Phytosterols - 'Loto-maloloina' Nutrients e mafai ona afaina ai oe

Anotusi

• O a Phytosterols?
• Suauʻu Fualaʻau ma Margarine Aano
• E Iai se Aafiaga Iti i le Soifua Maloloina Loto
• E ono Faateleina Lou Aʻafiaga o Faʻafitauli Loto
• E mafai ona puipui faasaga ile kanesa
• Le Laina Lalo

Tele mea aoga e fai mai e lelei mo lou fatu.

Faʻatasi ai ma le sili ona lauiloa o phytosterols, e masani ona faʻaopopo i margarines ma susu oloa.

O a latou kolosi-tuʻuina i lalo aafiaga e masani ona taliaina lelei.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻasaienisi e aliali mai ai ni popolega ogaoga.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatalaina mai ai le vai pe faʻapefea foi ona afaina lou soifua maloloina.

O a Phytosterols?

Phytosterols, poʻo laau toto, o se aiga o molelaʻele e fesoʻotaʻi ma le suka.

O loʻo maua i latou ile sela ole laʻau o loʻo totoe mea taua - pei ole kolisi ile tagata.

O fualaʻau masani i lau taumafataga ole campesterol, sitosterol, ma le stigmasterol. Laʻau faʻanumera - o le isi mea e tupu i au meaʻai - e tutusa.

E ui lava o tagata ua agaʻi i luma e galulue faʻatasi ma le cholesterol ma le phytosterol ia latou polokalama, e fiafia lou tino i le kolololo ().

O le mea moni, e i ai lua enzymes taʻua o sterolins e faʻatonutonu poʻo a stulols mafai ulu atu i lou tino mai le 'oʻona.

Naʻo nai aofaʻiga ole vaiola e pasi - faʻatusatusa ile 55% o le suka ().

Phytosterols o le totoina tutusa o le cholesterol i manu. E i ai a latou molemoli faʻavae ae e eseʻese auala e gaʻoa ai.

Suauʻu Fualaʻau ma Margarine Aano

Tele meaʻai maloloina mo le toto - e aofia ai nati, fatu, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau - o loʻo iai le anoanoaʻi o vailaʻau toto.

Na fautuaina e faapea o paleolithic hunter-gatherers, oe na 'aʻai i se taumafataga tele i laʻau, faʻaumatia le tele o aofaʻiga o meaola toto ().

Peitaʻi, pe a faʻatusatusa i taumafataga faʻaonapo nei, e leʻo saʻo atoatoa lenei mea.

O fualaʻau fualaʻau e maualuga tele i le sapasene. Talu ai o nei suauʻu ua faʻaopopoina i le tele o gaosi meaʻai, o le aofaʻi o meaʻai o loʻo faʻaaogaina i le tino o le suka e sili atu nai lo le taimi muamua ().

O fatu cereal o loʻo iai foʻi ni aofaʻiga lelei o le fitosinol ma e mafai ona avea ma mea taua tele mo tagata e 'aʻai tele fatu ().

E le gata i lea, o vailaʻau faʻapitoa e faʻaopopoina i margarines, ona faʻaigoaina lea o le "faʻaititia o le kolisi" ma fai mai e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi o le fatu.

Peitai, o lenei faʻamatalaga e masalomia.

Fualaʻau fualaʻau ma margarine aofia ai maualuga aofaʻiga o phytosterols. Talu ai o fualaʻau fualaʻau e faʻaopoopoina i le tele o gaosi meaʻai, o le faʻatulagaina o le fitosinterol i le taumafataga e foliga sili atu nai lo muamua.

E Iai se Aafiaga Iti i le Soifua Maloloina Loto

O se faʻamaoniga lelei faʻamaonia e mafai e le phytosterols ona tuʻu i lalo tulaga o le kolesterol.

O le 'ai i le 2-3 kalama o le fitosinterols i le aso mo le 3-4 vaiaso e mafai ona faʻaititia ai le LDL cholesterol "leaga" ile 10% (,).

E aoga tele lenei mea mo tagata e maualuga le suka - tusa pe leai pe o latou inuina fualaʻau ole statin e faʻaititia ai le statin (,).

E talitonu le galue ole Phytosterol e ala ile tauva ile tutusa enzyme e pei ole cholesterol i totonu o lou manava, e puipuia lelei ai le kolosi mai le mitiia ().

E ui o le maualuga o le toto maualuga e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu, e foliga mai e le o le mafuaʻaga o le fatu faʻamaʻi.

Mo lenei mafuaʻaga, e le o manino pe o le faʻaititia o ou tulaga maualuga kolisi ei ai se aʻafiaga i le fatu faʻamaʻi lamatiaga.

