ai Ai Mea Uma Ae Le i Lou Vaitaimi

Anotusi

• Aisea e tupu ai
• Ma, ou te le maʻito?
• O le a le vave e mafai ai ona amata le manaʻo?
• E lelei le faʻamalie?
• O meaʻai ou te manaʻo ai ua atili ai ona ou lagona le leaga!
• Afai o carbs oe manaʻo
• Faʻamatalaga fesoasoani
• Afai e naʻo lou faʻamalieina o se nifo suamalie
• A e manaʻomia sukalati
• Afai naʻo lou manaʻo ia lagona le laititi ifo susu
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo
• 4 Yoga Tuʻu e Faʻamafanafana Cramp

Taofi faʻatoese mo le manaʻo e manava ni sukalati ma chips i se itu o le tacos ae leʻi o lou vaitaimi.

Vaitaimi manaʻoga ma fiaʻai e moni ma e i ai mafuaʻaga - talafeagai, faʻasaienisi faʻamaonia mafuaʻaga - aisea oe ma le tele o isi vaitaimi-o loʻo iai tagata manaʻo e 'ai uma mea ae leʻi oʻo i lou vaitaimi.

Aisea e tupu ai

Tuʻuaʻi ile homone.

O se suʻesuʻega ile 2016 o loʻo faʻailoa mai ai, o suiga ile maualuga ole homone estrogen ma le progesterone e mafua ai le manaʻo tele ile gaʻo o mea lololo ma mea suamalie aʻo leʻi oʻo mai lou vaitaimi.

O au homone atonu e le naʻo le pau lea o le malosiʻaga i tua atu o lou manaʻo e ai uma mea lelei i totonu o lau kapoti ao leʻi sau Flo i le taulaga, e ui. O le 'aiina o meaʻai e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻafetauia lagona uma e o faʻatasi ma le vaega muamua o lau taʻamilosaga.

E faʻasaʻoloto e lou tino le serotonin pe a e 'ai i meaʻai manogi ma mea suamalie. Serotonin o se vailaʻau e faʻateleina lagona o le fiafia. O le faʻamalosia o lagona lelei e manaia i taimi uma, peitaʻi o le mea sili atu pe a e osofaʻia homone ua e lagonaina uma PMS-y.

Faʻamalosi le 'ai ma meaʻai manaʻo i luma o se vaitaimi ono avea foʻi ma faʻailoga o le premenstrual faʻaletonu faʻaletonu (PMDD), o se sili atu ogaoga ituaiga o PMS.

A faʻapea o oe o se tasi o le 14 pasene o loʻo i ai ni taimi le faʻatonu, oe ono sili atu ona ono maua i le 'ai tele, e tusa ai.

Ma, ou te le maʻito?

Oe mafai ona, ae tusa lava pe o loʻo e manaʻoina ni piko fufui i le aisa kulimi, e le o lona uiga oe maʻito. O le PMS lava le mafuaaga tatau.

E mautinoa lava, o le manaʻo manaʻo i le maʻitaga ma le fiaʻai e taatele, ae e faʻapena foi le le fiafia i nisi o meaʻai. Lona uiga o le matua faʻateʻaina i le naʻo le vaʻaia poʻo le manogi o nisi o meaʻai, e aofia ai ma mea e te fiafia i ai i le taimi o le maʻitaga. O le le fiafia i meaʻai e masani ona tupu i le maʻitaga, ae le o le PMS.

O le maʻitaga e ono mafua ai isi faʻailoga a o leʻi taitai oso mai le manaʻoga, pei o:

• misia vaitaimi
• niniva
• suia o matāsusu, pei o le pogisa poʻo le lapoʻa o le areola

Uma na fai mai, PMS ma maʻitaga faia faʻasoa tutusa faʻailoga. Afai e i ai se avanoa e ono maʻito ai, o le faia o se maʻitaga suʻega o le pau lea o le auala e te iloa mautinoa ai.

O le a le vave e mafai ai ona amata le manaʻo?

