Mafai e le Faʻataʻitaʻiina o Pilates ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna?

Anotusi

• O Pilates o se faʻamalositino lelei mo le paʻu pauna?
• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• E fia kalori e susunuina e Pilates?
• Faʻafefea e kalori ona aʻafia i le paʻu pauna?
• E faʻafia ona tatau ona e faʻataʻitaʻi i le Pilates?
• O le a le aafiaga Pilates?
• Fautuaga mo le leiloa mamafa
• Ave ese

O Pilates o se faʻamalositino lelei mo le paʻu pauna?

Pilates o se lauiloa lauiloa-aʻafia faamalositino. E aoga mo le faʻamalosia o le tino, fausiaina o maso maso, ma le faʻaleleia o le tulaga.

Faʻataʻitaʻi Pilates mafai ona aoga mo lou soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e tausisi i se maloloina maloloina pauna.

Ae ui i lea, Pilates atonu e le aoga mo le paʻu o pauna e pei o isi cardio faamalositino, e pei o le tamoʻe pe aau. E mafua ona o oe o le a susunuina laʻititi kalori i vasega masani pil Pilates vasega nai lo pe a fai e faia isi cardio faʻamalositino.

Ae afai e te fiafia i vasega Pilates oe ono ono ono pipiʻi i lou malosi masani i le faia o nei vasega masani. Oe o le a sili atu ono faʻatumauina se ola maloloina olaga.

Afai o lau sini o le paʻu pauna, taumafai tuʻufaʻatasia Pilates ma se soifua maloloina soifua maloloina ma isi ituaiga o faʻamalositino. Faʻafesuiaʻi Pilates ma malosiʻaga toleniga ma isi ituaiga o faʻamalositino cardio pei o le savali, aau, tamoʻe, po o le uila.

Faitau pea e aoao atili e uiga i penefiti o Pilates ma le matafaioi e mafai ona ia faia i le fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

O le suʻesuʻega i Pilates mo le paʻu o le pauna e fefiloi.

Tasi i le 2017 matauina 37 lapoʻa poʻo fafine lapopoʻa tausaga 30 i le 50. Na maua e le au suʻesuʻe o le faʻataʻitaʻi o Pilates mo le valu vaiaso sa aoga mo:

• paʻu pauna
• tuʻuina i lalo BMI
• gagau le puimanava
• faʻaititia le manava ma le suilapalapa liʻo

E leai se eseʻesega i le paʻu o le tino (o le tino gaʻoa na toʻesea mai le aofaʻi atoa o le tino).

Na faʻatusatusa lea i se kulupu e leai ni faʻamalositino i lenei taimi.

O le isi matauina fafine postmenopausal tausaga 59 i le 66 tausaga. Na maua ai e 12 vaiaso o faʻataʻitaʻi le mat Pilates mafua ai le leai o se suiga i le tino tuʻufaʻatasiga.

Ae o tagata na auai na faʻateleina le faʻateleina o le manava, luga, ma lalo malosi vae. Ua masalomia e le au suʻesuʻe, e leai se suiga o le tino ona o fafine i le suʻesuʻega e leʻi suia a latou taumafataga.

E i ai foi mai le 2015 na faʻaalia ai e ono aoga Pilates mo tumau maualalo maualalo tua tiga puleaina ma isi manuʻa toe faʻaleleia. Ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia.

Aua neʻi e faʻataʻitaʻia le Pilates pe a e manuʻa pe i le tiga e aunoa ma le faʻatanaga a se fomaʻi.

E fia kalori e susunuina e Pilates?

O le aofaʻi o kalori o le a e susunuina i Pilates faʻamoemoeina i lou mamafa o loʻo i ai nei, pe afai o loʻo e faia se fala poʻo le toefaʻavasega vasega, ma le maualuga o le faigata o le vasega.

Mo se tasi e tusa ma le 150 pauna, tasi le 50-minute Pilates fala vasega i le amataga tulaga susunuina tusa ma le 175 kaloli. O se alualu i luma 50-minute vasega mu e tusa ma le 254 kalori.

Oe o le a susunuina sili atu kalori i se Pilates toefaʻatulaga vasega poʻo soʻo se Pilates toleniga mea e te siitia ai le tata o lou fatu.

Faʻafefea e kalori ona aʻafia i le paʻu pauna?

Ina ia leiloa le 1 pauna, oe manaʻomia le susunuina pe tusa o le 3,500 kalori.

Afai o lau sini o le faʻaititia o le pauna, atonu e te manaʻo e faʻamalositino cardio pei o le savali, tamoʻe, po o le uila vilivae, faʻaopoopo i Pilates. Taulaʻi foʻi i le 'aiina o meaʻai maloloina ma le paʻu porotini, fatu atoa, fualaʻau, ma fualaʻau.

E faʻafia ona tatau ona e faʻataʻitaʻi i le Pilates?

Afai e te fou i le Pilates, taumafai e faʻataʻitaʻi le 2 i le 3 taimi i le vaiaso e te iloa ai uma penefiti.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le sili atu o vasega aʻoga Pilates pei o Pilates reformer vasega ma vasega tuʻufaʻatasia e pei o Piloxing (Pilates ma le fusuʻaga) poʻo Yogalates (yoga ma Pilates.)

Oe o le a susunuina sili atu kalori i totonu o nei tino atoa vasega nai lo le masani Pilates fala vasega.

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, auai i nei ituaiga o tuʻufaʻatasia vasega i ni nai taimi i le vaiaso mo sili faʻaiuga. E mafai foʻi ona fesuiaʻi vasega Pilates ma sauniga faʻamalosi tino (ma mamafa) ma faʻamalositino cardio.

O le tuʻufaʻatasia o Pilates ma isi ituaiga o faʻamalositino cardio ma toleniga faʻamalosi tino, faʻatasi ai ma le taumafaina o meaʻai maloloina, o se auala lelei e faʻalanoa ai ou maso ma fesoasoani ia te oe e ausia ou pauna paʻu.

O le a le aafiaga Pilates?

O le "Pilates effect" o le manatu o le faʻataʻitaʻia o Pilates e mafai ona maua ai le faʻaleleia atili o le tulaga, maso maso, ma le toned core area.

O le iʻuga o lenei "aʻafiaga" atonu e foliga mai ua leiloa lou mamafa. E mafua ona afai na e mauaina pe faʻamalosia ou maso, oe ono foliga sili atu fetaui i le aotelega, tusa lava pe e te leʻi leiloa pauna.

Fautuaga mo le leiloa mamafa

E taua le faamalositino mo le paʻu o le pauna, ae e tutusa le taua o le taulaʻi i lau taumafataga.

Taumafa i meaʻai maloloina ma meaʻai mama ma le māmā porotini, fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa.

Vaʻai lau fomaʻi poʻo se tagata poto i meaʻai e fausia se fuafuaga o meaʻai mo au sini. Mo le saogalemu, aua le 'ai i lalo ifo o le 1,200 kalori i le aso.

Ave ese

Pilates o se toleniga aoga maualalo-aafiaga. E mafai ona aoga mo le faʻamalosia o maso, faʻamalosiina o le autu, ma le faʻaleleia o le tulaga.

E mafai foi ona fesoasoani ile toe faʻafouga mai le tiga o tua ma isi manuaga ile faʻamalosia ole vaega na aʻafia.

Afai o loʻo e vaʻai e faʻaalu le pauna, e mafai ona e tuʻuina Pilates i lau wellness plan. Faʻataʻitaʻi Pilates ma tausia se soifua maloloina soifua maloloina ma ituaiga olaga mo sili faʻaiuga.

Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou.