4 Mea O Loo Faʻailoa Mai Lau Telefoni E Uiga i Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

Ua leva (mo le tele) o aso na saofai ai le uati tatagi foliga i luga o lau laulau i le po, ma tuʻi i tua ma lana tama samala i le va o logo logo e fafagu ai oe i le ala sili ona faigata.

Ia, e foliga mai e te ala i luga i le faailo i lau telefoni, lea e ono faʻapipiʻi i tafatafa o le moega pe faʻapipiʻi tonu i ou tafatafa. O lau uati polokalama gaioiga e sologa lelei, o le fesoʻotaʻiga le mafai ona faigofie, ma le leo e mafai ona faʻapolokalameina ia e te le inosia ai ma ala i luga ita (talofa, ripples ringtone). E le mafai ona sili atu le aoga, sa'o?

Ia, o lau faʻailo uati telefoni e mafai foi ona faʻamalamalamaina au masani masani i le moe. Daniel A. Barone, M.D., o se tagata poto faapitoa i le moe i le Weill Cornell Center for Sleep Medicine of New York-Presbyterian Hospital, o loʻo faʻamatalaina le uiga moni o na tulaga mo lou soifua maloloina. (Ma saili pe faʻapefea ona aʻafia lou mamafa maua ma faʻasologa faʻamaʻi.)

1. E faigata ona e ala i luga. E te setiina faʻailo mo le 7:00 i le taeao, 7:04 i le taeao, 7:20 i le taeao, ma le 7:45 i le taeao, ma le iloaina e na o le tasi le faʻailo e le lava e ala ai oe i luga? Ona masalo lea ua e masani lelei i le taina o le ki mamoe, ma atonu e te iloa e le lelei tele mo oe.

"E tusa ma le itula e ala lemu, e tusa ai ma neurotransmitters o lou faiʻai," o le tala lea a Barone. "Afai e te faʻalavelaveina lena faʻagasologa, e toe faʻafoʻi le neurotransmitters. A e ala i luga i le 7:30 i le taeao, e te lagona le matua vaivai ma le alu ese." E te le maua le tolusefulu minute faaopoopo o le moe-ona e tau le lelei le moe-ma e te ala i luga e sili atu le le fiafia nai lo le taimi na e amata ai. (I luga o lena faʻamatalaga, E sili atu le moe i totonu pe galue i fafo?

E le o oe e sese pe afai e te fiafia e momoe, ioe. "O le taia o le malū e lagona le lelei! E faʻasaʻo le serotonin pe a e toe moe, "o le tala lea a Barone, o le neurotransmitter e masani ona fesoʻotaʻi ma le fiafia. O lea ia fa'amafanafana, snoozers: E te le paie, o lo'o e faia le mea e mana'o lou tino e te faia.

2. O lau faasologa o mea uma lava. Masalo ua seti lau telefoni i le 6:00 i le taeao i aso uma o le vaiaso, sosoo ai ma le 9:00 i le taeao mo yoga i le Aso Toonai, ma le 11:00 i le taeao o le Aso Sa aua o lou aso paie lena. "Matou te fautuaina le moe faifai pea ma taimi ala," o le tala lea a Barone, mo le sili ona lelei. Fai mai, "afai e leai sau faʻafitauli, o taimi eseese e le o se faʻafitauli.

O a ituaiga o faafitauli? "O le le mafai ona galue, pe faʻamalieina lou aso, e aunoa ma se manaʻoga tele e moe," o le tala lea a Barone. "Afai e paʻu le [tagata maʻi] i luga o le latou kesi i le galuega, latou te le o malolo lelei. Afai latou te manaʻomia le sefulu ipu kofe e ola ai, latou te le o malolo lelei." Iloa oe lava ma pe o le a le maualuga o au faʻatinoga lagona ina ia mautinoa oe ua lava moe e alu ai oe iina. (Malie mea moni: saienisi fai mai o le toʻatele o tatou ua lava lava moe.)

3. Ua tele naʻu malaga. O le tele o telefoni e iai se faiga la'ititi e mafai ai ona e siaki sone taimi i le lalolagi atoa. O le mea moni, afai o loʻo e fiti faʻataʻamilo i totonu ia i latou ma seti lou taimi fafagu mo itula faʻafefe, o le a totogi e lou tino le tau. "O le jet lag o se mea tele," o le tala lea a Barone. "E masani ona alu se aso poʻo se po e toe faʻamama ai oe i suiga i le tasi taimi sone." Afai la e te alu mai Niu Ioka i Bangkok mo se tafaoga (laki ia oe!), Atonu e 12 aso ae e te leʻi toe lagonaina e pei o se tagata.

4. E faigata ona e tape le paina i le faaiuga o le aso. O lau telefoni e ofoina atu le miliona ituaiga o faafiafiaga, iina i lou lima: tusiga, musika, savali mai au uo, taaloga, ata, ma le tele o isi mea. O lea e mafai ai ona e nofo i luga ma ta'alo i ai pe a uma ona e setiina lau fafagu-o lona uiga, ua tatau ona e moe.

"E faʻaalu e lau telefoni le lanu moana lanumoana. E faʻaʻoleʻole ai le faiʻai i lou mafaufau ua alu ese le la," o le faʻamatala lea a Barone. "E tapunia e lou faiai le melatonin [homone], e mafai ona faigata ai ona moe." E le naʻo lau telefoni o loʻo oso i fafo lena malamalama i ou mata, o faʻasino mai e Barone, ae o soʻo se masini e toe ola i tua, pei o se TV poʻo se e-faitau.

O se app e pei o Checky e fa'ailoa ai oe i le tele o taimi e siaki ai lau telefoni, ina ia e va'ai pe fa'aputu oe i le po. Le itu susulu ofo? Afai e te taʻavale i le taeao ma taʻavale i le Instagram poʻo au imeli e fafagu ai oe i luga, ua e maua le faʻatagaga a le fomaʻi.

"Afai e te faʻaaogaina lau telefoni muamua pe a e ala, e le o se faʻalavelave. O le mea moni, o le mea lena ou te faia foi," o le taʻutinoga lea a Barone. "Afai lava e te le nofonofo i luga o le moega mo le tolu itula, taʻavale ese, ma e te le alu i le galuega." O lena atoa isi mataupu, lea e tatau foi ona e taulimaina ASAP. (I le taimi nei, faataʻitaʻi nei 3 Auala e Faʻaaoga ai Tekinolosi i le Po-ma Le Moe Malie lava.)

Iloilo mo