Phytosterols mafai ona faʻaititia le "leaga" LDL kolisi tulaga i le lata i le 10%. Peitaʻi, atonu e le faʻaleleia lou soifua maloloina.

E ono Faateleina Lou Aʻafiaga o Faʻafitauli Loto

Tele tagata e manatu o le fitosterol e mafai ona puipuia le faʻamaʻi o le fatu aua latou te tuʻuina i lalo le suka.

E ui i lea, e leai ni suʻesuʻega e faʻailoa mai ai, o le fitosinterol e mafai ona tuʻuina i lalo lou tulaga faʻamaʻi o le fatu, afaina, poʻo le oti

O le feteʻenaʻi, atonu e faʻateleina ai lou tulaga lamatia i le fomaʻi. Ole tele o suʻesuʻega a tagata e faʻafesoʻotaʻi ai le maualuga o le maualuga o le suka ma le totoina o le fatu (,,).

I se faʻaopopoga, faʻatasi ai ma tagata e maua i faʻamaʻi fatu i le tele o suʻesuʻega a Scandinavian, oi latou e tele na maua i le fomaʻi o le toto na ono maua i se isi fatu ().

I se isi suʻesuʻega i tamaloloa e maua i maʻi fatu, o i latou e pito sili ona lamatia le osofaia o le fatu, e tolu taimi sili atu le avanoa pe a fai e maualuga le totoga o le toto i le toto ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega i isumu ma isumu faʻaalia ai, o le phytosterols e faʻateleina ai le faʻaputuputuina o penisina i alatoto, mafua ai le tataina o le tino, ma faʻapuʻupuʻu ai le ola (,).

E ui lava o le tele o pulega faʻalesoifua maloloina pei o le American Heart Association o loʻo fautuaina pea le fositrterol e faʻaleleia le soifua maloloina, o isi e le malie.

Mo se faʻataʻitaʻiga, Siamani o Fualaʻau Komisi, Farani o Meaʻai Tulaga Aloaia (ANSES) ma le UK a le National Institute mo le Soifua Maloloina ma le Tausiga Lelei (NICE) uma faʻavaivaia le faʻaogaina o fualaʻau mo le faʻamaʻi o fatu ((16).

Ia manatua o se seasea tupuʻaga kenera tulaga taʻua o le phytosterolemia poʻo le sitosterolemia e mafai ai e nisi tagata ona mitiia le tele o le toto i totonu o latou auala toto. Ole mea lea e faʻateleina ai le faʻamaʻi ole fatu ().

E ui o le phosterterols e mafua ai le faʻaititia o le toto maualuga, o le tele o suʻesuʻega e faʻailoa mai e mafai ona faʻateleina lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

E mafai ona puipui faasaga ile kanesa

O ni faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le fitosterols atonu e tuʻu ai i lalo lou ono maua i le kanesa.

O suʻesuʻega a tagata ua faʻaalia ai o tagata e taumafaina le tele o vailaʻau faʻasolosolo e maualalo le lamatiaga o le manava, mama, susu, ma le kanesa ole ovarian (,,,).

O suʻesuʻega i meaola foi o loʻo taʻu mai ai o le fitosterols atonu e iai ni ana vailaʻau, fesoasoani e faʻatelegese ai le tupu ma faʻafofoa o tuma (,,,).

Peitai, na o le pau tagata suʻesuʻega lagolagoina lenei mea o le mataʻituina i le natura. Lenei ituaiga o suʻesuʻega e le maua ai faʻamaonia faʻasaienisi.

O lea la, e manaʻomia tele nisi saʻiliga.

Tagata ma manu suʻesuʻega suʻesuʻega o le faʻaaogaina o le fitosterol e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le kanesa. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Le Laina Lalo

Mo le faitau afe o tausaga, o vailaʻau toto na avea ma vaega o meaʻai a le tagata o se vaega o fualaʻau, fualaʻau, legume, ma isi meaʻai.

Peitaʻi, o meaʻai faʻaonapo nei o loʻo iai nei le aofaʻi e le masani ai - tele ona o le taumafaina o suauʻu fualaʻau ua faʻamamaina ma meaʻai ua faamalosia.

E ui o le maualuga o le taumafaina i le fomaʻi o fualaʻau o loʻo fai mai e maloloina i le fatu, o faʻamaoniga e faʻailoa mai ai e tele na mafua ai faʻamaʻi fatu nai lo le puipuia.

E ui lava e lelei le 'ai o fualaʻau mai i mea totino meaʻai, e sili le aloese mai meaʻai faʻaolaola faʻalautele.