Vaitaimi-fesoʻotaʻi manaʻoga masani lava amata i le lata i le 7 i le 10 aso ae le i amataina lou vaitaimi. Ole taimi foi lea e amata ai ona amata isi faʻailoga a le PMS, pei o suiga ile manava o lou manava (talofa vaitaimi poop ma kiki), tiga le ulu, fuafua, ma fulafula.

O le manaʻo e faʻapipiʻi foliga o se tasi e masani ona mouʻese pe a amata lou vaitaimi.

E lelei le faʻamalie?

Ioe E le naʻo le OK, ae e taua le faʻalogo i lou tino a o leʻi oʻo i lou vaitaimi.

O nisi manaʻoga ono tupu mo se mafuaʻaga, ma o lou tino ono manaʻomia sili kalori.

E le o le fai atu e tatau ona soʻona soona inu i aso uma, ioe. Ae, afai o lou tino o aioi atu ia te oe mo se mea ese i luma o lou vaitaimi, aua le sasaina oe lava mo le 'ai sili atu nai lo oe masani.

Uai atu i lou tino ma ona manaʻoga o ki.

O meaʻai ou te manaʻo ai ua atili ai ona ou lagona le leaga!

Ioe, e tupu lena mea pe a tatou 'aʻai meaʻai maualuga i le faʻamaʻisaina suka, masima, ma kalama.

Faʻafesuiaʻi fafo mea o loʻo e manaʻomia mo isi soifua maloloina poʻo le faʻatapulaʻaina o vaega o na mea manaʻo tele manaʻoga mafai ona fesoasoani e tuʻuina atu i lou tino le mea o loʻo alalaga mai e aunoa ma le faia oe e lagona sili atu leaga.

Faitau pea mo ni swaps mo masani masani manaʻoga.

Afai o carbs oe manaʻo

O le aapa atu i mea faigofie o kapati pe a e lagona le lelava ma le icky e mafai ona faʻamalieina ai oe ona o le faʻateleina o le serotonin, ae o lona aafiaga e puʻupuʻu. Maua tele ma oe ono iʻu ina lagona atili sili atu ona paie.

Nai lo le faigofie o kalapu, pei o chips, falaoa, poʻo pasta, filifili karapoti faigata e faʻateleina ai le serotonin ae faʻamalieina oe. E aofia ai mea e pei o pi ma lentil, brown brown, ma oats.

Faʻamatalaga fesoasoani

Spaghetti squash o se sili atu suiga i pasta e maualalo le kalori ma kalati ma tumu i vitamini ma meaʻai. E mafai ona e faʻaaogaina i le mea o pasta i soʻo seisi o au ipu e te fiafia iai, pei ole spaghetti ma meatballs, mac ma sisi, poʻo le lasagna (faʻaopopo, e mafai lava ona iai falaoa kaliki i autafa).

Afai e naʻo lou faʻamalieina o se nifo suamalie

Faʻataʻitaʻi atonu o le 'ai o se ato atoa o Oreos pe a fai o lou nifo suamalie o loʻo faʻamalieina mo le faʻamalieina, o le tele o suka e masani ona taitai atu ai i se sili ona le lelei taʻavale.

Alu i luma ma fai sau kuki pe lua pe a e lagona e te naunau. Peitai, e i ai isi auala e faʻamalieina ai le manaʻo suka. Nisi manatu suamalie ma maloloina:

• mea lamolemole
• fualaʻau ma yogurt
• apu fasi faʻasusu i le meli
• u malosi
• auala fefiloi

Maua se nifo suamalie o le a le faʻamavae? Mafaufau i meaʻai nei e 19 e tau ai le manaʻoga o le suka.

A e manaʻomia sukalati

Sukalati o se tasi o sili ona tele meaai manaʻomia e tagata i luma o latou vaitaimi. Laki mo aʻu - a - o oe, e iai aoga o sukalati.

Pipiʻi i le sukalati pogisa pe afai e te manaʻo e selesele penefiti soifua maloloina o lenei manaʻo. Maualuga sukalati maualuga i antioxidants ma minerale ma naʻo le sikuea pe lua o maualuga-lelei sukalati uliuli e masani ona faia le togafiti.

Afai naʻo lou manaʻo ia lagona le laititi ifo susu

E leai se auala e faʻaalu ai i suka: O le PMS e mafai ona faʻafiafiaina ai oe i se mea e faʻapipiʻi. O le faʻanoanoa, suia lagona, ma le tagi lotulotu o ni faʻailoga masani ia e mafai ona faʻalauteleina ni nai aso i lou vaitaimi.

Nai lo le taumafai e faʻatumuina uma lagona i lalo ma le fistful o gummy bear, faataʻitaʻi gaioiga ua faʻamaonia e faʻateleina ai lou tino fiafia homone: endorphins, serotonin, oxytocin, ma le dopamine.

I auala uma lava, tausisi pea 'ai ia gummy bear, na o le mautinoa o loʻo e faia se isi mea mo lou soifua maloloina faʻalemafaufau.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia lou agaga ma faʻateleina lou malosi, e mafai ona e:

• savali
• alu e tamoʻe
• fai feusuaʻiga - paʻaga pe toʻatasi
• matamata i se ata malie
• talanoa i sau uo
• opoopo lau fagafao

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le manaʻo e 'ai sili atu nai lo masani ae le i oʻo i lou vaitaimi ma le manaʻoga o se mea taatele ma e le masani ona i ai se mea e popole ai.

Fai mai, e i ai ni tulaga e ono faʻaalia ai se mafuaʻaga mataupu.

Vaʻai lau fomaʻi pe a fai o lou fia 'ai poʻo manaʻoga:

• tumau i le masina atoa
• o se auala e faʻafetauia ai lagona tumau pe ogaoga o le faʻanoanoaga, popole, poʻo le popole
• taitai atu ai i le taua mamafa mauaina
• mafua ai lou popole poʻo le faʻanoanoa
• aʻafia lou togafitiga poʻo le toe faʻaleleia mai se maʻi o le 'ai
• faʻalavelave i lou agavaʻa e faʻafiafia i le aʻoga poʻo le galuega

E taua foʻi le vaʻai i se fomaʻi pe a fai o loʻo e manaʻomia ni meaʻai e leʻo ni meaʻai, e taʻua o le pica.

E masani ona masani Pica i tagata maʻito ma tamaiti ae mafai foi ona atiaʻe i tagata e iai tuutuuga.

O le tuinanau i mea e leʻo taumafaina, pei o le aisa, 'ele, palapala, poʻo se pepa, e mafua mai le le lava o le uʻamea, e masani ona masani ai tagata e mamafa taimi ma e aoga le toe tulitataʻi ma lau fomaʻi.

Le pito i lalo

Malolo mautinoa e le naʻo oe le tasi o uuina ni meaai mama i totonu o lau kapoti aʻo leʻi oʻo i lou vaitaimi. Nai lo le sasaina oe lava i luga o ou manaʻoga, faʻalogo i lou tino ma avatu i ai le mea e manaʻomia.

Afai o lona uiga a tasi i le masina manaʻomia pizza ma aisa kulimi, ia o lea.

4 Yoga Tuʻu e Faʻamafanafana Cramp

Adrienne Santos-Longhurst o se tusitala tutoatasi ma tusitala o le na tusia tele i luga o mea uma soifua maloloina ma olaga mo le sili atu i le sefulu tausaga. A le faʻamalosia o ia i ana tusitusiga faʻamalamalamaga suʻesuʻega o se tala poʻo le le faʻatalanoaina o polofesa faʻalesoifua maloloina, e mafai ona maua o ia e faʻataʻamilo i lona taulaga matafaga ma le tane ma maile i le toso poʻo splashing e uiga i le vaituloto taumafai e faʻataʻitaʻia le foe tulaʻi.