Phosphorus i Lau Meaʻai

Anotusi

• O le a le mea e fai e le posose?
• O a meaʻai o loʻo iai le phosphorus?
• E fia le phosphore e te manaʻomia?
• O faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le tele o le kuletose
• O aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma laʻititi o le posororo

O le a le phosphorus ma aisea e taua ai?

O le Phosphorus o le lona lua sili ona tele minerale i lou tino. Muamua o le kalasiuma. E manaʻomia e lou tino le phosphorus mo le tele o gaioiga, pei o le faʻamamaina o otaota ma le lipeaina o aano ma sela.

Tele o tagata maua le aofaʻiga o phosphore latou te manaʻomia e ala ia latou meaʻai i aso uma. O le mea moni, e sili atu ona taatele le tele o phosphorus i lou tino nai lo laʻititi. O faʻamaʻi fatugao poʻo le 'ai tele i le phosphorous ma le le lava kalisiu e mafai ona taʻitaʻia ai i le sili atu o le phosphorous.

Peitaʻi, o nisi tulaga o le soifua maloloina (pei o le maʻisuka ma le 'ava malosi) poʻo vailaʻau (pei o nisi antacids) e ono mafua ai le maualalo o le paʻu i le tino i le tino.

Ole maualuga ole phosphoror e maualuga pe maualalo tele e mafua ai faʻalavelave faʻafomaʻi, pei ole maʻi fatu, tiga soʻoga, poʻo le lelava.

O le a le mea e fai e le posose?

Oe manaʻomia phosphorus i:

• tausia ou ponaivi malosi ma maloloina
• fesoasoani e faʻamalosia le malosi
• minoi ou maso

I se faʻaopopoga, phosphorus fesoasoani i:

• fausia nifo malosi
• pulea pe faʻafefea ona teu e lou tino ma faʻaaogaina le malosi
• faʻaititia maso tiga pe a uma le faʻamalositino
• faʻamama otaota i ou fatugaʻo
• tupu, tausi, ma toe faʻaleleia aʻa ma sela
• gaosia DNA ma RNA - poloka fausiaina aʻa o le tino
• faapaleni ma faʻaaoga vitamini e pei o vitamini B ma D, faʻapea foi ma isi minerale pei o iodine, magnesium, ma le zinc
• tausisi pea le tata o le fatu
• faʻafaigofie faʻamalosi neura

O a meaʻai o loʻo iai le phosphorus?

Tele meaʻai o loʻo iai le phosphorus. O meaʻai e tele i le polotini o loʻo lelei foʻi le faʻaogaina o le phosphore. E aofia ai:

• aano o manu ma moa
• iʻa
• susu ma isi oloa gaosi susu
• fuamoa

A i ai i lau taumafataga le lava kalisiu ma porotini, oe ono lava lava phosphorus. E mafua ona o le tele o meaʻai e maualuga i le calcium e maualuga foi i le phosphorous.

O nisi meaʻai e le o ni polotini o loʻo iai foʻi le poso. Faataitaiga:

• fatu atoa
• pateta
• kaliki
• fualaʻau mamago
• meainu gaosia i le kaponi (acid phosphoric e faʻaaogaina e faʻatupu ai le carbonation)

O loʻo iai i totonu ole falaoa ma cereal atoa le tele o le posororo nai lo le falaoa papaʻe.

Ae ui i lea, o le phosphorous i nati, fatu, fatu, ma pi ua faʻatapulaʻaina i le filo, lea e leaga ona mitiia.

E fia le phosphore e te manaʻomia?

O le aofaʻi o le phosphore e te manaʻomia i lau taumafataga faʻamoemoeina i lou tausaga.

E manaʻomia e tagata matutua le tele o le phosphore nai lo tamaiti ile va o le 9 ma le 18 tausaga, ae sili atu nai lo tamaiti i lalo ole 8 tausaga.

O le alauni fautuaina o meaʻai (RDA) mo le phosphore o mea ia:

• tagata matutua (tausaga 19 tausaga ma sili atu): 700 mg
• tamaiti (tausaga 9 i le 18 tausaga): 1,250 mg
• tamaiti (tausaga 4 i le 8 tausaga): 500 mg
• tamaiti (tausaga 1 i le 3 tausaga): 460 mg
• pepe (tausaga 7 i le 12 masina): 275 mg
• pepe (tausaga 0 i le 6 masina): 100 mg

E toʻaitiiti tagata e manaʻomia le inuina o ni vailaʻau e maua mai ai le phosfor. Tele o tagata e mafai ona maua le aofaʻi talafeagai o le phosphore e ala i meaai latou te 'aʻai.

O faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le tele o le kuletose

O le tele o le phosphate e mafai ona oona. O le sili atu o le minerale mafai mafua mafua manava tata, faapea foi ma le faamaʻaʻaina o totoga ma vaivai vaega.

Ole maualuga ole phosphore e mafai ona aʻafia ai le mafai e lou tino ona faʻaaoga lelei isi minerale, pei ole uʻamea, calcium, magnesium, ma le zinc. E mafai ona tuʻufaʻatasia ma kalisiu mafua ai minerale tupe teu e fausia i ou maso.

E seasea lava ona tele naua le poso i lou toto. Masani lava, naʻo tagata e iai faʻafitauli o fatugaʻo poʻo latou e iai faʻafitauli faʻatonutonu o latou kalisiu e atiaʻe lenei faʻafitauli.

O aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma laʻititi o le posororo

O nisi vailaʻau mafai ona tuʻuina i lalo lou tino 'au phosphorus. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• inisalini
• Aisa taofi
• corticosteroids
• antacids
• anticonvulsants

Faʻailoga o le maualalo phosphorus mafai aofia:

• sooga o ponaivi poʻo ponaivi
• leai se fiaai
• itaitagofie po o le popole
• lelava
• leaga le atinaʻe o ponaivi i tamaiti

Afai e te tago i nei vailaʻau, talanoa i lau fomaʻi soifua maloloina pe fautuaina e te 'ai i meaʻai maualuga i totonu o le fosfor pe ave fualaʻau phosphorous.